వ్యాయామశాల కోసం ఈ వ్యాయామాలు నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి - అన్నింటికంటే, మితిమీరిన ఆనందం ఎప్పుడైనా మన కోసం వేచి ఉంటుంది మరియు మనం దానిని వదులుకోకూడదు! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో అంతర్జాతీయ తరగతి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ యొక్క వ్యాయామాలు మరియు సలహాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఎల్విరా నెమోవా యొక్క ఫిట్ ఫిగర్‌ను మరచిపోకూడదు, ఎమిన్ మార్గదర్శకత్వంలో, ఈ ఐదు వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో చూపించారు. వారిద్దరూ స్పోర్ట్‌టౌన్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో బోధకులు.
1. ప్రెస్ మీద వ్యాయామం
శరీరాన్ని 15-20 సార్లు ఎత్తడం, 3 విధానాలు, వీటి మధ్య 30-40 సెకన్ల విరామం. ఇది సాధారణ వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ చివరి వరకు వంగడం అవసరం లేదు - కండరాలు ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క కోణాన్ని మార్చవచ్చు. తయారీ బాగుంటే, యంత్రం యొక్క వంపు 45 డిగ్రీలు ఉంటుంది.
2. ఊపిరితిత్తులు
ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది బాగా బరువు తగ్గడానికి, పిరుదులను సరిచేయడానికి మరియు తొడ ముందు భాగాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని అక్కడికక్కడే చేయవచ్చు, కాళ్ళు మార్చడం లేదా దశలతో, 4-5 మీటర్లు నడవడం. 3-4 సెట్‌లతో, మీరు దాదాపు 45 దశలను పొందుతారు. డంబెల్స్ అదనపు లోడ్.
3. లెగ్ ప్రెస్
మేము మా కాళ్ళపై చాలా వ్యాయామాలు చేస్తాము: స్క్వాట్స్, లెగ్ ప్రెస్. కాళ్ళలోని కండరాలు అతిపెద్దవి కాబట్టి, వాటిని లోడ్ చేయడం వల్ల, మేము ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం తేలికపాటి బరువుతో 30-40 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
4. మరొక అబ్స్ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో పెంచడం.
5. వెనుక కండరాల వ్యాయామం, 2-3 విధానాలను 15-20 సార్లు ప్రదర్శించారు. ప్సోస్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ పని చేస్తాయి. వ్యాయామం నివారణగా పరిగణించబడుతుంది.
"శిక్షణ ఒక గంట పడుతుంది," ఎమిన్ మమ్మదోవ్ చెప్పారు. - 15-20 నిమిషాలు - వేడెక్కడం: కార్డియో వ్యాయామం. అప్పుడు 40 నిమిషాల తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామం. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి చిన్నదిగా ఉండాలి - 30-40 సెకన్లు. మీరు వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్‌పై కార్డియో లోడ్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని కూడా పూర్తి చేయాలి.