అనుచిత ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి?

అనుచిత ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి?

సైకాలజీ

ఈ రకమైన ఆలోచనలు అనూహ్యమైనవి మరియు తరచుగా ప్రతికూల అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

"మేము సాధారణంగా మేఘాలలో ఉన్నాము" అని ఎవరైనా మనకు చెబితే, వారు ఉల్లాసంగా మరియు అమాయకంగా కూడా సూచించే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే మేము ఈ వ్యక్తీకరణను బుకోలిక్ ఆలోచనలు మరియు మేల్కొనే కలల మధ్య "పోగొట్టుకోవడం" తో అనుబంధిస్తాము. కానీ, మనం "తలలోకి వెళ్ళడం" ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, మరియు అది ఎల్లప్పుడూ మన నియంత్రణలో ఉండదు. మేము పిలవబడే వాటి గురించి మాట్లాడుతాము "అనుచిత ఆలోచనలు": భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే చిత్రాలు, పదాలు లేదా అనుభూతులు మనల్ని వర్తమానం నుండి దూరం చేస్తాయి.

మనస్తత్వవేత్త షీలా ఎస్టెవెజ్ ఈ ఆలోచనలు మొదట ప్రమాదవశాత్తు కావచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, అవి పునరావృతమైతే, «అవి సాధారణంగా మనపై దాడి చేసే ఆలోచనలు, దీనితో వారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సృష్టించవచ్చు, భయం ఫలితంగా , కోపం,

 అపరాధం, అవమానం లేదా అనేక భావోద్వేగాలు ఒకేసారి, లేదా అదే అసౌకర్యం ఏమిటి ». అలాగే, అవి తీవ్రతతో ఉంచుకుంటే, ఆలోచనలు అని గమనించండి "రూమినేషన్ యాక్టివేట్ చేయండి", మనం "లూపింగ్" అని పిలుస్తాము. "ఈ అసౌకర్యం కొనసాగితే, అవి మన ఆత్మగౌరవాన్ని, భద్రత మరియు విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి అవి విషపూరితమైన ఆలోచనలు అవుతాయి" అని ఎస్టెవెజ్ వివరించారు.

మనందరికీ అనుచిత ఆలోచనలు ఉన్నాయా?

అనుచిత ఆలోచనలు సాధారణం మరియు చాలామంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వాటిని కలిగి ఉంటారు. డాక్టర్ ఏంజెల్స్ ఎస్టెబాన్, అల్సియా సైకోలోజియా వై సైకోటెరపియా నుండి వివరిస్తుంది, అయితే, "ఈ ఆలోచనలు చాలా తరచుగా ఉండే వ్యక్తులు లేదా వారి కంటెంట్ చాలా ఆశ్చర్యకరమైనది, జీవితం మరియు ఆనందంలో తీవ్రమైన ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి». అలాగే, డాక్టర్ అనుచిత ఆలోచనను పాజిటివ్‌గా క్వాలిఫై చేయడంలో ఇబ్బంది గురించి మాట్లాడుతాడు, ఎందుకంటే మనస్సులో వచ్చిన ఆలోచన మనకు నచ్చినట్లయితే, “వ్యక్తికి ఈ ఆహ్లాదకరమైన స్వభావం ఉంటే, వారు తీవ్రత లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని చేరుకోకపోతే అవి అసహ్యకరమైనవి కావు. చాలా తీవ్రమైన. తన వంతుగా, షీలా ఎస్టెవెజ్ వారు మనల్ని పూర్తిగా దృష్టి మరల్చకపోతే, ఆకస్మిక ఆలోచనలు ఎలా శ్రేయస్సును సృష్టించగలవనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది: «మనకు నచ్చిన వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు ఒక స్పష్టమైన ఉదాహరణ మరియు ప్రతి ఇద్దరికీ ముగ్గురు గుర్తుకు వస్తారు; అది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అనుచిత ఆలోచన.

ఈ రకమైన ఆలోచనలు అనేక విభిన్న విషయాలను కవర్ చేయగలవు: మన మనసులో మెదిలేది "మనల్ని హింసించేది" అయితే, వాటి గురించి మాట్లాడుతాము, అది ధూమపానం లేదా మనం తినకూడనిది లేదా ఆందోళన చేయాలనే ఆలోచన కావచ్చు లేదా ఆందోళన కావచ్చు భవిష్యత్తు కోసం. "సాధారణంగా, అవి సాధారణంగా ఆలోచనలు భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉన్నాము, మనం కోరుకున్నట్లు మేము నటించడం లేదని మాకు అనిపిస్తుంది, లేదా ఇతరులు మనం చేయాలని ఆశిస్తున్నట్లుగా "మేము నమ్ముతున్నాము", అని షీలా ఎస్టెవెజ్ పేర్కొన్నాడు.

మేము ఈ సమస్యను పరిష్కరించకపోతే, ఇది ఇతరులకు దారి తీయవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త వివరిస్తూ, ముందుకు సాగకపోవడం మరియు అసౌకర్యం కలిగించే అనుభూతిలో మనం చిక్కుకుపోతాము ఆలోచనలు చొరబడటం నుండి రుమినెంట్‌గా మారడం మరియు రూమినెంట్‌ల నుండి విషపూరితమైన వరకు ”, అంటే వర్తమానంలో చిక్కుకున్న వ్యక్తి వారి అసౌకర్యాన్ని పెంచే పరిస్థితులను కూడబెట్టుకోబోతున్నాడని అర్థం.

అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి

మేము ఈ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించవచ్చనే దాని గురించి మాట్లాడితే, డాక్టర్ ఎస్టెబాన్‌కు స్పష్టమైన మార్గదర్శకం ఉంది: «అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మనం తప్పక వారికి ఉన్న నిజమైన ప్రాముఖ్యతను వారికి ఇవ్వండి, వర్తమానం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి మరియు మనం నియంత్రించలేని పరిస్థితులను నియంత్రించాల్సిన అవసరంతో పని చేయండి ».

మేము మరింత నిర్దిష్టంగా వెళ్లాలనుకుంటే, షీలా ఎస్టెవెజ్ సిఫార్సు వంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ధ్యానం. "యాక్టివ్ మెడిటేషన్ అనేది స్ఫటికీకరణకు ముందు చొరబాటు లేదా ఉత్తేజకరమైన ఆలోచనల నుండి బయటపడే సామర్థ్యానికి శిక్షణనిచ్చే నైపుణ్యం, వాటిపై 'నియంత్రణ' కలిగి ఉండటానికి మరియు అవి మనల్ని ముంచెత్తకుండా వర్తమానంలో ఎప్పుడు ఖాళీ ఇవ్వాలో నిర్ణయించుకోవడానికి", వివరించండి. మరియు కొనసాగుతుంది: "క్రియాశీల ధ్యానం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు కనెక్ట్ చేయబడి ఉంటుందిa, అన్ని ఇంద్రియాలతో చేసిన వాటిలో: ఆహారం నుండి కూరగాయలను కత్తిరించడం మరియు రంగులు మరియు వాసనలపై దృష్టి పెట్టడం, స్నానం చేయడం మరియు స్పాంజ్ స్పర్శను అనుభవించడం, పని పనులలో నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను అనుసరించండి దానిపై అన్ని శ్రద్ధ ఉన్న రోజు ... ».

ఈ విధంగా, మేము ఈ అసౌకర్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. "ఈ విధంగా మనం వాస్తవంగా ఉండటం ద్వారా వర్తమానంలో సాధ్యమయ్యే తప్పులను తప్పించుకుంటూ మనపై నియంత్రణ పొందవచ్చు" అని ఎస్టెవెజ్ ముగించారు.