మీరు అతిపెద్ద ఓటమి శిక్షకులతో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ప్రయత్నించండి ప్రోగ్రామ్ క్యాలరీ తన్నాడు బరువు తగ్గడం గురించి ప్రసిద్ధ ప్రదర్శన నుండి ఫిట్నెస్ నిపుణుల నుండి. మూడు చిన్న వ్యాయామాలు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ క్యాలరీ నాకౌట్
బాబ్ హార్పర్, అన్నా కౌర్నికోవా, డోలెట్ క్వీన్స్ ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ షో నుండి గొప్ప కోచింగ్ టెన్డం ఉంది. వారు మీ కోసం సిద్ధం చేశారు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన కార్యక్రమంకొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు మరియు టాట్ ఫిగర్ ఏర్పడటం. క్యాలరీ నాకౌట్ సర్క్యూట్ శిక్షణ సూత్రంపై నిర్మించబడింది మరియు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. విభాగాలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రోగ్రామ్ అంతటా పూర్తిగా మీ అభీష్టానుసారం నిమగ్నమవ్వండి.
ప్రోగ్రామ్ క్యాలరీ నాకౌట్ 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఈ క్రింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వెచ్చని Up (5 నిమిషాలు). డాల్వెకామ్ క్వీన్స్‌తో సన్నాహక సన్నాహాలు, ఇది మిమ్మల్ని లోడ్ చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.
- సర్క్యూట్ 1 (12 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరానికి టోనింగ్ వ్యాయామాలతో పాటు కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా అన్నా కౌర్నికోవా నుండి కార్డియో వ్యాయామం.
- సర్క్యూట్ 2 (15 నిమిషాలు). సంక్లిష్ట శక్తి, బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బాబ్ హార్పర్ నుండి కండరాల స్థాయి.
- సర్క్యూట్ 3 (15 నిమిషాలు). టాబాటా విరామం-శిక్షణ డాల్వెకామ్ క్వీన్స్: మీరు 20 సెకన్ల తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు 10-సెకన్ల విశ్రాంతి కాలాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు.
- కూల్ డౌన్ (5 నిమిషాలు). ఒక వ్యాయామం తర్వాత హిచ్ మరియు సాగదీయడం. ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక తరగతులను ప్రారంభించండి మరియు సాగదీయడంతో ముగించండి.
తరగతుల కోసం మీకు 1 కిలోల నుండి ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదట వీడియో సర్క్యూట్ 1 లో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు లోడ్ పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా సర్క్యూట్ 2 మరియు సర్క్యూట్ 3 ని జోడించండి. కానీ మీరు వెంటనే చేయవచ్చు మరియు 50 నిమిషాల వీడియో కోసం, మీకు శారీరక సంసిద్ధత ఉంటే. బాబ్ హార్పర్ మరియు ఇతర శిక్షకులు ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ చాలా విభిన్న వీడియో ప్రోగ్రామ్‌లను విడుదల చేశారు, ఇది మీ సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తుంది:
- ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ నుండి ప్రారంభ శిక్షకుల కోసం నాలుగు చిన్న వ్యాయామాలు
- బూట్ క్యాంప్: బాబ్ హార్పర్‌తో 6 వారాలు బరువు తగ్గండి
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
ప్రోస్:
1. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి ఒక గొప్ప కార్యక్రమం. అధిక బరువుతో తీవ్రంగా పోరాడుతున్న ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ షోలో పాల్గొనే వారితో కలిసి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
2. మూడు అభ్యాసాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, కానీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తరగతులను 3 వేర్వేరు కోచ్‌లు బోధిస్తారు, ఒక్కొక్కటి దాని స్వంత విధానం మరియు నిర్మాణ కార్యక్రమాల లక్షణాలతో ఉంటాయి.
3. మీరు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, డంబెల్స్‌తో కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలలో కూడా పని చేస్తారు.
4. కార్యక్రమం ప్రదర్శిస్తుంది అనేక స్థాయిల కష్టం, మీకు అనుకూలంగా ఉండే అనుకూలమైన ఎంపిక వ్యాయామాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
5. సంక్లిష్టమైన క్యాలరీ నాకౌట్ 3 చిన్న వర్కౌట్స్ (12-15 నిమిషాలు) వచ్చింది, వీటిని అదనపు భారంగా ఉపయోగించవచ్చు. లేదా మీరు మొత్తం 50 నిమిషాలు ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.
6. అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు తగిన శిక్షణ, ప్రారంభకులకు కూడా.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా లంజలు, స్క్వాట్‌లు, జంప్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది ఇవ్వగలదు మోకాలి కీళ్ళపై అధిక భారం.
2. కోచ్ వ్యాయామ ప్రదర్శనతో పాటు సాంకేతికంగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులను అందుకున్నారు. ఇది శిక్షణ సమయంలో తప్పుదారి పట్టించగలదు.
క్యాలరీ నాకౌట్ ప్రారంభకులకు మాత్రమే సరిపోతుంది - మార్పు కోసం, ఇవి చిన్న అంశాలు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలరు. దాని ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్ యొక్క 10-15 నిమిషాల వీడియోను పూర్తి చేయండి మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితానికి మరింత వేగంగా వస్తారు.
ఇవి కూడా చూడండి: బాబ్ హార్పర్ శిక్షణ యొక్క అవలోకనం.