సరైన శిక్షణ సన్నాహకతతో ప్రారంభం కాదు, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ప్రారంభమవుతుంది. దేహంలో విజ్ఞానాన్ని నింపుకుంటే క్రీడా విజయాలు రెట్టింపు ఆనందాన్ని పొందుతాయి. షాక్ శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా తినడం ఎలా? ఆశించిన ఫలితాలను వేగంగా సాధించడంలో మీకు ఏ ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి? సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి? ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార బ్రాండ్ "సెముష్కా" యొక్క నిపుణులు దీని గురించి మరియు అనేక ఇతర విషయాల గురించి చెబుతారు.
అథ్లెట్స్ ఫుడ్ బాస్కెట్
అథ్లెట్లకు, ప్రోటీన్ కంటే ముఖ్యమైన అంశం లేదు. అన్నింటికంటే, ఇది కండరాలకు అనివార్యమైన నిర్మాణ సామగ్రి. సాధారణ శిక్షణతో, 2-2 ఆధారంగా రోజువారీ కట్టుబాటును లెక్కించేందుకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. 5 కిలోల బరువుకు 1 గ్రా ప్రోటీన్. స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం ఉత్పత్తుల క్యాలరీ పట్టికలు లేదా ఫిట్‌నెస్ అప్లికేషన్‌లను ఉపయోగించి అవసరమైన గణనలను చేయడం సులభం. అన్ని ప్రధాన భోజనంలో ప్రోటీన్లు ఉండటం మంచిది, అయితే అవి వేర్వేరు మూలాలను కలిగి ఉంటాయి: జంతువులు, కూరగాయలు మరియు పాడి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో సహా మీకు క్లాసిక్ సెట్ అవసరం అని దీని అర్థం.
శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు కార్బోహైడ్రేట్లు. అభ్యాసకులకు ఒక రకమైన శిక్షణ మాత్రమే సరిపోతుంది - నెమ్మదిగా లేదా సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు. వారు దీర్ఘకాల శక్తితో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని టోన్లో నిర్వహిస్తారు. అందుకే మీరు అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, పాలిష్ చేయని బియ్యం, రై బ్రెడ్, దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా, కూరగాయలు, మూలికలపై మొగ్గు చూపాలి. కానీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రధానంగా స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు ద్వారా ప్రాతినిధ్యం, ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం మర్చిపోతే చేయాలి. చాలా తీపి లేని పండ్లు మరియు బెర్రీలకు మాత్రమే మినహాయింపు చేయవచ్చు.
స్పోర్ట్స్ డైట్ నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం తీవ్రమైన తప్పు. అన్నింటికంటే, ఉత్పాదక వ్యాయామాలతో సహా ఇది మరొక ముఖ్యమైన శక్తి వనరు. వారి ఎంపికను సరిగ్గా చేరుకోవడం మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే అవసరం. అందువల్ల, మెనులో తరచుగా సముద్రపు చేపలు, మత్స్య, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవకాడోలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఉండాలి. ఆలివ్, లిన్సీడ్, నువ్వులు మరియు సోయా నూనెలో ముఖ్యంగా విలువైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు శరీరంలో వివిధ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే ఉత్ప్రేరకాల పాత్రను పోషిస్తాయి. విటమిన్ ఎ కొత్త కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. B విటమిన్లు హేమాటోపోయిసిస్ యొక్క జీవక్రియ మరియు ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. విటమిన్ సి ఎముక మరియు బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ ఇ హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది, అలాగే కీలక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రకాన్ని ఎక్కడ పొందాలి, స్పష్టంగా - తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి. వారి ఎండిన మరియు ఎండిన ప్రతిరూపాల గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.
శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉంది
చాలా మంది ప్రారంభకులు చేసే మరో సాధారణ తప్పు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం. శిక్షణకు ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు తినడం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అతిగా తినడం మరియు ఎంచుకోవడం కాదు. కొవ్వు పదార్థాలను అస్సలు తీసుకోకపోవడమే మంచిది. బ్రౌన్ రైస్‌తో టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, తాజా కూరగాయలతో సలాడ్, బీన్స్ మరియు ట్యూనా, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కతో గ్రెయిన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ మరియు లీఫ్ సలాడ్ కొన్ని ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపికలు.
పూర్తి భోజనం కోసం తగినంత సమయం లేనట్లయితే, మీరు తేలికపాటి శక్తి చిరుతిండిని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. అరటిపండు, ధాన్యపు బార్ లేదా ఎండిన పండ్లు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆదర్శంగా సరిపోతాయి. మంచి శారీరక షేక్-అప్‌కు ముందు శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదీ ఎండిన పండ్ల "సెముష్కా" లో ఉంటుంది. ఇది విటమిన్లు A, B, C, E, K, PP, అలాగే సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, ఇనుము, సెలీనియం, రాగి యొక్క గొప్ప మూలం. ఎండిన పండ్లు శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతాయి మరియు అన్ని వ్యవస్థలను టోన్ అప్ చేస్తాయి. అదే సమయంలో, వారు కడుపులో భారం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించరు, అవి త్వరగా మరియు సమస్యలు లేకుండా గ్రహించబడతాయి.
"సెముష్కా" లైన్ నుండి సాంప్రదాయ పండ్లను ఎంచుకోండి - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, రాయల్ తేదీలు, నల్ల రేగు లేదా అత్తి పండ్లను. అవి శాస్త్రీయ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ప్రకారం సహజమైన పెద్ద మరియు అధిక-నాణ్యత గల పండ్ల నుండి తయారవుతాయి, కాబట్టి అవి అసలైన వాసన మరియు ప్రకాశవంతమైన గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి శిక్షణకు ముందు సానుకూల వైఖరి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. తరగతులకు కొంతకాలం ముందు 30-40 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల యొక్క మితమైన భాగానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. అనుకూలమైన ప్యాకేజింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు వాటిని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే మార్గంలో చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు.
పూర్తి రిబ్బన్ తర్వాత
శిక్షణ సమయంలో పొందిన ఫలితాన్ని పూర్తి చేసిన వెంటనే ఏకీకృతం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు తెలుసు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో, ఒక గంట పాటు, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఈ క్షణాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం మరియు కండరాల కణజాలాన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడే పోషకాలను శరీరానికి ఇవ్వడం ముఖ్యం, మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో ఫిగర్ మరింత ఫిట్ మరియు స్లిమ్‌గా ఉంటుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ప్రోటీన్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, జంతువులు కాదు. "సెముష్కా" నుండి గింజలు మీకు అవసరమైనవి.
వాటిలో ఉండే కూరగాయల ప్రోటీన్ చురుకుగా కండరాలను పోషిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కావడంతో, నట్స్ శరీరంలోని కణాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. అంతేకాకుండా, వారు కొత్త కణాల ఏర్పాటుకు చురుకుగా దోహదం చేస్తారు. మరియు అవి కొవ్వు జీవక్రియను కూడా ఏర్పాటు చేస్తాయి, కణజాలాలలో శోథ ప్రక్రియలను శాంతముగా ఉపశమనం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
బాదం అత్యంత స్పోర్టి గింజల రేటింగ్‌లో మొదటి స్థానంలో ఉంది. మీరు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కొన్ని ఎండిన బాదంపప్పులతో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోవచ్చు లేదా అతని భాగస్వామ్యంతో మీరు పునరుద్ధరించే స్మూతీని సిద్ధం చేయవచ్చు. 30 గ్రాముల బాదం "సెముష్కా" ను ఒక చిన్న ముక్కగా రుబ్బు, అరటిపండు ముక్కలు మరియు కొన్ని బచ్చలికూరతో కలపండి. బాదం పాలు అన్ని 200 ml పోయాలి మరియు ఒక సజాతీయ మాస్ లోకి whisk. ఈ స్మూతీలో ఆర్గానిక్ యాసిడ్‌లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అలసిపోయిన శరీరానికి అవసరమవుతాయి.
ఔత్సాహిక క్రీడా పోషణలో, మీరు భారమైన ఇబ్బందులు లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం మరియు దానిలో సరైన ఆహారాన్ని చేర్చడం. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు "సెముష్కా" ఎటువంటి సందేహం లేకుండా వారికి చెందినవి. అవి భారీ పరిమాణంలో విలువైన పోషకాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ శారీరక శ్రమతో శరీరానికి ముఖ్యమైనవి. ఎంచుకున్న గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల సహజ రుచిని వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఆస్వాదించండి, మీకు ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్ వంటకాలకు జోడించండి, ప్రయోజనం మరియు ఆనందంతో శిక్షణ పొందండి.