పురుషులకు విటమిన్లు - రకాలు, ప్రయోజనాలు, మూలాలు, అనుబంధం

స్త్రీ, పురుషుల శరీరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయని అందరూ అంగీకరిస్తారు. వారికి వివిధ అవసరాలు ఉంటాయి మరియు వివిధ స్థాయిల పోషకాలు అవసరం. అంతేకాకుండా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు జీవనశైలి అవసరాలు వయస్సుతో మారుతాయి. అందువల్ల, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు విస్మరించకూడని ప్రాంతం. పురుషులు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ అనేది కొవ్వులో కరిగే పోషకం, ఇది శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మంచి దృష్టి మరియు చర్మానికి అవసరం, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. పురుషులకు, ఇది మరొక కారణంతో కూడా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు విటమిన్ ఎలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు చర్మాన్ని మృదువుగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ ఎ లోపం అంధత్వం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల మీజిల్స్ మరియు డయేరియా వంటి ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల నుండి మరణించే తీవ్రత మరియు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క తక్కువ తీవ్రమైన లక్షణాలు హైపర్‌కెరాటోసిస్ మరియు మోటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలు.

విటమిన్ ఎ మూలాలు ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, మామిడి, చీజ్, సాల్మన్ మరియు పాలు. పురుషుల విషయంలో విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరం 900 μg అని భావించబడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ B9

విటమిన్ B9 ను ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఆహారంలో దాని ఉనికి పురుషులకు కూడా కీలకం. ఎందుకంటే విటమిన్ B9 స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చాలా అవసరం, అంటే ఇది సంతానోత్పత్తిలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఇది గుండె మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది.

పురుషులలో ఫోలేట్ లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు: శక్తి లేకపోవటం, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మూర్ఛగా అనిపించడం, లేత చర్మం, తలనొప్పి, దడ, బరువు తగ్గడం మరియు ఆకలి లేకపోవడం, టిన్నిటస్, రుచిలో మార్పు, అతిసారం, జలదరింపు, కండరాలు బలహీనత.

విటమిన్ B9 గింజలు, బీన్స్, బచ్చలికూర మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. విటమిన్ B9 యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు వయోజన పురుషుల విషయంలో ఇది 400 μg వరకు ఉంటుందని భావించబడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: శ్వాస ఆడకపోవడం ఎప్పుడు తీవ్రమైన అనారోగ్యం?

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలు, DNA మరియు నరాల ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం తగినంత విటమిన్ B12 పొందకపోతే, నరాల సమస్యలు మరియు రక్త రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. సిద్ధాంతపరంగా, పురుషులు ప్రతిరోజూ విటమిన్ బి 12ని తగినంత మొత్తంలో తీసుకుంటారు, అయితే ఈ రకమైన సమస్య తలెత్తకూడదు, అయితే తరచుగా మందుల వల్ల దాని సరైన శోషణలో సమస్యలు ఉంటాయి (రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహంతో పోరాడటానికి మందులు విటమిన్ యొక్క జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. B12).

మరోవైపు విటమిన్ B12 లోపం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, అలసట, బరువు తగ్గడం మరియు చిత్తవైకల్యం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, గందరగోళం మరియు సమతుల్య సమస్యల వంటి నాడీ సంబంధిత సమస్యలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ B12 యొక్క మూలాలు సాల్మన్, క్లామ్స్, ట్రౌట్, ట్యూనా, బీఫ్ మరియు లాంబ్, పెరుగు మరియు చీజ్. వయోజన పురుషులకు విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరం 250 μg అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ సి

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కణజాల మరమ్మత్తు అలాగే ఎముకల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది పురుషులకు ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రోస్టేట్ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది, ఇది మూత్రవిసర్జనతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్. కొల్లాజెన్, చర్మాన్ని రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిని మృదువుగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి మరియు గుండె సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇనుము యొక్క శోషణలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి లోపం చాలా అరుదు, కానీ ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఈ విటమిన్‌ను రోజుకు 10 mg కంటే తక్కువగా అందించే పరిమితం చేయబడిన ఆహారాలతో సంభవించవచ్చు. విటమిన్ సి యొక్క తీవ్రమైన లోపం విషయంలో, మేము స్కర్వీ అని పిలవబడే గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది అలసట, అణగారిన మూడ్, కీళ్ల నొప్పులు మరియు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది మరియు కనీసం మూడు నెలల పాటు తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోని వ్యక్తులలో ఇది సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు బలహీనత, చిరాకు, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు, ముక్కు నుండి రక్తస్రావం, క్యూటికల్స్‌పై నీలం లేదా ఎరుపు రంగు మచ్చలు, సులభంగా గాయాలు మరియు నెమ్మదిగా గాయం నయం

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, మిరియాలు, బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర మరియు బంగాళాదుంపలతో సహా అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. వయోజన పురుషులలో విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరం 100 mg (ఇన్ఫెక్షన్ మరియు బలహీనత కాలంలో 1000 mg వరకు) అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ డి.

వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గిపోయే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ కీలకపాత్ర పోషిస్తున్నందున పురుషులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, అలసటకు కారణమవుతాయి, లిబిడోను తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు మనల్ని వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇవి విటమిన్ డి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు బలమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు ముఖ్యమైనది. అధిక రక్తపోటు, గ్లూకోజ్ అసహనం మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ నివారణ మరియు చికిత్సలో విటమిన్ డి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనతగా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ పోషకం యొక్క లోపం యొక్క ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, వృద్ధులలో అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదం.

విటమిన్ డి సహజంగా జిడ్డుగల చేపలలో (సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ వంటివి) లభిస్తుంది. దానితో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను, అంటే పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా దీనిని తీసుకోవచ్చు. మన చర్మం సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయగలదు, కాబట్టి మనం సూర్యరశ్మిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నివారించకూడదు. విటమిన్ డి కోసం రోజువారీ అవసరం వయస్సును బట్టి 800 నుండి 2000 IU వరకు ఉంటుందని భావించబడుతుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: సూర్యుడు నిన్ను కాల్చివేసాడా? ఏ కారణం చేతనూ ఇలా చేయకండి. ఇది మరింత దిగజారుతుంది!

పురుషులకు విటమిన్లు - విటమిన్ కె.

ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి విటమిన్ K అవసరం. పెద్దవారిలో విటమిన్ K లోపం చాలా అరుదు, కానీ మనకు గట్ సమస్యలు, కాలేయ వ్యాధి లేదా కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటే, మనం ప్రమాదంలో పడవచ్చు.

లోపం రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు రక్తస్రావం జరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది కత్తిరించిన లేదా గాయపడిన ప్రదేశంలో కాకుండా ఇతర ప్రాంతాల్లో సంభవించవచ్చు. ఎవరైనా సులభంగా గాయపడినా, వారి వేలుగోళ్ల కింద చిన్నగా రక్తం గడ్డకట్టినా లేదా ముదురు నల్లగా (దాదాపు తారులాగా) కనిపించే మలాన్ని దాటి కొంత రక్తాన్ని కలిగి ఉంటే కూడా రక్తస్రావం కనిపించవచ్చు.

విటమిన్ K క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అలాగే చేపలు మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది. వయోజన పురుషులకు విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ అవసరం 65 µg అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు పొటాషియం

పురుషుల ఆహారంలో మిస్ చేయకూడని మరో పదార్ధం పొటాషియం. ఇది రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ, ఎముకలు మరియు జీవక్రియ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును స్థిరీకరించగలదు, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది, దీనితో చాలా మంది పురుషులు పోరాడుతున్నారు, ప్రత్యేకించి వారు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి మందులు తీసుకుంటుంటే.

పొటాషియం లోపం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, స్ట్రోక్ మరియు హైపోకలేమియా ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. తరువాతి పరిస్థితి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే హైపోకలేమియాలో, రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కండరాల తిమ్మిరి, బలహీనత మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పక్షవాతానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, అధిక పొటాషియం మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.

పొటాషియం పుట్టగొడుగులు, బీన్స్, చిలగడదుంపలు, ప్రూనే, అరటిపండ్లు, అవకాడో, సాల్మన్, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం మరియు పాలలో చూడవచ్చు. వయోజన పురుషులకు రోజువారీ పొటాషియం అవసరం 4700 mg వద్ద అంచనా వేయబడింది.

ఇవి కూడా చూడండి: ఒప్పందానికి మార్గాలు. కండరాల నొప్పులకు రకాలు, కారణాలు, ఇంటి నివారణలు

పురుషులకు ఐరన్

హిమోగ్లోబిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఐరన్ అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాలలోని హిమోగ్లోబిన్ ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. అందుకే ఇనుము లేకపోవడం వల్ల అలసట, తలతిరగడం, చర్మం పాలిపోవడం మరియు తలనొప్పి వంటివి వస్తాయి. ఆసక్తికరంగా, స్త్రీల కంటే పురుషులు వారి శరీరంలో ఎక్కువ ఇనుమును నిల్వ చేస్తారు, అందుకే పురుషులలో ఇనుము లోపం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇనుము యొక్క మూలాలు ఆఫ్ఫాల్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, గింజలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, అలాగే చాక్లెట్. వయోజన పురుషులకు రోజువారీ ఇనుము అవసరం 20 μg గా భావించబడుతుంది.

పురుషులకు బోర్

పురుషుల ఆహారంలో మరో ముఖ్యమైన అంశం బోరాన్. ఇది శరీరం బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యంపై దీని ప్రభావాలు కీళ్ల సమస్యలను తగ్గించడంలో కీలకం. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. కండరాల కణజాలం కూడా బోరాన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుపై ఆధారపడుతుంది. అయితే పురుషులకు, బోరాన్ ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటున్నందున ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బోరాన్ లోపంపై ఖచ్చితమైన డేటా లేదు. ఈ మూలకం యొక్క లోపం మానసిక చురుకుదనాన్ని తగ్గించడం మరియు మెదడు యొక్క కార్యనిర్వాహక విధులను బలహీనపరచడం ద్వారా మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. తక్కువ బోరాన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్లాస్మా మరియు సీరం కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సీరం కాల్సిటోనిన్ మరియు ఆస్టియోకాల్సిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

బోరాన్ ప్రూనే మరియు ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, అవకాడోలు, యాపిల్స్, ఎండిన బీన్స్, పాలు మరియు బంగాళదుంపలలో చూడవచ్చు. వయోజన పురుషులకు రోజువారీ బోరాన్ అవసరం 20 మి.గ్రా.

పురుషులకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతాయి. 30 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఈ అంశం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారి గుండె మరియు ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. అంతేకాదు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు పనికి తోడ్పడతాయి, డిమెన్షియా మరియు మెమరీ లాస్ వంటి వ్యాధులను నివారిస్తాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ సంభావ్యతను తగ్గించడానికి కూడా ఒక మార్గం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు కాల్షియం మరియు ఈవెనింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్‌తో కలిపినప్పుడు, అవి ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు వృద్ధులలో కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తాయి.

ఆహారంలో ఈ పోషకం లేకపోవడం వల్ల చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు (చర్మం పొడిగా ఉంటుంది, జుట్టు పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు గోర్లు సన్నగా, పొరలుగా మరియు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి), దద్దుర్లు, చుండ్రు, అలసట మరియు నిద్రకు ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత సమస్యలు. , కీళ్ల నొప్పులు మరియు కాలు తిమ్మిరి. , అలెర్జీ లక్షణాలు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలు.

వాస్తవానికి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా రకాల చేపలలో (ఉదా. సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్), కానీ లిన్సీడ్, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, కాలే లేదా కూరగాయల నూనెలలో (రాప్‌సీడ్ ఆయిల్, లిన్సీడ్ ఆయిల్ మరియు ఆయిల్) కూడా కనిపిస్తాయి. . సోయాబీన్). ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు రోజుకు 1000 మి.గ్రా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను తినాలని భావించబడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: రాత్రి కాళ్ళ తిమ్మిరి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుందా? ఇక్కడ కొన్ని ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్ ఉన్నాయి

పురుషులకు జింక్

పురుషులకు, జింక్ కూడా చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ఇది కణ విభజన మరియు పెరుగుదల, అలాగే DNA సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది గాయం నయం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మరొక సెక్స్ హార్మోన్, అంటే ప్రోలాక్టిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు పురుషుల లైంగిక పనితీరుపై జింక్ బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జింక్ లోపం కంటితో కనిపిస్తుంది. ఒక మనిషి అనారోగ్యంగా కనిపిస్తాడు, ఇది జుట్టు రాలడం, వాసన మరియు రుచిని కోల్పోవడం, చర్మం రంగు మారడం, నెమ్మదిగా గాయం నయం మరియు తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి ఈ మూలకం యొక్క లోపం యొక్క లక్షణాల ఫలితంగా కనిపిస్తుంది.

మొక్కల మూలాల నుండి జింక్‌ను పొందగలిగినప్పటికీ, దానిని ఉపయోగించడం శరీరానికి కష్టంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, జింక్ గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు మరియు పంది మాంసం వంటి ఆహారాలలో కూడా చూడవచ్చు. ఇది జీడిపప్పు, బాదం మరియు చిక్‌పీస్‌లో కూడా చూడవచ్చు. పురుషులకు రోజువారీ జింక్ అవసరం 11 mg ఉండాలి అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు సెలీనియం

సెలీనియం పురుషులకు మరొక ముఖ్యమైన పదార్ధం, ఇది ఒంటరిగా మరియు ఇతర పోషకాలతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు పురుషుల సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనాలను చూపుతుంది. 2017లో యూరాలజీ & నెఫ్రాలజీలో ప్రయోగాత్మక టెక్నిక్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, సంతానం లేని పురుషులకు మూడు నెలల పాటు రోజుకు ఒకసారి 50 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం సూచించబడింది. ఫలితంగా, వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరిగింది, అలాగే వారి చలనశీలత, జీవశక్తి మరియు పదనిర్మాణం. సంతానం లేని పురుషులు విటమిన్ E, A లేదా Cతో పాటు సెలీనియం తీసుకున్న అధ్యయనాలలో, మొత్తం వీర్యం నాణ్యత పెరిగింది.

తక్కువ సెలీనియం స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, పురుషుల వంధ్యత్వం, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రేగు, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ సంభవనీయతను తగ్గించడంలో సరైన సెలీనియం స్థాయిలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన ఖనిజంగా మారుతుంది.

సెలీనియం వెల్లుల్లి మరియు బ్రెజిల్ గింజలలో చూడవచ్చు. పురుషులకు రోజువారీ సెలీనియం అవసరం 55 μg ఉండాలి అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజాలలో ఒకటి. కండరాల సంకోచం నుండి ఎముక ఆరోగ్యం వరకు, ఇది వివిధ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, నరాల పనితీరు, గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు 300 కంటే ఎక్కువ రసాయన ప్రక్రియలకు ముఖ్యమైనది. పురుషులకు, ఇది అనేక కారణాల వల్ల ముఖ్యమైనది.

మొదట, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. రెండవది, మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మెదడు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహించే సంకేతాలను ప్రసారం చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. చివరగా, మరియు మూడవది, మెగ్నీషియం గుండెకు ముఖ్యమైన పోషకం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవచ్చు. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ సంభవం స్త్రీలలో కంటే పురుషులలో ఎక్కువగా ఉందని మనం గుర్తిస్తే ఈ చివరి పాయింట్ మరింత ముఖ్యమైనది.

మెగ్నీషియం లోపం అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ఆకలి లేకపోవడం, వికారం మరియు వాంతులు, అలసట, మూర్ఛలు, జలదరింపు, కండరాల నొప్పులు, హైపర్యాక్టివిటీ, నిద్రలేమి మరియు అసాధారణ గుండె లయలు.

బాదం, బ్లాక్ బీన్స్, గింజలు, గింజలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆకు కూరలు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలాలు. పురుషులకు రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం 400 మరియు 420 mg మధ్య ఉండాలి అని భావించబడుతుంది.

పురుషులకు కాల్షియం

వృద్ధులకు ఈ పదార్ధం చాలా ముఖ్యమైనది. ఎముకలు మరియు కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. బాల్యంలో తగినంత కాల్షియం లేకపోవటం వలన తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీయవచ్చు, ఈ వ్యాధిలో ఎముకలు బలహీనంగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి లేదా విరిగిపోతాయి. కాల్షియం సడలింపు మరియు సంకోచం వంటి కండరాల విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు కాల్షియం లోపం యొక్క మొదటి సంకేతం ఊహించని పగులు లేదా పంటి నష్టం. కాల్షియం లోపం చాలా తీవ్రంగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి, నోరు మరియు వేళ్ల చుట్టూ జలదరింపు లేదా మంట, ముఖ దుస్సంకోచాలు మరియు సంకోచాలు, మూర్ఛలు మరియు వణుకు (ఎముకల నుండి కాల్షియం కోల్పోవడాన్ని ఆస్టియోపెనియా అంటారు. , మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి భారంగా ఉన్నప్పుడు). కాల్షియం లోపం యొక్క కొన్ని ఇతర లక్షణాలు మింగడానికి ఇబ్బంది, మూర్ఛ, చిరాకు, తక్కువ రక్తపోటు, ప్రేగు తిమ్మిరి, వెనుక లేదా తుంటిలో నొప్పి మరియు కుదింపు పగులు.

కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలు పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు. కాల్షియం సార్డినెస్, టోఫు, సోయా పాలు మరియు కాలే మరియు కాలే వంటి ఆకు కూరలలో కూడా చూడవచ్చు. పురుషులకు రోజువారీ కాల్షియం అవసరం 800 mg నుండి ఉండాలని భావించబడుతుంది, అయితే ఇది వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

పురుషులకు అయోడిన్

శరీరంలోని అయోడిన్ హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్లు (మరింత ప్రత్యేకంగా మీరు కేలరీలను ఎంత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలో నియంత్రించడంలో సహాయపడే T3 మరియు T4 హార్మోన్లు). అంటే ఇది మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుందని అర్థం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరంలో అయోడిన్ తగినంతగా లేనప్పుడు, మనకు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు, దీని ఫలితంగా బరువు పెరగడం లేదా వికారమైన గాయిటర్ ఏర్పడవచ్చు.

అయోడిన్ చాలా సీఫుడ్, సీవీడ్, పెరుగు మరియు పాలు నుండి పొందవచ్చు. అయోడైజ్డ్ టేబుల్ ఉప్పు నుండి కూడా అయోడిన్ పొందవచ్చు. రోజువారీ కాల్షియం అవసరం 150 మరియు 300 μg మధ్య ఉండాలి అని భావించబడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: థైరాయిడ్ హార్మోన్లు ఎలా పని చేస్తాయి?

పురుషులకు విటమిన్లు - ఇతర పదార్థాలు

వాస్తవానికి, క్రియేటిన్ విటమిన్ లేదా మినరల్ కాదు, అమైనో ఆమ్లం అయినప్పటికీ, ఇది పురుషులకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కండరాల కణాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది. క్రియేటిన్ యొక్క పని శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, ఇది చివరికి కండరాల పెరుగుదల రేటును పెంచుతుంది. క్రియేటిన్ రెడ్ మీట్ మరియు సీఫుడ్ లో చూడవచ్చు. క్రియేటిన్ కోసం రోజువారీ అవసరం రోజుకు 5 గ్రా మాత్రమే అని భావించబడుతుంది, అయితే మనం శక్తితో శిక్షణ పొందినట్లయితే మనకు ఇది మరింత అవసరం కావచ్చు. అప్పుడు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాన్ని పొందడం కూడా చాలా సులభం అవుతుంది.

పురుషులకు ఆసక్తి కలిగించే మరొక పదార్ధం సా పామెట్టో. ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్, యూరప్ మరియు ఆఫ్రికా నుండి వచ్చిన ఒక రకమైన తాటి చెట్టు. సా పామెట్టో సాధారణంగా ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు పురుషులలో జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, ఇది తగ్గిన వాపు మరియు మెరుగైన మూత్ర పనితీరుతో సహా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సా పామెట్టో ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ అనేది స్టోర్‌లలో లభించే అనేక సన్నాహాలలో ఒక పదార్ధం.

పురుషులకు విటమిన్లు - మల్టీవిటమిన్లు

మల్టీవిటమిన్‌ల ఉపయోగం అవి ఆశాజనకంగా లేవని మేము గ్రహించినప్పుడు అవి మంచివిగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రత్యేకించి మనం ఆహారం ద్వారానే మన శరీరంలోని అన్ని పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం లేదని మీకు తెలిసినప్పుడు, వాటి ప్రభావంపై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, మల్టీవిటమిన్లు చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు హాని కలిగించే అవకాశం చాలా తక్కువ.

ఒక వైద్యుడు, ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, మల్టీవిటమిన్‌లో రోగికి అవసరం లేని అదనపు పోషకాలు ఉంటాయి కాబట్టి, సాధారణంగా మల్టీవిటమిన్‌కు బదులుగా ఒకే విటమిన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తాడు. మల్టీవిటమిన్లు సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు మరియు ఆహారంతో వారి పోషక అవసరాలను తీర్చలేని వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. మల్టీవిటమిన్ వాడకం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.

ఇది కూడ చూడు: మల్టీవిటమిన్ ఎలా పని చేస్తుంది మరియు అది ప్రభావవంతంగా ఉందా?