రకరకాల గొడ్డు మాంసం, చిన్న సిర్లోయిన్, సన్నని మాంసం, పచ్చి

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.

పోషకాలుమొత్తమునార్మ్ **100 గ్రాములలో కట్టుబాటు%100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు%100% సాధారణం
కేలరీ విలువ133 కిలో కేలరీలు1684 కిలో కేలరీలు7.9%5.9%1266 గ్రా
ప్రోటీన్లను23.07 గ్రా76 గ్రా30.4%22.9%329 గ్రా
ఫాట్స్3.88 గ్రా56 గ్రా6.9%5.2%1443 గ్రా
నీటి72.68 గ్రా2273 గ్రా3.2%2.4%3127 గ్రా
యాష్0.99 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.078 mg1.5 mg5.2%3.9%1923 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.124 mg1.8 mg6.9%5.2%1452 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్96.4 mg500 mg19.3%14.5%519 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.678 mg5 mg13.6%10.2%737 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.651 mg2 mg32.6%24.5%307 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్13 μg400 μg3.3%2.5%3077 గ్రా
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్0.98 μg3 μg32.7%24.6%306 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.29 mg15 mg1.9%1.4%5172 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్1.2 μg120 μg1%0.8%10000 గ్రా
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ6.703 mg20 mg33.5%25.2%298 గ్రా
betaine14.2 mg~
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె361 mg2500 mg14.4%10.8%693 గ్రా
కాల్షియం, Ca.23 mg1000 mg2.3%1.7%4348 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg24 mg400 mg6%4.5%1667 గ్రా
సోడియం, నా57 mg1300 mg4.4%3.3%2281 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్230.7 mg1000 mg23.1%17.4%433 గ్రా
భాస్వరం, పి214 mg800 mg26.8%20.2%374 గ్రా
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
ఐరన్, ఫే1.63 mg18 mg9.1%6.8%1104 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.011 mg2 mg0.6%0.5%18182 గ్రా
రాగి, కు78 μg1000 μg7.8%5.9%1282 గ్రా
సెలీనియం, సే31.2 μg55 μg56.7%42.6%176 గ్రా
జింక్, Zn4.05 mg12 mg33.8%25.4%296 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *1.492 గ్రా~
వాలైన్1.145 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.736 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్1.05 గ్రా~
లూసిన్1.835 గ్రా~
లైసిన్1.95 గ్రా~
మితియోనైన్0.601 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.922 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.152 గ్రా~
ఫెనిలాలనైన్0.911 గ్రా~
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు
అలనైన్1.403 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం2.102 గ్రా~
Hydroxyproline0.242 గ్రా~
గ్లైసిన్1.405 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం3.464 గ్రా~
ప్రోలిన్1.1 గ్రా~
సెరైన్0.909 గ్రా~
టైరోసిన్0.735 గ్రా~
సిస్టైన్0.298 గ్రా~
స్టెరాల్స్
కొలెస్ట్రాల్40 mgగరిష్టంగా 300 మి.గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు1.432 గ్రాగరిష్టంగా 18.7
14: 0 మిరిస్టిక్0.098 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.86 గ్రా~
18: 0 స్టెరిన్0.475 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు1.559 గ్రానిమి 16.89.3%7%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.12 గ్రా~
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9)1.437 గ్రా~
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9)0.002 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.168 గ్రా11.2 నుండి 20.6 వరకు1.5%1.1%
18: 2 లినోలెయిక్0.135 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.009 గ్రా~
20: 4 అరాకిడోనిక్0.024 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.009 గ్రా0.9 నుండి 3.7 వరకు1%0.8%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.159 గ్రా4.7 నుండి 16.8 వరకు3.4%2.6%

శక్తి విలువ 133 కిలో కేలరీలు.

  • oz = 28.35 గ్రా (37.7 kCal)
  • lb = 453.6 గ్రా (603.3 kCal)

రకరకాల గొడ్డు మాంసం, చిన్న సిర్లోయిన్, సన్నని మాంసం, పచ్చి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: కోలిన్ - 19,3%, విటమిన్ బి 5 - 13,6%, విటమిన్ బి 6 - 32,6%, విటమిన్ బి 12 - 32,7%, విటమిన్ పిపి - 33,5%, పొటాషియం - 14,4 %, భాస్వరం - 26,8%, సెలీనియం - 56,7%, జింక్ - 33,8%

  • మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
  • విటమిన్ వి 5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
  • విటమిన్ వి 6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
  • విటమిన్ వి 12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
  • పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
  • జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

మీరు అనుబంధంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు పూర్తి గైడ్‌ను కనుగొనవచ్చు.

టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 133 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి రకరకాల గొడ్డు మాంసం, పొట్టి సిర్లాయిన్, లీన్ మాంసం, ముడి, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు రకరకాల గొడ్డు మాంసం, చిన్న సిర్లాయిన్, లీన్ మాంసం, పచ్చి

సమాధానం ఇవ్వూ