తిమ్మిరిని నివారించడానికి నేను ఏమి తినాలి

తిమ్మిరి అంటే ఏమిటి?

తిమ్మిర్లు అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు. "మనం క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, కండరాలు చాలా ఉత్తేజితమైతే లేదా మనం తగినంతగా వేడెక్కకపోతే లేదా మనం తగినంత నీరు త్రాగకపోతే అవి కనిపిస్తాయి" అని మైక్రో న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ లారెన్స్ బెనెడెట్టి పేర్కొన్నారు. తిమ్మిరి రాత్రిపూట కూడా రహస్యంగా రావచ్చు, ముఖ్యంగా రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. కొంతమంది స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటారు.

తిమ్మిరిని పరిమితం చేయడానికి మరింత సమతుల్య ఆహారం

"తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు మీరు ఎక్కువ చేయలేకపోతే (మీ కండరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు నొప్పితో మురిసిపోతున్నప్పుడు మసాజ్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా ప్రయత్నించడమే కాకుండా), మీ ఆహారాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మీరు వాటి సంభవించడాన్ని నిరోధించవచ్చు" అని ఆమె పేర్కొంది. నిజానికి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలలో లోపాలు తిమ్మిరిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఎందుకంటే ఈ ఖనిజాలు కండరాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. అదేవిధంగా, కండరాల సౌలభ్యంలో పాత్ర పోషిస్తున్న బి విటమిన్లు లేకపోవడం, తిమ్మిరిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తిమ్మిరి విషయంలో పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు

చాలా ఆమ్లీకరణం చేసే ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది, ఇది ఖనిజాలను సరిగ్గా స్థిరపరచకుండా నిరోధిస్తుంది: కాబట్టి మేము ఎర్ర మాంసం, ఉప్పు, చెడు కొవ్వులు మరియు కెఫిన్ (సోడాలు మరియు కాఫీ) పరిమితం చేస్తాము. మరియు వాస్తవానికి, మేము తగినంత తాగడం గురించి ఆలోచిస్తాము. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం (హెపర్, కాంట్రెక్స్, రోజన్నా) మరియు బైకార్బోనేట్ (సాల్వెటాట్, విచి సెలెస్టిన్) సమృద్ధిగా ఉన్న నీటిలో శరీరంలో మంచి యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది.

తిమ్మిరిని పరిమితం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు?

ఎర్రటి పండ్లు

రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఇతర ఎర్రటి పండ్లు కండరాలపై నేరుగా పనిచేయవు, కానీ వాటి ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది తిమ్మిరి ఆగమనాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. కాళ్లు బరువుగా అనిపించినప్పుడు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. సీజన్‌ను బట్టి అవి తాజాగా లేదా స్తంభింపజేయబడతాయి. డెజర్ట్‌గా ఆస్వాదించడానికి లేదా స్మూతీస్‌లో చేర్చడానికి. కేవలం రుచికరమైన!

అరటి

మెగ్నీషియం లోపిస్తే తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. మరియు మంచి కారణంతో, అరటిపండులో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీ మనోబలం కాస్త తక్కువగా ఉన్నట్లయితే దానికి అనుకూలంగా ఉండాలి. మరియు దాని ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, అరటిపండ్లు చిన్న కోరికలను (మరియు దాటిన కుక్కీల మొదటి ప్యాకెట్‌ను కొట్టకుండా నిరోధించడంలో) గొప్ప సహాయం.

బాదం, పిస్తా…

సాధారణంగా, అన్ని నూనె గింజలు తిమ్మిరిని పరిమితం చేయడానికి మంచి సహాయం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి కండరాల వ్యవస్థకు అవసరమైన మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మేము ఉదయం టోస్ట్‌పై వేయడానికి బాదం ప్యూరీని ఎంచుకుంటాము. లేదా మీరు మీ ముయెస్లీకి నూనె గింజలను జోడించండి. మరియు మేము చిరుతిండి సమయంలో కొన్ని పిస్తాపప్పులు, హాజెల్‌నట్‌లు లేదా వాల్‌నట్‌లను తింటాము. అదనంగా, మెగ్నీషియం వ్యతిరేక ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఎండిన పండ్లు

ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు లేదా ఎండిన సంస్కరణలో ద్రాక్ష కూడా చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్ తాజా పండ్లలో కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవి అదనంగా ఆల్కలైజింగ్ ఫుడ్స్ పార్ ఎక్సలెన్స్‌గా ఉంటాయి, ఇవి చాలా ఆమ్లీకరణ ఆహారం యొక్క మితిమీరిన వాటిని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మేము దీనిని రుచిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి లేదా జున్నుతో పాటుగా తింటాము. మరియు స్పోర్ట్స్ సెషన్ తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఆమ్లీకరణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు అందువల్ల తిమ్మిరి.

కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్…

పప్పులు మంచి కండరాల స్థాయికి అవసరమైన ఖనిజాలతో (పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మొదలైనవి) బాగా సరఫరా చేయబడతాయి. వారికి ఇతర పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ వారికి సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది చిరుతిండిని పరిమితం చేస్తుంది. మరియు అవి వెజిటబుల్ ప్రొటీన్లలో అధికంగా ఉండే కూరగాయలు కాబట్టి అవి మంచి శక్తి వనరులు కూడా. సిద్ధం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఉందా? ఉప్పును తొలగించడానికి వాటిని క్యాన్డ్ మరియు కడిగి ఎంపిక చేస్తారు.

హెర్బల్ టీలు

పాషన్ ఫ్లవర్ మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేసే యాంటీ-స్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. స్పష్టంగా, వారు సడలింపును ప్రోత్సహిస్తూ తిమ్మిరి ఆగమనాన్ని నిరోధిస్తారు. నిమ్మకాయ ఔషధతైలం జీర్ణక్రియ దుస్సంకోచాలపై కూడా శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రండి, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే కొద్దిగా తేనెతో మనం రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు తాగుతాము.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బీన్స్, గొర్రె పాలకూర, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ... కండరాల సంకోచంలో పాల్గొనే మెగ్నీషియంతో బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్ B9, ప్రసిద్ధ ఫోలేట్ కూడా ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉంటుంది.

పౌల్ట్రీ

తెల్ల మాంసం, ఎరుపు మాంసం వలె కాకుండా, శరీరం యొక్క యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్పై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అదనంగా, ఇది బి విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది కండరాల సౌలభ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రాత్రి తిమ్మిరి విషయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.