"మేము పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు"

బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయడం అంటే వర్తమానంలో, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు, గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో కాదు. చాలా మంది పూర్తిగా జీవించడంలో విఫలమవుతారు ఎందుకంటే మనం ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి చింతిస్తూ లేదా ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. స్థిరమైన ఉపాధి మీతో మరియు ఇతరులతో పరిచయాన్ని కోల్పోతుంది.

మీరు యోగా లేదా ధ్యానం సమయంలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో వర్తిస్తుంది: మీరు స్పృహతో భోజనం లేదా కలుపు తినవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, తొందరపడకండి మరియు ఒకే సమయంలో అనేక పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

ఐదు ఇంద్రియాల సహాయంతో మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మనం గ్రహిస్తే, మనం సాధారణంగా శ్రద్ధ చూపని చిన్న విషయాలను గమనించి, అభినందించడం ప్రారంభిస్తాము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూర్యుని యొక్క వెచ్చని కిరణాలను మరియు మీ బెడ్‌పై స్ఫుటమైన షీట్‌లను ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు సాధన చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, నిరుత్సాహపడకండి. మేము పరధ్యానంలో ఉండటం, ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం మరియు షెడ్యూల్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్నాము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యతిరేక విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది జీవితాన్ని మరింత పూర్తిగా అనుభవించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మనం వర్తమానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మనం చుట్టూ చూసే వాటిని మాత్రమే కాకుండా, మనకు అనిపించే వాటిని కూడా గ్రహించగలుగుతాము. వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

మీతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మేము సమాధానాల కోసం తరచుగా బయటి ప్రపంచం వైపు చూస్తాము, కానీ మనం ఎవరో మరియు మనకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం మనలోపల చూడటం.

ఆహారం, మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు, ఎలక్ట్రానిక్ వినోదం, అశ్లీలత వంటి వాటితో మన ఇంద్రియాలను నిరంతరం మందగింపజేస్తాము కాబట్టి, మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో మరియు మనకు ఏమి అవసరమో మనకే తెలియదు. ఇవి సులభంగా మరియు త్వరగా పొందగలిగే ఆనందాలు. వారి సహాయంతో, మేము మా శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు సమస్యల నుండి మనల్ని మనం మరల్చుకుంటాము.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ దాచడానికి కాదు, పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మేము పరిస్థితిని మొత్తంగా చూస్తాము. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం ద్వారా, మేము కొత్త ఆలోచనలకు తెరతీస్తాము మరియు ఆలోచనా విధానాలలో చిక్కుకోము.

మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మనల్ని మనం అంగీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: ఏదైనా ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా నిషేధించడానికి ప్రయత్నించకుండా మనల్ని మనం అనుమతిస్తాము. కష్టమైన అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి, మనల్ని మనం మరల్చుకోవడానికి, మన భావాలను తిరస్కరించడానికి లేదా వాటి ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వాటిని అణచివేయడం ద్వారా, అలాంటి ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఆమోదయోగ్యం కాదని మనకు మనం చెప్పుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము వాటిని అంగీకరిస్తే, మేము వాటిని ఎదుర్కోగలమని మరియు లోపల అవమానకరమైనది లేదా నిషేధించబడినది ఏమీ లేదని మనల్ని మనం చూపిస్తాము.

మనం కోపం మరియు అసూయను అనుభవించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ ఈ భావోద్వేగాలు సాధారణమైనవి. వాటిని గుర్తించడం ద్వారా, మేము వారితో పనిచేయడం మరియు మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. మనం అసూయ మరియు కోపాన్ని అణిచివేసేందుకు కొనసాగితే, మనం వాటిని వదిలించుకోలేము. అంగీకరించిన తర్వాతే మార్పు సాధ్యమవుతుంది.

మనము మనస్ఫూర్తిగా అభ్యాసం చేసినప్పుడు, మన ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెడతాము. దీనర్థం మనం సమస్యల గురించి అనంతంగా ఆలోచిస్తామని మరియు మన గురించి మనం జాలిపడతామని కాదు. మనకు అనిపించే ప్రతిదాన్ని మరియు మనలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని మేము నిజాయితీగా అంగీకరిస్తాము.

పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు

స్పృహలో, మనల్ని, మన జీవితాలను మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ వారిలాగే అంగీకరిస్తాము. మేము పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి, మనం లేని వ్యక్తిగా ఉండటానికి, మన సమస్యల నుండి మన మనస్సులను తీసివేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. ప్రతిదానిని మంచి చెడుగా విభజించకుండా, అంచనా వేయకుండా గమనిస్తాం.

మేము ఏవైనా భావాలను అనుమతిస్తాము, ముసుగులను తీసివేస్తాము, నకిలీ చిరునవ్వులను తీసివేస్తాము మరియు అది లేనప్పుడు అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటించడం మానేస్తాము. గతం లేదా భవిష్యత్తు ఉనికి గురించి మనం మరచిపోయామని దీని అర్థం కాదు, వర్తమానంలో పూర్తిగా ఉనికిలో ఉండటానికి మేము ఒక చేతన ఎంపిక చేస్తాము.

దీని కారణంగా, మనకు ఆనందం మరియు దుఃఖం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ భావాలు వాస్తవమైనవని మనకు తెలుసు మరియు వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి లేదా వాటిని మరేదైనా వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించము. స్పృహలో, మనం వేగాన్ని తగ్గించుకుంటాము, శరీరం, ఆలోచనలు మరియు భావాలను వింటాము, ప్రతి భాగాన్ని గమనిస్తాము మరియు వాటన్నింటినీ అంగీకరిస్తాము. మనం మనల్ని మనం ఇలా చెప్పుకుంటాము: "ప్రస్తుతం, ఇది నేను, మరియు నేను గౌరవం మరియు అంగీకారానికి అర్హుడిని - నేను ఎలా ఉన్నానో అదే విధంగా."