విషయ సూచిక
శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పని చేయడానికి నిలకడ అవసరం: ఇక్కడ మన శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి. మేము అందిస్తాము మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామంమీరు ఇప్పుడే మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించవచ్చు. సంక్షిప్త అవలోకనం తరువాత మీరు ప్రతి ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరింత వివరణాత్మక వర్ణనతో ఒక లింక్‌ను కనుగొంటారు.
సాగే బట్ మరియు అందమైన తొడల కోసం ప్రోగ్రామ్
1. డెనిస్ ఆస్టిన్: దిగువ భాగంలో చిన్న వ్యాయామం
డెనిస్ ఆస్టిన్ సాగే తొడలు మరియు పిరుదులను సృష్టించడానికి చిన్న వీడియోట్రైనింగ్ (10-15 నిమిషాలు) అందిస్తుంది. ఖాళీ సమయం లేకపోయినా, కనుగొనండి తరగతికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు , ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు. డెనిస్‌తో కలిసి మీరు దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను, తొడ యొక్క అంతర్గత భాగంగా మొండి పట్టుదలగలవారిని కూడా పని చేస్తారు. మినీ వర్కౌట్‌లను ఏ క్రమంలోనైనా చేయవచ్చు. పాఠాల స్థాయి: బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు.
డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో శిక్షణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి ..
2. జిలియన్ మైఖేల్స్: “కిల్లర్ రోల్స్” (కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు)
“కిల్లర్ రోల్స్” ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ తీసుకున్నారు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తొడలు మరియు పిరుదుల శిక్షణ కోసం. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు 3 స్థాయిలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీకు పురోగతికి మంచి అవకాశాలు ఉంటాయి. తరగతులు 40-45 నిమిషాలు ఉంటాయి, మీకు డంబెల్ అవసరం, మరియు చీలమండ బరువులు. ప్రోగ్రామ్ స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్ నుండి అడ్వాన్స్డ్.
కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడల గురించి మరింత చదవండి ..
3. లియాండ్రో కార్వాల్హో: బ్రెజిల్ బట్
బ్రెజిల్ బట్ అందమైన పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళను సృష్టించడానికి ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం. బీచ్‌బాడీ నుండి శక్తివంతమైన తరగతులు తరగతులు ప్రారంభమైన 1-2 నెలల తర్వాత మీకు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తాయి. కార్యక్రమం అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది (సగటున 30 నిమిషాలు), ఇది కలిపి తక్కువ శరీరానికి అధిక-నాణ్యత భారాన్ని ఇస్తుంది. తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్ మరియు రబ్బరు బ్యాండ్ అవసరం. ప్రోగ్రామ్ స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్ నుండి అడ్వాన్స్డ్.
బ్రెజిల్ బట్ లిఫ్ట్ గురించి మరింత చదవండి ..
4. జానెట్ జెంకిన్స్: తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
జానెట్ జెంకిన్స్ తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం అందిస్తుంది. మొదటి సగం నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు: మీరు డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలను చేస్తున్నారు. రెండవ భాగంలో మీరు మత్ మీద వ్యాయామం చేస్తారు. వీడియో వేగవంతమైన వేగంతో జరుగుతుంది, ఆశావాద వ్యాఖ్యల క్రింద జానెట్ జెంకిన్స్. పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం. శిక్షణ స్థాయి: బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు.
జానెట్ జెంకిన్స్‌తో ప్రోగ్రామ్ గురించి మరింత సమాచారం ..
5. డెనిస్ ఆస్టిన్: తొడలు మరియు పిరుదులకు యోగా
డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి రిలాక్స్డ్ 30 నిమిషాల కార్యక్రమం తొడలు మరియు పిరుదుల శిక్షణ కోసం యోగా మరియు శాస్త్రీయ వ్యాయామాల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. సమ్మేళనం వ్యాయామాలతో మీరు మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని పని చేస్తారు మరియు యోగా మీ మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది బలం, వశ్యత మరియు శ్రేయస్సు. తరగతుల కోసం మీకు జిమ్ మాట్ మాత్రమే అవసరం. ప్రోగ్రామ్ స్థాయి: బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు.
డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో యోగా గురించి మరింత చదవండి ..
శిక్షణ సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా జరిగిందని నిర్ధారించడానికి, మీరు లెగ్ వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో మిళితం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వారి సహాయంతో, మీరు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తారు: 30 నిమిషాలు ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం.