టిబెటన్ ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 570 కిలో కేలరీలు.

చాలా మంది ప్రజలు టిబెట్‌ను సుదూర మరియు మర్మమైన వాటితో అనుబంధిస్తారు. అక్కడ నివసించే సన్యాసులు సన్యాసి జీవనశైలిని నడిపిస్తారని మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటారని తెలుసు. మంచి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి ప్రత్యేక టిబెటన్ ఆహారం. ఈ ఆహార విధానం సాధారణ ప్రజలలో మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. టిబెటన్ ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించి ఒక వారం, దీనికి 5 అదనపు పౌండ్ల వరకు పడుతుంది.

టిబెటన్ ఆహారం అవసరాలు

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏదైనా మాంసం ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం. నిజానికి, ఈ టెక్నిక్ శాఖాహారం-పాడి. అదే సమయంలో, చేపలు మరియు మత్స్య కూడా తినడానికి అనుమతించబడతాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో మరియు ప్రతిరోజూ కాదు. ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిపైనే ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు వాటి రకాల్లో దేనినైనా తినవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితం సాధ్యమైనంత గుర్తించదగినదిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, పిండి ఉత్పత్తులను తగ్గించడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, టిబెటన్లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కూరగాయలు క్యాబేజీ (కాలీఫ్లవర్ మరియు సాదా), బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న మరియు బెల్ పెప్పర్స్.

పాల ఉత్పత్తుల నుండి, ఫిల్లర్లు, పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేకుండా పెరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్, యువ ఫెటా చీజ్, పెరుగు తినవచ్చు, కానీ "ఒంటరిగా" కాదు, కానీ వాటిని కూరగాయల లేదా పండ్ల సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. ఈ విధంగా ఈ ఆహారాలు బాగా గ్రహించబడతాయని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

ఏ ఆహారంతోనూ కలపని కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయలు, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఇతర వంటకాలను తినడానికి 2 గంటల ముందు లేదా తర్వాత తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పిండి లేని పండ్లు లేదా కూరగాయలతో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం, వాటిలో చాలా వరకు కనీసం 70% నీరు ఉంటాయి. ఇది మీరు వీలైనంత త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పిండి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు చేపలను జీర్ణం చేయడానికి కడుపుని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మన శరీరం ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి తీసుకునే సమయాన్ని మీరు పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, రసాలను సుమారు 15 నిమిషాల్లో జీర్ణం చేస్తారు, పండ్లు, కూరగాయల సూప్‌లు, అలాగే కూరగాయలు నేరుగా, తాజాగా లేదా ఏదైనా వేడి చికిత్సకు లోబడి, వేయించడానికి మినహా, అరగంటలో. చేపలు మరియు వివిధ మత్స్యలను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఒక గంట అవసరం; తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల సంస్థలో అటువంటి ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం ఉత్తమం. పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను సమీకరించే ప్రక్రియ గంటన్నర వరకు పట్టవచ్చు. కానీ శరీరం కోడి మాంసం జీర్ణం కావడానికి, కనీసం మూడు గంటలు పడుతుంది. ఇతర మాంసాన్ని శరీరం 4 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అందుకే ఇప్పుడు మాంసాహారానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

పచ్చిగా తినగలిగే ఆహారాన్ని వేడి-చికిత్స చేయకుండా ఉండటం మంచిది, ఇది దానిలోని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల సంరక్షణను పెంచుతుంది. అయితే, వంట నిషేధించబడలేదు. బరువైన నిషేధం వేయించడానికి మాత్రమే విధించబడుతుంది.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, ఏమి తినాలనే దానిపై మాత్రమే కాకుండా, మీరు తినే వాతావరణంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. తినేటప్పుడు, మీ భోజనాన్ని రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో ఆస్వాదించడానికి హడావిడి అవసరం లేదు. ఈ టెక్నిక్ ఖచ్చితంగా ప్రయాణంలో స్నాక్స్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, ధ్యాన సంగీతం వింటున్నప్పుడు తినండి. కాబట్టి మీరు అధిక బరువుతో వీడ్కోలు చెప్పడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ఆధ్యాత్మికంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగానే టిబెటన్ ఆహారం యొక్క నియమాలు, మంచానికి ముందు ఆహారం తినడం హానికరం అని పేర్కొంది. పద్ధతి యొక్క డెవలపర్లు కూడా ఆకలితో ఉండటానికి మరియు విందు మరియు రాత్రి విశ్రాంతి మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోమని కోరరు. రాత్రి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య కనీసం రెండు గంటలు గడిచిపోవటం మంచిది.

ఇది టిబెటన్ ఆహారం మరియు ప్రత్యేక మద్యపాన నియమాన్ని సూచిస్తుంది. పరిశుభ్రమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి (ప్రాధాన్యంగా వసంత లేదా గ్యాస్ లేని మినరల్ వాటర్). అటువంటి సమయ వ్యవధిలో ఏదైనా ద్రవాలను త్రాగడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు: భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు అది ముగిసిన గంటన్నర తరువాత.

మీరు కొద్దిగా కూరగాయల నూనెతో సలాడ్లను సీజన్ చేయవచ్చు. మీరు రొట్టెతో తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, దాని వినియోగం లేకుండా మీకు తగినంతగా రావడం మరియు అసౌకర్యం కలగడం కష్టం, అప్పుడు ఆహారంలో కొద్దిగా రొట్టెను వదిలివేయడం అనుమతించబడుతుంది. కానీ తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే రెండు ధాన్యపు రొట్టెలకు మీరే చికిత్స చేయండి). మరియు తీపి ప్రేమికులు సహజమైన తేనెతో ఒక టీస్పూన్తో తమ అభిమాన ట్రీట్ లేకపోవడాన్ని చంపవచ్చు. అలాగే, మీరు కోరుకుంటే, మీరు కొన్ని గింజలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

పైన పేర్కొనబడని ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం లేదా వాటిని డైట్ మెనులో చాలా అరుదైన అతిథిగా చేయడం మంచిది. మీరు ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయవచ్చు, కానీ అతిగా కాదు. కానీ తియ్యని ఆహారం మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఆహార పరిమాణం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ విషయానికి వస్తే, మీ షెడ్యూల్ నుండి ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం అతిగా తినడం కాదు. కొంచెం తినడం ముగించకపోవడమే మంచిది.

మునుపటి భోజనం పూర్తిగా జీర్ణమయ్యే వరకు అల్పాహారం తీసుకోకండి. లేకపోతే, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించవచ్చు. ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి మరియు తేలికపాటి భావనతో టేబుల్ నుండి పైకి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక ముఖ్యమైన గమనిక - టిబెటన్ ఆహారంలో, ఒక భోజనంలో పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ వంటకాలను కలపడం మంచిది కాదు.

మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనమందరం విన్నాము. టిబెటన్ పద్దతి ఈ వాస్తవాన్ని వివాదం చేయదు, కానీ ఇప్పటికీ శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ తెరపైకి వస్తాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు బాడీఫ్లెక్స్ వంటి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అటువంటి ప్రసిద్ధ వ్యవస్థను అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు.

టిబెటన్ డైట్ మెనూ

7 రోజుల పాటు టిబెటన్ ఆహారం తీసుకోండి

టిబెటన్ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

1. ఈ ఆహారం చాలా సమతుల్యమైనది కాబట్టి, దీనికి ముఖ్యమైన వ్యతిరేకతలు లేవు.
2. మీకు వేరే ఆహారం కోసం వైద్య సూచనలు లేకపోతే, పై నియమాలను పాటించడం శరీరానికి హాని కలిగించదు.
3. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వాటి తీవ్రత సమయంలో ఉండటం టాబూ.
4. కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు వృద్ధులు టిబెటన్ ఆహారం పాటించకూడదు.

టిబెటన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• అటువంటి ప్రియమైన మాంసం ఉత్పత్తులను తాత్కాలికంగా తిరస్కరించినప్పటికీ, ఆహారం సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలదు. కొంతమంది వ్యక్తులు, ఈ పద్ధతిలో కూర్చొని, ఆకలి మరియు బలహీనత గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. టిబెటన్ బరువు తగ్గడం అనేది శరీరంలో ఆహ్లాదకరమైన తేలికతో కూడిన సౌకర్యవంతమైన ప్రక్రియ.
• మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన తినవచ్చు. మీరు క్రొత్తదాన్ని వండడానికి సోమరితనం కలిగి ఉండకపోతే మరియు ఒకే ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టకపోతే, శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల కొరత అనుభవించదు.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తులకు (ముఖ్యంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు), లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్నవారికి మాంసం లేకుండా ఇది కష్టం.
• టిబెటన్ ఆహారంలో పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గదు. స్పష్టమైన కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను విసిరేయాలనుకునే వారు ఓపికపట్టాలి మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆహార చక్రాలను నిర్వహించాలి.

టిబెటన్ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెడుతున్నారు

మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ఒక కోర్సు సరిపోకపోతే, మీరు క్రమానుగతంగా నెలలో ఒక వారం ఈ ఆహారం మీద కూర్చోవచ్చు. ఆహారం లేని సమయంలో, బరువును నిర్వహించడానికి (మరియు బహుశా సున్నితమైన మరింత సంరక్షణ కోసం), మీరు టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు, కానీ ఆహారంలో కొద్దిగా మాంసం వంటకాలు, సూప్‌లు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది. .