విజువలైజేషన్ మరియు మెంటల్ ఇమేజరీ అనేది సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ అని పిలువబడే రెండు టెక్నిక్స్, ఇందులో ధ్యానం, హిప్నాసిస్ లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వంటి టెక్నిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది, దీనితో అవి తరచుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఈ షీట్‌లో, మీరు ఈ టెక్నిక్‌లు, వాటి విశిష్టత, వారి చరిత్ర, వాటి ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎవరు ఆచరిస్తారు, విజువలైజేషన్ ఎలా చేయాలి మరియు చివరకు, వ్యతిరేకతలు ఏమిటి అనే అంశాలను మీరు మరింత వివరంగా తెలుసుకుంటారు.

రెండు విభాగాలకు సంబంధించిన ప్రధాన సూత్రాలు

స్వీయ-హిప్నాసిస్, విజువలైజేషన్ మరియు మెంటల్ ఇమేజరీకి అనుగుణంగా పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మనస్సు, ఊహ మరియు అంతర్ దృష్టి యొక్క వనరులను ఉపయోగించుకునే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. 2 పదాలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడుతున్నప్పటికీ, మేము సాధారణంగా ఈ క్రింది వ్యత్యాసాన్ని అంగీకరిస్తాము: విజువలైజేషన్‌లో, మనస్సుపై ఖచ్చితమైన చిత్రాలను విధిస్తాము, అదేవిధంగా మనసుకు సంబంధించిన ప్రాతినిధ్యాలను బయటకు తీసుకురావడానికి ఇమేజరీ ప్రయత్నిస్తుంది. విషయం యొక్క అపస్మారక స్థితి.

2 పద్ధతులు అనేక అప్లికేషన్ ఫీల్డ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు కలిసి ఉపయోగించబడతాయి. వారు ఇప్పుడు క్రీడలలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగిస్తారు, ఇక్కడ వారు ఇప్పుడు ఏదైనా ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్ శిక్షణలో భాగమయ్యారు. చికిత్సా రంగంలో, మనస్సుపై బలంగా ఆధారపడిన పరిస్థితులలో, ప్రవర్తనను సవరించడానికి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. రుగ్మతలు లేదా వ్యాధుల చికిత్స కొరకు, అవి సాధారణంగా వైద్య చికిత్సలకు పరిపూరకరమైన రీతిలో ఉపయోగించబడతాయి.

మెంటల్ ఇమేజరీ: ఊహ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన చిత్రాలను బయటకు తీసుకురావడం

సాధారణంగా మెంటల్ ఇమేజరీ అని పిలవబడేది, ఒక కలలో ఏమి జరుగుతుందో వంటి ఊహ, అంతర్ దృష్టి మరియు అపస్మారక స్థితి ద్వారా సృష్టించబడిన చిత్రాలను మనస్సులోకి తీసుకురావడం. ఆలోచన ఏమిటంటే, అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న "తెలివితేటలు" మరియు జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని అది ఏమి అనుభవిస్తుందో మరియు దానికి ఏది మంచిదో "తెలుసుకోవడం". ఎక్కువ సమయం, మానసిక ఇమేజరీ ప్రక్రియను మార్గనిర్దేశం చేయగల స్పీకర్ సహాయంతో చేయబడుతుంది మరియు దాని అర్థాన్ని డీకోడ్ చేయడానికి మరియు కాంక్రీట్ అప్లికేషన్‌లను గీయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ టెక్నిక్ వివిధ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చికిత్సా సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది: ఒకరి గురించి బాగా తెలుసుకోవడం, ఒకరి జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో సృజనాత్మకతను ప్రేరేపించడం, వ్యాధికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు తనను తాను నయం చేసుకునే మార్గాలను కనుగొనడం. చేతన ద్వారా నిర్దేశించబడని చిత్రాల ఆవిర్భావానికి అవసరమైన మానసిక సడలింపు స్థితిని సాధించడానికి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సడలింపుతో వ్యాయామం ప్రారంభించడం మరియు మనస్సును ప్రస్తుత ఆందోళనల నుండి విడిపించడం అవసరం. . అప్పుడు, విషయం ఒక "మానసిక సాహసాన్ని" ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అనుకూలమైన సందర్భాన్ని అందిస్తుంది మరియు అతని మనస్సులో పరిస్థితులు కార్యరూపం దాల్చేలా చేస్తుంది.

విజువలైజేషన్: ఒక వస్తువును సూచించే ఈ సామర్థ్యం

విజువలైజేషన్ అంటే మనకి మనం ఒక వస్తువు, ధ్వని, పరిస్థితి, భావోద్వేగం లేదా సంచలనాన్ని సూచించాల్సిన ఈ మానసిక సామర్థ్యం. దాని తీవ్రతను బట్టి, ఈ ప్రాతినిధ్యం రియాలిటీ వలె ఎక్కువ లేదా తక్కువ అదే శారీరక ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మేము చీకటిలో చాలా భయపడినప్పుడు, భయం యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు ఆచరణాత్మకంగా ఒక రాక్షసుడు మనల్ని నిజంగా బెదిరిస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం వలన శరీరాన్ని నిజమైన విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకువస్తుంది.

మేము ప్రవర్తనలు లేదా శారీరక ప్రక్రియలపై చర్య తీసుకోవడానికి విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగిస్తాము (ఉదాహరణకు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి). కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం, విజువలైజేషన్ యొక్క మానసిక ప్రాతినిధ్యాలు వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి ప్రమాదకరంగా లేదా కష్టంగా అనిపించే కార్యాచరణకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, 10 మీటర్ల స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి డైవ్ చేయండి. క్రమపద్ధతిలో, విషయం కార్యాచరణలోని అన్ని అంశాలను సూచిస్తుంది: స్థలం, కావలసిన వైఖరి, డైవ్ యొక్క ప్రతి మూలకం యొక్క ఖచ్చితమైన వివరాలు, దశలు అలాగే అవి తప్పనిసరిగా సమస్యలను అధిగమించడంలో తప్పనిసరిగా జరగాలి. తీవ్రంగా పునరావృతం చేయడం, ఈ వ్యాయామం శరీరంపై కండిషనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిజమైన డైవ్ సమయంలో ప్రణాళికాబద్ధమైన దృష్టాంతానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఇతర పరిస్థితులలో, విజువలైజేషన్ రూపకం రంగానికి రవాణా చేయడం ఉత్తమం. వైద్యం విజువలైజేషన్ తరచుగా ఈ విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది: ఇది వ్యాధికి సంకేత రూపం ఇవ్వడం మరియు అది పోయేలా చేస్తుంది. ఈ రిజిస్టర్‌లో, సానుకూల మరియు ప్రతికూల విజువలైజేషన్‌లు ఉన్నాయి. ఒక చేతి మీద కాలిన కేసు తీసుకోండి. ఒక పాజిటివ్ విజువలైజేషన్, ఉదాహరణకు, ఒక భయానక మరియు ప్రయోజనకరమైన జంతువు (విషయం జంతువులను ఇష్టపడితే మాత్రమే) ఊహించడంలో గాయం కనిపించకుండా పోతుంది. మాయాజాలంలాగా, స్వస్థమైన చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు సూచించడం కూడా కావచ్చు. మరోవైపు, ప్రతికూల విజువలైజేషన్, గాయంలో సృష్టించబడిన అంటు ఏజెంట్లను పట్టుకోవడానికి మరియు వాటిని ప్రమాదకరం కాకుండా చూర్ణం చేయడానికి అవిరామంగా పనిచేసే కార్మికుల సైన్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

విజువలైజేషన్ లేదా మెంటల్ ఇమేజరీ ఒక నిర్దిష్ట పాత్రను పోషించే పరిస్థితులకు ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, ప్రభావం ఆత్మాశ్రయంగా మాత్రమే అంచనా వేయబడుతుంది. కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కొన్ని సందర్భాల్లో ఈ పద్ధతుల ప్రయోజనాలను ధృవీకరిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ విధానాలు తరచుగా ఇతర సారూప్య పద్ధతులు, స్వీయ హిప్నాసిస్ మరియు సడలింపుతో కలిపి ఉపయోగించబడతాయి, ఉదాహరణకు. అందువల్ల వాటిలో ప్రతి నిర్దిష్ట చర్యను వేరు చేయడం కొన్నిసార్లు కష్టం.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి మరియు నివారించండి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపరచండి

అధ్యయనాల యొక్క రెండు సమీక్షలు విజువలైజేషన్, తరచుగా ఇతర సారూప్య పద్ధతులతో కలిపి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల సాధారణ శ్రేయస్సుకి దోహదం చేస్తాయి. ఇది క్యాన్సర్ లేదా ఎయిడ్స్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. విజువలైజేషన్ అనేది అధిక రక్తపోటు మరియు నిద్రలేమి నుండి ఆర్థరైటిస్ మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్‌ఫ్రాక్షన్ వరకు ఒత్తిడికి సంబంధించిన లేదా తీవ్రతరం అయ్యే చాలా ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క అభివ్యక్తి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. .

కీమోథెరపీ యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించండి

విజువలైజేషన్‌తో సహా సడలింపు పద్ధతులు కీమోథెరపీ యొక్క అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని ఇప్పుడు గుర్తించబడింది. పరిశోధకులు వికారం మరియు వాంతులు మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్, కోపం లేదా నిస్సహాయత వంటి మానసిక లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా నిర్దిష్ట ప్రభావాలను పేర్కొంటారు.

నొప్పిని తగ్గించడం: పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ కోసం మైండ్-బాడీ థెరపీ స్టడీస్ రివ్యూ, విజువలైజేషన్ మరియు ఇమేజరీతో సహా ఈ విధానాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నిర్ధారించారు. ప్రతి వాటితో. శస్త్రచికిత్స తర్వాత దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి, ఆర్థరైటిస్, మైగ్రేన్ మరియు నొప్పి కేసులు ఉన్నాయి.

మోటార్ ఫంక్షన్లను మెరుగుపరచండి

మెంటల్ ఇమేజరీ మరియు విజువలైజేషన్ మోటార్ ఫంక్షన్లను మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. 2 అధ్యయన సారాంశాల నిర్ధారణల ప్రకారం, అవి క్రీడా రంగంలో మరియు ఫిజియోథెరపీ రెండింటిలోనూ వర్తిస్తాయి. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, "వర్చువల్" శిక్షణ కొన్ని పరిస్థితులలో, అభ్యాస వైకల్యాలు ఉన్న రోగులలో సంక్లిష్ట మోటార్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో నిజమైన శిక్షణ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స అనంతర ఆందోళనను అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర నొప్పి మరియు సమస్యలను తగ్గించండి

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విజువలైజేషన్, ప్రధాన శస్త్రచికిత్సకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత రికార్డింగ్‌లు వినడం వంటివి దానికి సంబంధించిన ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని, మెరుగైన నొప్పి నియంత్రణ మరియు నొప్పి నివారితుల అవసరం తక్కువగా ఉందని కూడా కనుగొనబడింది.

క్యాన్సర్‌కు సంబంధించి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

అనేక అధ్యయనాలు విజువలైజేషన్, సౌండ్ రికార్డింగ్ ద్వారా ఇతర విషయాలతోపాటు, క్యాన్సర్ రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. తగ్గిన ఆందోళన, మరింత సానుకూల వైఖరి, మరింత చురుకుదనం మరియు మెరుగైన సామాజిక సంబంధాల నివేదికలు ఉన్నాయి.

సృజనాత్మకతకు మద్దతు ఇవ్వండి

మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, విజువలైజేషన్ వ్యక్తిగత సృష్టికర్తలతో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుందని తెలుస్తుంది. ఏదేమైనా, సృజనాత్మకత అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన దృగ్విషయం మరియు అందులో పాల్గొనే అనేక అంశాలలో విజువలైజేషన్ ఒకటి మాత్రమే అని ఎత్తి చూపబడింది.

ఇతర అధ్యయనాలు ఈ పద్ధతులు మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఇంటర్‌స్టీషియల్ సిస్టిటిస్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. విజువలైజేషన్ మరియు మానసిక చిత్రాలు కూడా పిల్లల్లో పీడకలలు మరియు కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు కాలిన రోగులలో పునరావాసం మెరుగుపరుస్తాయి.

స్పెషలిస్ట్

చాలామంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారి ప్రాథమిక పద్ధతులతో పాటు విజువలైజేషన్ లేదా మానసిక చిత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. కానీ స్పీకర్ కేవలం విజువలైజేషన్‌లో మాత్రమే ప్రత్యేకత కలిగి ఉండటం అరుదు.

విజువలైజేషన్ సెషన్‌ను ఒంటరిగా చేయండి

వాక్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి విజువలైజేషన్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది

ఇప్పటికే దాటిన ఒక సంఘటన మన ఉనికిని కావాల్సిన దానికంటే కలుషితం చేస్తూనే ఉందని మరియు దానిని మనం మర్చిపోలేమని అనుకుందాం. భావానికి ప్రతీకగా ఉండటానికి తగిన వ్యాయామం కావచ్చు, కన్నీళ్లతో నిండిన సీసా అని చెప్పండి. ఆ తర్వాత అది చాలా వివరంగా ప్రాతినిధ్యం వహించాలి -ఆకారం, రంగు, ఆకృతి, బరువు మొదలైనవి. అప్పుడు అడవిలో నడుస్తూ, ఒక చిన్న క్లియరింగ్‌ని కనుగొని, పారతో రంధ్రం తవ్వి, సీసాని అందులో ఉంచడాన్ని ఊహించండి. రంధ్రంలో మట్టిని నింపి, నాచు మరియు అడవి మొక్కలను తిరిగి పైన ఉంచే ముందు మేము అతనికి నిశ్చయతతో ("నిన్ను ఇక్కడ ఎప్పటికీ వదిలేస్తాను") వీడ్కోలు పలికారు. అప్పుడు మేము క్లియరింగ్‌ను వదిలి, అడవికి తిరిగి వెళ్లి, మా ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మన హృదయాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.

అభ్యాసకుడిగా అవ్వండి

విజువలైజేషన్ లేదా ఇమేజరీ అభ్యాసాన్ని నియంత్రించే అధికారిక అసోసియేషన్ లేదు, కానీ అకాడమీ ఫర్ గైడెడ్ ఇమేజరీ ఆరోగ్య నిపుణులకు గుర్తింపు పొందిన ఇంటరాక్టివ్ గైడెడ్ ఇమేజరీ అనే శిక్షణను అందిస్తుంది. అనేక దేశాలలో లైసెన్స్ పొందిన అభ్యాసకుల జాబితాను వారి వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు (ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌లను చూడండి).

మానసిక చిత్రాలకు వ్యతిరేకతలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పద్ధతుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని అనిపిస్తుంది. పిల్లలు ముఖ్యంగా బాగా స్పందిస్తారు. ఏదేమైనా, చాలా హేతుబద్ధమైన పెద్దలు ప్రక్రియ యొక్క "వేదిక" అంశాన్ని నిరోధించవచ్చు.

డాక్టర్ కార్ల్ సైమంటన్, ఒక అమెరికన్ ఆంకాలజిస్ట్, సాధారణంగా చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం విజువలైజేషన్ వాడకాన్ని గర్భం దాల్చి, ప్రాచుర్యం పొందిన ఘనత. 1970 ల ప్రారంభం నుండి, ఒకే విధమైన రోగ నిర్ధారణ చేసినప్పటికీ, కొందరు రోగులు మరణించారు మరియు ఇతరులు మరణించలేదు, అతను తన రోగుల వైద్య చరిత్రలో మనస్సు పాత్రను అన్వేషించాడు. కోలుకున్న రోగులు తమను తాము నయం చేయవచ్చని మరియు తమను తాము చూసుకోగలరని తమను తాము ఒప్పించుకోగలిగే పోరాట యోధులేనని అతను ప్రత్యేకంగా గమనించాడు. అదేవిధంగా, తన రోగి కోలుకోవడాన్ని విశ్వసించే మరియు దానిని కమ్యూనికేట్ చేయగల డాక్టర్ దానిని నమ్మని సహోద్యోగి కంటే మెరుగైన ఫలితాలను పొందుతాడు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ప్రచురించబడిన "ఆటోమేటిక్ ప్రిడిక్షన్ మేకింగ్" పై డాక్టర్ రాబర్ట్ రోసెంటల్ 1 చేసిన పనిని సైమంటన్ సుపరిచితుడు. సానుకూలమైన లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్న ఒక నిరీక్షణ నిజమయ్యే అవకాశాలను పెంచే విధంగా ప్రజలు తరచుగా ఎలా ప్రవర్తిస్తారో ఈ పని ప్రదర్శించింది.

రోగులకు పోరాట యోధులను నేర్పించాల్సిన అవసరాన్ని గ్రహించిన డాక్టర్ సైమంటన్ ఈ దిశలో శిక్షణను తన వైద్య సంరక్షణ కార్యక్రమంలో చేర్చారు. ఈ శిక్షణలో విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలతో సహా అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇందులో రోగులు చిన్న క్యాన్సర్‌ల రూపంలో వైద్య చికిత్సను ఊహించుకుంటారు (వారు పాక్-మ్యాన్‌ను ఉపయోగించాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఆ సమయంలో మొదటి వీడియో గేమ్‌లలో ప్రాచుర్యం పొందాయి) వారి క్యాన్సర్ కణాలను మ్రింగివేయడం. సైమంటన్ పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ శాస్త్రీయ వైద్య చికిత్సకు అనుబంధంగా భావించబడింది మరియు ఇప్పటికీ ఈ విధంగా ఆచరించబడుతుంది.