శరదృతువులో విటమిన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం కేలరీలను తగ్గించడం మరియు సరిపోని ఉపయోగకరమైన వస్తువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపయోగంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క విద్యుత్ సరఫరాను పెంచండి.
ఆహారం 1 - కార్బోహైడ్రేట్
ఈ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఫ్రిజ్ చాలా ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. అందువలన, మీరు 3 నుండి 5 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి ఒక వారం పాటు చేయవచ్చు. ఈ ఆహారం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని 1 రోజు ఉపవాసానికి తగ్గించవచ్చు.
శీతాకాలపు వైరస్ల దాడికి ముందు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు, చాలా మైక్రో - మరియు మాక్రోలెమెంట్స్. అలాగే, ఈ ఆహారం మీకు పుష్కలంగా ఫైబర్ను అందిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు విటమిన్ల సమీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం అదనపు రసాయనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం నుండి తొలగించడం: రంగులు, సంరక్షణకారులను, ఎమల్సిఫైయర్లను. అవి జీవక్రియను నిరోధిస్తాయి మరియు మీ బరువు పెరుగుతుంది. శరదృతువులో మరియు పండులో చాలా ఫ్రక్టోజ్ ఉంది, ఇది మెదడు మరియు తృణధాన్యాలకు ఉపయోగపడుతుంది - బరువు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి.
శరదృతువు ఆహారం కోసం నమూనా మెను
బ్రేక్ ఫాస్ట్ కోసం మీరు పెరుగు మరియు తేనె యొక్క డోలాప్‌తో రుద్దిన తురిమిన క్యారెట్లను తినవచ్చు; వోట్మీల్ పెరుగు; పార్స్లీ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ప్రూనే మరియు గింజలతో కాల్చిన దుంపల సలాడ్; పెరుగు మరియు తేనెతో తృణధాన్యాలు; ఆపిల్, బేరి మరియు ద్రాక్ష సలాడ్; టమోటాలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలతో సీవీడ్ సలాడ్; నల్ల ఆలివ్, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్.
మధ్యాహ్న భోజనంలో, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు పచ్చి మిరియాలు మరియు ఆలివ్‌ల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, బంగాళాదుంపలను ప్రక్కన ఉడకబెట్టండి; మీరు గంజి ఉడికించవచ్చు లేదా వంకాయలో వంటకం చేయవచ్చు. నఫర్షిరుయ్ట్ బెల్ పెప్పర్స్, లేదా క్యాబేజీ రోల్స్ చేయండి. మీరు బీన్స్, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు మూలికల సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు.
డిన్నర్‌లో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్‌ని క్యారెట్ మరియు ఆపిల్‌తో, ద్రాక్ష నుండి లేదా గుమ్మడికాయ నుండి, గింజలు మరియు తేనెతో కాల్చవచ్చు.
ఆహారం 2 - గుమ్మడికాయ
8 వారాల కన్నా తక్కువ 2 పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. గుమ్మడికాయ ఆహారం ఉత్తమ శరదృతువు ఆహారంలో ఒకటి. ఈ పండు యొక్క గుజ్జు విటమిన్ డి యొక్క మూలం, అలాగే జీర్ణక్రియపై గుమ్మడికాయ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.
గుమ్మడికాయ చాలా గొప్ప మరియు అసలైన రుచి. అంతేకాకుండా, ఇది చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడుతుంది, మరియు మరింత, ఇది రుచిగా మారుతుంది. గుమ్మడికాయ వంటకాలు మాత్రమే కాదు, మీ మెనూని ఈ నారింజ బెర్రీని వైవిధ్యపరచడానికి సరిపోతుంది.
గుమ్మడికాయ సూప్ సిద్ధం చేయవచ్చు - తీపి లేదా ఉప్పగా, క్రీమ్ లేదా పెరుగుతో. గుమ్మడికాయలను తేనె మరియు గింజలతో కాల్చవచ్చు, గుమ్మడికాయ ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్‌లతో బాగా వెళ్తుంది. మీరు సలాడ్, పాన్‌కేక్‌లు, పంది మాంసం చాప్స్, వంటకాలు లేదా ఉడికించిన వాటిని సిద్ధం చేయవచ్చు.
గుమ్మడికాయ పురీ, పిండి మరియు క్రీమ్ కలపండి, గుమ్మడికాయ గ్నోచ్చి పొందండి. క్యారెట్ మరియు ఆపిల్‌తో ముడి గుమ్మడికాయ నుండి, తురుము పీటపై తురిమిన లేదా మాంసం లేదా చేపలతో ఉడికించిన గుమ్మడికాయ నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు. గుమ్మడికాయ డెజర్ట్, ఐస్ క్రీం లేదా సోర్బెట్ ఆధారంగా కూడా ఉంటుంది. ఒక గుమ్మడికాయ మీరు ఆమె రసం చేయడానికి మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ నింపవచ్చు.
ఆహారం 3 - తేదీ
ఈ ఆహారం మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఎందుకంటే తేదీలలో 70% చక్కెర గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉంటాయి. ఆహారం 10 రోజులు ఉంటుంది. మొదటి 4 తినడం తేదీలు 5 నుండి 10 రోజుల మెనులో ఆపిల్, బేరి, నారింజ జోడించండి. తేదీలు శరీరం బాగా గ్రహించి శక్తిని ఇస్తాయి. తేదీ ఆహారం చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచిది.
తేదీలను పేస్ట్రీలకు చేర్చవచ్చు, మాంసం, తేదీలు చాక్లెట్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు వోట్మీల్ యొక్క ఆధారం కావచ్చు, మీరు వాటిని ఏదైనా కాక్టెయిల్ మరియు డెజర్ట్లో చేర్చవచ్చు.
తేదీలు మరియు అరటి మరియు రమ్ తో మఫిన్లు
మీకు 250 గ్రాముల తేదీలు, రెండు అరటిపండ్లు, గింజలు 100 గ్రాములు, 200 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష, మరియు 200 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష, సుగంధ ద్రవ్యాలు - దాల్చినచెక్క, జాజికాయ, మసాలా దినుసులు - అన్నీ కలిపి 2 టీస్పూన్లు, 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు రమ్, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 100 గ్రాముల పోలెంటా.
180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. బేకింగ్ డిష్ను పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పండి, తేదీలు సిద్ధం చేయండి, శుభ్రం చేయండి, 200 మి.లీ వేడినీరు కడగాలి. 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. నీటిని హరించడం మరియు తేదీల పురీని తయారు చేయండి. అరటిపండ్లు, 100 మి.లీ నీరు వేసి, నునుపైన వరకు ప్రతిదీ కొట్టండి.
విడిగా, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, పోలెంటా, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలపండి, కొరడాతో చేసిన గుడ్డు ద్రవ్యరాశి వేసి ఒక చెంచాతో కలపాలి.
గుడ్డులోని తెల్లసొన గట్టిగా ఉండే వరకు కొరడాతో, జాగ్రత్తగా పిండిలోకి మడవండి. ఒక రూపంలో ఉంచండి మరియు గింజలతో అలంకరించండి. 1 గంట కేక్ రొట్టెలుకాల్చు సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఒక స్కేవర్ తో తనిఖీ చేయడం మంచిది.
