ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ (టేబుల్)

ఈ పట్టికలలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్, 250 మి.గ్రాలో సగటు రోజువారీ డిమాండ్ ద్వారా స్వీకరించబడింది. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి సగటు రేటుకు సమానం. "రోజువారీ అవసరాల శాతం" అనే కాలమ్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఈ అమైనో ఆమ్లం కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని సంతృప్తి పరుస్తుంది.

---

అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
చీజ్ స్విస్ 50%	1000 mg	400%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	900 mg	360%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	735 mg	294%
గుడ్డు పొడి	720 mg	288%
జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45%	700 mg	280%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	654 mg	262%
జున్ను (ఆవు పాలు నుండి)	510 mg	204%
పర్మేసన్ చీజ్	482 mg	193%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	380 mg	152%
పాల పొడి 25%	350 mg	140%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	337 mg	135%
మాంసం (టర్కీ)	330 mg	132%
స్క్విడ్	300 mg	120%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	300 mg	120%
నువ్వులు	297 mg	119%
మాంసం (చికెన్)	290 mg	116%
జీడిపప్పు	287 mg	115%
వేరుశెనగ	285 mg	114%
పిస్తాలు	271 mg	108%
బఠానీలు (షెల్డ్)	260 mg	104%
బీన్స్ (ధాన్యం)	260 mg	104%
హెర్రింగ్ లీన్	250 mg	100%
గుడ్డు పచ్చసొన	240 mg	96%
సాల్మన్	220 mg	88%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	220 mg	88%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	220 mg	88%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	212 mg	85%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు	210 mg	84%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	210 mg	84%
కాడ్	210 mg	84%
చమ్	200 mg	80%
పొల్లాక్	200 mg	80%
మాంసం (గొర్రె)	200 mg	80%
mackerel	200 mg	80%
ఫెటా చీజ్	200 mg	80%
కోడి గుడ్డు	200 mg	80%
కళ్ళద్దాలు	190 mg	76%
మాంసం (పంది మాంసం)	190 mg	76%
గ్రూప్	190 mg	76%
బాదం	190 mg	76%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

పాల ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
జున్ను (ఆవు పాలు నుండి)	510 mg	204%
పెరుగు 3,2%	72 mg	29%
కేఫీర్ 3.2%	43 mg	17%
పాలు 3,5%	43 mg	17%
పాల పొడి 25%	350 mg	140%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	35 mg	14%
క్రీమ్ 10%	43 mg	17%
క్రీమ్ 20%	36 mg	14%
పర్మేసన్ చీజ్	482 mg	193%
జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45%	700 mg	280%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	900 mg	360%
ఫెటా చీజ్	200 mg	80%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	735 mg	294%
చీజ్ స్విస్ 50%	1000 mg	400%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	212 mg	85%
పెరుగు	180 mg	72%

గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు ప్రోటీన్	170 mg	68%
గుడ్డు పచ్చసొన	240 mg	96%
గుడ్డు పొడి	720 mg	288%
కోడి గుడ్డు	200 mg	80%
పిట్ట గుడ్డు	170 mg	68%

మాంసం, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో కనిపించే ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
సాల్మన్	220 mg	88%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	380 mg	152%
స్క్విడ్	300 mg	120%
చమ్	200 mg	80%
పొల్లాక్	200 mg	80%
మాంసం (గొర్రె)	200 mg	80%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	210 mg	84%
మాంసం (టర్కీ)	330 mg	132%
మాంసం (చికెన్)	290 mg	116%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	150 mg	60%
మాంసం (పంది మాంసం)	190 mg	76%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	300 mg	120%
గ్రూప్	190 mg	76%
హెర్రింగ్ లీన్	250 mg	100%
mackerel	180 mg	72%
mackerel	200 mg	80%
సుడాక్	180 mg	72%
కాడ్	210 mg	84%
పైక్	180 mg	72%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	260 mg	104%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	140 mg	56%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	180 mg	72%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	60 mg	24%
సెమోలినా	110 mg	44%
కళ్ళద్దాలు	190 mg	76%
పెర్ల్ బార్లీ	100 mg	40%
గోధుమ గ్రోట్స్	80 mg	32%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	180 mg	72%
రైస్	100 mg	40%
బార్లీ గ్రోట్స్	120 mg	48%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	100 mg	40%
బుక్వీట్ పిండి	183 mg	73%
పిండి వాల్పేపర్	130 mg	52%
పిండి రై	110 mg	44%
రై పిండి టోల్‌మీల్	130 mg	52%
వోట్స్ (ధాన్యం)	150 mg	60%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	150 mg	60%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	140 mg	56%
బియ్యం (ధాన్యం)	90 mg	36%
రై (ధాన్యం)	130 mg	52%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	654 mg	262%
బీన్స్ (ధాన్యం)	260 mg	104%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	220 mg	88%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	220 mg	88%
బార్లీ (ధాన్యం)	120 mg	48%

గింజలు మరియు విత్తనాలలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	285 mg	114%
వాల్నట్	170 mg	68%
పళ్లు, ఎండినవి	98 mg	39%
పైన్ కాయలు	107 mg	43%
జీడిపప్పు	287 mg	115%
నువ్వులు	297 mg	119%
బాదం	130 mg	52%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	337 mg	135%
పిస్తాలు	271 mg	108%
బాదం	190 mg	76%

పుట్టగొడుగులలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు	42 mg	17%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు	210 mg	84%
షిటెక్ పుట్టగొడుగులు	11 mg	4%

పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100గ్రాలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	9 mg	4%
తులసి (ఆకుపచ్చ)	39 mg	16%
వంగ మొక్క	12 mg	5%
అరటి	15 mg	6%
Rutabaga	13 mg	5%
క్యాబేజీని	10 mg	4%
కాలీఫ్లవర్	39 mg	16%
బంగాళ దుంపలు	28 mg	11%
ఉల్లిపాయ	20 mg	8%
క్యారెట్లు	12 mg	5%
దోసకాయ	5 mg	2%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	10 mg	4%