ఇబ్బంది మచ్చల కోసం పైలేట్స్‌తో టాప్ 10 వీడియో యొక్క తక్కువ ప్రభావం

మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పనిచేయడానికి సహాయపడే అధిక నాణ్యత మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పైలేట్స్ వ్యవస్థను ప్రయత్నించండి. పైలేట్స్ యొక్క వ్యాయామాల ద్వారా మీరు కడుపుని పైకి లాగవచ్చు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తారు.

PILATES గురించి: ప్రయోజనాలు & వ్యాయామం

సమస్య ప్రాంతాల కోసం మేము మీకు 10 ఉచిత వీడియో పైలేట్‌లను అందిస్తున్నాము మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తాము.

తరగతుల వీడియోల ప్రయోజనాలు పైలేట్స్:

  • ఉదర కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులు పని
  • శరీరాన్ని లాగడానికి సహాయం చేయండి
  • కీళ్ళకు సురక్షితం
  • అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అందుబాటులో ఉంది
  • అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం
  • నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, అందువలన ఇంట్లో చేయడం సాధ్యపడుతుంది
  • జాబితా అవసరం లేదు
  • మీ వెనుక మరియు భంగిమ కోసం గొప్ప.

వివిధ శిక్షకుల నుండి పైలేట్స్ తరగతుల 10 ఉచిత వీడియోలు

1. బొడ్డు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు పైలేట్స్ (60 నిమిషాలు)

సమస్య ప్రాంతాలను పరిష్కరించే అత్యంత సమగ్రమైన పద్ధతి ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ శిక్షకులను సూచిస్తుంది. మీరు పైలేట్స్ తరగతులతో 60 నిమిషాల వీడియోను కనుగొంటారు, ఇక్కడ మీరు ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలపై జాగ్రత్తగా పని చేస్తారు. వ్యాయామం యొక్క రెండు వెర్షన్లు (సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి), ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 12 పునరావృత్తులు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన ట్రాఫిక్ - ఇవన్నీ సాధారణ శిక్షణతో తక్కువ వ్యవధిలో శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

పైలేట్స్ అబ్స్, బట్ మరియు తొడ వర్కౌట్ - లోయర్ బాడీ & కోర్ కోసం తీవ్రమైన పైలేట్స్ వర్కౌట్

2. KOR (30 నిమిషాలు) పై దృష్టి పెట్టిన పైలేట్స్

జిమ్రా నుండి పిలేట్స్ నుండి వచ్చిన ఈ వీడియోలో ముఖ్యంగా కండరాలు (ఉదరం మరియు వెనుక) చురుకుగా పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం సాగే కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, వెన్నుముకలతో సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వెన్నునొప్పి గురించి మరచిపోవడానికి సహాయపడే దిగువ వెనుక కండరాలకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కానీ కాలు కండరాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో మాత్రమే పాల్గొంటాయి.

పైలేట్స్ నుండి టాప్ 60 వ్యాయామాలు

3. తొడలు మరియు పిరుదులకు పైలేట్స్ (45 నిమిషాలు)

కానీ జిమ్రా నుండి పైలేట్స్ యొక్క మరొక వీడియోలో శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో, అంటే తొడలు మరియు పిరుదులపై గరిష్ట ప్రాధాన్యత ఉంది. ఈ 45 నిమిషాల వ్యాయామంలో మీ సన్నని కాళ్లు మరియు టోన్డ్ బట్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. గ్లూటియల్ వంతెనలు, నాలుగు ఫోర్లలో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, మీ వైపు పడుకున్న లెగ్ లిఫ్ట్‌లు - మీ కండరాలకు హామీ ఇస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మరియు కోర్ కండరాలు పరోక్షంగా అనేక వ్యాయామాలలో పాల్గొంటాయి.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక

4. బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదులకు పైలేట్స్ (30 నిమిషాలు)

ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమకు చెందిన స్టార్ బ్లాగర్ మరియు వీడియోలో పార్ట్‌టైమ్ నిపుణుడు పిలేట్స్ కేసీ హో మీకు సమస్య ప్రాంతాల కోసం అరగంట వ్యాయామం అందిస్తుంది. దీని కార్యక్రమం కడుపు, తొడలు మరియు పిరుదులపై భారం పరంగా చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది వ్యాయామాల సమితి దాదాపు అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్లిష్టతపై అందుబాటులో ఉన్న సమూహానికి ఆపాదించబడవచ్చు, కాని అనుభవశూన్యుడు పైలేట్స్ యొక్క మరింత సరళమైన సంస్కరణను ఎంచుకోవడం మంచిది.

5. ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ (20 నిమిషాలు)

కాబట్టి, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక పైలేట్స్ అనే యూట్యూబ్ ఛానల్ సైచెట్రూత్ నుండి వచ్చిన వీడియో. ఈ 20 నిమిషాల సంక్లిష్ట మార్పులు లేకుండా పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. నెమ్మదిగా మరియు కచ్చితంగా మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు, ఉదర కండరాలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేస్తారు

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్

6. బొడ్డు కోసం పైలేట్స్, మరియు బెరడు (25 నిమిషాలు)

ఈ పైలేట్స్ వ్యాయామంలో అబ్స్ మరియు కండరాల వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. చాలా మృదువైన మరియు సడలించే కార్యక్రమం వ్యాయామం యొక్క నాణ్యమైన పనితీరు మరియు సరైన స్పష్టమైన రూపం కోసం రూపొందించబడింది. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి మరియు చిరునామా కండరాల కార్సెట్‌లో పనిచేయాలని కోరుకునే వారికి అనుకూలం.

7. బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదులకు పైలేట్స్ (27 నిమిషాలు)

ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ శిక్షకులు బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదుల సమస్య ప్రాంతంపై దృష్టి సారించి పైలేట్స్ నుండి మరొక వీడియోను అందిస్తారు. ఈ సమయంలో మాత్రమే, వీడియో 27 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు మొత్తం 15 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఈ చిన్న ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీరు ఖచ్చితంగా సమయాన్ని కనుగొంటారు.

ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్స్: ఉత్తమమైన ఎంపిక

8. బొడ్డు మరియు కాళ్ళకు పైలేట్స్ (23 నిమిషాలు)

మొత్తం శరీరానికి చాలా అధిక నాణ్యత భారం కోచ్ యూట్యూబ్ ఛానల్ మరియు బోహో బ్యూటిఫుల్ అందిస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థిని ఆకర్షించే పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాల యొక్క ఆసక్తికరమైన మార్పుల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. కండరాల వ్యవస్థను పని చేయడానికి ఎక్కువ స్థాయిలో వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి, కానీ హిప్ యొక్క వెలుపలి వైపు కూడా శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు. శిక్షణ ప్రారంభకులకు కాదు.

9. ప్రారంభ మరియు మరింత అధునాతనమైన (30 నిమిషాలు) పైలేట్స్

రెండు అరగంట పైలేట్స్ వ్యాయామం ఫిట్నెస్ యాష్లే రంగంలో నిపుణుడిని అందిస్తుంది. మొదటి వీడియో ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు క్రస్ట్ కోసం పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాల సంకలనం మరియు సరైన లోతైన శ్వాసపై పని చేస్తుంది. రెండవ వీడియో వ్యాయామాలలో మరింత గొప్పది మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలకు ఏకరీతి భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో వ్యాయామశాల ప్రతి రుచికి మీరు పైలేట్స్ యొక్క మరికొన్ని రకాలను కనుగొనవచ్చు.

భంగిమ మరియు వెనుక కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు

10. బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదులకు పైలేట్స్ (40 నిమిషాలు)

ముగింపులో, యూట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్ 40 (30 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలు) నుండి సమస్య ప్రాంతాల కోసం 1 నిమిషాల వీడియో పైలేట్స్ మీకు అందిస్తున్నాము. ఈ కార్యక్రమం సంక్లిష్టతపై అందుబాటులో ఉంది మరియు విస్తృత శ్రేణి ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తులకు సరిపోతుంది. మొదటి భాగంలో మీరు బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం వ్యాయామం చేస్తారు, రెండవ భాగంలో - కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు. ఈ కార్యక్రమం కానానికల్ మరియు క్లాసికల్ పైలేట్స్ ప్రేమికులందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

SPLITS ఎలా చేయాలి

మిమ్మల్ని మీరు పైలేట్స్ అభిమానులుగా భావించకపోయినా, శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెన్ను సమస్యల నివారణకు వారానికి ఒకసారైనా ఈ కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆనందంతో నిమగ్నమయ్యాడు!

ఇది కూడ చూడు:

స్టాక్ లేకుండా, ప్రారంభకులకు, బరువు తగ్గడం యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం

సమాధానం ఇవ్వూ