బాడీకాంబాట్ అనేది హాల్ యొక్క సమూహానికి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది ప్రధాన అంతర్జాతీయ ఫిట్నెస్ సంస్థలలో ఒకటి , లెస్ మిల్స్ ఇంటర్నేషనల్ 2000 నుండి. ఈ కార్యక్రమంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి కదలికలు ఉంటాయి, వీటిని సంగీతం కింద తెలిసిన కట్టలుగా కలుపుతారు. ప్రపంచ స్థాయి శిక్షకులు డాన్ కోహెన్ మరియు రాచెల్ న్యూషామ్ డెవలపర్స్ కొరియోగ్రఫీ బాడీకాంబాట్.
బాడీకాంబాట్ శిక్షణ గురించి
బాడీకాంబాట్ ప్రపంచంలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమంగా మారింది. ప్రస్తుతం 100 కి పైగా దేశాలలో నిర్వహించిన బాడీకాంబాట్ కోసం సమూహ శిక్షణ, మరియు మొత్తం బోధకుల సంఖ్య 100 వేల మందికి మించిపోయింది. వాల్యూమ్ తగ్గింపు మరియు సన్నని టోన్డ్ బాడీ ఏర్పడటానికి ఈ ప్రోగ్రామ్ అనువైనది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, హృదయనాళ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు, సమన్వయం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
బాడీకాంబాట్ యొక్క ఆధారం వివిధ యుద్ధ కళల నుండి వచ్చిన కదలికలు: కరాటే, బాక్సింగ్, టైక్వాండో, తాయ్ చి, కాపోయిరా మరియు ముయే థాయ్. వ్యాయామం అనేది వివిధ రకాల జంప్‌లు మరియు గుద్దులు మరియు కిక్‌లు, మోకాలు మరియు మోచేతుల కలయిక.
కానీ ప్రోగ్రాం యొక్క ప్రధాన హైలైట్ శిక్షణ ఇచ్చే శక్తివంతమైన సంగీతం. ఇది సాధారణంగా ప్రసిద్ధ పాప్ మరియు రాక్ దిశల రీమిక్స్ చేసిన సంస్కరణలు. బాడీకాంబాట్ ప్రోగ్రామ్ ప్రతి 3 నెలలకు నవీకరించబడుతుంది, 80 కి పైగా తరగతులను విడుదల చేసింది.
బాడీకాంబాట్ చేయడానికి 10 కారణాలు:
- క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు కొవ్వు తగ్గింపుకు ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. ఒక గంటలో లెస్ మిల్స్ ప్రకారం బాడీకాంబాట్ వ్యాయామం 600 నుండి 800 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- బాడీకాంబాట్ శిక్షణ కార్డియో మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలకు టోనింగ్ వ్యాయామాలు కూడా. మీరు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవచ్చు.
- ఇది గుండె కండరాలకు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు గొప్ప వ్యాయామం.
- కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు టోన్డ్ కడుపు ఏర్పడటానికి మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా వ్యాయామం ఉత్తమమైన వ్యాయామం. కోర్పై ప్రభావం యొక్క కోణం నుండి కోచ్‌లు ఇలా చెబుతారు: 1 గంట బాడీకాంబాట్ = 1700 క్రంచెస్.
- ఇటువంటి విరామ శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తరగతి తర్వాత గంటల తరబడి శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- లెస్ మిల్స్ యూట్యూబ్‌లో అనేక ఉచిత వీడియోలను అందిస్తుంది, ఇది మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు (15 నుండి 45 నిమిషాల వరకు).
- వర్కౌట్ల సమయంలో మీకు అదనపు డ్రైవ్ ఇచ్చే దాహక ఆధునిక సంగీతంలో తరగతులు జరుగుతాయి.
- అదనపు పరికరాలు లేకుండా వర్కౌట్స్ నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి ఇంట్లో చేయడం సులభం.
- ఇది ఆసక్తికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ప్రోగ్రామ్, దీనిలో ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా సరదాగా శిక్షణ ఇస్తుంది.
- వ్యాయామం బాడీకాంబాట్ అద్భుతమైన సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి కోణం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, బాడీకాంబాట్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది 2-3 నిమిషాలకు వారానికి 45-60 సార్లు, లేదా వారానికి 4-5 సార్లు 15-30 నిమిషాలు. కీళ్ళకు హాని జరగకుండా, స్నీకర్లలో తప్పకుండా చేయండి.
ఫిట్నెస్ కోసం రన్నింగ్ షూలను ఎలా ఎంచుకోవాలి
10-45 నిమిషాలు వీడియో బాడీకాంబాట్
1. బాడీకాంబాట్ 8 నిమిషాలు
2. బాడీకాంబాట్ 13 నిమిషాలు
3. బాడీకాంబాట్ 15 నిమిషాలు
4. బాడీకాంబాట్ 18 నిమిషాలు
5. బాడీకాంబాట్ 20 నిమిషాలు
6. బాడీకాంబాట్ 20 నిమిషాలు
7. బాడీకాంబాట్ 30 నిమిషాలు
8. బాడీకాంబాట్ 30 నిమిషాలు
9. బాడీకాంబాట్ 35 నిమిషాలు
10. బాడీకాంబాట్ 45 నిమిషాలు
ఇది కూడ చూడు:
- జంపింగ్ లేని తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక
- ప్రారంభకులకు టాప్ 10 ఉత్తమ కోచ్‌లు + రెడీమేడ్ వీడియో సేకరణ
- వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం Android కోసం టాప్ 10 అనువర్తనాలు
పరికరాలు లేవు, కార్డియో వ్యాయామం