బాడీ టోన్ కోసం బరువులు మరియు పెన్నీ బార్న్‌షో నుండి బరువు తగ్గడంతో టాప్ 10 విరామ శిక్షణ

మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు కండరాలను టోన్‌లోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని సాగే మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి, మేము మీకు డంబెల్స్‌తో కూడిన గొప్ప HIIT వ్యాయామాల ఎంపికను అందిస్తున్నాము. ఇది ఫిట్‌నెస్ కోచ్ పెన్నీ బార్న్‌షా (పెన్నీ బార్న్‌షో) నుండి 25-30 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ యొక్క వీడియో, ఇది ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో పూర్తిగా ఉచితంగా లభిస్తుంది.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు

పెన్నీ బార్న్‌షో నుండి HIIT-వర్కౌట్

పెన్నీ బార్న్‌షా ఒక ఆస్ట్రేలియన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని బోధిస్తాడు. పెన్నీ తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు నాయకత్వం వహిస్తాడు, ఇది చాలా మంది చందాదారులు కాదు, కానీ గృహ శిక్షణ అభిమానులందరికీ శ్రద్ధ చూపకపోవడానికి ఇది కారణం కాదు. పెన్నీ బార్న్‌షా నుండి ప్రోగ్రామ్‌ను సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా అనుసరించడానికి సంగీతంలో తరగతులు నిర్వహించబడతాయి.

ఉపయోగం ఏమిటి?

పెన్నీ బార్న్‌షా డంబెల్స్‌తో HIIT విరామ వ్యాయామాన్ని అందజేస్తుంది, ఇది రెండు విభిన్న ప్రయోజనాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: కొవ్వును కాల్చడం మరియు శరీరాన్ని టోన్‌లో పొందడం. వీడియోలు పవర్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తాయి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాలతో మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ బాడీని షేప్ చేస్తారు.

పెన్నీ బార్న్‌షా నుండి HIIT-వర్కౌట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి
• కొవ్వు బర్న్
• సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోండి
• శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి
• ఓర్పును పెంచుతాయి
• గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి

HIIT-వర్కౌట్‌ల గురించి మొత్తం సమాచారం

ఎలా నిర్వహించాలి?

ఈ విరామ శిక్షణ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, లోడ్ స్థాయి ఎక్కువగా డంబెల్స్ బరువును నిర్ణయిస్తుందని మేము చెప్పగలం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మొదటిసారి డంబెల్స్ లేకుండా కూడా చిన్న బరువున్న డంబెల్ తీసుకోవచ్చు లేదా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించి, శరీరాన్ని బిగించాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3-4 సార్లు చేయండి, సన్నని వ్యక్తి ఏర్పడటానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు సన్నాహక మరియు సెమినోల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నందున వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం మరియు వర్కౌట్ తర్వాత హిట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

తరగతులకు మీకు ఏమి కావాలి?

అరగంట HIIT వర్కవుట్ కోసం డేటా మీకు డంబెల్స్ అవసరం. ఇది వివిధ బరువులు అనేక జతల కలిగి కోరబడుతుంది. సగటున, బాలికలకు కనీసం రెండు జంటలు అవసరం: 2-3 కిలోలు మరియు పురుషులకు 5-7 కిలోలు: 4-5 కిలోలు మరియు 8-10 కిలోలు.

మీరు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అలాంటి తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో గణేష్పై పాన్కేక్లను మార్చడం ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి ఇంట్లోనే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే రెండు జతల డంబెల్స్ కొనడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఒక జత ధ్వంసమయ్యే డంబెల్‌లు + ఒక జత ఘన లేదా రెండు జతల ధ్వంసమయ్యే డంబెల్‌లు.

DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు

వీడియో 25-30 నిమిషాల పాటు HIIT వ్యాయామాలు

1. డంబెల్స్ ఫుల్ బాడీతో HIIT శిక్షణ

2. డంబెల్స్‌తో బోసు HIIT వ్యాయామం

3. జంపింగ్ లేకుండా డంబెల్స్‌తో HIIT శిక్షణ

4. బరువులతో HIIT సెషన్ (బలం + కార్డియో)

5. డంబెల్స్ ఫుల్ బాడీతో HIIT శిక్షణ

6. డంబెల్స్‌తో వృత్తాకార HIIT-వర్కౌట్

7. డంబెల్స్ ఫుల్ బాడీతో HIIT శిక్షణ

8. జంపింగ్ లేకుండా డంబెల్స్‌తో HIIT శిక్షణ

9. కొవ్వును కాల్చడానికి డంబెల్స్‌తో HIIT శిక్షణ

10. శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి బరువులతో కూడిన HIIT సెషన్

ఇది కూడ చూడు:

• బాలికల కోసం స్క్వాట్‌లు: మొత్తం సమాచారం+ ప్రారంభకులకు ప్రణాళిక
• జంపింగ్ లేకుండా తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వ్యాయామం: వ్యాయామ ప్రణాళిక
• పిపి అల్పాహారం కోసం టాప్ 25 డైట్ వంటకాలు అల్పాహారం ప్రయోజనం

డంబెల్స్‌తో అధునాతన ఇంటర్వెల్ వర్కవుట్ కోసం