సుజాన్ బోవెన్‌తో మొత్తం బాడీ బారే: సన్నని శరీరానికి 10 బ్యాలెట్ శిక్షణ

సుజాన్ బోవెన్ అనేక బార్నిచ్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు పైలేట్స్‌లోని వీడియోల రచయిత, ఇది మీ బొమ్మను సన్నగా మరియు బిగువుగా చేస్తుంది. మేము మీకు అందిస్తున్నాము సుజాన్ బోవెన్ నుండి 10 బ్యాలెట్ వర్కౌట్స్ మొత్తం శరీర బారె నుండి మొత్తం శరీరం యొక్క పరిపూర్ణత కోసం.

ఆన్‌లైన్ తరగతుల కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మేము ఇంతకు ముందు వ్రాసిన సుజాన్ బోవెన్ డివిడి ప్రోగ్రాం వలె అవి అంత గొప్పగా మరియు విభిన్నంగా అనిపించవు. ఏదేమైనా, తరగతుల పెద్ద ఎంపిక (ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలతో 10 వేర్వేరు వీడియోలు) ఈ చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది.

బ్యాలెట్ వ్యాయామం టోటల్ బాడీ బారే నొక్కిచెప్పబడలేదు మరియు ఆధారపడి ఉంటాయి బ్యాలెట్ మరియు పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలపై పని చేయడం. అన్ని కార్యక్రమాల కోసం మీకు కుర్చీ, బెంచ్ లేదా ఫర్నిచర్ యొక్క ఇతర మద్దతు అవసరం. చాలా తరగతులకు మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ (0.5-1 కిలోలు) అవసరం, మరియు మొదటి రెండు వీడియోలలో అదనంగా రబ్బరు బంతిని ఉపయోగిస్తారు.

దిగువ అన్ని కార్యక్రమాల లక్ష్యం - శరీరాన్ని లాగడానికి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి, సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి. శిక్షణలు నిశ్శబ్ద వేగంతో జరుగుతాయి, ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు బెరడు యొక్క అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించండి. మినహాయింపు మొత్తం శరీర బారే 9, ఇక్కడ సుజాన్ బోవెన్ కొవ్వును కాల్చడానికి హృదయనాళ వ్యాయామం చేర్చారు. ప్రతి పాఠం సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

మొత్తం బాడీ బారే: సుజాన్ బోవెన్ నుండి బ్యాలెట్ 10 వర్కౌట్స్

1. మొత్తం బాడీ బారే 1 (33 నిమిషం)

ఈ అరగంట పాఠం బ్యాలెట్ శిక్షణకు ఒక మంచి ఉదాహరణ. మొదట, మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు, ఇక్కడ ఏకకాలంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం పనిచేస్తుంది. 10 నిమిషాల్లో మీరు బర్నమ్ వ్యాయామాలకు వెళతారు, దీనిలో కాళ్ళు మరియు పిరుదుల ద్వారా ప్రధాన పని జరుగుతుంది. నిర్దిష్ట కదలికల కోసం ఈ విభాగంలో మీకు రబ్బరు బంతి అవసరం, కానీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు. అప్పుడు సుజాన్ బోవెన్ మీ కోసం మాట్ (సాధారణ మరియు రివర్స్ పుష్-యుపిఎస్, బైక్ టు బార్క్, బ్రిడ్జ్) పై వ్యాయామాలు సిద్ధం చేశారు. చివరి 5 నిమిషాలు సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడింది.

సామగ్రి: డంబెల్, రబ్బరు బంతి (ఐచ్ఛికం)

2. మొత్తం బాడీ బారే 2 (45 నిమిషాలు)

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో ఇప్పటికే రబ్బరుతో బంతి మరింత చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మొదటి 15 నిమిషాలు మీరు యంత్రం వద్ద నిలబడి ఉన్నప్పుడు బంతి మరియు డంబెల్స్‌తో మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు. పిరుదులు మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి అన్ని ఫోర్లలో స్థానానికి వెళ్లండి. మాట్ పై పైభాగంలో (చేతులు, భుజాలు, కోర్) పని చేసే తదుపరి విభాగం. సాగడానికి చివరి 10 నిమిషాల ముందు.

సామగ్రి: డంబెల్, రబ్బరు బంతి

3. మొత్తం బాడీ బారే 3 (54 నిమిషాలు)

మీరు గమనిస్తే, ఇది సుదీర్ఘ బ్యాలెట్ శిక్షణ. ఇది చేతులు మరియు భుజాలపై పది నిమిషాల విభాగంతో మొదలవుతుంది: ఇతర సాఫ్ట్‌వేర్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది లక్ష్య కండరాలపై వేరుచేయబడిన పని. సుజాన్ బోవెన్ అప్పుడు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలకు వెళతాడు: లంజలు, ప్లైస్, స్క్వాట్స్. ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగం మీరు అన్ని సమూహాల కండరాలను క్రమపద్ధతిలో పనిచేసే మాట్ మీద జరుగుతుంది: గ్లూట్స్, పుషప్స్, పలకలు, వంతెన కోసం లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. కార్యక్రమం యొక్క చివరి 10 నిమిషాలు, కోచ్ సమగ్రంగా సాగుతుంది.

సామగ్రి: డంబెల్స్

4. మొత్తం బాడీ బారే 4 (28 నిమిషాలు)

ఈ బ్యాలెట్ శిక్షణ అని సుజాన్ బోవెన్ వాదించాడు తల నుండి కాలి వరకు అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది. మీరు బారే వద్ద లెగ్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తారు, వారు సెషన్ యొక్క మొదటి 15 నిమిషాలను అంకితం చేశారు. అప్పుడు సుజాన్ చేతులు, భుజాలు మరియు బెరడు కోసం వ్యాయామాలకు వెళతాడు, వీటిని మాట్ మీద ప్రదర్శిస్తారు. చివరి 3 నిమిషాలు సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి.

ఇన్వెంటరీ: అవసరం లేదు

5. మొత్తం బాడీ బారే 5 (47 నిమిషాలు: 30 నిమిషాల వ్యాయామం + 20 నిమిషాల సాగతీత)

మీరు ఈ బ్యాలెట్ వ్యాయామాన్ని సుజాన్ బోవెన్ నుండి మాట్ మీద బెరడు వరకు ప్రారంభిస్తారు, అవి ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలకు అంకితం చేయబడతాయి. అప్పుడు మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయాలి, ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఏకకాలంలో ప్రారంభించవచ్చు, స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో సహా. సుజాన్ క్రమంగా డంబెల్స్ లేకుండా దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలకు వెళుతుంది. సాగడానికి ముందు చివరి నిమిషాలు, మీరు నేలపై ఉన్న వ్యాయామాలకు తిరిగి వెళతారు. సాగదీయడంపై 20 నిమిషాల విభాగాన్ని ఒంటరిగా లేదా 30 నిమిషాల కార్యక్రమం తర్వాత చేయవచ్చు.

సామగ్రి: డంబెల్స్

6. మొత్తం బాడీ బారే 6 (52 నిమిషాలు)

మరో దీర్ఘ బ్యాలెట్ శిక్షణ ఈ సిరీస్ నుండి, ఇది 52 నిమిషాలు ఉంటుంది. దాని నిర్మాణంలో ఇది సుజాన్ బోవెన్ చేత బారేఅంపెడ్ నుండి వచ్చిన కార్యక్రమాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు డంబెల్స్‌తో చేతులు మరియు భుజాల కోసం ఒక చిన్న విభాగంతో పాఠాన్ని ప్రారంభిస్తారు. దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ఉంటాయి. రెండవ భాగంలో మీరు ప్రధానంగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మత్ మీద వ్యాయామం చేస్తారు. చివరి 7 నిమిషాలు సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడింది.

సామగ్రి: డంబెల్స్

7. మొత్తం బాడీ బారే 7 (20 నిమిషాలు)

ఈ చిన్న 20 నిమిషాల వ్యాయామం మీ ప్రధాన కార్యక్రమానికి గొప్ప పూరకంగా ఉంటుంది. పాఠం పూర్తిగా నిలబడి ఉంది, మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు, ఇది అదే సమయంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం సక్రియం అవుతుంది. చాలా వ్యాయామాల కోసం మీకు సమతుల్యత కూడా అవసరం. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు అందించబడని గృహాలపై ఉన్నాయి, కానీ చాలా కదలికల అమలు మరియు అందువల్ల అతను పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాడు. చివరి 5 నిమిషాలు సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడింది. ఈ కార్యక్రమంలో, కుర్చీ (యంత్రం) అవసరం లేదు!

సామగ్రి: డంబెల్స్

8. మొత్తం బాడీ బారే 8 (30 నిమిషాలు)

ఈ బ్యాలెట్ వ్యాయామం డైనమిక్ మరియు అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ కోసం అధిక రేటు. స్థానం యొక్క తరచూ మార్పు ద్వారా పాఠాల పెరిగిన వేగం సాధించబడుతుంది: నిలువు నుండి క్షితిజ సమాంతర వరకు. మొదటి భాగంలో మీరు మాట్ మీద కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం నాలుగు ఫోర్లలో ఎక్కువ ప్లీ-స్క్వాట్స్ మరియు స్టాండింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు. రెండవ భాగంలో మీరు శక్తివంతమైన పట్టీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, బెరడుకు మెలితిప్పినట్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర పరుగు కోసం. చిన్న సాగతీతతో శిక్షణ ముగుస్తుంది.

ఇన్వెంటరీ: అవసరం లేదు

9. మొత్తం బాడీ బారే 9 (27 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమం కార్డియో విరామాలను కలిగి ఉంటుందిఅందువల్ల, ముఖ్యంగా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కాల్చాలనుకునేవారికి విజ్ఞప్తి చేయండి. ఈ బ్యాలెట్ వ్యాయామం యొక్క పెద్ద భాగం దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది. చివరి 5 నిమిషాలలో మాత్రమే సుజాన్ బోవెన్ చేతులు మరియు భుజాల కోసం డంబెల్స్‌తో కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చారు. కార్యక్రమం సాంప్రదాయకంగా చిన్న ఆహ్లాదకరమైన సాగతీతతో ముగుస్తుంది.

సామగ్రి: డంబెల్స్

10. మొత్తం బాడీ బారే ఫ్యూజన్ (24 నిమిషాలు)

సుజాన్ బోవెన్ నుండి మరొక చిన్న బ్యాలెట్ బాడీ వ్యాయామం. కార్యక్రమం యొక్క లక్షణం అది ఇది పూర్తిగా నిలబడి ఉంది. మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు, మరియు చాలా వ్యాయామాలలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క ఏకకాల ఆపరేషన్ ఉండదు. కోర్ కండరాలు పరోక్ష మార్గంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. 5 నిమిషాల చిన్న సాగతీతతో వ్యాయామం ముగుస్తుంది.

సామగ్రి: డంబెల్స్

అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు కొంచెం సమానంగా ఉంటాయి, ఎక్కువగా ఉపయోగించిన అన్ని వ్యాయామాలు ఒకేలా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, సవరణల సమితి, వాటి క్రమం మరియు వీడియో చేసే వ్యవధి ప్రతి బ్యాలెట్ సుజాన్ బోవెన్ నుండి టోటల్ బాడీ బారే వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. అవన్నీ ప్రయత్నించండి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని మా సైట్‌లో పంచుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: అందమైన మరియు అందమైన శరీరం కోసం అత్యుత్తమ బ్యాలెట్ వ్యాయామం