విషయ సూచిక
- బి విటమిన్ల గరిష్ట కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు
- బి విటమిన్ల యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు
- ఇతర అంశాలతో పరస్పర చర్య
- బి విటమిన్లను సమీకరించటానికి ఉత్తమమైన ఆహార కలయికలు:
- అధికారిక వైద్యంలో వాడండి
- సాంప్రదాయ వైద్యంలో బి విటమిన్ల వాడకం
- బి విటమిన్లపై తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధన
- కాస్మోటాలజీలో బి విటమిన్ల వాడకం
- పశుసంవర్ధకంలో బి విటమిన్ల వాడకం
- పంట ఉత్పత్తిలో బి విటమిన్ల వాడకం
- బి విటమిన్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు
- బి విటమిన్ల యొక్క ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు, వాటి వ్యతిరేకతలు మరియు హెచ్చరికలు
- ఇతర విటమిన్ల గురించి కూడా చదవండి:
మేము B కాంప్లెక్స్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అనేక ఆహార వనరులలో కలిసి లేదా విడిగా ఉండే నీటిలో కరిగే పదార్థాల సమూహం అని అర్థం. ఇవి కోఎంజైమ్‌లుగా పనిచేయడం ద్వారా మరియు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడం ద్వారా జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ విటమిన్లు చర్మం మరియు కండరాల స్థాయి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు మరియు కణాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.
B విటమిన్ల సమూహం అంటారు?
ఈ రోజు వరకు, బి విటమిన్ల సముదాయంలో 12 ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన నీటిలో కరిగే పదార్థాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఎనిమిది ముఖ్యమైన విటమిన్లుగా పరిగణించబడతాయి మరియు వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి:
- ;
- ;
- ;
- బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం);
- ;
- బి 7 (బయోటిన్, లేదా విటమిన్ హెచ్);
- ;
- .
విటమిన్ లాంటి పదార్థాలు
విటమిన్ బి సమూహంలో, విటమిన్ సంఖ్యలకు అంతరాలు ఉన్నాయని చూడటం చాలా సులభం - అవి, విటమిన్లు లేవు ,, బి 10 మరియు బి 11. ఈ పదార్థాలు ఉన్నాయి, మరియు అవి ఒకప్పుడు B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు కూడా పరిగణించబడ్డాయి. ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి అవుతాయని లేదా ప్రాణాధారమైనవి కాదని తరువాత కనుగొనబడింది (ఈ లక్షణాలు విటమిన్లను నిర్ణయిస్తాయి). అందువలన, వాటిని సూడోవిటామిన్స్ లేదా విటమిన్ లాంటి పదార్థాలు అని పిలవడం ప్రారంభించారు. అవి బి విటమిన్ల సముదాయంలో చేర్చబడలేదు.
కోలిన్ (బి 4) - జంతువులకు పోషణలో అవసరమైన భాగం, ఈ పదార్ధం యొక్క చిన్న మొత్తం మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది మొదటిసారిగా 1865 లో బోవిన్ మరియు పోర్సిన్ పిత్తాశయం నుండి వేరుచేయబడింది మరియు దీనికి న్యూరిన్ అని పేరు పెట్టారు. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తి మరియు విడుదలలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కోలిన్ కొన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది - పాలు, గుడ్లు, కాలేయం, సాల్మన్ మరియు వేరుశెనగ. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, కోలిన్ స్వయంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరంలో తగినంత కోలిన్ ఉత్పత్తి చేయబడదనే అభిప్రాయం ఉన్నందున, శాస్త్రవేత్తలు ప్రస్తుతం కోలిన్ అవసరాన్ని అనుబంధంగా పరిగణిస్తున్నారు. 1998 లో ఇది అవసరమైన పదార్థంగా గుర్తించబడింది.
ఇనోసిటాల్ (బి 8) - కణాలకు సంకేతాల ప్రసారం, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన, నరాల పెరుగుదల మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైన పదార్థం. ఇనోసిటాల్ మానవ శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి ఉచితంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఇది శరీరంలోని అనేక కణజాలాలలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు వైద్యంలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. పరిశ్రమలో ఇనోసిటాల్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
పారా-అమినోబెంజోయిక్ ఆమ్లం (బి 10) - ఎలుకలు మరియు పౌల్ట్రీల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రకృతి పదార్ధంలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. ప్రయోగశాల ఎలుకలలో జుట్టు క్షీణతకు నివారణగా ఇది మొదట కనుగొనబడింది. ఈ సమ్మేళనం మానవ శరీరానికి అవసరమైన అంశం కాదని ఈ రోజు నమ్ముతారు.
పాటరీల్-హెప్టా-గ్లూటామిక్ ఆమ్లం (బి 11) - అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న పదార్ధం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రూపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమ్మేళనం గురించి తక్కువ సమాచారం ఉంది. ఇది కోడిపిల్లలకు పెరుగుదల కారకంగా భావిస్తున్నారు.
ఆవిష్కరణ చరిత్ర
ఒకప్పుడు, “విటమిన్ బి” ను ఒకే పోషకంగా పరిగణించారు. పరిశోధకులు తరువాత ఈ సారంలలో అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, వాటికి సంఖ్యల రూపంలో విలక్షణమైన పేర్లు ఇవ్వబడ్డాయి. B4 లేదా B8 వంటి తప్పిపోయిన సంఖ్యలు విటమిన్లు కావు (అవి కనుగొనబడినప్పుడు అవి పరిగణించబడినప్పటికీ), లేదా ఇతర పదార్ధాల నకిలీలు.
విటమిన్ B1 1890 లలో డచ్ సైనిక వైద్యుడు క్రిస్టియన్ ఐక్మాన్ కనుగొన్నాడు, అతను సూక్ష్మజీవి బెరిబెరి వ్యాధికి కారణమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. జంతువులు పాలిష్ చేయని బియ్యం తినిపించడం అనారోగ్యానికి సంబంధించిన సంకేతాలను చూపించలేదని ఐక్మాన్ గమనించాడు. దీనికి కారణం ఈ రోజు థియామిన్ అని పిలువబడే పదార్ధం యొక్క అసంకల్పిత ధాన్యాలు.
రిబోఫ్లేవిన్, లేదా విటమిన్ బి 2కాంప్లెక్స్లో కనుగొనబడిన రెండవ విటమిన్. ఎలుకల పెరుగుదలకు అవసరమైన పసుపు-ఆకుపచ్చ ఫ్లోరోసెంట్ వర్ణద్రవ్యం ఇది పాలలో కనుగొనబడింది. 1930 ల ప్రారంభంలో, ఈ వర్ణద్రవ్యంకు రిబోఫ్లేవిన్ అని పేరు పెట్టారు.
నియాసిన్, లేదా విటమిన్ బి 3, 1915 లో ఒక లోపం పెల్లాగ్రా వ్యాధికి దారితీస్తుందని వైద్యులు నిర్ధారించినప్పుడు గుర్తించారు. ఆస్ట్రియన్-అమెరికన్ వైద్యుడు జోసెఫ్ గోల్డ్‌బెర్గర్ మిస్సిస్సిప్పి జైలులో ఖైదీలతో చేసిన ప్రయోగాల నుండి నేర్చుకున్న విషయం మాంసం మరియు పాలలో లేదు, కానీ మొక్కజొన్నలో లేదు. నియాసిన్ యొక్క రసాయన నిర్మాణాన్ని 1937 లో కొన్రాడ్ ఆర్నాల్డ్ ఎల్వే కనుగొన్నారు.
డాక్టర్ ఆర్. విలియమ్స్ కనుగొన్నారు విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) 1933 లో ఈస్ట్ యొక్క పోషక లక్షణాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మాంసాలు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు అనేక ఇతర ఆహారాలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ బి 5 కోఎంజైమ్ ఎ యొక్క పూర్వగామి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్ల జీవక్రియలో దాని పనితీరు.
విటమిన్ B6 ఎలుకలలో చర్మ వ్యాధులపై పరిశోధనలు చేస్తున్న హంగేరియన్ శాస్త్రవేత్త పాల్ గైర్గి 1934 లో కనుగొన్నారు. 1938 నాటికి, విటమిన్ బి 6 వేరుచేయబడింది, మరియు 1939 లో దీనికి పిరిడాక్సిన్ అని పేరు పెట్టారు. చివరగా, 1957 లో, శరీరంలో విటమిన్ బి 6 యొక్క అవసరమైన స్థాయిలు నిర్ణయించబడ్డాయి.
1901 లో, శాస్త్రవేత్తలు ఈస్ట్‌కు ప్రత్యేక వృద్ధి కారకం అవసరమని కనుగొన్నారు, దీనిని వారు బయోసోమ్ అని పిలుస్తారు. తరువాతి 30 సంవత్సరాల్లో, బయోస్ ముఖ్యమైన కారకాల మిశ్రమంగా మారింది, వాటిలో ఒకటి బయోటిన్ లేదా విటమిన్ బి 7… చివరగా, 1931 లో, శాస్త్రవేత్త పాల్ గైర్జీ కాలేయంలోని బయోటిన్‌ను వేరుచేసి దానికి విటమిన్ హెచ్ అని పేరు పెట్టారు - ఇక్కడ హెచ్ హౌట్ ఉండ్ హార్‌కు చిన్నది, చర్మం మరియు జుట్టుకు జర్మన్ పదాలు. బయోటిన్ 1935 లో వేరుచేయబడింది.
1930 ల ప్రారంభంలో దాని ఆవిష్కరణకు దారితీసిన గొప్ప పురోగతి ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ B9 అధికారికంగా 1941 లో హెన్రీ మిచెల్ ప్రారంభించారు. ఫోలిక్ యాసిడ్ పేరు "ఫోలియం" నుండి వచ్చింది, ఇది ఆకుల యొక్క లాటిన్ పదం, ఎందుకంటే ఇది మొదట వేరుచేయబడింది. 1941 ల వరకు శాస్త్రవేత్తలు విటమిన్ బి 1960 లోపాన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో ముడిపెట్టారు.
విటమిన్ B12 1926 లో జార్జ్ రిచర్డ్ మినోట్ మరియు విలియం పెర్రీ మర్ఫీ చేత కనుగొనబడింది, పెద్ద మొత్తంలో కాలేయాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హానికరమైన (తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం) ఉన్న రోగులలో ఎర్ర రక్త కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. 1934 లో, శాస్త్రవేత్తలు, అలాగే జార్జ్ విప్పల్, హానికరమైన రక్తహీనత చికిత్సలో చేసిన కృషికి నోబెల్ బహుమతిని అందుకున్నారు. విటమిన్ బి 12 అధికారికంగా 1948 వరకు వేరుచేయబడలేదు.
బి విటమిన్ల గరిష్ట కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు
100 గ్రా ఉత్పత్తిలో సుమారుగా లభ్యత సూచించబడింది
| విటమిన్ | ప్రొడక్ట్స్ | కంటెంట్ |
| బి 1 (థియామిన్) | తక్కువ కొవ్వు పంది | 0.989 mg |
| శనగ | 0.64 mg | |
| తృణధాన్యం పిండి | 0.502 mg | |
| సొయా గింజలు | 0.435 mg | |
| ఆకుపచ్చ పీ | 0.266 mg | |
| ట్యూనా | 0.251 mg | |
| బాదం | 0.205 mg | |
| పిల్లితీగలు | 0.141 mg | |
| సాల్మన్ | 0.132 mg | |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 0.106 mg | |
| బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) | గొడ్డు మాంసం కాలేయం (ముడి) | 2.755 mg |
| బాదం | 1.138 mg | |
| ఎగ్ | 0.457 mg | |
| పుట్టగొడుగులను | 0.402 mg | |
| మటన్ | 0.23 mg | |
| స్పినాచ్ | 0.189 mg | |
| సొయా గింజలు | 0.175 mg | |
| మిల్క్ | 0.169 mg | |
| తృణధాన్యం పిండి | 0.165 mg | |
| సహజ పెరుగు | 0.142 mg | |
| బి 3 (నియాసిన్) | చికెన్ బ్రెస్ట్ | 14.782 mg |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 13.175 mg | |
| శనగ | 12.066 mg | |
| ట్యూనా | 8.654 mg | |
| గొడ్డు మాంసం (వంటకం) | 8.559 mg | |
| టర్కీ మాంసం | 8.1 mg | |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 7.042 mg | |
| పుట్టగొడుగులను | 3.607 mg | |
| ఆకుపచ్చ పీ | 2.09 mg | |
| అవోకాడో | 1.738 mg | |
| బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) | పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 7.042 mg |
| చికెన్ కాలేయం | 6.668 mg | |
| ఎండబెట్టిన టమోటాలు | 2.087 mg | |
| పుట్టగొడుగులను | 1.497 mg | |
| అవోకాడో | 1.389 mg | |
| సాల్మన్ | 1.070 mg | |
| కార్న్ | 0.717 mg | |
| కాలీఫ్లవర్ | 0.667 mg | |
| బ్రోకలీ | 0.573 mg | |
| సహజ పెరుగు | 0.389 mg | |
| బి 6 (పిరిడాక్సిన్) | ఫిస్టాష్కి | 1.700 mg |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 0.804 mg | |
| నువ్వులు | 0.790 mg | |
| మొలాసిస్ | 0.67 mg | |
| టర్కీ మాంసం | 0.652 mg | |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 0.640 mg | |
| గొడ్డు మాంసం (వంటకం) | 0.604 mg | |
| బార్ బీన్స్ (పింటో) | 0.474 mg | |
| ట్యూనా | 0.455 mg | |
| అవోకాడో | 0.257 mg | |
| బి 7 (బయోటిన్) | గొడ్డు మాంసం కాలేయం, రెడీమేడ్ | 40,5 μg |
| గుడ్డు (మొత్తం) | 20 μg | |
| బాదం | 4.4 μg | |
| ఈస్ట్ | 2 μg | |
| హార్డ్ జున్ను చెడ్డార్ | 1.42 μg | |
| అవోకాడో | 0.97 μg | |
| బ్రోకలీ | 0.94 μg | |
| రాస్ప్ బెర్రీ | 0.17 μg | |
| కాలీఫ్లవర్ | 0.15 μg | |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | 0.06 μg | |
| బి 9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం) | చిక్-బఠానీ | 557 μg |
| బార్ బీన్స్ (పింటో) | 525 μg | |
| కాయధాన్యాల | 479 μg | |
| లీక్ | 366 μg | |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 290 μg | |
| స్పినాచ్ | 194 μg | |
| బీట్రూట్ | 109 μg | |
| అవోకాడో | 81 μg | |
| బ్రోకలీ | 63 μg | |
| పిల్లితీగలు | 52 μg | |
| బి 12 (కోబాలమిన్) | గొడ్డు మాంసం కాలేయం, వేయించినది | 83.13 μg |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం, braised | 70.58 μg | |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ముడి | 59.3 μg | |
| చికెన్ కాలేయం, ముడి | 16.58 μg | |
| ముస్సెల్స్, ముడి | 12 μg | |
| షెల్ఫిష్ | 11.28 μg | |
| ట్యూనా, పచ్చి | 9.43 μg | |
| సార్డినెస్, నూనెలో తయారుగా ఉన్న ఆహారం | 8.94 μg | |
| అట్లాంటిక్ మాకేరెల్, ముడి | 8.71 μg | |
| కుందేలు | 7.16 μg |
బి విటమిన్ల కోసం రోజువారీ అవసరం
విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రతి భాగం ప్రత్యేకమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మానవ శరీరంలో నిర్దిష్ట విధులను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్లు B1, B2, B3 మరియు బయోటిన్ శక్తి ఉత్పత్తి యొక్క వివిధ అంశాలలో పాల్గొంటాయి, విటమిన్ B6 జీవక్రియకు అవసరం, మరియు విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కణ విభజన తయారీలో పాల్గొంటాయి. ప్రతి విటమిన్లు అనేక అదనపు విధులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అనేక B విటమిన్లు విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి కొన్ని శరీర ప్రక్రియలలో ఒకే సమయంలో పాల్గొంటాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని B విటమిన్లు కలిసి అవసరమయ్యే ఒకే ప్రక్రియ లేదు. నియమం ప్రకారం, B విటమిన్లు సాధారణ ఆహారాల నుండి పొందడం చాలా సులభం. కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే ఆహారంలో సింథటిక్ సంకలనాలను ప్రవేశపెట్టడం అవసరం (ఉదాహరణకు, విటమిన్ B12, జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే ఉంటుంది, ఇతర, సింథటిక్, మూలాల నుండి శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు తీసుకోవాలి).
ప్రతి బి విటమిన్‌కు రోజువారీ భత్యం కొన్ని మైక్రోగ్రాముల నుండి కొన్ని మిల్లీగ్రాముల వరకు మారుతుంది. ఒక రోజున, శరీరం అందుకోవాలి:
- విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) - పెద్దలకు రోజుకు 0,80 మి.గ్రా నుండి 1,41 మి.గ్రా వరకు, మరియు పిల్లలకు రోజుకు 0,30 మి.గ్రా నుండి 1,4 మి.గ్రా వరకు, రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిని బట్టి - మరింత చురుకైన జీవనశైలి, మరింత థయామిన్ శరీర అవసరాలు;
- విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) - 1,3 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు రోజుకు 14 మి.గ్రా, 1,1 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రోజుకు 14 మి.గ్రా (గర్భధారణ సమయంలో 1,4 మి.గ్రా మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో 1,6 మి.గ్రా), నవజాత శిశువులకు రోజుకు 0,3 మి.గ్రా , పిల్లలకు 0,4 - 0,6 మి.గ్రా, 0,9 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు రోజుకు 13 మి.గ్రా;
- విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్) - శిశువులకు రోజుకు 5 మి.గ్రా, 9 నుండి 1 సంవత్సరాల పిల్లలకు 3 మి.గ్రా, 11-4 సంవత్సరాల పిల్లలకు 6 మి.గ్రా, 13-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు 10 మి.గ్రా, 14 ఏళ్లలోపు కౌమారదశకు 15-14 మి.గ్రా, 14 15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మహిళలకు mg, 18 సంవత్సరాల నుండి పురుషులకు 15 mg;
- విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) - సగటున, పిల్లలకు రోజుకు 2 నుండి 4 మి.గ్రా, పెద్దలకు రోజుకు 5 మి.గ్రా, గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో 7 మి.గ్రా;
- విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) - పిల్లలకు రోజుకు సగటున 0,5 మి.గ్రా, 1-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు రోజుకు 13 మి.గ్రా, పెద్దలకు - గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మోతాదు 1,3 మి.గ్రాకు రోజుకు 2,0 మి.గ్రా;
- విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్) - 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 8 నుండి 4 ఎంసిజి, 12 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 13 ఎంసిజి, 20 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు రోజుకు 13 ఎంసిజి, 25 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు 18 ఎంసిజి , పెద్దలకు 30 ఎంసిజి… చనుబాలివ్వడంతో, రేటు రోజుకు 35 ఎంసిజికి పెరుగుతుంది;
- విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం) - శిశువులకు రోజుకు 65-80 ఎంసిజి, 150 నుండి 1 సంవత్సరాల పిల్లలకు 3 ఎంసిజి, 200 నుండి 4 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 8 ఎంసిజి, 300 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు 13 ఎంసిజి, పెద్దలకు 400 ఎంసిజి మరియు 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి కౌమారదశ. గర్భధారణ సమయంలో, రేటు 600 ఎంసిజికి పెరుగుతుంది, చనుబాలివ్వడం - 500 ఎంసిజి;
- విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్) - 0,5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 0,7 - 3, g, 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 10 μg, 1.3 నుండి 11 సంవత్సరాల పిల్లలకు 14, g, 1,4 సంవత్సరాల నుండి కౌమారదశకు 14 μg మరియు పెద్దలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1,6 ఎంసిజి విటమిన్, పాలిచ్చే - 1,9 ఎంసిజి తినాలని సూచించారు.
కింది కారకాలతో బి విటమిన్ల అవసరం పెరుగుతుంది:
- వృద్ధుల వయస్సు;
- కఠినమైన శాకాహారి ఆహారం;
- తరచుగా లీన్ డైట్;
- ధూమపానం, తరచుగా మద్యపానం;
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క విభాగాల శస్త్రచికిత్స తొలగింపు;
- కొన్ని మందులు తీసుకోవడం - కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, జనన నియంత్రణ మరియు ఇతర మందులు;
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
- పెరిగిన శారీరక శ్రమ;
- కొడవలి కణ రక్తహీనత;
- కెమోథెరపీ.
రసాయన మరియు భౌతిక లక్షణాలు
బి విటమిన్ల కాంప్లెక్స్ యొక్క అనేక భాగాలు రసాయనికంగా లేదా శారీరకంగా ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉండవు, కానీ అవి ఇప్పటికీ అనేక సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:
- 1 ఇవన్నీ, లిపోయిక్ ఆమ్లం మినహా, నీటిలో కరిగేవి;
- 2 చాలా వరకు, అన్నీ కాకపోయినా, కోఎంజైమ్‌లు మరియు జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి;
- 3 వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక మూలం నుండి పొందవచ్చు - లేదా;
- వాటిలో చాలావరకు పేగు బాక్టీరియా ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడతాయి.
థియామిన్ తెల్లటి స్ఫటికాకార పదార్థం, నీటిలో తేలికగా కరిగేది, కొద్దిగా ఇథైల్ ఆల్కహాల్‌లో ఉంటుంది, కానీ ఈథర్ మరియు క్లోరోఫామ్‌లో కరగదు. దీని వాసన ఈస్ట్ వాసనను పోలి ఉంటుంది. పిహెచ్ ఎక్కువగా ఉంటే థియామిన్ ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఇది 100 ° C వరకు చిన్న ఉడకబెట్టడాన్ని తట్టుకోగలదు. పర్యవసానంగా, ఇది వంట లేదా క్యానింగ్ సమయంలో పాక్షికంగా మాత్రమే పోతుంది. క్షారంలో ఎక్కువసేపు ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం దానిని నాశనం చేస్తుంది. ఆమ్ల వాతావరణంలో స్థిరంగా ఉంటుంది. గోధుమ పిండి గ్రౌండింగ్ వల్ల థయామిన్ కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు 80% వరకు కూడా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, అనేక సందర్భాల్లో, గోధుమ పిండి సాధారణంగా థయామిన్‌తో కృత్రిమంగా బలపడుతుంది.
రిబోఫ్లావిన్ ఒక ప్రకాశవంతమైన నారింజ-పసుపు స్ఫటికాకార పొడి. ఇది నీరు మరియు ఇథనాల్‌లో కరిగేది, కానీ ఈథర్ మరియు క్లోరోఫామ్‌లో కరగదు. వేడి మరియు ఆమ్లాలకు నిరోధకత, కానీ క్షారాలు మరియు కాంతికి గురైనప్పుడు తక్షణమే క్షీణిస్తుంది. సజల ద్రావణంలో పసుపు-ఆకుపచ్చ ఫ్లోరోసెన్స్ ఉంటుంది. క్యానింగ్ మరియు వంట ప్రక్రియలను తట్టుకుంటుంది.
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేత పసుపు జిగట నూనె, నీటిలో కరిగేది మరియు ఇథైల్ అసిటేట్, కానీ క్లోరోఫామ్‌లో కరగదు. ఇది ఆక్సీకరణం మరియు తగ్గించే ఏజెంట్లకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఆమ్ల మరియు ఆల్కలీన్ వాతావరణంలో వేడి చేయడం ద్వారా నాశనం అవుతుంది.
నియాసిన్ ఉనికిలో ఉన్న అన్ని విటమిన్లలో సరళమైనది. ఇది తెల్లటి స్ఫటికాకార పదార్థం, ఇథైల్ ఆల్కహాల్‌లో కరిగేది. ఉష్ణ నిరోధకము. నియాటినామైడ్ అనే నియాసిన్ ఉత్పన్నం తెలుపు సూది లాంటి స్ఫటికాలుగా సంభవిస్తుంది. ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు వేడి మరియు గాలికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల వంట నష్టాలు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి. థయామిన్ మాదిరిగా, గ్రౌండింగ్ ప్రక్రియలో చాలా విటమిన్ బి 5 పోతుంది.
విటమిన్ బి 6 గ్రూప్ 3 సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది: పిరిడాక్సిన్, పిరిడాక్సాల్ మరియు పిరిడోక్సమైన్. విటమిన్ బి 3 యొక్క అన్ని 6 రూపాలు పిరిడిన్ ఉత్పన్నాలు, సి5H5రింగ్ యొక్క 4 వ స్థానం వద్ద ప్రత్యామ్నాయం యొక్క స్వభావంలో N మరియు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. అన్ని 3 రూపాలు సులభంగా జీవశాస్త్రపరంగా పరస్పరం మార్చుకోగలవు. పిరిడాక్సిన్ ఒక తెల్లటి స్ఫటికాకార పదార్థం మరియు ఇది నీరు మరియు ఆల్కహాల్‌లో కరిగేది మరియు కొద్దిగా కొవ్వు ద్రావకాలలో ఉంటుంది. ఇది కాంతి మరియు అతినీలలోహిత వికిరణానికి సున్నితంగా ఉంటుంది. ఆమ్ల మరియు ఆల్కలీన్ ద్రావణాలలో వేడి చేయడానికి నిరోధకత, పిరిడాక్సాల్ మరియు పిరిడోక్సమైన్ అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద క్షీణిస్తాయి.
biotin అసాధారణమైన పరమాణు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది. బయోటిన్ యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి: అల్లోబయోటిన్ మరియు ఎపిబియోటిన్. బయోటిన్ మరియు థియామిన్ మాత్రమే సల్ఫర్ కలిగిన విటమిన్లు. విటమిన్ బి 7 పొడవాటి సూదులు రూపంలో స్ఫటికీకరిస్తుంది. నీరు మరియు ఇథైల్ ఆల్కహాల్‌లో కరిగిపోదాం, కానీ క్లోరోఫామ్ మరియు ఈథర్‌లో కరగదు. ఇది వేడి నిరోధకత మరియు ఆమ్లాలు మరియు క్షారాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. 230 ° C ద్రవీభవన స్థానం కలిగి ఉంది.
మాలిక్యూల్ ఫోలిక్ ఆమ్లం 3 యూనిట్లను కలిగి ఉంటుంది, దాని పరమాణు సూత్రం సి19H19O6N7… వివిధ బి 9 విటమిన్లు గ్లూటామిక్ యాసిడ్ సమూహాల మొత్తంలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక పసుపు స్ఫటికాకార పదార్థం, నీటిలో బాగా కరగదు మరియు కొవ్వు ద్రావకాలలో కరగదు. ఇది ఆల్కలీన్ లేదా తటస్థ ద్రావణాలలో మాత్రమే వేడి చేయడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు కార్యాచరణను కోల్పోతుంది.
విటమిన్ B12 జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనుగొనవచ్చు, జంతు కణజాలం వివిధ మొత్తాలలో దానిని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ఆహార పరిస్థితులలో, విటమిన్ B12 పేగు సూక్ష్మజీవుల ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. సైనోకోబాలమిన్ ప్రత్యేకమైనది, ఇది సూక్ష్మజీవుల ద్వారా, ముఖ్యంగా వాయురహిత వాటి ద్వారా మాత్రమే సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. విటమిన్ B12 యొక్క నిర్మాణం అత్యంత సంక్లిష్టమైనది. ఇది లోతైన ఎరుపు రంగు స్ఫటికాకార పదార్థం. నీరు, ఆల్కహాల్ మరియు అసిటోన్‌లో కరిగిపోనివ్వండి, కానీ క్లోరోఫామ్‌లో కాదు. B12 తటస్థ ద్రావణాలలో వేడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఆమ్ల లేదా ఆల్కలీన్ ద్రావణాలలో వేడిచే నాశనం చేయబడుతుంది.
ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ల కలగలుపుతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 30,000 కంటే ఎక్కువ పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులు, ఆకర్షణీయమైన ధరలు మరియు సాధారణ ప్రచారాలు, స్థిరంగా ఉన్నాయి ప్రోమో కోడ్ CGD5 తో 4899% తగ్గింపు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉచిత షిప్పింగ్ అందుబాటులో ఉంది.
బి విటమిన్ల యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు
వివిధ బి విటమిన్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సంబంధించి అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. థియామిన్ తక్కువ స్థాయి పిరిడాక్సిన్ మరియు కోబాలమిన్లతో సంబంధం ఉన్న ఒక వ్యాధి ఉన్నవారిలో శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. నియాసిన్ అధిక మోతాదులో, మీ డాక్టర్ సూచించిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్యాలెన్స్ లిపోప్రొటీన్లు. ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ విసర్జనను సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించడం ద్వారా ప్రమాదంలో ఉన్న పిల్లలలో కౌమారదశ (టైప్ 1 ఇన్సులిన్ డిపెండెంట్) నియాసిన్ నిరోధించగలదని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నియాసిన్ అడపాదడపా క్లాడికేషన్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, అయినప్పటికీ తరువాతి కోసం అధిక మోతాదులను ఉపయోగించడం కాలేయ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు అనుబంధ రిబోఫ్లేవిన్ వాడకం ద్వారా తీవ్రత తగ్గుతుంది. పిరిడాక్సిన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి చికిత్సా పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తారు. మెగ్నీషియంతో కలిపినప్పుడు, పిల్లల్లో ప్రవర్తనపై పిరిడాక్సిన్ కొంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మగ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపర్చడానికి కోబాలమిన్ భర్తీ చూపబడింది. డిప్రెషన్, చిత్తవైకల్యం మరియు మానసిక బలహీనత తరచుగా కోబాలమిన్ మరియు ఫోలేట్ రెండింటిలో లోపాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం కొన్ని ప్రమాద సమూహాలలో గర్భాశయ లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
D విటమిన్లు DNA ఏర్పడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, కొన్ని ప్రక్రియల వేగానికి కారణం. బి విటమిన్ల యొక్క తీవ్రమైన లోపం కొత్త కణాల ఏర్పాటుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు వాటి అనియంత్రిత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్లకు దారితీస్తుంది.
బి విటమిన్లు, ఇతర పదార్ధాలలో (విటమిన్లు సి, డి, ఇ, కొవ్వులు, కోఎంజైమ్ క్యూ 10, లిపోయిక్ ఆమ్లం వంటివి) గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్, బి 6 మరియు బి 12 పోషించిన పాత్ర ముఖ్యంగా గుర్తించదగినది. ఇది medicine షధం ద్వారా అధికారికంగా ధృవీకరించబడనప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ఎండోథెలియం (రక్త నాళాల లోపలి భాగంలో ఉండే కణాల సన్నని పొర), అలాగే రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు గుండెలో కొవ్వు నిల్వలలో అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ను కనుగొన్నాయి వ్యాధి.
మనోరోగ వైద్యులు కూడా చికిత్సగా బి విటమిన్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. విటమిన్ సి తో కలిసి, అవి ఒత్తిడికి సమర్థవంతమైన అడ్రినల్ గ్రంథి ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. నిరాశతో ఆసుపత్రిలో చేరిన రోగులలో 30 శాతం వరకు బి 12 లో లోపం ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అనేక ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు తక్కువ రక్త ఫోలేట్ స్థాయిలు, విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 ల మధ్య అనుబంధాన్ని నివేదించాయి మరియు నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క అధిక ప్రాబల్యం. బి-విటమిన్ లోపం ఆందోళన రుగ్మత మరియు ముఖ్యంగా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది వైద్యులు విటమిన్ ఇనోసిటాల్ యొక్క చికిత్సా మోతాదులతో OCD కి చికిత్స చేయటం ప్రారంభించారు.
చివరగా, శక్తి మరియు శక్తి మొత్తం మీద B విటమిన్ల స్థాయి ప్రభావాన్ని గమనించడంలో విఫలం కాదు. లోపం తరచుగా దీర్ఘకాలిక అలసట, పెరిగిన అలసట మరియు మగతకు దారితీస్తుంది.
ప్రతి బి విటమిన్ కీ జీవక్రియ ప్రక్రియల కోసం ఒక కోఫాక్టర్ (సాధారణంగా ఒక కోఎంజైమ్) లేదా వాటిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన పూర్వగామి. ఈ విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి, అంటే అవి శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలాలలో పేరుకుపోవు, కానీ మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. బి విటమిన్ల శోషణ జీర్ణవ్యవస్థలో సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా విటమిన్లు గ్రహించటానికి శరీరంలో కొన్ని పదార్థాలు (ప్రోటీన్లు) అవసరం.
ఇతర అంశాలతో పరస్పర చర్య
శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కాబట్టి కొన్ని పదార్థాలు B విటమిన్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి మరియు కొన్ని దానిని తగ్గించగలవు.
కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు శరీరానికి విటమిన్ బి 1 అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు దీనికి విరుద్ధంగా పెంచుతాయి. ముడి మత్స్య (చేపలు మరియు షెల్ఫిష్) శరీరంలో థయామిన్ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ (థియామినేస్) ను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ ఆహారాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ బి 1 లోపం యొక్క లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, థియామిన్ మెగ్నీషియంతో సంకర్షణ చెందుతుంది; అది లేకుండా, B1 దాని జీవసంబంధ క్రియాశీల రూపంలోకి రూపాంతరం చెందదు. కాల్షియంతో రిబోఫ్లేవిన్ తీసుకోకూడదు, ఇది శోషణను తగ్గిస్తుంది. కాలేయంలో అధిక స్థాయిలో జింక్ అందించడానికి నియాసిన్ జింక్‌తో పనిచేస్తుంది. రాగి శరీరానికి విటమిన్ బి 5 అవసరాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) ను మెగ్నీషియంతో వాడమని సలహా ఇస్తారు, ఈ కలయిక యొక్క సానుకూల ప్రభావాలలో ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాల ఉపశమనం ఉంటుంది. పిరిడాక్సిన్ మరియు థయామిన్, అలాగే పిరిడాక్సిన్ మరియు విటమిన్ బి 9 కలయిక అవాంఛనీయమైనది. ఫోలిక్ ఆమ్లం జింక్‌తో పాటు విటమిన్ బి 12 తో ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి శరీర అవసరాన్ని పరస్పరం పెంచుతాయి. కోబాలమిన్ (బి 12) ను విటమిన్ సి తో తీసుకోకూడదు, ముఖ్యంగా థియామిన్ మరియు రాగిని ఒకే సమయంలో తీసుకుంటే.
బి విటమిన్లను సమీకరించటానికి ఉత్తమమైన ఆహార కలయికలు:
- 1 చియా గింజలతో గుమ్మడికాయ పుడ్డింగ్. కావలసినవి: పాలు, పురీ, చియా విత్తనాలు, మాపుల్ సిరప్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, తాజావి. థియామిన్, బయోటిన్, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి.
- 2 క్వినోవా మరియు కాలే సలాడ్. కావలసినవి: క్వినోవా, ఫ్రెష్ కాలే, రెడ్ క్యాబేజీ, మెంతులు, ఉడికించిన గుడ్లు, బియ్యం వెనిగర్, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నల్ల మిరియాలు. రిబోఫ్లేవిన్, బయోటిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కోబాలమిన్ ఉన్నాయి.
- 3 క్వినోవా మరియు బ్రోకలీలతో బంక లేని సలాడ్. కావలసినవి: తాజా, క్వినోవా, దోసకాయ, చెర్రీ టమోటాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, డిజాన్ ఆవాలు, వెనిగర్, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, మాపుల్ సిరప్. థియామిన్ మరియు రిబోఫ్లేవిన్ కలిగి ఉంటుంది.
- 4 గ్లూటెన్ ఫ్రీ స్టఫ్డ్ క్వినోవా పెప్పర్స్. కావలసినవి :, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్స్, క్యాన్డ్ కాయధాన్యాలు, ఫ్రెష్, ఫెటా చీజ్, స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న ధాన్యాలు, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు. థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, పిరిడాక్సిన్, ఫోలిక్ ఆమ్లం, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మరియు కోబాలమిన్ ఉన్నాయి.
వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు, వ్యాధులు మరియు నైతిక ప్రాధాన్యతలు లేనప్పుడు, B విటమిన్లు ఆహారం నుండి ఉత్తమంగా పొందబడతాయి. ఈ విటమిన్లు అనేక ఆహారాలలో విస్తృతంగా ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ల సరఫరాను తిరిగి నింపే మరియు ప్రతి ఒక్కరి అభిరుచికి సరిపోయే ఆహారాన్ని కనుగొనడం సులభం. మినహాయింపు విటమిన్ B12, ఇది జంతు ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు మరియు అందువల్ల, దాని సహజ రూపంలో, శాకాహారులు పొందడం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో, సింథటిక్ విటమిన్లు సూచించబడతాయి. ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, సింథటిక్ విటమిన్ల యొక్క అనియంత్రిత తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా హాని కూడా కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా విటమిన్లు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అధికారిక వైద్యంలో వాడండి
సమూహం B యొక్క ప్రతి విటమిన్ దాని స్వంత విధులను కలిగి ఉన్నందున, ప్రత్యక్ష సూచనలను బట్టి ఒకటి లేదా మరొక విటమిన్ ఒక వైద్యుడు సూచిస్తారు.
B విటమిన్ల యొక్క సంక్లిష్టత సూచించబడుతుంది, మొదట, స్పష్టమైన లోపం, తగినంత శోషణ లేదా పరిమిత ఆహారంతో. అలాగే, ఈ విటమిన్లను వృద్ధాప్యంలో తీసుకోవాలని, అలాగే మద్యం లేదా పొగ తాగేవారికి కూడా నేను తరచూ సలహా ఇస్తున్నాను. ఫోలిక్ ఆమ్లం తరచుగా తయారీ సమయంలో లేదా గర్భధారణ సమయంలో సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, V షధాల రూపంలో బి విటమిన్ల సముదాయం అటువంటి సందర్భాలలో తీసుకోవాలని సూచించబడింది:
- గాయం వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి;
- స్టోమాటిటిస్తో;
- అథ్లెట్ల శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి;
- ;
- ఆందోళనతో;
- సంక్లిష్ట చికిత్సలో భాగంగా;
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి;
- శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్;
- తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్ ఉపశమనం కోసం.
ప్రస్తుతం, బి విటమిన్లను ఫార్మసీలలో ఒక్కొక్కటిగా మరియు కాంప్లెక్స్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా తరచుగా, మల్టీవిటమిన్లు మాత్ర రూపంలో వస్తాయి. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి విటమిన్లు కోర్సులలో, సగటున, ఒక నెల వరకు తీసుకుంటారు. విడిగా, బి విటమిన్లు ఇంజెక్షన్ల రూపంలో (ఇంట్రావీనస్ మరియు ఇంట్రామస్కులర్) కనుగొనవచ్చు - పదార్థాల శోషణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి అవి సూచించబడతాయి - మరియు గుళికలు.
సాంప్రదాయ వైద్యంలో బి విటమిన్ల వాడకం
సాంప్రదాయ వైద్యంలో మాదిరిగా జానపద వైద్యులు శక్తి ఉత్పత్తి, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోరు ఆరోగ్యంలో బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించారు. బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా బి 6) కలిగిన లేపనాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. విటమిన్ బి 1, బి 2 మరియు బి 6 తో రబ్స్ వాడతారు. విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడానికి ప్రసిద్ధ వంటకాలు కూడా ఉన్నాయి. దూడ యొక్క కాలేయం నుండి సేకరించే సారం ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇందులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తక్కువగా ఉంటుంది.
బి విటమిన్లపై తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధన
- ఆస్ట్రేలియాలోని అడిలైడ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం వల్ల ప్రజలు తమ కలలను గుర్తుంచుకోగలుగుతారని కనుగొన్నారు. ఆన్‌లైన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనంలో 100 మంది ఆస్ట్రేలియా పాల్గొనేవారు వరుసగా ఐదు రోజులు మంచం ముందు అధిక విటమిన్ బి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నారు. కలల ప్రకాశం, చమత్కారం లేదా రంగు మరియు ఇతర అంశాలపై విటమిన్ బి 6 ప్రభావం చూపలేదు. పాల్గొన్న వారిలో కొందరు ప్లేసిబో drug షధాన్ని తీసుకున్నారు, మిగిలిన వారు నిద్రవేళకు ముందు 240 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6 తీసుకున్నారు. ఇంతకుముందు వారి కలలను చాలా అరుదుగా జ్ఞాపకం చేసుకున్న చాలా సబ్జెక్టులు, విటమిన్ తీసుకున్న తర్వాత, వారు కలలుగన్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం అని అంగీకరించారు. ఏదేమైనా, పిరిడాక్సిన్ యొక్క మోతాదులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులచే పర్యవేక్షించబడాలని అధ్యయన నాయకులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
- ఎండోక్రైన్ సొసైటీ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక నివేదిక విటమిన్ బి 7 అని పిలువబడే బయోటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల తప్పు నిర్ధారణ కేసును చూస్తుంది. రోగి రోజూ 5000 ఎంసిజి బయోటిన్ తీసుకుంటున్నాడు, ఇది తప్పుడు క్లినికల్ ట్రయల్స్, అనవసరమైన రేడియోగ్రఫీ, విశ్లేషణలకు దారితీసింది మరియు హైపర్‌కోగ్యులేషన్ కోసం సూచించబడిన సంక్లిష్ట ఇన్వాసివ్ విధానాన్ని దాదాపుగా కలిగి ఉంది. రోగికి హైపర్‌కార్టిసోలేమియా లేదా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే కణితి ఉందని వైద్యులు అనుమానించడం దీనికి కారణం. ఇది ముగిసినప్పుడు, ప్రాధమిక లక్షణాలు బయోటిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల సంభవించాయి, ఇది సాంప్రదాయకంగా విటమిన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్ష కథనం, విటమిన్ సప్లిమెంటేషన్ గుండె జబ్బులను నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని hyp హించింది. మల్టీవిటమిన్లు, విటమిన్లు డి, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు సి - సాధారణంగా ఉపయోగించే నాలుగు సప్లిమెంట్లపై డేటా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించలేదని, లేదా పైవన్నిటి నుండి మరణాల రేటులో మార్పు లేదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు గ్రూప్ బి మల్టీవిటమిన్లు మాత్రమే మినహాయింపులు, ఇందులో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక భాగం. విటమిన్ బి 9 స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. అదే సమయంలో, నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3) మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.
కాస్మోటాలజీలో బి విటమిన్ల వాడకం
చర్మం మరియు గోళ్ళకు బి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి అని ఎటువంటి సందేహం లేకుండా చెప్పవచ్చు. అందువల్ల ముసుగులు, కషాయాలు, లోషన్ల కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి - సహజ పదార్ధాలతో మరియు ఫార్మసీ విటమిన్లతో కలిపి.
హెయిర్ మాస్క్‌లు, ఇందులో బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా పిగ్మెంటేషన్‌ను బలోపేతం చేయడం, పునరుద్ధరించడం మరియు మెరుగుపరచడం వంటివిగా ఉంచబడతాయి. విటమిన్లు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే సహజ ఆహారాలు ముడి గుడ్లు మరియు కలబంద రసం. వాటికి వివిధ నూనెలు, తేనె మరియు మూలికా కషాయాలను కలుపుతారు. అందువల్ల, జుట్టుకు అవసరమైన పదార్థాల మిశ్రమం (విటమిన్లు బి, ఎ మరియు ఇ) పొందబడుతుంది, ఇది క్రిమినాశక, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కండిషనింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి కూర్పులు, ఉదాహరణకు, గుడ్డు పచ్చసొన, బర్డాక్ ఆయిల్, తేనె మరియు రసం మిశ్రమం. అదనంగా, మీరు ఫార్మసీ బి విటమిన్లను ఆంపౌల్స్‌లో సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు, వాటిని కూరగాయల నూనెలో కలుపుతారు మరియు కషాయాలతో కలపాలి, ఉదాహరణకు, చమోమిలే లేదా రేగుట. జుట్టుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫార్మసీ విటమిన్లు విటమిన్లు బి 1, బి 3, బి 6 మరియు బి 12.
బి విటమిన్లు అవసరం. అవి పునరుత్పత్తి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి, ఇవి పునరుజ్జీవనం, రక్షణ, తేమ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్‌గా అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఫేస్ మాస్క్‌లలో ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు గుడ్డు, అరటి, బచ్చలికూర, బాదం, వోట్మీల్.
- ప్రభావవంతమైన వంటకం ముసుగుగా పరిగణించబడుతుంది, ఇందులో చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు, చిటికెడు పసుపు, ఒక టీస్పూన్ తేనె, సహజ పెరుగు మరియు అరటిపండు గుజ్జు రూపంలో ఉంటుంది.
- జిడ్డుగల చర్మం కోసం, 1 టీస్పూన్ కలబంద రసం, 1 టీస్పూన్ చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసు, అర టీ స్పూన్ నిమ్మకాయ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, సగం మెత్తని అరటి మరియు 1 టీస్పూన్ స్టార్చ్ తో సిఫార్సు చేస్తారు.
- ఇంట్లో తయారుచేసిన స్క్రబ్‌ను 1 టీస్పూన్ తేనె, 1 టీస్పూన్ వోట్మీల్, ఒక చిటికెడు ఉప్పు, ఒక చిటికెడు బ్రౌన్ షుగర్, 1 టీస్పూన్ లేదా బాదం, మరియు 1 టీస్పూన్ కివి, పైనాపిల్ లేదా బొప్పాయి పురీతో తయారు చేయవచ్చు.
- వృద్ధాప్య చర్మం కోసం, 1 టీస్పూన్ ఆర్గాన్ నూనె, 1 టీస్పూన్ తేనె, గువా పురీ, 1 టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ మాస్క్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
గోర్లు ఆరోగ్యానికి బయోటిన్, విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 చాలా ముఖ్యమైనవి. గోరు పలకను బలోపేతం చేయడానికి బాదం నూనె, అవోకాడో నూనె వాడాలని సూచించారు.
అందం మొదట లోపలి నుండే వస్తుందని మర్చిపోకండి, మరియు అన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఆహారం నుండి పొందేలా చూడటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, దీనిలో తగినంత అవసరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, అందంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం.
పశుసంవర్ధకంలో బి విటమిన్ల వాడకం
మానవ ఆరోగ్యం మాదిరిగా, జంతువులకు బి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ పనితీరు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, శక్తి ఉత్పత్తి, కణాలు మరియు అవయవాలలో జీవక్రియ, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి మరియు జంతువు యొక్క జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి. సమూహం యొక్క అన్ని విటమిన్లు ఎంతో అవసరం, అందువల్ల శరీరానికి మొత్తం కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాప్యతను నిర్ధారించడం అవసరం. సాధారణంగా, వాణిజ్య పశుగ్రాసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కృత్రిమంగా బలపడుతుంది. ఫీడ్‌లో థయామిన్ ఉండటంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది నాశనానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
పంట ఉత్పత్తిలో బి విటమిన్ల వాడకం
మొక్కల బయోస్టిమ్యులెంట్‌లుగా పనిచేసే అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి, అయితే మొక్కల జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాల కారణంగా B1, B2, B3 మరియు B6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. అనేక సూక్ష్మజీవులు B-విటమిన్లను సహజ ఉప-ఉత్పత్తులుగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే ఈస్ట్ పదార్దాలు అత్యధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి. B-విటమిన్లు సెల్యులార్ స్థాయిలో పని చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా క్లోనింగ్ జెల్లు మరియు క్లోనింగ్ సొల్యూషన్స్, మినరల్ బెడ్డింగ్ సొల్యూషన్ మరియు చాలా కమర్షియల్ ప్లాంట్ బయోస్టిమ్యులెంట్‌లలో సంకలనాలుగా కనిపిస్తాయి.
మొక్కల మార్పిడి నుండి కోలుకోవడానికి బి విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ ఉపయోగాలలో ఒకటి. మొక్కను నాటినప్పుడు, మైక్రోస్కోపిక్ రూట్ వెంట్రుకలు తరచూ దెబ్బతింటాయి, దీనివల్ల తగినంత నీరు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి. నీటిపారుదల నీటిలో బి-విటమిన్లు కలపడం మొక్కలకు అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది. నేల నుండి హైడ్రోపోనిక్స్కు మార్పిడి చేసేటప్పుడు బి-విటమిన్లు కూడా సహాయపడతాయి. ఇది చేయుటకు, నాటడానికి ముందు, మొక్క బి విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న నీటిలో మునిగిపోతుంది.
బి విటమిన్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు
- రాయల్ జెల్లీలో తగినంత బి విటమిన్లు ఉన్నాయి, దీనిని ఆహార పదార్ధాల మాదిరిగానే తీసుకోవచ్చు.
- థియామిన్ లోపం సాధారణంగా ప్రధానమైన ఆహారంగా ఉన్న దేశాలలో కనిపిస్తుంది. పాశ్చాత్య దేశాలలో, ఇది ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం లేదా చాలా అసమతుల్య ఆహారం వల్ల వస్తుంది.
- ముడి గుడ్డులోని తెల్లసొన యొక్క అధిక వినియోగం, ఉదాహరణకు బాడీబిల్డర్లు, బయోటిన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు అది లోపం కలిగిస్తుంది.
- తక్కువ ఫోలేట్ స్థాయి ఉన్నవారు 50 ఏళ్ళ తర్వాత వినికిడి లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
బి విటమిన్ల యొక్క ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు, వాటి వ్యతిరేకతలు మరియు హెచ్చరికలు
కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రతి విటమిన్ల లోపం కొన్ని లక్షణాల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది, ప్రతి సందర్భంలో అవి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మరియు ఒక వైద్యుడు, ప్రత్యేక అధ్యయనాలు నిర్వహించిన తరువాత, మీకు ఒకటి లేదా మరొక విటమిన్ లోపం ఉందో లేదో చెప్పగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, B విటమిన్ లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- నాడీ రుగ్మతలు;
- దృశ్య అవాంతరాలు;
- నాలుక, చర్మం, పెదవుల వాపు;
- ;
- రక్తహీనత;
- నిరాశ, ఆందోళన, పెరిగిన అలసట;
- స్పృహ గందరగోళం;
- జుట్టు రాలిపోవుట;
- నిద్ర భంగం;
- గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం.
అనేక సందర్భాల్లో, అధిక మోతాదులో నీటిలో కరిగే విటమిన్లు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా తీసుకోవచ్చు ఎందుకంటే అధిక మొత్తాలు శరీరం నుండి సులభంగా విసర్జించబడతాయి. అయితే, మీరు రోజూ 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ నియాసిన్ తీసుకుంటే, కాలేయ మంట అభివృద్ధి చెందుతుంది. నియాసిన్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడాన్ని కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, అలాగే యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, అదనపు నియాసిన్ గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇనాసిటాల్ హెక్సానియాసినేట్ అని పిలువబడే నియాసిన్ రూపం సాధారణంగా ఈ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయదు.
పిరిడాక్సిన్ అధిక మోతాదులో కాలేయ మంట లేదా శాశ్వత నరాల దెబ్బతింటుంది.
విటమిన్ బి 2 అధిక మోతాదులో మూత్రం పాలిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణ దుష్ప్రభావం మరియు శరీరానికి హానికరం కాదు.
సాధారణంగా, బి విటమిన్లు విషరహితమైనవి మరియు రోజువారీ అవసరాన్ని మించినప్పుడు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేవు. ఏదేమైనా, అన్ని విటమిన్ సన్నాహాలను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి మరియు హాజరైన వైద్యుడిని వ్యతిరేక మందులు మరియు ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ గురించి సంప్రదించాలి.
- విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్. మిచిగాన్ మెడిసిన్. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం,
- విటమిన్ బి. న్యూ వరల్డ్ ఎన్సైక్లోపీడియా,
- యుఎస్‌డిఎ ఆహార కూర్పు డేటాబేస్‌లు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్,
- ఖచ్చితమైన మరియు సున్నితమైన HPLC / అవిడిన్ బైండింగ్ ఉపయోగించి ఎంచుకున్న ఆహార పదార్థాల బయోటిన్ కంటెంట్ యొక్క నిర్ధారణ. CG స్టాగ్స్, WM సీలే మరియు ఇతరులు. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆహార పదార్ధాల కార్యాలయం. US ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం,
- పోషక-వాస్తవాలు. విటమిన్లు & మరిన్ని అర్థం చేసుకోవడం,
- విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్. ఎన్సైక్లోపీడియా.కామ్,
- ఫాక్ట్‌షీట్ బి 6, బి 7, బి 9, బి 12. చలనంలో విటమిన్లు,
- విటమిన్ బి రకాలు,
- జెఎల్ జైన్, సుంజయ్ జైన్, నితిన్ జైన్. బయోకెమిస్ట్రీ యొక్క ఫండమెంటల్స్. చాప్టర్ 34. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు. pp 988 - 1024. ఎస్. చాంద్ & కంపెనీ లిమిటెడ్ రామ్ నగర్, న్యూ డెల్ - 110 055. 2005.
- అన్ని గురించి,
- విటమిన్ మరియు మినరల్ ఇంటరాక్షన్స్: ఎసెన్షియల్ న్యూట్రియంట్స్ యొక్క కాంప్లెక్స్ రిలేషన్షిప్. డాక్టర్ డీనా మినిచ్,
- నొప్పి సిండ్రోమ్స్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో బి విటమిన్ల వాడకం. OA షావ్లోవ్స్కాయ. దోయి: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- జిఎన్ ఉజెగోవ్. ప్రథమ చికిత్స యొక్క పూర్తి ఎన్సైక్లోపీడియా. OLMA మీడియా గ్రూప్. మాస్కో, 2006.
- డెన్హోమ్ జె. అస్పి, నటాషా ఎ. మాడెన్, పాల్ డెల్ఫాబ్రో. విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) మరియు డ్రీమింగ్ మరియు స్లీప్ పై బి కాంప్లెక్స్ తయారీ యొక్క ప్రభావాలు. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- హీథర్ ఎమ్ స్టిగ్లిట్జ్, నికోల్ కోర్పి-స్టైనర్, బ్రూక్ కాట్జ్మాన్, జెన్నిఫర్ ఇ మెర్సెరియో, మాయ స్టైనర్. బయోటిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే రోగిలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే కణితి. జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రైన్ సొసైటీ, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- డేవిడ్ JA జెంకిన్స్, J. డేవిడ్ స్పెన్స్ మరియు ఇతరులు. సివిడి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం అనుబంధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- "మీ పెంపుడు జంతువుల గుండె, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు అదనపు బి విటమిన్లు ఎందుకు అవసరం, మీకు ఏ రకమైన ఆహారం ఇవ్వాలి",
- బి-విటమిన్స్,
- విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్. రసాయన సమ్మేళనాలు. ఎన్సైక్లోపీడియా బ్రిటానికా,
- విటమిన్ల జాబితా. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్,
మా ముందస్తు వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ఏదైనా పదార్థాన్ని ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.
ఏదైనా రెసిపీ, సలహా లేదా ఆహారాన్ని వర్తింపజేసే ప్రయత్నానికి పరిపాలన బాధ్యత వహించదు మరియు పేర్కొన్న సమాచారం మీకు వ్యక్తిగతంగా సహాయపడుతుందని లేదా హాని చేస్తుందని హామీ ఇవ్వదు. వివేకం కలిగి ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ తగిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి!