విషయ సూచిక
- HASfit నుండి 8 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం
- 1. బిగినర్స్ కోసం 15 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ (105-210 కేలరీలు)
- 2. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (105-210 కేలరీలు)
- 3. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (75-150 కేలరీలు)
- 4. బిగినర్స్ కోసం 25 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (140-300 కేలరీలు)
- 5. బిగినర్స్ కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (160-320 కేలరీలు)
- 6. బిగినర్స్ & సులభంగా విసుగు చెందుతున్న వ్యక్తుల కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో (190-380 కేలరీలు)
- 7. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్ (215-430 కిలో కేలరీలు)
- 8. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ స్టాండింగ్ అబ్స్ & తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో (160-320 కేలరీలు)
శిక్షణ మరియు చూడటం ప్రారంభించండి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం? జంపింగ్ మరియు షాక్ లేకుండా HASfit నుండి 8 సురక్షితమైన ఏరోబిక్ వీడియోను మేము మీకు అందిస్తున్నాము! వర్కౌట్స్ 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు వ్యాయామశాలలో లేని వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
శిక్షకులు HASfit జాషువా మరియు క్లాడియా సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నారు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బాడీ-శిల్పం కోసం. తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ (0.5-1.5 కిలోలు) లేదా నీటి సీసాలు అవసరం. నియమం ప్రకారం, తరగతులు కండరాల టోన్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాయి. ఏరోబిక్ వేగంతో శిక్షణ, అంటే మీరు కొవ్వు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు.
జాషువా మరియు క్లాడియా ఆఫర్ 2 ఎంపికలు వ్యాయామం: మరింత తీవ్రమైన మరియు తక్కువ తీవ్రమైన ఎంపిక. మీ సామర్థ్యాల ఆధారంగా మార్పులను ఎంచుకోండి. శిక్షణ యొక్క వర్ణనలో తరగతి సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను పేర్కొంది. కొన్ని వీడియోలలో వేడెక్కడం లేదా చల్లబరచడం లేదు, కాబట్టి వాటిని మీ కోసం ప్రయత్నించండి.
- వేడెక్కేలా: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- హిచ్: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit నుండి 8 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం
1. బిగినర్స్ కోసం 15 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ (105-210 కేలరీలు)
సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఈ కార్యక్రమంలో 2 సెకన్ల పాటు 40 రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- పార్శ్వ జూక్స్ / సైడ్ స్టెప్స్
- 1,2,3,4
- గోడ అధిరోహకులు / w / o ఇక్కడికి గెంతు
- బ్యాక్ లంజ్ + కర్ల్ / స్టెప్ బ్యాక్ + కర్ల్స్
- జంపింగ్ జాక్స్ / బట్ కిక్ జాక్స్
- బొటనవేలు తాకడం / మోకాలి తాకినవి
- అధిక మోకాలి పుల్డౌన్లు
- జంపింగ్ వాల్ పుష్ అప్స్ / మరింత నిలువు
- స్క్వాట్ + వుడ్ చాప్స్ / చాప్స్ వుడ్
2. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (105-210 కేలరీలు)
ఈ కార్డియో వ్యాయామం ఒక జాషువా, ఇందులో అతుకులు లేకుండా వ్యాయామం మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమంలో 2 రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- వాల్ క్లైంబర్
- స్క్వాట్ రన్నర్
- ఫ్రంట్ కిక్ + పంచ్
- బెంట్-ఓవర్ రో సీసా
- సైడ్ టు సైడ్ షఫుల్
- పృష్ఠ స్వింగ్
- బాలిస్టిక్ వాల్ పుష్ అప్స్
- మోకాలి చాప్స్
- పార్శ్వ జూక్
- స్కైయర్ స్వింగ్స్
- స్క్వాట్ మరియు పుల్
- సైడ్ టు సైడ్ పంచ్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. బిగినర్స్ కోసం 20 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (75-150 కేలరీలు)
1 సెకన్ల పాటు వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 45 రౌండ్ వ్యాయామాలు:
- హై పంచ్ + ప్లేస్ / హై పంచ్ లో రన్
- ఫార్వర్డ్ & బ్యాక్ హాప్స్ / 1,2,3,4
- సీసా మీద వంగి
- స్క్వాట్ + మోచేయి నుండి మోకాలి / మోచేయి నుండి మోకాలి వరకు
- స్కీయర్స్ స్వింగ్స్
- ప్లాంక్ వాక్ + పుషప్ / పుషప్ నుండి పార్శ్వ అధిక మోకాలు
- హై కిక్ పుల్డౌన్ / హై మోకాలి పుల్డౌన్
- సీసా ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్
- సైడ్ షఫుల్ / పార్శ్వ జూక్
- వికర్ణ చాప్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. బిగినర్స్ కోసం 25 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (140-300 కేలరీలు)
ఇదే వీడియో నంబర్ 4, ఇది 2 రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామం మాత్రమే.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. బిగినర్స్ కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (160-320 కేలరీలు)
2 సెకన్ల పాటు వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 45 రౌండ్ల వ్యాయామాలు:
- ఛాతీ స్క్వీజ్ + ప్లేస్ / మార్చిలో రన్ చేయండి
- జూక్ లాటరల్ / సైడ్ టు సైడ్
- సీసా ఆర్మ్ పుల్ఓవర్స్
- స్క్వాట్ + ఫ్రంట్ కిక్ & పంచ్ / ఫ్రంట్ కిక్ & పంచ్
- ఇంక్లైన్ పుష్ అప్ + 4 పర్వతారోహకులు / గోడ
- హాంగ్ నుండి స్నాచ్ / స్నాచ్
- సైడ్ రైజ్ + లెగ్ కిక్ / సైడ్ రైజ్
- Ovrhd పృష్ఠ స్వింగ్ / సమాంతరంగా
- కిక్ జాక్స్ బట్
- సవరించిన బర్పీ / ఇంక్లైన్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. బిగినర్స్ & సులభంగా విసుగు చెందుతున్న వ్యక్తుల కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియో (190-380 కేలరీలు)
ఇది మళ్ళీ అనేక వీడియోల సంకలనం: నం 4 + నం 5.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్ (215-430 కిలో కేలరీలు)
వార్మ్-అప్ + హిచ్ + 1 రౌండ్ కార్డియో:
- సైడ్ టు సైడ్ పంచ్ + స్క్వాట్ పల్స్ / పల్స్ లేదు
- అస్థిర బట్ కిక్స్ + ఫ్రంట్ రైజ్ వన్ ఆర్మ్ అప్
- సీసా పుష్ పుల్
- సైడ్ రైజ్ + హై మోకాలి రైజ్ / సైడ్ రైజ్ + మార్చి
- 4 పంచ్లు + 2 రివర్స్ లిఫ్ట్లు
- రివర్స్ లంజ్ + ట్విస్ట్ / స్ప్లిట్ స్క్వాట్ + ట్విస్ట్
- ప్లైయో వాల్ పుష్ అప్
- పార్శ్వ దశ లాగుతుంది / ప్రక్క ప్రక్క
- తక్కువ వేగం స్కేటర్ / హై
- అస్థిర కిక్ మరియు క్రంచ్ / మోకాలి రైజ్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
8. బిగినర్స్ కోసం 35 మిన్ స్టాండింగ్ అబ్స్ & తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో (160-320 కేలరీలు)
వ్యాయామంలో వార్మప్, హిచ్, కార్డియో-పార్ట్ ఉన్నాయి (వీడియో # 5) మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు:
- నార్డిక్ స్కీయర్స్ / బరువులు లేకుండా
- ట్విస్ట్ + స్ట్రెయిట్ లెగ్ కిక్ / + తక్కువ కిక్
- విల్లు పొడిగింపు / బరువులు లేకుండా
- బరువులు లేకుండా / నిలబడటం
- విండ్మిల్ / బరువులు లేకుండా
- స్టాండింగ్ సైడ్ క్రంచ్
- గుడ్ మార్నింగ్ తిరిగే
- క్రాస్ఓవర్ కాలి టచ్ / మోకాలి టచ్
- వాలుగా ఉండే భ్రమణాలు / బరువు లేకుండా
- లిఫ్టింగ్ క్రంచ్ వాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
సురక్షితంగా, సమర్థవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వండి! మా వెబ్సైట్లో విస్తృత శ్రేణి కార్యక్రమాలు గుడ్లూకర్.రూ ప్రారంభ మరియు అధునాతన ఇద్దరికీ ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్ను కనుగొనడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడుతుంది.
తప్పక చుడండి:
- ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో అంశాలు
- వ్యాయామం HASfit: శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో గాయాలు మరియు నొప్పి ఉన్న వృద్ధులకు
- సమస్య ప్రాంతాల కోసం పైలేట్స్తో టాప్ 10 వీడియో యొక్క తక్కువ ప్రభావం
ప్రారంభకులకు, డంబెల్స్తో కార్డియో వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం