కొవ్వు దహనం మరియు బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 హృదయనాళ వ్యాయామాలు, యూట్యూబ్ ఛానల్, పాప్సుగర్

విషయ సూచిక

దాని ప్రధాన కార్యకలాపాలకు అదనంగా మీరే సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం ఎంచుకోండి? ఫిట్‌నెస్ ఛానల్ POPSUGAR నుండి ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి మేము మీకు అనేక రకాల కార్డియో వర్కౌట్‌లను అందిస్తున్నాము.

యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో రకరకాల వీడియోలు పాప్‌సుగర్ అనుమతిస్తుంది ప్రతి ఒక్కరూ మీకు అనువైనదాన్ని కనుగొంటారు. కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో యొక్క సమీక్ష వీడియోకు వెళ్ళే ముందు, వాటి ఉపయోగం ఏమిటో గుర్తుంచుకుందాం.

మీరు కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి 5 కారణాలు:

  • బరువు తగ్గడం మరియు శరీర పరిమాణం తగ్గించడం కోసం
  • అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ కోసం
  • హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి
  • జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి
  • ఓర్పు పెంచడానికి
  • చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళపై సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి.

కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో వ్యాయామం 20-45 నిమిషాలు ఉంటుంది. వాటిలో ఎక్కువ భాగం అతని స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు, అంటే మీకు అదనపు పరికరాలు (అధిక బరువులు) అవసరం లేదు. అన్ని కార్యక్రమాలు వేర్వేరు శిక్షకులు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తరగతులను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని అందిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది ప్రాంతాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: టాబాటా, ఏరోబిక్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్, డ్యాన్స్, కార్డియో బేస్డ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్.

కొవ్వును కాల్చడానికి 20 కార్డియో వర్కౌట్స్

1. వృత్తాకార విరామం కార్డియో శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి రిఫరెన్స్ కార్డియో వ్యాయామం అన్నా రెండరర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది ప్రధాన కోచ్ యూట్యూబ్ ఛానల్ మరియు పాప్‌సుగర్. ఈ కార్యక్రమం రెండు రౌండ్లలో జరుగుతుంది, ప్రతి రౌండ్లో మీకు 2 ల్యాప్ల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వబడుతుంది. రౌండ్ల వ్యాయామాల మధ్య చిన్న విరామాలు ఉన్నాయి, కానీ అన్ని శిక్షణ నిరంతరం అధిక రేటుతో జరుగుతుంది.

క్లాసిక్ కార్డియో వ్యాయామాలు కోచ్ మీకు ఇబ్బందులు కలిగించవు, కానీ ఇది 30 నిమిషాల్లో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది: పెంపకం చేతులు మరియు కాళ్ళు దూకడం, అధిక మోకాలి లిఫ్ట్‌తో నడుస్తుంది మరియు స్ప్రింట్స్, జంపింగ్ స్క్వాట్స్, జాగింగ్ హారిజాంటల్ మొదలైన వివిధ ఎంపికలు. ఇది చాలా మంచి కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీకు ఇష్టమైన హోమ్ ప్రోగ్రామ్ అవుతుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

YouTube లో టాప్ 50 ఉత్తమ శిక్షకులు

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఈ కార్డియో వ్యాయామంతో ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేయండి

2. కిక్‌బాక్సింగ్ (45 నిమిషాలు) ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం

కిక్బాక్సింగ్ ఆధారంగా ఈ కార్డియో వ్యాయామం తీవ్రమైన కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వృత్తి జానెట్ జెంకిన్స్, ఇది ప్రపంచంలోని ప్రసిద్ధ కోచ్లలో ఒకటి. దీని కార్యక్రమాలు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయికి నాణ్యమైన లోడ్‌కు ఉదాహరణ.

కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా వర్కౌట్స్ అని మీరు అకస్మాత్తుగా అనుకుంటే, ఇది ఒక కాక్‌వాక్, అప్పుడు జానెట్ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. తీవ్రమైన జంపింగ్‌తో రకరకాల కిక్‌లు మరియు స్వింగ్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ హృదయ స్పందన కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి గరిష్ట విలువలకు పెరుగుతుంది. చివరికి మీరు ప్రెస్ వద్ద ఒక చిన్న వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. జాబితా అవసరం లేదు, కానీ ఒక టవల్ చేతిలో ఉండటం మంచిది.

3. తీవ్రమైన టాబాటా శిక్షణ 8 రౌండ్లు (45 నిమిషాలు)

ఈ విరామ శిక్షణ తబాటా ప్రేమికులందరికీ నచ్చుతుంది. కోచ్ రణీర్ పొలార్డ్ నుండి కార్యక్రమం 8 రౌండ్లు ఉంటాయి, 20 సెకన్ల వ్యాయామం మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సూత్రంపై వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి రౌండ్లో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా భారాన్ని పెంచే అనేక వ్యాయామాలను కనుగొంటారు:

కోచ్‌లు వ్యాయామాల సరళీకృత సంస్కరణను కూడా చూపిస్తారు, కాబట్టి ఈ ప్రోగ్రామ్ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

తబాటా: 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు

4. బాడీ కంబాట్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ (30 నిమిషాలు) పై ఆధారపడి ఉంటుంది

బాడీ కంబాట్ - ఒక అద్భుతమైన కార్డియో ప్రోగ్రామ్, ఇది ఖచ్చితంగా మీ కొత్త వర్కవుట్స్ అవుతుంది. మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి కదలికల ఆధారంగా ఒక తరగతి బాక్సింగ్, కుంగ్ ఫూ, టైక్వాండో, కిక్‌బాక్సింగ్, కాపోయిరా మరియు థాయ్ బాక్సింగ్ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం సవాలు తీగలుగా ఉండదు, కాబట్టి కొత్త కొరియోగ్రఫీని గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారికి కూడా తరగతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ శైలిలోని ప్రోగ్రామ్‌లు డ్రమ్‌లను తగ్గించాయి ఈ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఆధారం దూకడం కాదు, మరియు వివిధ రకాల గుద్దులు మరియు కిక్‌లు. 30 నిమిషాలు ఎలా ఎగురుతుందో మీరు గమనించలేరు! జాబితా అవసరం లేదు.

5. బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ (25 నిమిషాలు)

ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి డాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం మీ కోసం మరియు శిక్షకుడు సిమోన్ డి లా రూ (అభిమాన కోచ్ అన్నే హాత్వే) కోసం సిద్ధం చేసింది. ఈ కార్యక్రమం నృత్య పాఠం కాదు మరియు క్లాసిక్ స్పిన్ తరగతిని మరింత గుర్తు చేస్తుంది. కష్టమైన కొరియోగ్రఫీ ఉండదు, కానీ కదలికను త్వరగా మార్చడానికి మరియు చిన్న కలయికను నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

నా కోచ్‌లో అందరూ మొదట నెమ్మదిగా పని చేస్తారు, కాబట్టి మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు సులభంగా పునరావృతం చేయవచ్చు. కార్యక్రమం కష్టం కాదు అది డ్యాన్స్ ప్రజలు కూడా కాదు. సెషన్ నిరంతరాయంగా నడుస్తుంది, కాబట్టి మంచి హృదయనాళ ఓర్పు అవసరం. జాబితా అవసరం లేదు.

కార్డియో డాన్స్ వర్కౌట్ సెలబ్రిటీల ప్రేమ

6. వృత్తాకార తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ (20 నిమిషాలు)

ఈ విరామం 20 నిమిషాలు HIIT- వ్యాయామం వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ సమయం లేని వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు కేలరీలు బర్న్ కావాలి. ఈ కార్యక్రమంలో మీరు ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్ల వ్యాయామాలు 4 వ్యాయామాలను విశ్రాంతి కోసం చిన్న స్టాప్‌లతో కనుగొంటారు.

శిక్షణ స్థాయికి తగిన శిక్షణ సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాని బాలికలలో ఒకరు ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తారు. కాబట్టి, సూత్రప్రాయంగా, కార్యక్రమం ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యమవుతుంది. ఇది క్రింది వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: అధిక మోకాలి లిఫ్ట్‌తో జాగింగ్, గాలిలో అడుగుల పెంపకంతో దూకడం, పలకల వైవిధ్యాలు మరియు యోగా నుండి సరిపోయే వ్యాయామం. జాబితా అవసరం లేదు.

7. అధునాతన (30 నిమిషాలు) కోసం సూపర్-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం

కానీ ఈ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది జంపింగ్ లోడ్ గురించి భయపడని ఆధునిక విద్యార్థికి మాత్రమే. వృత్తి అన్నా గార్సియా, ఇది అల్ట్రా ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఏదేమైనా, ఈ వీడియో ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ఇది వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ సంస్కరణ, ఇది శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్యక్రమం అనేక రౌండ్లను కలిగి ఉంటుంది:

మీరు అనేక బర్పీలు, ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్‌లు, పలకలు, జంప్ లంజలు, స్క్వాట్‌లు కనుగొంటారు. మరియు ఇవన్నీ డంబెల్స్ తో!

డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

8. తక్కువ బరువుతో కార్డియో బాక్సింగ్ (35 నిమిషాలు)

వివిధ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లోని అంశాల ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్‌ల పట్ల మీకు సానుకూల వైఖరి ఉంటే, మనోహరమైన కోచ్ క్రిస్టా డి పాలో నుండి వీడియోను ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక రకమైన అందిస్తుంది ఏరోబిక్ బాక్సింగ్, ఇక్కడ మీరు డంబెల్స్‌తో పెద్ద సంఖ్యలో బాక్సింగ్ కదలికలను కనుగొంటారు.

మీకు తక్కువ బరువు (0.5-1 కిలోలు) డంబెల్ అవసరం. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు అవి లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు లేదా వాటిని ఆయుధాల బరువుతో భర్తీ చేయవచ్చు. పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లతో పాటు అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ కోసం మీరు సాధారణ జంప్‌లు చేస్తారు. నేలపై మీరు అనేక విభాగాలను కనుగొంటారు, ఇందులో కోర్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

9. 40/20 (20 నిమిషాలు) విరామాలతో తీవ్రమైన శిక్షణ

మరియు అన్నా రెండరర్ నుండి పరికరాలు లేకుండా మరొక గొప్ప విరామం కార్డియో వ్యాయామం మీ పిగ్గీ బ్యాంక్ శిక్షణను నింపాలి. 40 సెకన్ల పని మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం ప్రోగ్రామ్ నడుస్తుంది. వ్యాయామం రెండు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి రౌండ్లో వ్యాయామాలు రెండుసార్లు పునరావృతమవుతాయి.

శిక్షణలో తరచుగా వారి స్వంత బరువుతో, జంప్, ప్లాంక్, పుష్-యుపిఎస్, జంప్స్, బర్పీ, హారిజాంటల్ రన్నింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ లంజలతో కూడిన "సాంప్రదాయ" వ్యాయామాల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. కార్డియో వర్కౌట్ల అభిమానులకు దాదాపు 20 నిమిషాల సమయం ఖచ్చితంగా ఉంది.

10. డ్యాన్స్, బాక్సింగ్ మరియు టోన్ పిరుదులు (30 నిమిషాలు)

కేలరీలు బర్న్ చేయండి, టోన్ బట్, బరువు తగ్గండి మరియు ఈ గైరోసిగ్మా కార్డియో వ్యాయామంతో మీ ఓర్పును 30 నిమిషాలు పెంచుకోండి. ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో వారి మూడు ఇష్టమైన పోకడలను కలపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: ఉల్లాసభరితమైన నృత్యం, విరామాలు, పిరుదుల కోసం బాక్సింగ్ మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలు. అయితే, ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని కూడా పని చేస్తుంది.

ఈ కార్యక్రమం సగటు స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షకులు చాలా షాక్‌ని అందిస్తారు. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు సాధారణ నృత్య కదలికల వ్యాయామాలతో కలిపి మీరు చాలా హాప్‌లను కనుగొంటారు. శిక్షణ చాలా చురుకైనది, కానీ చిన్న విశ్రాంతి విరామాలు ఉన్నాయి.

పిరుదుల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు

11. విరామం టాబాటా నృత్య శైలి (30 నిమిషాలు)

ఈ మెగా-పాపులర్ వీడియో ఛానెల్‌లో పాప్‌సుగర్ 12 మిలియన్ వ్యూస్ మరియు 200,000 లైక్‌లను పొందింది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా పరిమితి కాదు! ఈ కార్యక్రమం ప్రసిద్ధ కోచ్ కిరా లాషా. శిక్షణ యొక్క ముఖ్యాంశం హిప్-హాప్ యొక్క అంశాలతో తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక, ఇది టాబాటా ప్రోటోకాల్‌పై నిర్మించబడింది: 20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి.

సగటు మరియు సగటు స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలం. కీరా కొరడా దెబ్బ ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను కలిగి ఉన్న సరసమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, స్పష్టమైన సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

12. కార్డియో శిక్షణ మితమైన తీవ్రత (30 నిమిషాలు)

బరువు తగ్గడానికి మరియు విరామం ఉన్నవారికి తగిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ విరామ శిక్షణ. బిగినర్స్ ఈ కార్డియో వ్యాయామం సాధ్యమవుతుంది, సగటు స్థాయికి ఇది లోడ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అధునాతన పాఠం తర్వాత టీ-షర్టును పిండవలసి ఉంటుంది.

కార్యక్రమం రెండు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి రౌండ్లో వ్యాయామాలు రెండుసార్లు పునరావృతమవుతాయి. మీరు చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయ టోనింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామం చేస్తారు. చివరికి కోచ్‌లు మీ కోసం ప్రెస్‌లో సమర్థవంతమైన సెట్‌ను సిద్ధం చేశారు.

13. బాక్సింగ్ (30 నిమిషాలు) ఆధారంగా సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం

ఇది చేతుల బాక్సింగ్ కదలికల ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం. జంప్స్ అయిపోకుండా మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు, వీటిలో కనీస మొత్తం ఉన్నాయి. బాక్సింగ్ రౌండ్ల బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు ప్రోగ్రామ్ మధ్యలో కడుపు మరియు పిరుదుల కోసం ఐదు నిమిషాల చిన్న టోనింగ్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, ఈ సమయంలో మీరు .పిరి తీసుకోగలుగుతారు.

మధ్య స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించిన శిక్షణ. అనుభవజ్ఞులైన మరియు హార్డీ నిశ్చితార్థం, బహుశా లోడ్లు కోల్పోతారు. అయితే, మీరు 1 కిలోల బరువులు లేదా తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను తీసుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక ప్రోగ్రామ్ అమలు కోసం అదనపు నిబంధనలను చేర్చాల్సి ఉంటుంది.

14. బరువు తగ్గడానికి 45/15 విరామ శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామంలో మీరు 7 రౌండ్లలో 3 వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు. 45 సెకన్ల పని (ఈ సమయంలో మీకు చాలా మంచి లోడ్ లభిస్తుంది) మరియు 15 సెకన్ల విశ్రాంతి (ఈ సమయంలో, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకొని తదుపరి వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయవచ్చు) ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తారు.

అందించే వ్యాయామాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి: లంజలు, స్క్వాట్లు, పలకలు, జంప్‌లు, రివర్స్ పుషప్‌లు, స్ప్రింట్ స్థానంలో. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాదు, చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కానీ టోన్ కండరాలు. జాబితా అవసరం లేదు.

15. తీవ్రమైన కార్డియో నృత్య శైలి (30 నిమిషాలు)

నాట్య శైలి యొక్క శిక్షణతో మోసపోకండి. మీరు చాలా తీవ్రమైన వేగంతో పని చేస్తారు, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్‌కు లైట్ పోబ్రేమెంటే డ్యాన్స్‌తో సంబంధం లేదు. వృత్తి జెజె డాన్సర్, ప్రముఖ శిక్షకుడు హాలీవుడ్ ప్రముఖులు. కొన్నిసార్లు ఆమెకు తరగని శక్తి మరియు అనంతమైన బ్యాటరీ ఉందని అనిపిస్తుంది - శిక్షణ చాలా బలంగా ఉంది.

లాటిన్ డ్యాన్స్, ట్విర్కింగ్ మరియు హిప్-హాప్ యొక్క కదలికలతో పాటు మీరు పెద్ద సంఖ్యలో జంప్ మరియు స్ప్రింట్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ప్రోగ్రామ్ చాలా పాజిటివ్ మరియు మంచి లోడ్. శిక్షణ డ్యాన్స్ చేసేవారికి కూడా భిన్నంగా ఉండదు.

16. 500 కేలరీలు (45 నిమిషాలు) పై కార్డియో-ట్రైనింగ్ “నాన్‌స్టాప్”

ఈ వీడియో యూట్యూబ్ ఛానల్ పాప్సుగర్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. 11 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలు మరియు వందల వేల లైక్‌లు వాల్యూమ్లను మాట్లాడుతున్నాయి. జానెట్ జెంకిన్స్ బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయికి బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేసే తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం అందిస్తుంది.

ఈ శిక్షణ యొక్క విశిష్టత నిరంతర వేగం, మీరు తక్కువ విశ్రాంతితో ఒకరినొకరు విజయవంతం చేస్తారు. వ్యాయామం సహేతుకంగా అందుబాటులో ఉంది (వాటిలో, జంపింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్), కానీ మీరు నిరంతరం కదులుతున్నారు మరియు 500 నిమిషాల్లో 45 కేలరీల వరకు బర్న్ అయ్యేలా నా హృదయ స్పందన రేటును ఉంచండి.

ఈ కిల్లర్ వర్కౌట్ కేలరీలను టార్చ్ చేస్తుంది - 500 నిమిషాల్లో 45

17. సాధారణ “నిలువు” కార్డియో వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

కానీ ఈ కార్డియో వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధి ఉన్న వీడియోల కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా అనువైనది. మీరు సాధారణ జంప్‌లు, జాకీ, జంప్స్, స్ప్రింట్ మరియు ఇతర సాంప్రదాయ కార్డియో వ్యాయామాల కోసం మితమైన వేగంతో వేచి ఉన్నారు. షాక్ బర్పీ మరియు సంక్లిష్ట పట్టీలు లేవు!

ఈ కార్యక్రమంలో రెండు రౌండ్లు ఉంటాయి, ప్రతి రౌండ్‌లోని వ్యాయామాలు రెండు రౌండ్లలో తక్కువ విశ్రాంతితో పునరావృతమవుతాయి. వ్యాయామం అదనంగా జంప్స్ లేని తక్కువ ప్రభావ సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తుంది, కాబట్టి ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ రిస్ట్‌బ్యాండ్ ట్రాకింగ్ కార్యాచరణ

18. బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ (45 నిమిషాలు)

మరియు సిమోన్ డి లా ర్యూ నుండి మరొక ఉత్తేజకరమైన శిక్షణ, కానీ ఇప్పుడు 45 నిమిషాలు. ఆమె వ్యాయామాలు అందరికీ అనుకూలంగా లేవు, కానీ మీరు సిమోన్‌తో కలిసి పనిచేయాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడంలో వేగంగా ఫలితాలను పొందుతారని మీకు హామీ ఉంది. ఆమె తరగతులు చాలా శక్తితో కూడుకున్నవి, కాబట్టి మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

ఈ కార్యక్రమంలో నృత్యం మరియు ఏరోబిక్స్ నుండి కదలికల మిశ్రమం ఉంటుంది. మీరు చాలా జంప్‌లను కనుగొంటారు, కానీ అవి ప్లైమెట్రిక్ జంప్‌లు కావు, ఇవి మీ కీళ్ళపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. ఈ కార్యక్రమం చాలా ఎక్కువ టెంపో, కానీ స్వల్ప విశ్రాంతి విరామాలు మరియు షిఫ్ట్ కదలికల కారణంగా తరగతి విస్తృత శ్రేణి శిక్షణ పొందగలదు. జాబితా అవసరం లేదు.

19. తీవ్రమైన టాబాటా శిక్షణ 5 రౌండ్లు (30 నిమిషాలు)

రణీర్ పొలార్డ్ నుండి మరొక టాబాటా వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది. మునుపటి ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగా కాకుండా, మేము పైన మాట్లాడిన ఈ కోచ్, ఇక్కడ మీరు మొత్తం 5 నిమిషాల వ్యవధితో 30 రౌండ్లు కనుగొంటారు. సాంప్రదాయ టాబాటా-పథకంలో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: 20 సెకన్ల పని మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి.

రౌండ్ల మధ్య, 1 నిమిషం విశ్రాంతి. బాగా చెమట మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మోనికా కోలకోవ్స్కి నుండి 10 టాబాటా శిక్షణ

20. ప్రారంభ మరియు అధునాతన (45 నిమిషాలు) కోసం కార్డియో-బాక్సింగ్

క్రిస్టా డి పాలో నుండి మరొక వ్యాయామం, ఇప్పుడు 45 నిమిషాలు. క్రిస్టా యొక్క 30 నిమిషాల వెర్షన్ కార్డియో బాక్సింగ్‌ను అందిస్తుంది. మీరు తక్కువ బరువుతో బాక్సింగ్ కదలికలను చేస్తారు, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, జోడించిన లెగ్ స్వింగ్స్, జంప్స్ మరియు స్క్వాట్లతో కలిపి. మీ శరీరంలోని కండరాలన్నీ పని చేస్తాయి!

పాప్సుగర్ ఛానెల్‌లో క్రిస్టా డి పాలో నుండి 45 నిమిషాల పాటు రెండు వీడియోలు ఉన్నాయి. అనుభవజ్ఞులైన మరియు హార్డీ పాల్గొన్న మొదటి వీడియో, కానీ రెండవ వీడియో ఉంటుంది చాలా సామర్థ్యం మరియు ప్రారంభ. అదనపు కొవ్వు దహనం కోసం మీరు ఆయుధాల కోసం తేలికపాటి డంబెల్స్ లేదా బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.

21. లాటిన్ డ్యాన్స్‌తో ఉత్తేజకరమైన వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

మరియు మేము నికోల్ స్టీన్ నుండి సూపర్-దాహక లాటిన్ నృత్యాల ఎంపికను పూర్తి చేస్తున్నాము. ఇవి రెండు గొప్ప డ్యాన్స్ వర్కౌట్స్, ఇవి కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు మరియు ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేసేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. అందమైన స్త్రీ బొమ్మను రూపొందించడానికి లాటిన్ నృత్యాలు అనువైనవి.

మీరు ఎటువంటి సంక్లిష్ట కదలికలను చేయనవసరం లేదు, నికోల్ చాలా సరళమైన కొరియోగ్రఫీని అందిస్తుంది. ప్రధానంగా కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడం. ఈ అంశాలు చాలా సరదాగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఆ రైలును మరచిపోతారు.

మీరు గమనిస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి తగిన కార్డియో వ్యాయామం కనుగొనవచ్చు. మీరు వివరణపై తీర్మానించకపోతే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌లన్నింటినీ ప్రయత్నించమని మరియు అత్యంత ఇష్టమైన వాటిని వాయిదా వేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇది కూడ చూడు:

బరువు తగ్గడానికి, అధునాతన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్స్ కోసం, కార్డియో వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ