ఆధునిక పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో, మంచి మానసిక స్థితిని ప్రసారం చేయడం ఆచారం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో బాధపడటం అవమానకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, పరిస్థితుల నేపథ్యంలో బలహీనతను అంగీకరించడం. మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కోసం బాధాకరమైన అనుభవాలను అడ్డుకోకూడదని మరియు దాచకూడదని సైకోథెరపిస్ట్ టోరీ రోడ్రిగ్జ్ ఒప్పించాడు.
నా క్లయింట్ అతని భార్యతో సంక్లిష్టమైన సంబంధాన్ని విప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. సైకోథెరపిస్ట్‌గా, నేను అతనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు క్లిష్టమైన ప్రకటనలను అనుమతించను. కానీ మరింత తరచుగా, బాధాకరమైన అనుభవాన్ని వివరించే మధ్యలో, క్లయింట్ క్షమాపణ చెప్పడం ప్రారంభించాడు: "క్షమించండి, నేను చాలా బాధగా ఉన్నాను ..."
మానసిక చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం భావోద్వేగాల పూర్తి స్థాయిని గుర్తించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవడం. కానీ క్లయింట్ క్షమాపణలు కోరుతున్నది అదే. నా రోగులలో చాలా మంది తీవ్రమైన భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలతో బాధపడుతున్నారు, అది నియంత్రించలేని కోపం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కావచ్చు. మరియు అదే సమయంలో వారి పట్ల అపరాధభావం లేదా సిగ్గుపడండి. ఇది సానుకూల ఆలోచనతో మన సంస్కృతి యొక్క అబ్సెషన్ యొక్క ఫలితం.
సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఒక సిద్ధాంతంగా మరియు జీవిత నియమంగా మారకూడదు.
కోపం మరియు విచారం జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మనస్తత్వవేత్త జోనాథన్ అడ్లెర్ చేసిన కొత్త అధ్యయనం మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను జీవించడం మరియు అంగీకరించడం చాలా అవసరం అని చూపిస్తుంది. "గుర్తుంచుకోండి, అనుభవాన్ని అంచనా వేయడానికి మనకు భావోద్వేగాలు అవసరం" అని అడ్లెర్ నొక్కిచెప్పాడు. "చెడు" ఆలోచనలను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించడం తక్కువ జీవిత సంతృప్తికి దారి తీస్తుంది. అదనంగా, "పాజిటివ్ యొక్క గులాబీ రంగు గ్లాసెస్" లో ప్రమాదాలను కోల్పోవడం సులభం.
ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి దాచడానికి బదులుగా, వాటిని స్వీకరించండి. మీ అనుభవాలలో మునిగిపోండి మరియు మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు
మీరు అసహ్యకరమైన అంశం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండినప్పటికీ, ఉపచేతన మనస్సు ఈ దిశలో పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు. సిడ్నీలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూ సౌత్ వేల్స్‌కు చెందిన సైకాలజిస్ట్ రిచర్డ్ బ్రయంట్ ఈ ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారిని పడుకునే ముందు అవాంఛిత ఆలోచనలను నిరోధించమని కోరారు. తమతో తాము పోరాడుతున్న వారు వారి కలలలో వారి ప్రతికూలత యొక్క దృష్టాంతాన్ని చూసే అవకాశం ఉంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని "నిద్రను వదులుకోవడం" అంటారు.
ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి దాచడానికి బదులుగా, వాటిని స్వీకరించండి. మీ అనుభవాలలో మునిగిపోండి మరియు మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతికూలతను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యాన పద్ధతులు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు భావోద్వేగాలను తేలియాడే మేఘాలుగా ఊహించవచ్చు — అవి శాశ్వతమైనవి కావు అనే రిమైండర్‌గా. నేను తరచుగా ఖాతాదారులకు ఒక ఆలోచన కేవలం ఒక ఆలోచన అని మరియు అనుభూతి అనేది కేవలం ఒక అనుభూతి అని, ఎక్కువ ఏమీ లేదు, తక్కువ ఏమీ లేదని చెబుతాను.
మీరు వాటిని డైరీలో వివరించవచ్చు లేదా మీ చుట్టుపక్కల ఎవరికైనా వాటిని తిరిగి చెప్పవచ్చు. అసౌకర్యం వదిలివేయకపోతే, భరించవద్దు - నటన ప్రారంభించండి, చురుకుగా ప్రతిస్పందించండి. ఆమె మొరలు మిమ్మల్ని బాధపెడతాయని మీ స్నేహితుడికి బహిరంగంగా చెప్పండి. మీరు ద్వేషించే ఉద్యోగాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేకుండా కనీసం ఒక వారం జీవించడం అసాధ్యం. ప్రతికూలతను విస్మరించే బదులు, దానితో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి.
టోరీ రోడ్రిగ్జ్ ఒక సైకోథెరపిస్ట్ మరియు ఆయుర్వేద వైద్యంలో నిపుణుడు.