విషయ సూచిక
జంపింగ్ తాడు పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలు ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలకు సుపరిచితం. మరియు కాలక్రమేణా దాని v చిత్యం కోల్పోలేదు: కార్డియో వర్కౌట్‌లను అభ్యసించడానికి తాడును దాటవేయడం ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సాధనాల్లో ఒకటి. రోలింగ్ పిన్ సరదాగా చేయడానికి, ఉపయోగకరంగా మరియు కష్టం కాదు. స్కిప్పింగ్ తాడుతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడానికి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
బరువు తగ్గడానికి తాడును దూకడం
వివిధ రకాల ఫిట్నెస్ పరికరాలలో జంప్ తాడు అత్యంత సరసమైన మరియు కాంపాక్ట్ పరికరం. రోలింగ్ పిన్‌తో శిక్షణ గురించి మేము మీకు చాలా వివరణాత్మక విషయాలను అందిస్తున్నాము: బరువు తగ్గడానికి వాటి ప్రయోజనం ఏమిటి తాడును ఎలా దూకాలి మరియు తాడుతో పాఠాన్ని ఎలా నిర్మించాలో బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
తరగతుల లక్షణాల వైపు తిరిగే ముందు, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యం కోసం స్కిప్పింగ్ తాడుతో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- జంపింగ్ తాడు అత్యంత శక్తితో కూడిన శిక్షణలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ పరిశోధన ప్రకారం, ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ అధ్యయనం గంటకు 1,000-1,200 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అధిక పనితీరు గల తాడు నిశ్చితార్థం చేసుకున్న వారిలో దాని జనాదరణను వివరిస్తుంది.
- ఓర్పు, బరువు తగ్గింపు, హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల మెరుగుదల మెరుగుపరచడానికి కార్డియో వ్యాయామానికి జంపింగ్ తాడు మంచి ఎంపిక. వివిధ రకాలైన వ్యాయామాల కారణంగా మీరు అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రతతో విరామాలను కలిగి ఉన్న సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని నిర్మించగలుగుతారు.
- కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు శరీరమంతా పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు: కాళ్ళు, చేతులు, పిరుదులు, భుజాలు, కడుపు మరియు వెనుక కండరాలు.
- జంప్ రోప్ చాలా కాంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ గేర్, ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. మీరు ఎప్పుడైనా వీధిలో లేదా సెలవుల్లో కూడా నాతో తీసుకెళ్లవచ్చు. ఈ విషయంలో దాని సౌలభ్యం, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో మాత్రమే తప్ప తాడును పోల్చవచ్చు.
- జంపింగ్ తాడు ముఖ్యంగా తక్కువ శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్థానికంగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ శరీరంలోని “సమస్యాత్మక” భాగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం అదనపు సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ప్లైమెట్రిక్ (జంపింగ్) వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
- బరువు తగ్గడంతో పాటు తాడును దూకడం, సమన్వయం, సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరచడం రోజువారీ జీవితంలో మరియు ఇతర క్రీడలను అభ్యసించేటప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది.
- ఫిట్నెస్ కోసం జంప్ రోప్ అత్యంత చవకైన సాధనాల్లో ఒకటి, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు మీరు గదిలో మరియు వీధిలో ఎక్కడైనా ఒక తాడుతో చేయవచ్చు. శిక్షణ కోసం మీ చుట్టూ కొంచెం స్థలం మాత్రమే అవసరం.
- తాడును దూకడం ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది. పరికరాలు పిల్లలతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
- స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామం చీలమండ మరియు పాదం చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, స్నాయువులు మరియు కండరాలపై బలమైన ఒత్తిడి కారణంగా టెన్నిస్, స్కీయింగ్, ఫుట్‌బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలు తరచుగా చీలమండకు గాయమవుతాయి. స్కిప్పింగ్ తాడులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల అవయవ గాయాల నివారణకు సహాయపడుతుంది.
జంపింగ్ తాడు యొక్క కాన్స్
జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రతికూలతల గురించి, అలాగే సంభావ్య వ్యతిరేక సూచనల గురించి హెచ్చరించడానికి మేము చెప్పలేము, వీటిలో తగినంత సంఖ్య ఉంది.
- తాడును దూకడం కోసం మీరు గదిలో తగినంత స్థలం మరియు విశాలతను కలిగి ఉండాలి లేదా వీధిలో చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి.
- అదనంగా, జంప్‌లు శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు అపార్ట్‌మెంట్ భవనంలో నివసిస్తుంటే, ఇంట్లో రోలింగ్ పిన్‌తో నిమగ్నమైతే అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- జంపింగ్ తాడు మోకాలి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై భారం వేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అలాంటి గాయానికి గురైతే, ఈ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- పరికరాల జంపింగ్ వ్యాయామాలను పాటించడంలో వైఫల్యం అతని వెనుక భాగంలో బలమైన భారాన్ని ఇస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- జంపింగ్ తాడు అందరికీ సరిపడదు మరియు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఇవి గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తాడును దూకడం కోసం వ్యతిరేకతలు:
- గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం
- అధిక బరువు (es బకాయం రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీ)
- అనారోగ్య సిరలు మరియు ఇతర వాస్కులర్ వ్యాధి
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు
- అధిక రక్త పోటు
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు
- కీళ్ల వ్యాధులు
- కంటి సమస్యలు, తీవ్రమైన దృష్టి లోపం
- ఆస్తమా
మీకు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, తాడును దూకడానికి ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామంగా మీరు సాధారణ నడకను కూడా ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి షాక్ వర్కౌట్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ప్రారంభ మరియు అధునాతన కోసం కార్డియో వ్యాయామం
బరువు తగ్గడానికి తాడు యొక్క సామర్థ్యం
బరువు తగ్గడానికి తాడును దూకడం యొక్క ప్రభావం ప్రశ్నించబడదు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు కొవ్వు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించే గొప్ప రకమైన కార్డియో వ్యాయామం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, జంపింగ్ తాడును మితమైన ఆహారం (కేలరీల లోటు) తో కలపండి మరియు కొన్ని వారాల తరువాత మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి జంప్ తాడుల ఉపయోగం ఏమిటి:
- అధిక క్యాలరీ బర్నింగ్
- కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
- కండరాలను బలోపేతం చేయడం (ముఖ్యంగా కాళ్ళు)
- జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం
విరామం ఆధారంగా పాల్గొనమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, ప్రత్యామ్నాయ జంపింగ్ ఇంటెన్సివ్, ఈజీ మోడ్‌లో దూకుతుంది. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ప్రామాణిక శిక్షణ కంటే తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఫిట్నెస్ కంకణాలు మరియు అవసరమైన వాటి గురించి
బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి అనే ప్రణాళిక
బరువు తగ్గడానికి తాడును దూకడం యొక్క రెడీమేడ్ శిక్షణా ప్రణాళికలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇది విరామం భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ క్రింది విరామాల కోసం వేచి ఉన్నారు: అధిక తీవ్రత, మధ్యస్థ తీవ్రత, తక్కువ తీవ్రత.
ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు జంపింగ్ తాడు (మీకు అందుబాటులో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి), స్థానంలో నడుస్తున్న తాడు మరియు తాడు లేకుండా స్థానంలో నడవడం. ఇచ్చిన వ్యవధి ప్రకారం ఈ విరామాలను సర్కిల్‌లో చేయండి. ప్రతి 5 నిమిషాలకు 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రతిపాదిత కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి వారానికి 4-5 సార్లు, కార్డియో లోడ్‌ను శక్తి శిక్షణతో కలపవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎగరడం లేదా మీ సామర్థ్యాలను బట్టి మీరే కంపైల్ చేసే ప్రణాళికను మీరు ఎల్లప్పుడూ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ప్రారంభకులకు:
ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం:
అధునాతన స్థాయి:
బరువు తగ్గడానికి మీరు తాడును దూకడం యొక్క ప్రణాళికకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, కొన్ని పారామితులను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:
- శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి;
- 1 నిమిషంలో జంప్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ;
- సమయం చేరుకుంటుంది లేదా సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి.
జంపింగ్ తాడు యొక్క 10 నియమాలు మరియు ప్రారంభకులకు చిట్కాలు
జంపింగ్ తాడు నడుస్తున్న లేదా ప్లైయోమెట్రిక్ షాక్ వ్యాయామం కంటే కీళ్ళపై తక్కువ హానికరమైన లోడ్గా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఆ పాఠం నిజంగా సురక్షితం, మీరు వ్యాయామం పాటించాలి మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:
1. నడుస్తున్న బూట్లలో ఎల్లప్పుడూ తాడును దూకుతారు. ఇది మీ కీళ్ళపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. తాడు యొక్క భ్రమణానికి ఆటంకం కలిగించని ఒక రకమైన సౌకర్యవంతమైన అథ్లెటిక్-బిగించే దుస్తులలో పాల్గొనండి. జంపింగ్ వ్యాయామాల అమలు సమయంలో మహిళలకు రొమ్మును నిర్వహించడానికి బ్రా లేదా శిక్షణా బ్రా ధరించడం మంచిది.
3. ఎలా తాడు యొక్క పొడవును ఎంచుకోవడానికి? క్రింద ఉన్న చిత్రంలో చూపిన విధంగా, తాడు ముందు నిలబడండి. హ్యాండిల్ యొక్క సరైన పొడవు మీ చంకల స్థాయిలో ఉండాలి, క్రింద కాదు మరియు పైన కాదు. తాడును "ప్రయత్నించడానికి" అవకాశం లేకపోతే, మీరు వృద్ధిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4. తరగతి ముందు తేలికపాటి పరుగుతో వేడెక్కే ముందు లేదా 3-5 నిమిషాలు నడవండి. శిక్షణ తరువాత, తటాలున నడపండి మరియు 3-5 నిమిషాల్లో కండరాలను విస్తరించండి. మీరు సన్నాహక వ్యాయామాల ఎంపికను చూడవచ్చు.
5. తాడును దూకేటప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. వెనుక భాగం నిటారుగా ఉండాలి, శరీరం గట్టిగా ఉండాలి, భుజాలు క్రిందికి మరియు రిలాక్స్ గా ఉండాలి, మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు జంప్ సమయంలో ముందుకు సాగకండి. శ్వాస మృదువుగా ఉంటుంది మరియు ఆలస్యం కాదు.
6. నేలపైకి దిగడానికి ఎత్తు మరియు షాక్ అవసరం లేదు. మీ జంప్స్ తక్కువ మరియు తేలికగా ఉండాలి, మోకాలు మృదువుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
Do అవసరము లేదు:
ఇది తక్కువ వెనుక, చీలమండ మరియు మోకాళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పోల్చండి, ఇక్కడ , సరైన అమలు, అటువంటి మృదువైన ల్యాండింగ్‌లు మరియు వీటిని కోరుకుంటారు:
7. ఎక్కువ చేయటం కంటే తక్కువ నాణ్యమైన జంప్‌లు చేయడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ సరైన పరికరాలు లేకుండా.
8. తరగతి సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కార్డియో వర్కౌట్స్ సమయంలో, మీ శరీరం చాలా తేమను కోల్పోతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.
9. మీరు ఎక్కువ కాలం క్రీడలలో పాల్గొంటే లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు జంప్ తాడుతో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
10. కొన్ని చేయండి 5-10 నిమిషాలు జంప్ తాడుతో ట్రయల్ సెషన్లు మరియు అలాంటి వ్యాయామం తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు రోజులలోపు వారి పరిస్థితిని పరిశీలించండి. కీళ్ళలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి, breath పిరి, గుండె దడ - ఇవి జంపింగ్ తాడును పరిమితం చేయడానికి లేదా వాటిని మినహాయించకుండా ఉండటానికి గంటగా ఉండే లక్షణాలు.
బరువు తగ్గడానికి తాడుతో వ్యాయామాలు
పైన చూపిన ప్రామాణిక సింగిల్ జంప్‌లతో పాటు, స్కిప్పింగ్ తాడుతో చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి శిక్షణను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు సమర్థవంతంగా కాకుండా సరదాగా చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు పై ప్రణాళికను అనుసరిస్తే, వివిధ రకాల జంప్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. ఈ కారణంగా, శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండదు, మరియు మీరు గరిష్టంగా పని చేస్తారని అర్థం.
1. డబుల్ జంప్ తాడు. మీరు తాడును దూకడం నేర్చుకుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు: తాడు యొక్క ఒక రౌండ్ భ్రమణం కోసం మీరు రెండు నెమ్మదిగా దూకుతారు.
2. ఒక తాడుతో స్థానంలో నడుస్తోంది. జంపింగ్ కంటే సులభమైన వ్యాయామం, మీరు శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి చురుకైన విశ్రాంతిగా చేయవచ్చు.
3. పక్కనుంచి దూకడం. తాడు యొక్క ప్రతి భ్రమణంతో పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు.
4. జంపింగ్ తాడు “స్కైయర్”. ట్రాక్‌లో నడుస్తున్న తాడు శైలి యొక్క ప్రతి భ్రమణంతో పాదాన్ని పెంచండి.
5. ఒక పాదంలో దూకడం. ఈ వ్యాయామం చీలమండపై ఒత్తిడిని అందిస్తుంది.
6. ఒక శిలువతో తాడును దూకడం. ప్రతి సెకండ్ జంప్ చేతులు దాటడంతో వెళ్ళినప్పుడు అధునాతనమైన వ్యాయామం.
శిక్షణ కోసం జంప్ తాడును ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీరు బరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్ చేయడం ప్రారంభించాలని లేదా గుండెకు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏ రకమైన తాడును ఎన్నుకోవాలో ఆలోచించే సమయం వచ్చింది. ఫిట్నెస్ పరికరాల మార్కెట్లో విభిన్న కార్యాచరణ యొక్క తాడుల యొక్క విస్తృత ఎంపికను అందిస్తుంది.
1) సింపుల్ స్కిప్పింగ్ తాడులు
ఇది చాలా సాధారణమైన తాడు, ఇది బాల్యం నుండి మనకు సుపరిచితం. అదనపు విధులు మరియు లక్షణాలు ఉండవు. ఈ తాడు యొక్క ధర చాలా చిన్నది, కాబట్టి ఇది జంప్ తాడులను కొనడం గురించి ఇంకా అనుమానం ఉన్నవారికి లేదా “సమస్యలు లేకుండా” దూకాలని కోరుకునే వారికి సరిపోతుంది.
త్రాడు మరియు తాడు హ్యాండిల్స్ తయారీ పదార్థం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు ఇది ఎక్కువగా దాని ధరపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సర్దుబాటు పొడవుతో కొన్ని స్కిప్పింగ్ తాడులను కలవండి, మీరు మొత్తం కుటుంబం కోసం జంప్ తాడును కొనుగోలు చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం.
2) అంతర్నిర్మిత కౌంటర్తో తాడు
ప్రత్యేక కౌంటర్లో అమర్చిన హ్యాండిల్స్‌లోని ఈ స్కిప్పింగ్ తాడులు స్పిన్‌ల సంఖ్యను లెక్కించాయి మరియు అందువల్ల జంప్‌లు చేశాయి. కౌంటర్లో నిర్మించిన తాడు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు తరగతి గదిలో పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ఫలితాలను పరిష్కరించడానికి.
ఎన్ని జంప్‌లు చేశారో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు స్టాప్‌వాచ్‌ను సెట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జంప్‌ల సంఖ్యను మానవీయంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మొత్తం డేటా రికార్డ్ చేయబడుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ కౌంటర్తో తాడు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జంప్‌ల సెషన్ వ్యవధిని కూడా ప్రదర్శించగలవు మరియు కేలరీలు కాలిపోతాయి.
3) స్పీడ్ స్కిప్పింగ్ తాడులు
కానీ ఈ రకమైన జంప్ తాడు బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. అధిక వేగం కారణంగా మీరు ఎక్కువ మలుపులు చేస్తారు, అంటే మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడం. స్పీడ్ తాడుతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నిపుణులు సెకనుకు 5-6 సార్లు వేగాన్ని పెంచుతారు! అటువంటి తాడులలో పొడవు సాధారణంగా సర్దుబాటు అవుతుంది.
సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు (క్రాసింగ్ చేతులతో దూకడం, డబుల్ జంప్స్ మొదలైనవి) చేయడానికి స్పీడ్ స్కిప్పింగ్ తాడులు తగినవి కావు. కానీ ఈ స్కిప్పింగ్ తాడులు తీవ్రమైన వర్కౌట్స్ చేయాలనుకునేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తాయి. మార్గం ద్వారా, జంపింగ్ స్పీడ్ స్కిప్పింగ్ తాడులు క్రాస్‌ఫిట్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు అది చాలా చెబుతోంది.
4) బరువున్న జంప్ తాడులు
ఈ ఫిట్నెస్ పరికరాల యొక్క మరొక మెరుగైన వెర్షన్ - వెయిటెడ్ జంప్ రోప్. అటువంటి తాడుల బరువు ఇతర అనలాగ్‌లతో పోలిస్తే సున్నితంగా ఉంటుంది. జంప్ తాడు హ్యాండిల్‌లో బరువు లేదా త్రాడు యొక్క బరువును జోడించడం ద్వారా భారీగా తయారైంది. అటువంటి తాడుల బరువు మూడు పౌండ్లకు కూడా చేరుతుంది. కొన్ని మోడళ్ల కోసం, బరువు తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
అనుభవజ్ఞులైనవారికి బరువున్న జంప్ తాడులు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది సంప్రదాయ తాడుతో తగినంత లోడ్ కాదు. మరియు శరీర ఎగువ భాగం యొక్క కండరాలను అదనంగా లోడ్ చేయాలనుకునే వారికి.
5) తోలు తాడు
తోలు తాడు త్రాడు తోలుతో తయారు చేయబడింది. ఈ దాటవేసే తాడుల యొక్క విశిష్టత ఏమిటి? త్రాడు యొక్క బరువును తగ్గించడం ద్వారా మరియు హ్యాండిల్ యొక్క బరువును పెంచడం ద్వారా ఎగువ శరీర కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట భారం జరుగుతుంది.
త్రాడు తాడు బరువులో తేలికగా ఉన్నప్పుడు, అది నెమ్మదిగా తిరుగుతుంది. అందువల్ల, వేగం పెంచడానికి, మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి. ప్రధాన భారం భుజం నడికట్టుపై పడగా. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లలో కూడా స్కిప్పింగ్ తాడులు ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఉదాహరణకు, బాక్సర్లలో.
బరువు తగ్గడానికి స్కిప్పింగ్ తాడుతో 5 సిద్ధంగా వీడియో శిక్షణ
మీరు వారి స్వంత పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇష్టపడకపోతే, దాటవేసే తాడుతో 5 పూర్తయిన ప్రభావవంతమైన వీడియో వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీకు కావలసిందల్లా వీడియోను చేర్చడం మరియు కోచ్‌తో కలిసి వ్యాయామాలను అనుసరించడం. తరగతులు మీకు 7 నుండి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మీరు 3-4 రౌండ్ల చిన్న వీడియోను పునరావృతం చేయవచ్చు.
1. ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: త్వరిత చెమట కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ (7 నిమిషాలు)
ఫిట్‌నెస్‌బ్లెండర్ నుండి విరామం వ్యాయామం కేవలం 7 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ తాడుతో పలు రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కోచ్ కెల్లీ మీకు ఈ క్రింది పథకాన్ని అందిస్తుంది: 25 సెకన్ల తీవ్రమైన పని - 10 సెకన్ల క్రియాశీల విశ్రాంతి.
ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి మూడు ముందే తయారుచేసిన వ్యాయామం
2. పాప్సుగర్: జంప్ రోప్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)
యూట్యూబ్ ఛానల్ మరియు పాప్సుగర్ సృష్టికర్త అన్నా రెండరర్, జంప్ తాడుతో చిన్న శిక్షణా సెషన్‌ను అందిస్తుంది, ఇందులో ఈ పరికరాలతో అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సెట్ల మధ్య మీరు ఒక చిన్న స్టాప్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల వృత్తిని కొనసాగించడానికి.
పాప్సుగర్ నుండి టాప్ 20 కార్డియో వర్కౌట్స్
3. ఎకాటెరినా కోనోనోవా, జంపింగ్ తాడు (30 నిమిషాలు)
రష్యన్ తాడులో చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం ఎకాటెరినా కోనోనోవాను అందిస్తుంది. మీరు విరామం ప్రాతిపదికన చేసే కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. బరువు తగ్గడానికి పర్ఫెక్ట్!
ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకకుండా బరువు తగ్గడానికి 10 వీడియోలు
4. అనెలియా స్క్రిప్నిక్: జంపింగ్ తాడు (20 నిమిషాలు)
అనెలియా స్క్రిప్నిక్ స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, ఇవి బరువు తగ్గడం మరియు తొడలు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం 20 నిమిషాలు.
అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి 20 టాబాటా శిక్షణ
5. అమండా క్లూట్స్: జంప్ రోప్ వర్కౌట్ (20 నిమిషాలు)
అమండా క్లోట్జ్ నుండి ఈ వీడియోను మీరు ఆస్వాదించినట్లయితే మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు చాలా గొప్ప శిక్షణ లభిస్తుంది. మీరు విరామం లోడ్ కోసం వేచి ఉన్నారు, దీనిలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రతతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
తాడును దూకడం కేవలం పిల్లల ఆట కాదు… మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి నిజమైన వ్యాయామం. జంప్ తాడు కాళ్ళు మరియు భుజాల కండరాలకు అధిక ప్రాధాన్యతతో ఇవన్నీ ఉపయోగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి తాడును దూకడం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎప్పుడూ ప్రశ్నించలేదు: మీరు కొవ్వు దహనం వేగవంతం చేయగలరు, ఓర్పును పెంచుతారు, కండరాల కండరాలను పెంచుతారు మరియు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు.
ఇది కూడ చూడు:
- క్రాస్‌ఫిట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
- కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం: వాస్తవాలు, లక్షణాలు, వ్యాయామాలు
ఆ ነወአወስ ሞሠሰቀቮቬቪቬአወዘከጠአከወዠአጀቨአወዠኸደ
ሰሠኘቀቀ