విషయ సూచిక
కాసే హో (కాస్సే హో) - యూట్యూబ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కోచ్‌లలో ఇది ఒకటి, ఇది పెద్ద ఎంపికను అందిస్తుంది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం-ఆధారిత పైలేట్స్. ఆమె వీడియో ఛానల్ బ్లాగిలేట్స్ 3.5 మిలియన్లకు పైగా చందాదారులను కలిగి ఉంది మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్నెస్ వనరులలో ఒకటి. బ్లాగిలేట్స్ నుండి కాళ్ళ కోసం 10 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మీకు అందిస్తున్నాము, ఇది కండరాలను బిగించడానికి, మీ తుంటి యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కుంగిపోవడం మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాసే హో ప్రధానంగా అందిస్తుంది చిన్న శిక్షణ. మీరు దీన్ని కొన్ని ల్యాప్‌లలో ప్రదర్శించే వీడియో చేయవచ్చు లేదా సమయం లభ్యత మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి అనేక సెషన్లను మిళితం చేయవచ్చు. కాళ్ళ కండరాలపై అదనపు లోడ్ కోసం మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌లో మీ లెగ్ వర్కౌట్‌ల కోసం వీటిని కూడా జోడించవచ్చు. కాళ్ళ కోసం ప్రతిపాదిత వ్యాయామ వీడియోలపై వారానికి కనీసం 3 సార్లు రోజుకు 30 నిమిషాలు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి.
వర్కౌట్ బ్లాగిలేట్స్ అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు సరిపోతాయి, కాని ప్రోగ్రామ్‌లో అనుభవజ్ఞుడైన పని అనిపించవచ్చు తక్కువ డైనమిక్. అన్ని శిక్షణ విడిగా పేర్కొనకపోతే అదనపు పరికరాలు లేకుండా జరుగుతుంది. తరగతులు సన్నాహక మరియు చల్లదనాన్ని ప్రదర్శించవు, అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, బ్లాగిలేట్స్ నుండి వీడియోలు:
- వార్మ్-అప్: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- హిచ్: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
బ్లాగిలేట్స్ నుండి కాళ్ళకు 10 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
పూర్తిగా నేలపై ఉన్న అంశాలు
1. 5 ఉత్తమ తొడ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు (10 నిమిషాలు)
వ్యాయామం సన్నని కాళ్ళకు 5 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఫ్లెక్స్డ్ లోపలి తొడ (ఎడమ & కుడి), క్రిస్ క్రాస్ కత్తెర లెగ్ సర్కిల్ తగ్గిస్తుంది, సీతాకోకచిలుక కిక్‌అవుట్‌లు. అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై పడుకుని, కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామంతో ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉన్న బ్లాగిలేట్స్ తొలగించబడ్డాయి సమస్య ప్రాంతాలు బయటి మరియు లోపలి తొడపై.
2. పర్ఫెక్ట్ కాళ్ళు వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
ఈ కార్యక్రమంలో మీరు తొడల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను చురుకుగా నిమగ్నం చేస్తారు పిరుదులు మరియు బెరడు. తొడల బయటి వైపు కూడా శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు. కాసే హో ఈ క్రింది వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: హాఫ్ క్లామ్ లిఫ్టర్, హాఫ్ క్లామ్ పల్స్, బ్లూర్ ట్యాప్, బ్రోగర్, క్రిస్ క్రాస్ కాళ్ళు, చిన్న లెగ్ సర్కిల్, లెగ్ సర్కిల్.
3. టోన్డ్ కాళ్ళకు ఉత్తమ తొడ వ్యాయామాలు (11 నిమిషాలు)
ఈ కార్యక్రమం ప్రధానంగా లెగ్ లిఫ్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి తరగతి సమయంలో, ముఖ్యంగా చురుకుగా పని చేయడానికి బయటి తొడ. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు: ట్రయాంగిల్ తొడలు, క్లామ్‌షెల్స్ విస్తరించిన క్లామ్‌షెల్స్, పాయింటెడ్ సైడ్‌వేస్ కత్తెర.
నిలబడి ఉన్న అంశాలు
4. బికిని బ్లాస్టర్: సెక్సీ కాళ్ళు వ్యాయామం (12 నిమిషాలు)
ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు 1-2 కిలోల తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం, కానీ మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు. వీడియో ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది లంజలు మరియు స్క్వాట్ల మార్పులుపిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాసే హో బ్యాలెన్స్ మరియు లైట్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామం: క్రాస్ లంజ్ బట్ కిక్, సింగిల్-లెగ్డ్ టి-స్క్వాట్, స్క్వాట్ జంప్స్, ఇరుకైన స్క్వాట్, సైడ్ లంజ్, లంజ్ కిక్స్.
5. స్కిన్నీ లెగ్గింగ్స్ వ్యాయామంలో శిల్పకళా కాళ్ళు (14 నిమిషాలు)
ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కుర్చీతో బ్యాలెట్ శిక్షణ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల సమస్య ప్రాంతాలపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాసే హో కొన్ని వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, కానీ బహుళ రెప్స్ మరియు మీ కండరాల పల్సింగ్ కదలికల కారణంగా వీడియో అంతటా నాకు గుర్తుకు వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తారు: డైమండ్ స్క్వాట్స్, సర్కిల్‌తోన్స్, బల్గేరియన్ లంజ్, బ్రిడ్జ్.
మిశ్రమ వ్యాయామాలు (నిలబడి నేలపై)
6. గ్లూట్స్ & తొడల ట్రిమ్డౌన్
వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: స్క్వాట్స్, బ్రిడ్జ్, కత్తెర మరియు పట్టీలో తేలికపాటి జంపింగ్. పాఠం చిన్నది, కానీ చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం. మీకు ఉంటుంది: స్క్వాట్, బ్రిడ్జ్, సింగిల్ లెగ్ బ్రిడ్జ్, సింగిల్ లెగ్ సర్కిల్స్, సిజర్స్ సైడ్‌వేస్, డ్యాన్స్ యానిమల్, ప్లాంక్ జాక్.
7. తొడ స్లిమ్మింగ్ ఛాలెంజ్
వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు రెండవ భాగంలో స్క్వాట్స్, లంజలు మరియు ings పులను చేస్తారు - నేలపై పడుకున్న లెగ్ లిఫ్టులు. ముఖ్యంగా చురుకుగా పని చేస్తున్నారు పిరుదులు మరియు లోపలి తొడలు. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు: వైపు లంజలు, ప్లీ స్క్వాట్స్, కాలు స్వింగ్స్, లోపలి తొడ పప్పుధాన్యాలు, వైపు కాలు లిఫ్టులు.
8. కాళ్ళపై కాల్పులు (10 నిమిషాలు)
ఈ వ్యాయామం తగినంతగా ఉంటుంది అసలు వ్యాయామాల. మీరు యూట్యూబ్ ఛానెల్ బ్లాగిలేట్స్ కోసం చేస్తున్నట్లయితే, మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించేది ఏమీ లేదని నేను భావిస్తున్నాను, మీరు ఈ వీడియోను ప్రయత్నించవచ్చు. ఖచ్చితంగా, కాసే మీకు క్రొత్తదాన్ని అందించగలుగుతారు. ఈ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలు క్రిందివి: లంజ మరియు స్క్వాట్స్, దూడ దాడులు, నాగలి & చతికలబడు, డైమండ్ వంతెనలు సాడిల్‌బ్యాగ్ షేవర్.
9. POP పైలేట్స్: పెర్కీ బట్ & లాంగ్ లీన్ కాళ్ళు
బ్లాగిలేట్స్ నుండి ఈ ప్రోగ్రామ్ సుమారుగా ఉంటుంది 3 భాగాలుగా విభజించబడింది: మొదటి భాగంలో మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న వ్యాయామాలను చేస్తారు, రెండవ భాగంలో - మూడవ భాగంలో అతని మోకాళ్లపై, కోచ్ బ్యాలెట్ స్క్వాట్‌లను చేశాడు. ఈ వీడియోలో, మీ పిరుదులు, తొడ మరియు దూడ మరియు పాక్షికంగా కడుపు కండరాలను కూడా సమర్థవంతంగా పని చేయండి.
10. తొడ ట్రిమ్మర్ & బట్ లిఫ్టర్ వర్కౌట్
ఈ బ్లాగిలేట్స్ వ్యాయామం యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో నిర్వహిస్తారు. ఈ చిన్న వీడియోలో కాసే కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం చాలా మంచి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇవి ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క నిరోధకతతో మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం: స్వింగింగ్ డోర్, స్క్వాట్ వాక్, పుష్, బ్యాక్, పుష్, హోల్డ్, అకార్డియన్ తొడ, తొడ వైపర్.
బోనస్: నేను 1000 స్క్వాట్లు (45 నిమిషాలు) చేయగలనా?
ఈ వ్యాయామం మీకు అప్రిసియేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది సంస్థ బట్ 45 నిమిషాలు. మీరు అన్ని రకాల సవరణల స్క్వాట్ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: క్లాసిక్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, ప్లీ-స్క్వాట్లు, గాడిద పెంచే స్క్వాట్లు, ఒక లెగ్ స్క్వాట్‌లపై స్క్వాట్లు మరియు మాట్ మీద కూడా వెళ్లండి. 1000 నిమిషాల్లో 45 స్క్వాట్లు జోక్ కాదు. మీ కండరాలు కాలిపోతాయి.
కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మేము మరోసారి ఒత్తిడి చేస్తాము సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి సరిపోదు. కొవ్వు తగ్గింపు రోజువారీ కేలరీల లోటుతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: కేలరీలను లెక్కించడం: జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
ఇవి కూడా చూడండి: లోపలి తొడ కోసం టాప్ 25 ఉత్తమ వీడియో.
టోన్ మరియు కండరాల పెరుగుదల యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం, కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్