సమానమైన మరియు అందమైన తాన్ చాలా మంది కల. మరియు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు మిగిలిన సమయంలో ఆహారానికి మారవచ్చు, ఇది దీనికి సహాయపడుతుంది. అందమైన టాన్ కోసం ఉత్పత్తులలో బీటా-కెరోటిన్, లైకోపీన్, సెలీనియం, విటమిన్ ఇ, టైరోసిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్‌లు ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా మారవచ్చు.
ఎరుపు మాంసం మరియు కాలేయ జంతువులు శరీరానికి, ముఖ్యంగా వడదెబ్బకు మంచివి. ఈ ఆహారాలలో టైరోసిన్, మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తికి దోహదపడే అనేక రకాల ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీ టాన్ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
చేపలు మరియు మత్స్య బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, గ్రూప్ బి, టైరోసిన్. చేప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దూకుడు అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఫ్లేకింగ్ నుండి బయటపడటానికి మరియు శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది ఎండలో కాలిపోయిన చర్మానికి మంచిది.
క్యారెట్లు ఇది బీటా-కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాబట్టి, అందమైన టాన్ కోసం మొదటి కూరగాయ అని పిలుస్తారు. క్యారెట్‌లకు ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది, దంతాలు బలంగా మారుతాయి. రోజూ ఒక గ్లాస్ క్యారెట్ జ్యూస్ తాగితే అందమైన చాక్లెట్ టాన్ గ్యారెంటీ.
టొమాటోస్ కాలిపోతున్న ఎండ నుండి చర్మాన్ని రక్షించేటప్పుడు, శరీరంపై సమానంగా టాన్ పంపిణీ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. టొమాటోలో అనేక ఖనిజాలు, బి విటమిన్లు మరియు లైకోపీన్ ఉన్నాయి. టొమాటో జ్యూస్ తాగడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
జల్దారు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్లు PP, B, భాస్వరం, ఇనుము మరియు బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మూలం. నేరేడు పండు తినడం ద్వారా టాన్ వేగవంతం అవుతుంది, కాబట్టి మీ సెలవులు తక్కువగా ఉంటే, ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణించండి. ఆప్రికాట్లు UV దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
జ్యుసి పీచెస్ మీ టానింగ్ డైట్‌కి వెరైటీని జోడిస్తుంది. అవి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మరియు అవసరమైన బీటా కెరోటిన్ యొక్క మూలం. కాలిన గాయాలకు పీచెస్ మంచివి - ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు వాటిని ఎక్కువగా తినండి. ఈ సున్నితమైన పండు మృదువైన టాన్ కోసం మెలనిన్ పిగ్మెంట్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ మీరు అందంగా టాన్ చేయడంలో సహాయపడటానికి వేసవి బెర్రీలచే ఖచ్చితంగా సృష్టించబడుతుంది. పుచ్చకాయలో అనేక విటమిన్లు B1, B2, C, PP, ఇనుము, పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉన్నాయి. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు B1, B2, PP, C, పొటాషియం మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి. పుచ్చకాయ మీ టాన్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఉద్ఘాటిస్తుంది, అయితే పుచ్చకాయ విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, చర్మం యొక్క తేమ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
దాటవద్దు ద్రాక్షసముద్రపు ఒడ్డున లేదా పర్వతాలలో ఎత్తైన బీచ్‌లో ఉండటం. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, పిపి, సి, గ్రూప్ బి ఉన్నాయి, ఏదైనా ద్రాక్ష రకం పొడి మరియు దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ మెనులో చేర్చండి ఆస్పరాగస్, క్యాబేజీ బ్రోకలీ మరియు పాలకూరమీరు మీ టాన్డ్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విలువ ఇస్తే. ఆస్పరాగస్‌లో చర్మ రక్షణ మరియు క్యాన్సర్ నివారణ వంటి అనేక ఔషధ గుణాలు ఉన్నాయి. బ్రోకలీ సన్ బాత్ సమయంలో చర్మానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ల మూలం, ఇది మంట మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
స్పినాచ్ - నారింజ ఆహారాలతో పాటు బీటా కెరోటిన్ యొక్క మూలం, అలాగే విటమిన్లు సి, పిపి మరియు లుటీన్. బచ్చలికూర తినడం వల్ల మీ చర్మానికి కాంస్య తాన్ వస్తుంది, ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో చర్మం కాలిపోకుండా చేస్తుంది.
సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు, తరచుగా నీడలో ఉండండి మరియు గొడుగు లేదా బట్టలు లేకుండా బహిరంగ మండే ఎండలోకి వెళ్లవద్దు. చర్మశుద్ధి మీ ఆరోగ్యానికి విలువైనది కాదు!