ఇబ్బంది మచ్చల కోసం ట్రేసీ మేలట్‌తో మూడు కొవ్వును కాల్చే కాంప్లెక్స్

బరువు తగ్గడం మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పనిచేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మేము మీకు మూడు అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ మేలట్ నుండి, మీరు బహుశా ప్రయత్నించలేదు. ఈ వీడియోలు బర్నీ సిరీస్ నుండి వచ్చినవి కావు, అయితే కొన్ని అభ్యాసాలలో పైలేట్స్ మరియు బ్యాలెట్ యొక్క కొన్ని ఇష్టమైన ట్రేసీ అంశాలు ఉన్నాయి.

ట్రేసీ మల్లెట్ - బికిని బాడీ బూటిలిసియస్ (తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం)

ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ మేలట్ - బికిని బాడీ బూటిలిసియస్ ప్రత్యేకంగా దిగువ శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాల కోసం రూపొందించబడింది. ట్రేసీ తొడలు మరియు పిరుదులకు 20 నిమిషాలు రెండు పరిపూరకరమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను టోనింగ్ చేయడం మరియు పొడిగించడం మాత్రమే మీరు పని చేస్తారు, కానీ మీరు చేస్తారు శరీర కొవ్వును కాల్చండి మరియు మీ కాళ్ళను చెక్కండి. ఈ వీడియోలను ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయండి లేదా మీ అభీష్టానుసారం వాటిని స్థిరంగా చేయండి:

• వ్యాయామం 1 (18 నిమిషాలు). ఇది విరామం కార్డియో వ్యాయామం శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క బహుళ కండరాల సమూహాల కోసం ప్రత్యామ్నాయ ప్లైయోమెట్రిక్ (జంపింగ్) వ్యాయామాలు మరియు మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

• వ్యాయామం 2 (19 నిమిషాలు). ఈ ప్రోగ్రామ్ సాధారణ “బ్యాలెట్” శైలిలో నిర్మించబడింది, ఇది ట్రేసీ మేలట్ ది బూటీ బారే యొక్క శిక్షణా శ్రేణిలో చాలా మంది ఇష్టపడతారు. మీరు చాలా ప్రదర్శన చేస్తారు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం అధిక నాణ్యత గల వ్యాయామాలు, ఇది కండరాలను పొడిగిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత సన్నగా మరియు మనోహరంగా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు కుర్చీ, మలం లేదా ఇతర మద్దతు అవసరం, డంబెల్స్ అవసరం లేదు.

ట్రేసీ మల్లెట్ - బికిని బాడీ అబ్సొల్యూషన్ (బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం)

ఈ కార్యక్రమం శరీరం యొక్క మధ్య భాగాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది: ఉదరంపై కొవ్వును తగ్గించండి, సాగే ప్రెస్‌ను సృష్టించి, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ట్రేసీ మీ కోసం కండరాల వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం అధ్యయనాన్ని సిద్ధం చేసింది. ఈ ధారావాహికలో, సంపూర్ణత ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉండే రెండు 20 నిమిషాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి వీడియోను ఒక్కొక్కటిగా చేయవచ్చు మరియు వాటిని ఒకదాని తరువాత ఒకటి వరుసగా అమలు చేయవచ్చు:

• వ్యాయామం 1 (19 నిమిషాలు). ఇది విరామం కార్డియో-శిక్షణ, దీనిలో కొవ్వు దహనం కోసం కార్డియో కసరత్తులతో (ప్లైయోమెట్రిక్‌తో సహా) కండరాల కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో శరీరం యొక్క మధ్య భాగానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, అయితే కష్టపడి మొత్తం శరీరం ఉంటుంది. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

• వ్యాయామం 2 (18 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామంలో మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలు, లోతైన ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామాలపై పని కోసం వేచి ఉన్నారు. వీడియో ప్రారంభంలో ట్రేసీ మేలట్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఒక చిన్న కార్డియో విభాగాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మీరు చేసే చాలా తరగతులు కండరాల కార్సెట్ యొక్క సమగ్ర బలోపేతం కోసం మాట్ మీద వ్యాయామాలు. మీకు డంబెల్స్ కూడా అవసరం.

కార్డియో బారే: స్లిమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు ప్రభావం

ట్రేసీ మల్లెట్ - ఫంక్షనల్ ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ (మొత్తం శరీరం)

మీరు మొత్తం శరీరం మొత్తం పని చేయాలనుకుంటే మరియు అధిక భారం గురించి భయపడకపోతే, అప్పుడు ఫంక్షనల్ ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. ట్రేసీ మేలట్ 75 నిమిషాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది చేయగలదు విభాగాలుగా విభజించబడింది లేదా పూర్తిగా ప్రదర్శించడానికి, ఒక గంట కంటే ఎక్కువ చేయగల బలం మీకు అనిపిస్తే. ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు కండరాల స్థాయికి మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. తరగతుల కోసం రెండు జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం అవసరం.

• వెచ్చని-up (4 నిమిషాలు). మీ శరీరాన్ని లోడ్ చేయడానికి సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక సన్నాహాలు.

• మొత్తం బాడీ బర్న్ (30 నిముషాలు). మొత్తం శరీరం యొక్క కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి డంబెల్స్‌తో ఇంటర్వెల్ కార్డియో-బలం శిక్షణ. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంతో కూడిన మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు తీవ్రమైన కార్డియో విరామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి అదనపు ప్రేరణను ఇస్తాయి.

• తక్కువ శరీర ఆవిర్భవించినది (27 నిమిషాలు). తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఈ కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం. డంబెల్స్ మరియు బరువు తగ్గడంతో ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను, అలాగే హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

• ఉలిక్కిపడ్డాడు కోర్ (10 నిమిషాల). ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల యొక్క చిన్న విభాగం: మీరు మీ వెనుక మరియు పట్టీపై పడుకునే వ్యాయామాలు చేస్తారు.

• కూల్-డౌన్ (5 నిమిషాలు) రిలాక్సింగ్ సన్నాహక-సాగతీత.

ట్రేసీ మేలట్‌తో రెడీ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ ప్రణాళిక

మీరు ట్రేసీ మేలట్‌తో వీడియో చేయాలనుకుంటే, వేసవి కాలం కోసం నన్ను గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మేము మీకు రెడీమేడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అందిస్తున్నాము. పైన వివరించిన కార్యక్రమాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి నమ్మకమైన ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం, కానీ మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వ్యవహారం వ్యక్తిగత వీడియోలను గమనించవచ్చు.

• MON: FIT నుండి మొత్తం బాడీ బర్న్ (+ సన్నాహక మరియు తటాలున)
• W: బూటిలిసియస్ వర్కౌట్ 1 మరియు 2 (లేదా మీకు నచ్చిన ఒక వీడియో)
• CP: సంపూర్ణ వ్యాయామం 1 మరియు 2 (లేదా మీకు నచ్చిన ఒక వీడియో)
• THU: లోయర్ బాడీ రిప్డ్ + కోసిన కోర్ (+ సన్నాహక మరియు తటాలున)
• FRI: బూటిలిసియస్ వర్కౌట్ 1 మరియు 2 (లేదా మీకు నచ్చిన ఒక వీడియో)
• SB: సంపూర్ణ వ్యాయామం 1 మరియు 2 (లేదా మీకు నచ్చిన ఒక వీడియో)
• సూర్యుడు: డే ఆఫ్

మీ వ్యాయామం మారుతూ మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ క్యాలెండర్‌కు అనుబంధంగా శిక్షణ నుండి ఫలితాలను మెరుగుపరచండి ట్రేసీ మేలట్ నుండి అధిక-నాణ్యత వీడియో. బికినీ బాడీ మరియు ఫంక్షనల్ ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లతో బరువు తగ్గండి, కొవ్వును కాల్చండి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోండి!

ఇవి కూడా చూడండి: కొవ్వు దహనం కోసం సుజాన్ బోవెన్ నుండి 19 బ్యాలెట్ కార్డియో వర్కౌట్స్.