తగ్గిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన ఆహారాలు అత్యంత గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ ఒకటి లేదా మరొకటి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఆరోగ్యం క్షీణించడం లేదా పురోగతి లేకపోవడం గమనించవచ్చు. తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో నిర్ణయించడానికి ఈ రేటింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
ఈ ఆహారం తక్కువ సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, మీ ఆహారం ఆధారంగా మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, విత్తనాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి అనేది ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మితమైన క్రీడా శిక్షణతో బరువును నిర్వహించడానికి - 150 గ్రాముల వరకు. కానీ బరువు తగ్గడానికి - 100 కంటే ఎక్కువ కాదు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి - 50 గ్రాములు, బంగాళదుంపలు వంటి పండ్లు మరియు పిండి కూరగాయలు మినహా.
కీటోన్ డైట్
ఈ ఆహారం శరీరం యొక్క ప్రత్యేక స్థితికి కారణమవుతుంది, మీకు జీర్ణక్రియ లేదా జీవక్రియకు సంబంధించిన కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే చాలా ప్రమాదకరం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కెటోసిస్‌కు కారణమవుతాయి - ఇన్సులిన్ తగ్గిపోతుంది మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వు స్టోర్స్ నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలు విడుదల అవుతాయి. ఈ ఆమ్లాలు కాలేయానికి తీసుకువెళతాయి, ఇది కొవ్వులను కీటోన్ శరీరాలుగా మారుస్తుంది. మరియు మీ మెదడు కార్బోహైడ్రేట్లపై "ఫీడ్" చేస్తే, ఈ విడుదలైన కీటోన్ బాడీల నుండి శక్తిని వినియోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మొత్తం ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, తగ్గిన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి-ఈ ఆహారంలో రోజుకు 30-50 గ్రాముల వరకు.
అధిక కొవ్వు ఆహారం
ఈ ఆహారంలో, సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, అయితే శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వులు మొక్కల మూలం అయి ఉండాలి. కాబట్టి, ఆహారం యొక్క ఆధారం పూర్తి ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేయనిదిగా ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య రోజుకు 100 గ్రాములు మించకూడదు, ప్రాధాన్యంగా 20-50 పరిధిలో ఉంటుంది.
పాలియో డైట్
పరిశ్రమ అభివృద్ధికి ముందు ప్రజలు తినే ఆహారం గురించి పాలియో డైట్‌లో ఉంది. ఇవి మాంసం, చేపలు, సముద్రపు ఆహారం, గుడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాయలు, దుంపలు మరియు విత్తనాలు. ఈ ఆహారంలో, "ఒరిజినల్స్" నుండి సేకరించిన మరియు చక్కెర వంటి ఏదైనా ప్రాసెసింగ్‌కు లోబడి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. అలాగే చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
ది అట్కిన్స్ డైట్
ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేక దశలను దాటుతుంది మరియు చక్కెర మూలంగా బెర్రీలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
దశ 1-ప్రేరణ: 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, మిగిలిన ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు. దశ యొక్క వ్యవధి 2 వారాలు.
స్టేజ్ 2-స్థిరమైన బరువు తగ్గడం, కార్బోహైడ్రేట్లను మునుపటి ఆహారంలో 5 గ్రాముల చొప్పున కలుపుతారు. 3-5 కిలోల బరువు తగ్గిన తరువాత దశ ముగుస్తుంది.
స్టేజ్ 3-స్టెబిలైజేషన్, ఇక్కడ మీరు ప్రతి వారం 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.
4 వ దశ నిర్వహణ, దానిపై మీరు మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు అనుకూలంగా కొద్దిగా సవరించబడుతుంది.