అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి ప్రోగ్రామ్ కోసం శోధించాలా? అమెరికన్ కోచ్ జోడి హెండ్రిక్స్ మార్గదర్శకత్వంలో RIPT90 యొక్క సమగ్ర శ్రేణి శిక్షణను అందించండి! ఇంట్లో సంపూర్ణ శారీరక ఆకృతిని పొందాలనుకునే మహిళలు మరియు పురుషులు ఈ కార్యక్రమం అనువైనది.
ఈ కార్యక్రమంలో 14 వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి, ప్రధానంగా ప్రకృతి శక్తి. మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, భూభాగాన్ని ఆకృతి చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచుకోవాలనుకుంటే, RIPT90 మీకు అవసరం. జోడి హెండ్రిక్స్ నుండి RIPT90 తరగతుల సమితితో 90 రోజుల్లో అందమైన ఆకారాన్ని పొందండి.
గృహ వ్యాయామాలను ఉత్పత్తి చేసే ఫిట్నెస్ సంస్థ HIIT ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించాలనుకుంటే, ప్రతి అధిక-నాణ్యత విద్యుత్ సముదాయం నిజమైన వరం అవుతుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
జోడి హెండ్రిక్స్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ RIPT90
ప్రోగ్రామ్ RIPT90 ప్రధానంగా మద్దతు ఇస్తుంది కండరాలు మరియు కండరాల పెరుగుదలను బలోపేతం చేయడానికి బేస్ మరియు ఇన్సులేటింగ్ బలం వ్యాయామాలు. వ్యాయామం చాలా రకాలైన వ్యాయామాలు కాదు, తరచుగా మీరు ఒక తరగతి వ్యవధిలో కొన్ని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు. చాలా వ్యాయామాలు సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన మార్పులలో ప్రదర్శించబడ్డాయి, కాబట్టి ఈ కార్యక్రమం మధ్యస్థ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
బరువు శిక్షణతో పాటు కొన్ని శిక్షణలో జోడి హెన్డ్రిక్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి తీవ్రమైన కార్డియో విరామాలను కలిగి ఉన్నారు. ప్రత్యేక వీడియోలో ఇంపాక్ట్ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మెటబాలిక్ మానియా లేదా అప్స్ & డౌన్స్‌లో పొడి టోన్డ్ బాడీని ఏర్పరచటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ సాధారణంగా ఈ కార్యక్రమం కండరాల మరియు శక్తి అభివృద్ధి కోసం రూపొందించబడింది. వ్యాయామం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సమానంగా సరిపోతుంది.
RIPT90 యొక్క తరగతి కోసం మీకు డంబెల్స్ లేదా బార్ నిరోధకత అవసరం. అలాగే, కోచ్ తన లిఫ్టింగ్ కార్యక్రమంలో చేర్చారు, కాబట్టి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉండటం అవసరం. మీకు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేకపోతే, ఎక్స్‌పాండర్‌తో సమానమైన వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది విద్యార్థిలో ఒకరిని చూపిస్తుంది. డంబెల్స్ 2-3 జతలను కలిగి ఉండటం అవసరం, ఎందుకంటే వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు వేర్వేరు లోడ్లు అవసరం. బాలికలకు బరువు 3-8 కిలోలు, పురుషులకు - 5-12 కిలోలు.
ఇంటి దృష్టిలో శక్తి కార్యక్రమాల అనలాగ్లలో:
- కండరాల పెరుగుదలకు HASfit నుండి శక్తి వ్యాయామం
- హీథర్ రాబర్ట్‌సన్ చేత డంబెల్స్‌తో కండరాల టోన్ కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- డంబెల్స్ ఉన్న మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
ప్రోగ్రామ్ RIPT90
ప్రోగ్రామ్ RIPT90 90 రోజుల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. మీరు పూర్తి చేసిన శిక్షణ క్యాలెండర్‌లో చేయబోతున్నారు. ఈ సముదాయంలో 3 దశల శిక్షణ ఉంటుంది:
- మొదటి నెల: కండిషనింగ్ (అవసరమైన శారీరక స్థితిని పొందడానికి)
- రెండవ నెల: బలం (బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి)
- మూడవ నెల: శిల్పం (టోన్డ్ బాడీ ఏర్పడటానికి)
మొత్తంగా, కాంప్లెక్స్‌లో 14 అంశాలు ఉన్నాయి:
- ఆర్మ్ అనిహిలేటర్ (35 నిమిషాలు). కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం వ్యాయామాలు, ప్రధానంగా ప్రకృతిలో వేరుచేయబడతాయి.
- బ్యాక్ బ్రేకర్ (42 నిమిషాలు). ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామాలు: పుల్-యుపిఎస్, పుల్ డంబెల్స్, పట్టీ స్థానంలో నిలబడి, పుల్ఓవర్, పుష్ యుపిఎస్.
- ఛాతీ ముక్కలు (39 నిమిషాలు). ఛాతీ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు: పుష్ యుపిఎస్ యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు మరియు ఛాతీకి నేలపై వివిధ వ్యాయామాలు (చేతులు మరియు డంబెల్స్‌తో ప్రెస్‌లు).
- ఒత్తిడి భుజం (21 నిమి). భుజాల కోసం వ్యాయామాలు, ఇందులో అన్ని లక్ష్య కండరాల కట్టల పని ఉంటుంది.
- లెగ్ ఓవర్‌హాల్ (25 నిమిషాలు). కాళ్ళ కోసం వ్యాయామం, ప్రధానంగా స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు ఉంటాయి.
- డెడ్లిఫ్ట్ కిల్లర్ (39 నిమిషాలు). వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో శిక్షణ, ఇందులో డెడ్లిఫ్ట్ యొక్క అనేక పునరావృత్తులు ఉన్నాయి.
- థ్రస్టర్ చేత మరణం (25 నిమిషాలు). ఇంటర్వెల్ బలం శిక్షణ, దీనిలో శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క బహుళ కండరాల సమూహాలకు కలయిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- డర్టీ డజన్ (23 నిమిషాలు). ఈ కార్యక్రమంలో మీరు జంప్స్, పుల్-యుపిఎస్, సిట్-యుపిఎస్, పుష్-యుపిఎస్, కొన్ని బర్పీలు మరియు క్రస్ట్ కోసం వరుస వ్యాయామాలతో సహా మొత్తం శరీరానికి 12 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. వ్యాయామాలు 2 ల్యాప్లలో పునరావృతమవుతాయి.
- జీవక్రియ ఉన్మాదం (25 నిమిషాలు). పేలుడు ప్లైయోమెట్రిక్ కార్డియో వ్యాయామం ప్రధానంగా బరువు తగ్గడం (కొన్ని బర్పీలు, జంపింగ్, క్షితిజ సమాంతర రన్నింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-యుపిఎస్).
- నిమిషం ద్వారా నిమిషం (25 నిమిషాలు). 1 నిమిషంలో మీరు 10 పుష్ యుపిఎస్, 5 పుల్-యుపిఎస్, 15 స్క్వాట్స్ చేయాలి. ప్రతి కొత్త చక్రంతో కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- మొత్తం బాడీ టామర్ (33 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరానికి విరామ శిక్షణ, ఇందులో శక్తి మరియు కార్డియో విరామాలు ఉంటాయి.
- అప్స్ & డౌన్స్ (18 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామంలో కేవలం 4 వ్యాయామాలు (స్క్వాట్, హారిజాంటల్ రన్నింగ్, డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, కొన్ని బర్పీలు) ఉన్నాయి, ఇవి అనేక చక్రాలలో పునరావృతమవుతాయి.
- RIPT అబ్స్ (14 నిమిషాలు). ప్రత్యక్ష, విలోమ మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాల అభివృద్ధికి శిక్షణ బెరడు. నేలపై వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా పట్టీలో వ్యాయామాలు.
- స్ట్రెచ్ (17 నిమి). మొత్తం శరీరం కోసం మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన సాగతీత.
మీరు సమగ్ర శక్తి కార్యక్రమం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇంట్లో కండరాల అభివృద్ధికి RIPT90 గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. కనీస జాబితా మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు జోడి హెండ్రిక్స్ దాని విభాగంలో చాలా విజయవంతమైన ఉత్పత్తిని చేస్తుంది.
మీ పనితీరు కోసం మరియు నష్టం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి ఎల్లప్పుడూ స్నీకర్లు, స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు మరియు సౌకర్యవంతమైన చొక్కాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉండాలి, కదలికలను నిరోధించకూడదు మరియు చాలా వదులుగా ఉండకూడదు.