గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఆహారం గురించి నా వ్యాసం తరువాత, నాకు చాలా ప్రశ్నలు వచ్చాయి. ముఖ్యంగా, గర్భవతి కావాలనుకునేవారికి ఏమి తినాలని మరియు అదే సమయంలో ప్రత్యేకంగా మొక్కల ఆహారాన్ని తినాలని నన్ను అడిగారు.
బహుశా, మన సమాజంలో శాకాహారుల పట్ల అనుమానాస్పద వైఖరి వల్ల ఈ ప్రశ్నలు ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది వారి ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ మొక్క ఆధారిత ఆహారం మీద నిందించే అవకాశం ఉంది. జంతు ప్రోటీన్ లేకుండా గర్భం పొందడం కష్టమని నేను చాలాసార్లు విన్నాను. వాస్తవానికి, మాంసం ఆహారం కంటే మొక్క ఆధారిత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదని నిస్సందేహంగా చెప్పడం అసాధ్యం: బంగాళాదుంపలు, బియ్యం మరియు పాస్తా (సాధారణంగా, కొన్ని మొక్కలు) మాత్రమే ఉంటే, ఇది మంచికి దారితీయదు.
అందువల్లనే ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు గర్భం దాల్చే మరియు జన్మనిచ్చే అవకాశాలను పెంచడానికి ఆశించే తల్లులు మరియు తండ్రుల ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలో గురించి వ్రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. ఆహారాలలో కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్లను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యకరమైన మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగించే ఆహారాలు మరియు రసాయన సంకలనాలు ఉన్నాయి.
శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాల లోపాన్ని మినహాయించటానికి వారి ఆహారాన్ని ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
తల్లులు (మరియు నాన్నలు) సాధారణ నియమాలను పాటించాలి.
- ఎక్కువ ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు
తియ్యని ఆకుకూరలు, రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సూర్యకాంతి మరియు ఎగ్జాస్ట్ పొగల నుండి శరీరం యొక్క ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాలు, గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్లను దెబ్బతీస్తుంది. వాటిలో ఛాంపియన్స్ బ్లూబెర్రీస్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు రెడ్ పెప్పర్స్.
అదనంగా, కొన్ని ఆకుకూరలు, స్పిరులినా మరియు సిట్రస్ పండ్లలో ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఆశించే తల్లి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఇది ఒకటి. ఇది శిశువులో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గిస్తుంది. రోజూ కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ మరియు మూడు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి.
- ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 యొక్క సురక్షిత వనరులు
ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం - అవి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు stru తు చక్రం క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరులలో అవిసె గింజల నూనె, జనపనార నూనె, అవోకాడో, నువ్వు గింజలు, గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ ఉన్నాయి.
- ఇనుముపై దృష్టి పెట్టండి
ఇది ఆస్పరాగస్, బీన్స్, వండిన బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, బుక్వీట్ మరియు ఆకుకూరలలో కనిపిస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా, నిటారుగా ఉండే చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు వాటి ఫైటేట్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇనుము శోషణను పెంచుతాయి. సంతానోత్పత్తి సమస్యలలో ఐరన్ కీలకం ఎందుకంటే ఇది శరీర పునరుత్పత్తి చర్యలను బలపరుస్తుంది.
- మరింత తృణధాన్యాలు
ఆహారంలో తృణధాన్యాలు ఉండటం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి సమస్యలు తరచుగా అధిక బరువుతో ముడిపడి ఉండటం దీనికి కారణం.
ధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, వీటిని చాలామంది "ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు" అని పిలుస్తారు. ధాన్యపు రొట్టెలు, క్వినోవా, వోట్మీల్ మరియు గోధుమ బియ్యం ఇతర వనరుల మాదిరిగా కాకుండా క్రమంగా రక్తంలోకి చక్కెరను విడుదల చేస్తాయి. మీ పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ అకస్మాత్తుగా పెరగడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- వీలైనంత తక్కువ ఉత్పత్తులు తగ్గించేందుకు సంతానోత్పత్తి
మీ ఆహారంలో ఆల్కహాల్, కెఫిన్, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు (తరువాతి, ఒక నియమం వలె, చక్కెర మరియు రసాయన సంకలితాలతో లోడ్ చేయబడతాయి) తొలగించడానికి లేదా కనీసం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సూపర్ సప్లిమెంట్స్
ఈ సూపర్ఫుడ్లు ముఖ్యంగా గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్లను రక్షిస్తాయి మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. నాణ్యమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఈ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
క్లబ్ గసగసాలు. మకా అనేది పెరూ నుండి వచ్చిన మొక్కల ఆధారిత సూపర్ ఫుడ్, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. మాకా క్యాప్సూల్స్, పౌడర్స్ మరియు టింక్చర్లలో వస్తుంది, వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.
రాయల్ జెల్లీ. ఆరోగ్యకరమైన గుడ్ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది. రాయల్ జెల్లీలో విటమిన్ ఎ, బి, సి, డి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అలాగే కాల్షియం మరియు ఐరన్‌తో సహా ఖనిజాలు మరియు అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
బీ పుప్పొడి మరియు తేనెటీగ పుప్పొడి. బీ పుప్పొడిలో గొడ్డు మాంసం కంటే 50% ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రొపోలిస్ అనేది శక్తివంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉద్దీపన, ఇది మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్ చికిత్సలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. క్యాప్సూల్స్‌లో లభిస్తుంది లేదా తేనెలో కలుపుతారు.