10 నిమిషాలు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్: మొదటి భాగం

అందమైన స్లిమ్ బాడీని సృష్టించే ప్రక్రియలో కార్డియో-లోడ్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి కనీసం 2 సార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చేర్చాలి. మరియు మేము మీ దృష్టికి అందించే ప్రోగ్రామ్‌లలో నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఉత్తమమైన ఎంపిక అరగంట కార్డియో ఇంటి వద్ద.

ఈ క్రింది తరగతులన్నీ మీకు 25-30 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు చేయవచ్చు 250-400 కేలరీలు బర్న్ చేయండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, కార్డియో వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ శక్తిని పెంచుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

30 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం

1. షాన్ టితో ఫోకస్ టి 25 యొక్క వేగం

మీ వేగాన్ని సూచించే తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలకు మీరు భయపడకపోతే, స్పీడ్ ఆఫ్ ఫోకస్ T25 ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. తరగతి అంతటా చిన్న, వేగవంతమైన వ్యాయామాలు మీరు గరిష్టంగా పని చేస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మీ శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను చేర్చాలని షాన్ టి ప్రతిపాదించాడు. అరగంట సేపు దూకడానికి మరియు తొక్కడానికి మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు జంపింగ్ లేకుండా వ్యాయామాల యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను చేయవచ్చు, ఇది కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారిలో ఒకరిని చూపిస్తుంది.

• వేగం 2.0 (బీటా): 28 నిమిషాలు
• వేగం 3.0 (గామా): 28 నిమిషాలు

ఫోకస్ టి 25 గురించి మరింత చదవండి ..

2. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శరీర విప్లవం యొక్క కార్డియో

కార్డియో వర్కౌట్‌లను రూపొందించడంలో ప్రొఫెషనల్‌పై ఎలా శ్రద్ధ చూపకూడదు జిలియన్ మైఖేల్స్. “శరీర విప్లవం” నుండి ఆమె కార్డియో నాణ్యమైన ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క అన్ని అవసరాలను తీరుస్తుంది: విరామం, అందుబాటులో ఉంది, బోసు. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో కార్డియో వ్యాయామం మూడు కష్ట స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. గిల్లియన్ వృత్తాకార శిక్షణ యొక్క తన అభిమాన సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాడు, కాబట్టి కార్యక్రమాలు అనుసరించడం చాలా సులభం. కార్డియో 1 (కష్టం స్థాయి) ను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు రెండవ మరియు మూడవ స్థాయిలను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

• కార్డియో 1: 26 నిమిషాలు
• కార్డియో 2: 32 నిమిషాలు
• కార్డియో 3: 33 నిమిషాలు

శరీర విప్లవం గురించి మరింత చదవండి ..

3. లియాండ్రో కార్వాల్హోతో బ్రెజిల్ బట్ లిఫ్ట్ నుండి కార్డియో యాక్స్

మీరు సానుకూల వ్యాయామం లియాండ్రో కార్వాల్హోతో కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ కార్డియో యాక్స్ అని ప్రయత్నించండి. ఇది ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, ఇది రిథమిక్ రోజింగ్ పేస్‌లో జరుగుతుంది , పిరుదుల కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ గాడిదను నడిపిస్తారు. ప్రోగ్రాం అంతటా పునరావృతమయ్యే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నృత్య కదలికలలో లియాండ్రోను చేర్చారు. మీరు మొదటిసారి కార్డియో యాక్స్ నడుపుతున్నప్పుడు మీరు అన్ని నృత్య కదలికలను పూర్తిగా గుర్తుంచుకోలేకపోవచ్చు. కానీ 2-3 పునరావృతాల తరువాత, మీరు ఈ కార్డియో వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా నేర్చుకోగలుగుతారు.

• కార్డియో యాక్స్: 30 నిమిషాలు

బ్రెజిల్ బట్ లిఫ్ట్ గురించి మరింత చదవండి ..

4. లెస్ మిల్లులతో పోరాటంలో HIIT- శిక్షణ

అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) మీకు సహాయం చేస్తుంది అరగంటలో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు తక్కువ సమయంలో కొవ్వును వదిలించుకోండి. మీకు వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితం కావాలంటే, వీడియో పవర్ మరియు షాక్ ప్లై కాంప్లెక్స్ పోరాటాన్ని ప్రయత్నించండి. పవర్ లెస్ మిల్లుల వ్యాయామంలో బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు బ్రేక్‌నెక్ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి. షాక్ ప్లైయో ప్లైయోమెట్రిక్స్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఇంటెన్సివ్ కలిగి ఉంటుంది. రెండు శిక్షణలు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రెండింటినీ ప్రయత్నించమని సూచిస్తున్నాను.

• HIIT 1 ~ శక్తి (32 నిమిషాలు)
• HIIT 2 ~ షాక్ ప్లైయో (29 నిమిషాలు)

పోరాటం గురించి మరింత చదవండి ..

5. బిల్లీ సగం ఖాళీతో టే-బో నుండి కార్డియో సర్క్యూట్

టే బో ఒక టెక్నిక్ ప్రసిద్ధ కోచ్ మరియు అథ్లెట్ గతంలో బిల్లీ సగం ఖాళీగా ఉన్నాడు. ఇది సమర్థుడిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ అంశాల కలయిక. వృత్తాకార కార్డియో వ్యాయామం కార్డియో సర్క్యూట్ మీకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాఠంలో రకరకాల స్ట్రోక్స్-స్వింగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉన్నాయి, కాబట్టి మొత్తం కార్యక్రమం గర్ల్స్ గోమ్స్ పేస్‌లో జరుగుతుంది. వర్కౌట్స్ యొక్క అందం టే బో వారి సరళత మరియు అధిక సామర్థ్యంతో, మీరు మీ కోసం చూడవచ్చు.

• సర్క్యూట్ కార్డియో: 35 నిమిషాలు

కార్డియో సర్క్యూట్ గురించి మరింత చదవండి ..

6. ట్రేసీ మేలట్‌తో ఫ్యూజ్‌డాన్స్ నుండి తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

కీళ్ళతో సమస్యలు ఉన్నాయా మరియు షాక్ లోడ్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించాలా? మాకు సురక్షితమైన తక్కువ ప్రభావ కార్డియో అంశాలు ఉన్నాయి. ట్రేసీ మేలట్ బ్యాలెట్ ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ల రచయిత, బరువు తగ్గడానికి ఫ్యూజ్‌డాన్స్ కోసం ఒక కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించారు. ఇది వ్యాయామాలు మరియు ఉద్యమాలు బ్యాలెట్, డ్యాన్స్, యోగా, పైలేట్స్ నుండి, కాబట్టి మీరు చెప్పులు లేకుండా ఉంటారు. అయితే, ఈ అంశాలు మీ కోసం ఒక కాక్‌వాక్ అవుతాయని అనుకోవటానికి తొందరపడకండి. ట్రేసీ ప్రోగ్రామ్‌లతో పరిచయం పెంచుకోగలిగిన వ్యక్తి ఆమెకు తగినంత తీవ్రత లేదని ఆరోపించలేదు.

• సన్నని బాడీ బర్న్: 25 నిమిషాలు
• విరామం కొవ్వు బర్న్ 32 నిమిషాలు

ఫ్యూజ్‌డాన్స్ గురించి మరింత చదవండి ..

7. సాగి కాలేవ్‌తో బాడీ బీస్ట్ నుండి ఈస్ట్ కార్డియో

మీరు బలం శిక్షణతో ఏరోబిక్స్‌ను కలపాలనుకుంటే, అప్పుడు ఈస్ట్ కార్డియో అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ విరామం కార్డియో వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమంలో సాంప్రదాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ స్క్వాట్లు, పలకలు, పుష్-యుపిఎస్. అయినప్పటికీ, విద్యుత్ భారం ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం శిక్షణ అధిక బాలికల ఆటల వేగంతో జరుగుతుంది. తరగతి అధునాతన స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది, కానీ మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌లో వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు దాని సంక్లిష్టతకు చాలా సులభం.

• బీస్ట్ కార్డియో: 30 నిమిషాలు

బాడీ బీస్ట్ గురించి మరింత చదవండి ..

8. షాన్ టితో సైజ్ యొక్క కార్డియో వ్యాయామం

సరదాగా కార్డియో పని చేయాలనుకుంటున్నారా? కాంప్లెక్స్ సైజ్ యొక్క డ్యాన్స్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. షాన్ టి తరగతి గది యొక్క దినచర్య గురించి మిమ్మల్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది - మీరు హాట్ లయలను నృత్యం చేస్తారు మరియు ఆనందిస్తారు. సంక్లిష్టత తరగతుల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు: అందుబాటులో ఉన్న కొరియోగ్రఫీ మరియు ప్రతి భాగాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణనివ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కావాలంటే ఆనందంతో బరువు తగ్గడానికి, అప్పుడు సైజ్ మీకు అనువైన పరిష్కారం. అరగంట దాహక కదలికలు - మరియు అదనపు కేలరీలు మరియు కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పండి.

• క్రేజీ 8 ఎస్: 30 నిమిషాలు (సులభం)
• పూర్తి అవుట్: 34 నిమిషాలు (కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది)

సైజ్ గురించి మరింత చదవండి ..

9. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో 21 రోజుల ఫిక్స్ యొక్క వ్యాయామం

21 రోజుల ఫిక్స్‌లో మొదటి కార్యక్రమం జరిగిన వెంటనే మనోహరమైన శరదృతువు కాలాబ్రేస్ ప్రపంచాన్ని జయించాడు. దాని స్థోమత మరియు సామర్థ్యంతో కాంప్లెక్స్ ఆశ్చర్యకరమైనవి, కాబట్టి దాని ప్రజాదరణ పెరుగుతోంది. ఈ కార్యక్రమం నుండి కార్డియోగా, మేము మీకు వ్యాయామం, కార్డియో ఫిక్స్ మరియు ప్లైయో ఫిక్స్ పై దృష్టి పెట్టాలని అందిస్తున్నాము. మొదటిది సాంప్రదాయ ఏరోబిక్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది: పై మోకాళ్ళు, క్రాస్ జాక్స్, బర్పీస్, స్కేటర్ జంప్స్, పర్వత అధిరోహకులు. రెండవ వ్యాయామంలో శరదృతువులో ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: టక్ జంప్స్, కప్ప జంప్స్, ప్లైయో పుష్అప్ జంపింగ్ lunges. రెండవ పాఠం కష్టం, కానీ మీకు దూకడం నచ్చకపోతే, మీరు కార్డియో ఫిక్స్‌లో ఉండండి.

• కార్డియో ఫిక్స్: 32 నిమిషాలు
• ప్లైయో ఫిక్స్: 32 నిమిషాలు

21 డే ఫిక్స్ గురించి మరింత చదవండి ..

10. మిచెల్ దాసువాతో రాకిన్ బాడీ

కార్డియో వ్యాయామం మిచెల్ డోస్వ్ మిమ్మల్ని చేస్తుంది ఏరోబిక్స్ 90-x సంవత్సరాల గురించి ఆలోచించండి. సాధారణ కదలికలు, రిథమిక్ టెంపో, డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ మరియు నిస్సంకోచమైన డిజైన్ గత శతాబ్దపు కార్యక్రమాలకు సూచనలు ఇస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాయామం మిచెల్ దాసువాను తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే దాని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం అది చేస్తుంది. మీరు మీ పల్స్‌ను గైరోసిగ్మా ప్రాంతానికి పెంచుతారు మరియు దానిని తరగతి అంతా ఉంచుతారు. ఫలితంగా మీరు సన్నని మరియు సన్నని బొమ్మను పొందగలుగుతారు.

• రాకిన్ బాడీ: 30 నిమిషాలు

రాకిన్ బాడీ గురించి మరింత చదవండి ..

అది ఒక 10 నిమిషాలు టాప్ 30 కార్డియో వ్యాయామం ఇంట్లో. ఇది కూడా చదవండి: టాప్ 10 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్ 30 నిమిషాలు: పార్ట్ రెండు. నవీకరణలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, సంప్రదింపులో ఉన్న మా సమూహానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి.