డైట్, 16:8 సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 10:00 మరియు 18:00 గంటల మధ్య ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో ఏదైనా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు మిగిలిన 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కేవలం మూడు నెలల్లో 3% శరీర బరువును కోల్పోవచ్చని వారు తమ అధ్యయనంలో తెలిపారు.
పరిశోధకులు ob బకాయం ఉన్న 23 మంది రోగులతో కలిసి పనిచేశారు. వాటిలో ప్రతి 45 ఏళ్ళకు చేరుకుంది మరియు మధ్యస్థ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కలిగి ఉంది. పాల్గొనేవారు 10:00 మరియు 18:00 మధ్య ఏదైనా పరిమాణంలో ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించారు. మిగిలిన 6 గంటలు నీరు మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల పానీయాలను మాత్రమే తాగడానికి అనుమతించారు.
ఈ అధ్యయనం 12 వారాల పాటు కొనసాగింది మరియు దీనికి "డైట్ పేరు" 16: 8 "అని పేరు పెట్టారు ఎందుకంటే పాల్గొనేవారు 8 గంటలు మాత్రమే తిని 16 గంటలు ఉపవాసం ఉన్నారు.
ఈ వ్యక్తులు క్రమంగా బరువు కోల్పోతారని మరియు రక్తపోటు మెరుగుపడిందని కనుగొనబడింది. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి బరువులో 3% కోల్పోయారు మరియు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 7 mm Hg తగ్గింది.
ఈ ఆహారం యొక్క భారీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ భోజన పథకం ప్రజలకు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన ఫలితం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో కేలరీల లెక్కింపు లేదా కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించడం లేదు.
ఈ ఆహారం యొక్క 2 వెర్షన్లు
1. ఒక రోజు 500 కేలరీలు మాత్రమే తినడం, మరొకటి మీ హృదయం కోరుకునేది.
2. పథకం 5: 2 ప్రకారం తినండి, మీకు 5 రోజులు సాధారణ మోడ్‌లో ఉన్నాయి, మరియు మిగిలిన 2 రోజులు రోజుకు 600 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినాలి.
ఆహారం యొక్క చిట్కాలు
- ఉపవాస సమయంలో ఆకలితో పోరాడటానికి, మూలికా టీ వంటి వేడి పానీయాలు తాగడం శరీరాన్ని మోసం చేయడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. సాయం మరియు చూయింగ్ గమ్‌కి రండి.
- ఆహార ఉపవాస దినాలలో వైవిధ్యాలు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యతనిస్తే.
- మీరు అల్పాహారం మరియు విందు సమయాన్ని మార్చవచ్చు, కాని నేను చివరి భోజనం 18:00 గంటలకు.
అయితే, మీరు ఏదైనా ఆహారం నిర్ణయించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!