ఏ ఆహారాలు ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు

ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని ఆహారాలు:

సిట్రస్ కుటుంబానికి చెందిన పండ్లు మరియు వాటి రసాలు: 

నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్లు;

అరటి, బేరి, రాస్ప్బెర్రీస్, టమోటాలు, దోసకాయలు, వెల్లుల్లి, మిరియాలు;

· కాఫీ, బలమైన టీ;

· పాల ఉత్పత్తులు;

· స్పైసీ స్నాక్స్, కెచప్ మరియు మసాలాలు;

సాల్టెడ్ వంటకాలు;

· స్వీట్లు, చాక్లెట్, ఈస్ట్ పేస్ట్రీలు;

· కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

సిట్రస్ పండ్ల రహస్యం ఏమిటి

సరైన సమయంలో పండ్లు తింటే చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో సిట్రస్ పండ్లను మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు సున్నితమైన కడుపుతో ఉన్నవారు నివారించాలి.

నారింజ, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు జీర్ణ రసాలతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు కడుపు లైనింగ్ యొక్క చికాకు మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. అదే సమయంలో, వాటి కూర్పులో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పండ్లు ఉదయం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం. అదనంగా, పండ్లలో ఫైబర్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అధిక కంటెంట్ వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తింటే జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ముఖ్యంగా జామ, నారింజ మరియు క్విన్సు వంటి గట్టి ఫైబర్‌లతో కూడిన పండ్లను ఉదయాన్నే తినకుండా ఉండాలి.

మీరు మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటే, మీ సాధారణ అల్పాహారంలో వాల్‌నట్‌లను జోడించండి.

అరటి

మీరు ఉదయం అరటిపండు ఆహారం గురించి విని ఉండవచ్చు, ఇది అల్పాహారం కోసం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అరటిపండ్లను తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మరేమీ కాదు. కానీ ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండ్లు తినడం మంచిది కాదు. అరటిపండ్లలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ చాలా ఉన్నాయి - పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం. పూర్తి అల్పాహారం ముందు ఈ పండు తినడం వల్ల రక్తంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలలో పదునైన మార్పు కారణంగా గుండె యొక్క పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 

బేరి

బేరి సాధారణంగా విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అల్పాహారం కోసం బేరిని తినకుండా ఉండటం మంచిది. బేరిలో ముడి ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు కడుపు యొక్క సన్నని పొరను దెబ్బతీస్తుంది.

హార్డ్ బేరి తినేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయితే, మీరు ఈ పండును పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, రోజులోని ఇతర సమయాల్లో బేరిని తినండి. నిజానికి, కొన్ని పరిశోధనలు బేరిని తినే వ్యక్తులు ఊబకాయం తక్కువగా ఉంటారని మరియు మంచి నాణ్యమైన ఆహారం కలిగి ఉంటారని చూపిస్తుంది.

టొమాటోస్

టొమాటోలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో తింటే, అవి సాధారణ కడుపు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయల మాదిరిగా, టమోటాలు కరిగే ఆస్ట్రింజెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కడుపు ఆమ్లంతో ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది.

కాఫీ, బలమైన టీ

చాలా మంది తమ రోజును ఒక కప్పు బలమైన కాఫీతో ప్రారంభించడం సరైనదని భావిస్తారు మరియు మేల్కొలపడానికి ఇది సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం అని వారు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

అయితే, కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీ గ్యాస్ట్రిక్ pH పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. ఇది కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొంతమందిలో గ్యాస్ట్రిటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

యోగర్ట్

పెరుగులో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా, అందరికీ తెలిసిన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క అధిక ఆమ్లత్వం కారణంగా ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు పూర్తిగా పనికిరావు.

అందువలన, మీరు ఉదయం పెరుగు నుండి తక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

ముడి కూరగాయలు

ఇది ముఖ్యంగా డైట్‌లో ఉన్నవారికి మరియు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సలాడ్‌లను గొప్పగా భావించే వారికి. పచ్చి కూరగాయలు లేదా సలాడ్ ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

అవి ముతక ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు కడుపు లైనింగ్‌పై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కూరగాయలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవే అయినప్పటికీ, వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల కొందరిలో చికాకు, అపానవాయువు మరియు కడుపు నొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం పచ్చి కూరగాయలు ముఖ్యంగా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి.

వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు

ఓట్ మీల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఎందుకంటే వోట్ గింజలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు మరియు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తక్షణ వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాల సంచులలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కృత్రిమ రంగులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు సాధారణ వోట్స్ వండడానికి సమయం లేకపోతే, తియ్యని వాటిని ఎంచుకోండి మరియు ప్రిజర్వేటివ్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

తృణధాన్యాల గిన్నె అనుకూలమైన అల్పాహారం కావచ్చు, కానీ అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మీకు చెడ్డవి. మీ కడుపు మొదట నిండడం ప్రారంభించినప్పటికీ, గింజలు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కొన్ని గంటల తర్వాత, మీ బ్లడ్ షుగర్ క్షీణించడంతో మీరు స్నాక్స్ తినాలని కోరుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

శీతల పానీయములు

ఖాళీ కడుపుతో ఏదైనా రకమైన శీతల పానీయాలు కడుపు యొక్క లైనింగ్‌కు హాని కలిగిస్తాయి మరియు కడుపు మరియు ప్రేగులను చికాకుపరుస్తాయి. చల్లని సోడాలు ఉబ్బరం మరియు సాధారణ కడుపు అసౌకర్యానికి దారితీస్తాయి కాబట్టి మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఉదయాన్నే అల్పాహారానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

స్మూతీలు, కాక్టెయిల్స్

అల్పాహారం కోసం స్మూతీని తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, అది సరిగ్గా సమతుల్యంగా మరియు ఇతర ఆహారాలతో జతగా ఉన్నంత వరకు.

చాలా తరచుగా, మీ షేక్‌లో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి - వాటిలో ఎక్కువ భాగం చక్కెర నుండి.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీ స్మూతీని తియ్యకుండా ఉండండి మరియు పూర్తి అల్పాహారంతో పాటు పెరుగు లేదా అవకాడో వంటి వాటిని జోడించే మార్గాలను కనుగొనండి.

కారంగా ఉండే ఆహారం

మిరపకాయలు మరియు ఏదైనా మసాలా దినుసులు ఖాళీ కడుపుతో ఉపయోగించడం వల్ల సున్నితమైన కడుపు లైనింగ్‌ను చికాకుపెడుతుంది, ఇది హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, గ్యాస్ట్రోస్పాస్మ్ మరియు అజీర్తికి కారణమవుతుంది. వెల్లుల్లిలోని క్రియాశీల పదార్ధం ఖాళీ కడుపుని కూడా చికాకుపెడుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది.

తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

మనలో చాలా మంది మన రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం తాగడం చాలా గొప్పదనే అభిప్రాయంలో ఉన్నప్పటికీ, అది అలా కాకపోవచ్చు.

పండ్ల రసంలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ప్యాంక్రియాస్‌పై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా మేల్కొంటుంది.

కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, పండ్లలోని ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో చక్కెర మీ కాలేయాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అల్పాహారం లేదా మితిమీరిన తీపి స్మూతీస్ కోసం చాక్లెట్ డెజర్ట్‌లను నివారించండి.

కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ రోజులో ఏ సమయంలో తీసుకున్నా మన ఆరోగ్యానికి హానికరం, కానీ అవి ఖాళీ కడుపుతో తాగడం వల్ల వికారం మరియు గ్యాస్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆహారం లేకుండా ఖాళీ కడుపులో కార్బోనేటేడ్ పానీయాన్ని మాత్రమే ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా, మీరు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు కడుపు యొక్క పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు, ఇది ఇప్పటికే మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం యాసిడ్‌ను స్రవిస్తుంది, కానీ ఆహారం తీసుకోబడలేదు, కాబట్టి కడుపు నొప్పులు సంభవిస్తాయి.