టాప్ 10 ఉత్తమ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు: కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం.

ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ జంపింగ్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీని లక్ష్యం వేగం మరియు శక్తి అభివృద్ధి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు (స్కీయర్లు, స్ప్రింటర్లు) మరియు te త్సాహికులుగా ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ పేలుడు కండరాల బలం, అథ్లెటిక్ శక్తి మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• అటువంటి వ్యాయామం యొక్క గంట, మీరు చేయగలరు 500-600 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.

• ప్లైయోమెట్రిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు వాస్తవంగా కండరాల నాశనానికి దోహదం చేయవు, కాబట్టి మీరు కొవ్వును కాల్చి, అదే సమయంలో భూభాగాన్ని ఆకృతి చేస్తారు.

• ప్లైయోమెట్రిక్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి దిగువ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం. మీరు తొడలు, బ్రీచెస్ మరియు సెల్యులైట్ మీద కొవ్వు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, రోజూ అలాంటి వ్యాయామాలు చేయండి.

• ప్లైయోమెట్రిక్స్ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా నడపడానికి, ఎత్తుకు దూకడానికి మరియు కొట్టడానికి కష్టతరం చేస్తుంది.

• క్రింద జాబితా చేయబడింది కార్యక్రమాలు ప్రారంభకులకు కాదు!

• దీర్ఘకాలిక గాయాలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నవారికి, ప్లైయోమెట్రిక్స్ అవసరం లేదు.

ప్లైయోమెట్రిక్స్: టాప్ 10 రెడీమేడ్ వర్కౌట్స్

1. టోనీ హోర్టన్‌తో పవర్ 90 నుండి ప్లైయో కాళ్ళు

మీరు ప్లైయోమెట్రిక్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, టోనీ హోర్టన్‌తో ప్లైయో కాళ్లను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సరసమైన ప్రోగ్రామ్, ఇది విస్తృతమైన ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వీడియోలో, టోనీ “నిలువు” ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాన్ని మాత్రమే చేర్చారు మరియు ఇది తరగతిని రీ షెడ్యూల్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. పాఠం 50 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ ప్రారంభంలో మీకు 10 నిమిషాల వ్యాయామం ఉంటుంది. అదనంగా, శిక్షణ క్రమంగా తీవ్రతతో కదిలిపోతుంది, కాబట్టి మీరు పాఠం మొదటి నుండి చివరి వరకు మనుగడ సాగిస్తారు. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

• ప్లైయో కాళ్ళు: 51 నిమిషాలు

పవర్ 90 గురించి మరింత చదవండి ..

2. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో 21 రోజుల ఫిక్స్ నుండి ప్లైయో ఫిక్స్

మెజారిటీ అభ్యాసకులకు సరిపోయే సాధారణ ప్లైయోమెట్రిక్‌కు మరో ప్రత్యామ్నాయం, ఈ ప్లైయో ఫిక్స్. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ సమీప-సూచన శిక్షణను సృష్టించింది: సరైన లేఅవుట్‌తో మరియు వ్యాయామాల మధ్య విరామాలతో 30 నిమిషాల వ్యవధి మాత్రమే. మొదట మీరు తట్టుకోవాలి కొన్ని "వేడి" రౌండ్లు, కానీ క్రమంగా ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది. అమ్మాయిలలో ఒకరు వ్యాయామాలను సులభంగా సవరించడాన్ని చూపుతారు, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ పాఠాన్ని సరళీకృతం చేయవచ్చు. అదనపు పరికరాలు లేకుండా శిక్షణ కూడా జరుగుతుంది.

• ప్లైయో ఫిక్స్: 32 నిమిషాలు

21 రోజుల ఫిక్స్ గురించి మరింత చదవండి…

3. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో ఎక్స్‌ట్రీమ్ నుండి ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి

మీరు ప్లైయో ఫిక్స్‌ను మించి ఉంటే, శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో మరింత అధునాతన ప్లైయోమెట్రిక్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించే సమయం వచ్చింది. ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఇదే విధమైన సూత్రంపై నిర్మించబడింది: అనేక రౌండ్లు, వ్యాయామాల మధ్య ఒక చిన్న స్టాప్ మరియు అదే 30 నిమిషాలు. అయితే, ఈసారి మీరు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు అదనపు భారం డంబెల్స్ ఇస్తుందిమొదటి ప్రోగ్రామ్‌లో ఉపయోగించబడలేదు. శిక్షణ సులభం కాదు, కానీ మీరు స్లిమ్ అందమైన కాళ్ళు మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలంటే, మీరు కష్టపడాలి. వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, డంబెల్స్ యొక్క కొద్దిగా బరువు తీసుకోండి లేదా బరువు లేకుండా వ్యాయామం చేయండి.

• ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: 31 నిమిషాలు

ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ గురించి మరింత చదవండి ..

4. లెస్ మిల్లుల నుండి షాక్ ప్లైయోతో పోరాడండి

షాక్ ప్లైయో నిజంగా షాక్ చేయవచ్చు: ప్రోగ్రామ్ చాలా సంతోషంగా ప్రారంభమవుతుంది. వాస్తవానికి సన్నాహక న్యూజిలాండ్ బృందం లెస్ మిల్లులు ట్రాఫిక్ ప్లైయోమెట్రిక్ కదలికలలో మిమ్మల్ని తీసివేస్తాయి. వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా భర్తీ చేయబడతాయి, మీరు కొన్ని స్టాప్‌లతో హృదయపూర్వక సంగీతం కింద కదులుతారు. అయితే, ఇప్పటికే ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో టెంపో క్రమంగా తగ్గుతోంది. ముగింపులో, మీరు విజయాన్ని బలోపేతం చేసే అనేక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ లేదా రాడ్ నుండి పాన్కేక్ అవసరం.

• షాక్ ప్లైయో: 29 నిమిషాలు

పోరాటం గురించి మరింత చదవండి…

5. షాన్ టితో పిచ్చితనం నుండి ప్లైమెట్రిక్ కార్డియో సర్క్యూట్

మీరు ప్లైయోమెట్రిక్ మోతాదును నిజంగా షాక్ చేయాలనుకుంటే, పిచ్చితనం నుండి ప్లైమెట్రిక్ కార్డియో సర్క్యూట్ ప్రయత్నించండి. మొదటిసారి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మొదటి నుండి చివరి వరకు తట్టుకోలేరు, కానీ ప్రతి కొత్త సాధనతో మీరు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తారు. షాన్ టి మిమ్మల్ని 100% ఎలా పని చేయాలో తెలుసు. మినహాయింపులు: మీరు పాఠం చివరి సెకను వరకు ప్రతిదీ ఇస్తారు. మీరు ఇప్పటికే ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో విజయవంతమైతే, పిచ్చితనం యొక్క రెండవ నెల నుండి మరింత ఆధునిక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి - మాక్స్ ఇంటర్వెల్ ప్లైయో. ఇన్వెంటరీ మీకు అవసరం లేదు.

• ప్లైయోమెట్రిక్ కార్డియో సర్క్యూట్: 42 నిమిషాలు
• గరిష్ట విరామం ప్లైయో: 55 నిమిషాలు

పిచ్చితనం గురించి మరింత చదవండి…

6. మైక్ డోల్స్‌తో యుఎఫ్‌సి ఫిట్ యొక్క ప్లైయో ష్రెడ్

ప్లైయో ష్రెడ్ - ఇది ప్లైయోమెట్రిక్ బరువు తగ్గడానికి మరొక వెర్షన్. దీని రచయిత ప్రసిద్ధ కోచ్ MMA యోధులు మైక్ డోల్స్. కార్యక్రమం 5 రౌండ్లలో జరుగుతుంది, మరియు వ్యాయామాల ఎంపికను ఖచ్చితంగా సింపుల్ అని చెప్పలేము. ఈ శిక్షణను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి మీరు కొన్ని బర్పీలు, పుష్-యుపిఎస్ మరియు ఒక కాలు మీద దూకడం భయపెట్టకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ప్లైయో ష్రెడ్ కోసం వేచి ఉన్నారు ఈ సుపరిచితమైన వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట సంస్కరణలు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం రేటుపై చాలా తక్కువగా ఉంది. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

• ప్లైయో ష్రెడ్: 39 నిమిషాలు

యుఎఫ్‌సి ఫిట్ గురించి మరింత చదవండి ..

7. సాగి కాలేవ్‌తో మాస్టర్స్ హామర్ మరియు ఉలి నుండి హామర్ ప్లైయోమెట్రిక్స్

హామర్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ అమలుకు, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరమవుతాయని మేము చెప్పగలం: ఛాతీ విస్తరించే లేదా పుల్-అప్ బార్, మరియు ప్రాధాన్యంగా ఒక బెంచ్ (మీరు లేకుండా చేయగలిగినప్పటికీ). ఇక్కడ కూడా మీరు కనుగొంటారు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాల యొక్క అద్భుతమైన ఎంపికఅవి అధిక వేగంతో నిర్వహించబడతాయి. వ్యాయామాలు మరియు స్వల్ప వ్యవధి మధ్య విరామాలు శిక్షణను మొదటి నుండి చివరి వరకు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ హామర్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ (అలాగే ది మాస్టర్స్ యొక్క మొత్తం ప్రోగ్రామ్) శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి.

• సుత్తి ప్లైయోమెట్రిక్స్: 26 నిమిషాలు

మాస్టర్స్ హామర్ మరియు ఉలి గురించి మరింత చదవండి ..

8. టోనీ హోర్టన్‌తో P90x నుండి ప్లైయోమెట్రిక్స్

వ్యాసం ప్రారంభంలో మేము పేర్కొన్న ప్లైయో కాళ్ళు, P90x నుండి ప్లైయోమెట్రిక్స్కు సన్నాహక కార్యక్రమంగా పరిగణించవచ్చు. టోనీ హోర్టన్ మళ్ళీ నిలువు వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాడు మరియు కాళ్ళకు ప్రధాన భారాన్ని ఇస్తాడు, కాని ఈ ప్లైయోమెట్రిక్ యొక్క సంక్లిష్టత చాలా ఎక్కువ. శిక్షణ పెరుగుతోంది, అత్యల్ప రేటు నుండి అత్యధికం వరకు. చింతించకండి, ఇంటెన్సివ్ మరియు నిశ్శబ్ద వ్యాయామం వీడియోథ్రీసమ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని చాలా కష్టం అని చెప్పలేము. ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ టోనీ రెండు వ్యాయామాలు కుర్చీ లేదా మలం ఉపయోగిస్తుంది (మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు).

• ప్లైయోమెట్రిక్స్: 59 నిమిషాలు

P90x గురించి మరింత చదవండి ..

9. వీడర్ క్రూరమైన స్టీవ్ ఉరియా నుండి స్వచ్ఛమైన విల్‌పవర్ లేదా బిందు

మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎక్కువ సమయం గడపకూడదనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్ వీడర్ క్రూరమైనది. బరువు తగ్గడం మరియు స్లిమ్ రూపాల కోసం స్టీవ్ ఉరియా 20 నిమిషాల వీడియోల సమితిని అభివృద్ధి చేసింది. ఈ కార్యక్రమంలో 20 వేర్వేరు తరగతులు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఎక్కువ తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్స్ స్వచ్ఛమైన విల్‌పవర్ మరియు బిందు వ్యాయామంలో మీ కోసం వేచి ఉన్నారు. స్టీవ్ నుండి అనుకోని వ్యాయామాలు చాలా అసలైనవి మరియు ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తాయి, కాని అవి తమ పనిని చేస్తాయి. మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, కండరాలను బిగించి, వారి శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. జాబితా అవసరం లేదు.

• స్వచ్ఛమైన విల్‌పవర్: 20 నిమిషాలు
• బిందు: 21 నిమిషాలు

వీడర్ క్రూరమైన గురించి మరింత చదవండి ..

10. లెస్ మిల్లుల నుండి గ్రిట్ ప్లైయో

గ్రిట్ ప్లైయో - అధిక తీవ్రత విరామం అరగంట కార్యక్రమం. శిక్షకులు లెస్ మిల్లులు తరగతులను అభివృద్ధి చేశాయి, ఇవి మిమ్మల్ని తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితానికి దారి తీస్తాయి. మీరు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు బలం వ్యాయామాలను మరియు వేగం మరియు ఓర్పు కోసం ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. ఉత్తమ భాగం అది విడుదలలు గ్రిట్ ప్లైయో క్రమం తప్పకుండా బయటకు వస్తోంది (ప్రతి 3 నెలలు), కాబట్టి ప్రోగ్రామ్‌కు విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు. అధ్యయనం చేయడానికి మీకు బార్ లేదా డంబెల్ నుండి పాన్కేక్ అవసరం. కొన్ని ఎడిషన్లలో అదనపు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం కూడా అవసరం.

• గ్రిట్ ప్లైయో: 30 నిమిషాలు

మరింత గ్రిట్ ..

మీరు మీ శరీరాన్ని తయారు చేయాలనుకుంటే, మీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచండి, శరీరమంతా మరియు ముఖ్యంగా కాళ్ళలో కొవ్వును కాల్చండి, అప్పుడు దీనిని ఒక నియమంగా చేసుకోండి క్రమం తప్పకుండా ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ప్లైయో ఫిక్స్, షాక్ ప్లైయో లేదా ప్లైయో కాళ్ళను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు తరువాత క్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లకు వెళ్ళవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: ఇంట్లో టాప్ 10 బలం శిక్షణ 30 నిమిషాలు.