మేము భుజాలను తీసివేసి నడుమును మెరుగుపరుస్తాము. వీడియో శిక్షణ
కందిరీగ నడుము స్త్రీ బొమ్మను ప్రత్యేకంగా ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. కానీ కొందరు ప్రయత్నం లేకుండా చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుముని ఉంచుకోగలుగుతారు - ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి నుండి విచలనాలు త్వరగా వైపులా బాధించే మడతలను ఏర్పరుస్తాయి. "యాపిల్" రకానికి చెందిన సబ్కటానియోస్ కొవ్వు పొర పేరుకుపోయే అవకాశం ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య ముఖ్యంగా తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో కొవ్వు ఖచ్చితంగా నడుము, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా జమ చేయబడుతుంది. నిరుత్సాహపడకండి - ఓర్పు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు స్లిమ్ ఫిగర్ వస్తుంది.
మేము వైపులా తీసివేసి, నడుమును మెరుగుపరుస్తాము
దురదృష్టవశాత్తు, ఒక రోజులో నడుముపై కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, బహుశా లోదుస్తుల ఆకృతి సహాయంతో వాటిని దాచడం తప్ప. ఎక్కువసేపు నడుము సన్నగా ఉండాలంటే కొంత ప్రయత్నం చేయడం మంచిది. మీరు ఇంట్లో మీ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. నేరుగా కాళ్ళతో స్వింగ్ యొక్క భుజాలను వదిలించుకోవడానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడండి (ఈ వ్యాయామాన్ని బరువులతో చేయడం మంచిది), మెలితిప్పడం.
మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మరియు చివరిలో సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ కుడి చేతిని మీ ముందు చాచి, మీ తల వెనుక మీ ఎడమవైపు ఉంచండి. మీ తల మరియు శరీరాన్ని స్టాప్ వరకు పైకి లేపి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. వ్యాయామాన్ని 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు మీ తల మరియు శరీరాన్ని మరో 30 సార్లు పైకి లేపండి. అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీరు రెండు కాళ్ళను కూడా పైకి లేపవచ్చు, వాటిని నేరుగా ఉంచవచ్చు. అదే సమయంలో మీ తల మరియు కాళ్ళను పెంచడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయండి.
మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు వంపు యొక్క అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద శరీరాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా, కుదుపు లేకుండా. చేతులు నడుముపై పెట్టవచ్చు లేదా పైకి లేపి లాక్‌లో పట్టుకోవచ్చు. ప్రతి వైపుకు 30 సార్లు వంపులను పునరావృతం చేయండి.
హులా హూప్ హూప్ సన్నని నడుమును పొందేందుకు ఒక గొప్ప సాధనం. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 30-40 నిమిషాలకు పెంచండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ఒక దిశలో కాకుండా రెండు దిశలలో ట్విస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒక సాధారణ హోప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మసాజ్ లేదా బరువున్న హోప్. ఇది అసహ్యించుకునే వైపులను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, భారీ హోప్ చర్మంపై గాయాలను కలిగిస్తుంది - గాయాన్ని నివారించడానికి మీ నడుము చుట్టూ గట్టి కండువాను కట్టుకోండి.
మీరు ఏదైనా మూత్రపిండ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, ముఖ్యంగా వాటి ప్రోలాప్స్, హులా హూప్ వ్యాయామాలను తిరస్కరించడం మంచిది. మూత్రపిండాల ప్రాంతంలో వెనుక భాగంలో హోప్ యొక్క స్థిరమైన దెబ్బలు ఆరోగ్యంలో క్షీణతను రేకెత్తిస్తాయి
శాశ్వత ఫలితాన్ని ఎలా పొందాలి?
మీరు వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను లెక్కించినట్లయితే, మీరు అదనపు చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు పేలవంగా తింటే నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఎటువంటి వ్యాయామం సహాయం చేయదు. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ఆల్కహాల్, అధిక కెఫిన్ పానీయాలు, సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన రసాలను నివారించండి
రెగ్యులర్ (కనీసం వారానికి మూడు సార్లు) శిక్షణ మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడం, మీరు మీ కందిరీగ నడుమును తిరిగి పొందలేరు. సాధారణంగా, మీ ఫిగర్ మరింత సన్నగా మారుతుంది, పండ్లు మరియు కాళ్ళు అందమైన రూపురేఖలను పొందుతాయి మరియు బిగించి ఉంటాయి.