జంపింగ్ లేకుండా HASfit ప్రారంభ నుండి 8 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

విషయ సూచిక

శిక్షణ మరియు చూడటం ప్రారంభించండి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం? జంపింగ్ మరియు షాక్ లేకుండా HASfit నుండి 8 సురక్షితమైన ఏరోబిక్ వీడియోను మేము మీకు అందిస్తున్నాము! వర్కౌట్స్ 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు వ్యాయామశాలలో లేని వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

శిక్షకులు HASfit జాషువా మరియు క్లాడియా సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నారు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బాడీ-శిల్పం కోసం. తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ (0.5-1.5 కిలోలు) లేదా నీటి సీసాలు అవసరం. నియమం ప్రకారం, తరగతులు కండరాల టోన్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాయి. ఏరోబిక్ వేగంతో శిక్షణ, అంటే మీరు కొవ్వు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు.

జాషువా మరియు క్లాడియా ఆఫర్ 2 ఎంపికలు వ్యాయామం: మరింత తీవ్రమైన మరియు తక్కువ తీవ్రమైన ఎంపిక. మీ సామర్థ్యాల ఆధారంగా మార్పులను ఎంచుకోండి. శిక్షణ యొక్క వర్ణనలో తరగతి సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను పేర్కొంది. కొన్ని వీడియోలలో వేడెక్కడం లేదా చల్లబరచడం లేదు, కాబట్టి వాటిని మీ కోసం ప్రయత్నించండి.

  • వేడెక్కేలా: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • హిచ్: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit నుండి 8 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

1. బిగినర్స్ కోసం 15 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ (105-210 కేలరీలు)

సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఈ కార్యక్రమంలో 2 సెకన్ల పాటు 40 రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

  • పార్శ్వ జూక్స్ / సైడ్ స్టెప్స్
  • 1,2,3,4
  • గోడ అధిరోహకులు / w / o ఇక్కడికి గెంతు
  • బ్యాక్ లంజ్ + కర్ల్ / స్టెప్ బ్యాక్ + కర్ల్స్
  • జంపింగ్ జాక్స్ / బట్ కిక్ జాక్స్
  • బొటనవేలు తాకడం / మోకాలి తాకినవి
  • అధిక మోకాలి పుల్డౌన్లు
  • జంపింగ్ వాల్ పుష్ అప్స్ / మరింత నిలువు
  • స్క్వాట్ + వుడ్ చాప్స్ / చాప్స్ వుడ్

15 కనిష్ట తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ - జంపింగ్ లేని బిగినర్స్ కోసం నిశ్శబ్ద కార్డియో వ్యాయామం - సులభమైన వ్యాయామాలు

2. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (105-210 కేలరీలు)

ఈ కార్డియో వ్యాయామం ఒక జాషువా, ఇందులో అతుకులు లేకుండా వ్యాయామం మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమంలో 2 రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

3. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (75-150 కేలరీలు)

1 సెకన్ల పాటు వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 45 రౌండ్ వ్యాయామాలు:

4. బిగినర్స్ కోసం 25 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (140-300 కేలరీలు)

ఇదే వీడియో నంబర్ 4, ఇది 2 రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామం మాత్రమే.

5. బిగినర్స్ కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (160-320 కేలరీలు)

2 సెకన్ల పాటు వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 45 రౌండ్ల వ్యాయామాలు:

6. బిగినర్స్ & సులభంగా విసుగు చెందుతున్న వ్యక్తుల కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో (190-380 కేలరీలు)

ఇది మళ్ళీ అనేక వీడియోల సంకలనం: నం 4 + నం 5.

7. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్ (215-430 కిలో కేలరీలు)

వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 1 రౌండ్ కార్డియో:

8. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ స్టాండింగ్ అబ్స్ & తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో (160-320 కేలరీలు)

వ్యాయామంలో వార్మప్, హిచ్, కార్డియో-పార్ట్ ఉన్నాయి (వీడియో # 5) మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు:

సురక్షితంగా, సమర్థవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వండి! మా వెబ్‌సైట్‌లో విస్తృత శ్రేణి కార్యక్రమాలు గుడ్లూకర్.రూ ప్రారంభ మరియు అధునాతన ఇద్దరికీ ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు, డంబెల్స్‌తో కార్డియో వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ