బొడ్డు నిలబడటానికి టాప్ 15 వ్యాయామాలు: క్రంచెస్ మరియు పలకలు లేవు!

అబ్స్ కోసం క్రంచెస్ మరియు పలకలతో విసిగిపోయారా? లేదా మీ వెనుక మరియు నడుముతో సమస్యలు ఉన్నాయా, కాబట్టి నేలపై వ్యాయామాలు చేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? మీకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించండి: క్లాసిక్ సిట్-యుపిఎస్ మరియు పలకలు లేకుండా బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామాల ఎంపిక.

ప్రెస్ స్టాండింగ్ వద్ద శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

చాలా శిక్షణ ఒక ప్రెస్‌లో లేదా పొజిషన్ బార్‌లో నిర్వహిస్తారు. ఈ సెషన్లలో వెన్నెముకపై బలమైన భారం ఉంటుంది మరియు వ్యాయామాల యొక్క సాంకేతికతలో స్వల్పంగా ఉల్లంఘనల వద్ద మీరు వెనుక, మెడ లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం - ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా వ్యాయామం తీవ్ర జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రెస్‌ను స్వింగ్ చేయడానికి బరువు తగ్గడం అవసరం లేదు. కొవ్వు బొడ్డు సంపూర్ణ శరీరానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో సహేతుకమైన పరిమితులతో వెళుతుంది. అయినప్పటికీ, అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాల కార్సెట్ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. పంప్ చేసిన KOR నేరుగా వెనుకభాగాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. బలమైన కార్సెట్ కండరాలు బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల సమయంలో వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి. నేలపై ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మీరు విరుద్ధంగా ఉంటే, మంచి ప్రత్యామ్నాయం నిలబడి చేసే వ్యాయామాలు.

ఉదర-ఆధారిత పట్టీల కోసం వ్యాయామాల ఎంపిక

ఎవరు ముఖ్యంగా బొడ్డు నిలబడటానికి తగిన వ్యాయామం:

• ఉదరం కోసం వారి వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచాలనుకునే వారికి
• వెనుక సమస్యల వల్ల నేలపై వ్యాయామం చేయని వారు
• క్రంచెస్ మరియు పలకలను చేయటం చాలా కష్టం
• ఇంటి హార్డ్ లేదా చల్లని అంతస్తులు మరియు మాట్ లేని వారు
• ఆరుబయట వెళ్లడానికి ఇష్టపడేవారికి మరియు నిలబడి వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు

నిలబడి ఉన్న ప్రెస్ వద్ద శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మొదట, ఇటువంటి అధ్యయనాలలో ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, వెనుక, చేతులు మరియు పిరుదుల కండరాలు కూడా ఉంటాయి. రెండవది, బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేయడం ద్వారా మీరు నేలపై క్రంచ్ చేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మూడవదిగా, ఉదర వ్యాయామాలు నిలబడి కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది (మీరు శరీర నిలువు యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు), ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. వర్కౌట్ స్టాండింగ్ ప్రెస్‌లో వివిధ రకాల మెలితిప్పినట్లు, మడత, మలుపు, వంగడం ఉన్నాయి, ఇందులో అన్ని ప్రధాన కండరాలు ఉంటాయి.

సూచించిన వ్యాయామాలు 10-20 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించడానికి లేదా బహుళ తరగతులను ఒకే ప్రోగ్రామ్‌లో కలపడానికి 2-3 సర్కిల్‌లో పునరావృతం చేయవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్స్ అవసరం. మీరు శిక్షణ కోసం నొక్కండి 3-4 నిమిషాలు వారానికి 10-15 సార్లు or 1-2 నిమిషాలు వారానికి 30-40 సార్లు. మీకు ఫ్లాట్ కడుపు ఉన్నప్పటికీ, బలహీనమైన కండరాల కార్సెట్ కారణంగా వెనుక సమస్యలను నివారించడానికి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయడం మర్చిపోవద్దు.

బొడ్డు నిలబడటానికి 15 వ్యాయామాలు

HASfit నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

ప్రెస్ కోసం చాలా అధిక-నాణ్యత మరియు అనుకూలమైన ప్రోగ్రామ్ కోచ్లకు HASfit ను అందించింది. వారి వీడియోలో పొత్తికడుపు కోసం 3 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి 13-15 నిమిషాలు ఉంటాయి, పాఠాల కోసం, మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం. శిక్షకులు 2 ఎంపికల వ్యాయామాన్ని చూపుతారు: సరళమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది, కాబట్టి మీరు మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా ప్రోగ్రామ్‌ను సవరించవచ్చు.

HASfit నుండి బొడ్డు కోసం టాప్ 20 చిన్న వర్కౌట్స్

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్‌కు స్టాండింగ్ ప్రెస్‌పై అత్యంత సమగ్రమైన శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను పూర్తిగా పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 7 రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే 3 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి మరో రెండు అంశాలు చివరి 10 నిమిషాలు, మీరు వాటిని అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి బొడ్డు కోసం కార్డియో వ్యాయామం

అమీ బాడీఎఫ్ట్ నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

అక్కడ నిలబడి ఉన్న ప్రెస్ వద్ద ఒక సాధారణ వ్యాయామం మరియు బాడీఫిట్ ఛానెల్‌కు నాయకత్వం వహించే అమీ యొక్క శిక్షకుడు. రెండు తరగతులు 10 నిమిషాలు నడుస్తాయి, మీకు డంబెల్ అవసరం. తరగతి యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంలో అమీ చేర్చబడింది, కాని వేగంగా పునరావృతం కావడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. రెండవ వీడియో కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రమైన లోడ్.

జిమ్రా నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

యూట్యూబ్ ఛానల్, జిమ్రా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తీవ్రమైన విరామ శిక్షణను అందిస్తుంది, ఇది ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో మరియు ఉదర వ్యాయామాలు నిలబడి ఉంటాయి. పాఠం 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. వ్యాయామం కోసం, మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం, కానీ మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు.

జిమ్‌రా నుండి తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం

Lo ళ్లో టింగ్ నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

అబ్స్ స్టాండింగ్ కోసం చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోచ్ lo ళ్లో టింగ్‌ను అందిస్తుంది. 10 సెకన్ల పని / 50 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్లో చేసే 10 వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు. ఈ కార్యక్రమంలో ఇంపాక్ట్ కార్డియో వ్యాయామం ఉంటుంది, కానీ కోచ్ వ్యాయామం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తుంది, కాబట్టి కార్యాచరణ తక్కువ అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి సరిపోతుంది.

జెస్సికా స్మిత్ నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామం

మరో 10 నిమిషాల వ్యాయామాల ప్రెస్ జెస్సికా స్మిత్‌ను అందిస్తుంది. మీ కోసం వేచి ఉంది తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, దానితో మీరు కండరాలు పని చేస్తారు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి బొడ్డు నిలబడటానికి బార్నా వ్యాయామం

లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ బెల్లీ స్టైల్ బార్నిచ్ శిక్షణ కోసం శిక్షణను అందిస్తుంది. పిరుదులు మరియు పాదాల కండరాలను చురుకుగా చేర్చడంతో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేస్తారు. పాఠం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.

స్క్వాట్స్ మరియు జంప్స్ లేకుండా లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి కాళ్ళ కోసం వ్యాయామం

లేజీ చిట్కాల నుండి నిలబడి ఉన్న బొడ్డు డాన్సర్ కోసం బ్యాలెట్ వ్యాయామం

నడుము మరియు బొడ్డు, యూట్యూబ్ ఛానల్, లేజీ డాన్సర్ చిట్కాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మరో బ్యాలెట్ శిక్షణ ఇది. మీరు కుర్చీ (తాత్కాలిక లాథ్) తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, ఇందులో శరీరం మాత్రమే కాకుండా శరీరమంతా ఉంటుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ అభిమానులకు 15 నిమిషాల గొప్పది.

నికోల్ పెర్రీ నుండి కడుపు వ్యాయామం నిలబడి ఉంది

ప్రెస్‌లో ఈ 20 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం మీకు medicine షధ బంతులు అవసరం, కానీ మీరు సాధారణ డంబెల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా జాబితా లేకుండా చేయవచ్చు. సర్కిల్స్ నిమిషం విరామం మధ్య, కండరాల కార్సెట్ కోసం మీరు 3 సర్కిల్ సాధారణ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.

ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి కడుపు వ్యాయామం నిలబడి ఉంది

ఈ వ్యాయామం ఎకాటెరినా కోనోనోవా ప్రెస్ నుండి కూడా ఉంది. ప్రోగ్రామ్ పథకం ప్రకారం నడుస్తుంది: 45 సెకన్లు పని / 15 సెకన్లు విశ్రాంతి. వ్యాయామాల మధ్య కేథరీన్ ఒక స్ప్రింగ్ లెగ్ పైకి పరిగెత్తడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది. మీరు ఫ్లాట్ కడుపుకు 10 నిమిషాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకకుండా బరువు తగ్గడానికి 10 వీడియోలు

టటియానా మెలమేడ్ నుండి కడుపు వ్యాయామం నిలబడి ఉంది

టటియానా మెలామెడ్ నుండి 10 నిమిషాల వ్యవధితో రష్యన్ భాషలో ఇది మరొక నాణ్యమైన శిక్షణ. మీకు డంబెల్స్ అవసరం. వ్యాయామంలో ప్రతి కాలు మీద 5 పునరావృత్తులు చేసే 20 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మీరు సమస్య ప్రాంతాలకు దూరంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కూడా చూస్తారు:

• ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో సన్నని శరీరం మరియు అందమైన పిరుదుల కోసం 18 వ్యాయామాలు
• మొత్తం శరీరానికి గొట్టపు విస్తరింపులతో టాప్ 12 బలం శిక్షణ
• ఇంటి ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులకు మార్గదర్శి

కడుపు, వెనుక మరియు నడుము