విషయ సూచిక
చలీన్ జాన్సన్ సృష్టికర్త తెలిసిన టర్బో జామ్, ఇది ఇంటి వ్యాయామ ప్రియులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రధాన విడుదలల తర్వాత సృష్టించబడిన ఈ సిరీస్ నుండి అదనపు (బోనస్) వీడియోల గురించి ఈ రోజు మనం తెలియజేస్తాము.
ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం చలీన్ జాన్సన్
కిర్బాక్సింగ్ మరియు బలం వ్యాయామాల అంశాల ఆధారంగా టర్బో జామ్ మొత్తం శరీరం కోసం ఒక వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం అంతర్జాతీయ ప్రజాదరణ పొందటానికి చలీన్ జాన్సన్‌కు సహాయపడింది, ఆ తర్వాత ఆమె మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్న అనేక అదనపు శిక్షణలను విడుదల చేసింది. మేము నాలుగు అధిక-నాణ్యత వీడియోపై దృష్టి పెడతాము: పిరుదులు మరియు ఉదరం కోసం, బెరడు, మొత్తం శరీరం కోసం ఫిట్‌బాల్‌తో కార్డియో వ్యాయామం. అన్ని వర్కౌట్స్ మధ్య స్థాయి విద్యార్థుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
1. టర్బో జామ్ - మొత్తం శరీర పేలుడు (పూర్తి శరీరం)
టోటల్ బాడీ బ్లాస్ట్ అనేది మొత్తం శరీరానికి ఫిట్‌బాల్‌తో ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. దాని సహాయంతో, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో పని చేయవచ్చు మరియు కండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా వారికి ప్రోగ్రామ్ ఇష్టం వారు ఫిట్‌బాల్ వాడకాన్ని కోరుతున్నారు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో షాలిన్ దీన్ని గరిష్టంగా ప్రారంభిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం అంతటా చేతుల నుండి రబ్బరు బంతిని విడుదల చేయబోరు.
ఈ కార్యక్రమం బలం మరియు కార్డియోని మారుస్తుంది. మీరు స్క్వాట్స్, పుష్-యుపిఎస్, క్రంచెస్, లెగ్ స్వింగ్స్, అనేక జంప్స్ మరియు ఫిట్‌బాల్‌తో ఇవన్నీ ఎదురు చూస్తున్నారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది బరువు తగ్గే ప్రాంతంలో తరగతి అంతటా. టోటల్ బాడీ బ్లాస్ట్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర కొవ్వును వదిలించుకుంటుంది మరియు శిక్షణను వైవిధ్యపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- సామగ్రి: ఫిట్‌బాల్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
ఇవి కూడా చూడండి: సూపర్ ఎంపిక: ఫిట్‌బాల్ స్లిమ్మింగ్‌తో 50 వ్యాయామాలు.
2. టర్బో జామ్ - కార్డియో పార్టీ రీమిక్స్ (కార్డియో వ్యాయామం)
మీరు ఇంటెన్సివ్ కార్డియో-లోడ్ పొందాలనుకుంటే, కార్డియో పార్టీ రీమిక్స్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. చలీన్ జాన్సన్ మీకు చాలా వేడి 30 నిమిషాలు వాగ్దానం చేశాడు. శిక్షణ నిరంతర కదలికలో నిర్వహిస్తారు మొదటి నుండి చివరి రెండవ వరకు. ప్రాథమికంగా ఈ కార్యక్రమం ఏరోబిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ యొక్క స్ప్లాష్‌తో కిక్బాక్సింగ్ అంశాలపై నిర్మించబడింది. ఉద్యమం ఒకదాని తరువాత ఒకటి త్వరగా భర్తీ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మొత్తం తరగతి అంతటా చాలా దృష్టి పెట్టాలి.
కార్యక్రమం మధ్యలో షాలిన్ చేర్చారు మూడు నిమిషాల విభాగం టర్బో, ఇక్కడ మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు అత్యధిక రేటును కనుగొంటారు. చివరి 10 నిమిషాల్లో కోచ్ కిక్ బాక్సింగ్ నుండి కిక్‌లను వదిలి, దిగువ శరీర కండరాలను పని చేయడానికి చేర్చాలి.
- జాబితా: అవసరం లేదు
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
చలీన్ జాన్సన్ యొక్క అన్ని కార్యక్రమాల సంక్షిప్త అవలోకనం
3. టర్బో జామ్ - కికిన్ కోర్ (క్రస్ట్ కోసం)
కికిన్ కోర్ వ్యాయామం మీ కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బొడ్డుపై కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కార్యక్రమాన్ని రెండు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. మొదటి భాగంలో మీరు ఎదురు చూస్తున్నారు కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు కిక్బాక్సింగ్ నుండి డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ అంశాలతో, ఇవి మండుతున్న సంగీతం క్రింద అధిక వేగంతో జరుగుతాయి. విరామ సెషన్ల సహాయంతో మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, శరీరమంతా కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తారు. కార్డియో 30 నిమిషాలు పడుతుంది.
రెండవ భాగంలో మీరు కోర్ కండరాలపై కన్నుతో శిక్షణ పొందుతారు. చలీన్ జాన్సన్ సింపుల్ అందిస్తుంది ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు మొదట నిటారుగా మరియు తరువాత క్షితిజ సమాంతరంగా, బంతిపై పడుకోవాలి. చివరికి మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను విస్తరిస్తారు. ఫిట్‌బాల్‌తో హిచ్ పార్ట్‌తో కలిసి 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- సామగ్రి: ఫిట్‌బాల్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
4. టర్బో జామ్ లైవ్ - బూటీ స్కల్ప్ట్ మరియు అబ్స్ (పిరుదులు మరియు ఉదరం కోసం)
బూటీ స్కల్ప్ట్ మరియు అబ్స్ గ్లూట్స్ మరియు ఉదరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు. చలీన్ జాన్సన్ తీసుకున్నాడు డంబెల్స్‌తో సమర్థవంతమైన బలం వ్యాయామాలుఇది సమస్య ప్రాంతాన్ని తొలగించి శరీరాన్ని బిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ కోసం ఈ కార్యక్రమంలో చిన్న కార్డియో-విరామాలు ఉంటాయి. అనేక వ్యాయామాలలో, మీకు నా పాదాలకు ఎక్స్‌పాండర్ (సాగే బ్యాండ్) అవసరం, కానీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు.
సాకురా కేవలం ప్రామాణిక వ్యాయామాలను ఉపయోగించదు (స్క్వాట్స్, స్వింగ్స్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు), కానీ కూడా కలిగి ఉంటుంది నృత్య ఉద్యమం, ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చివరి 5 నిమిషాలు నేలపై జరుగుతుంది, ఇక్కడ మీరు తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- సామగ్రి: డంబెల్స్, కాళ్ళపై విస్తరించే (ఐచ్ఛికం)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
మేము ఇంతకుముందు వివరించిన టర్బో జామ్: ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఎలైట్ యొక్క రెండవ ఎడిషన్ కూడా చలీన్ జాన్సన్‌కు ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించడం మర్చిపోవద్దు!
ఇవి కూడా చూడండి: ప్లాట్‌ఫాం బోసు: ఇది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు, బోసుతో ఉత్తమ వ్యాయామాలు.