ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నాకు చాలా కష్టమైన విషయం శారీరక శ్రమ, నా సోమరితనాన్ని అధిగమించి, నాకు ఔషధంగా మారే ఒక రకమైన కార్యాచరణను నేను కనుగొనలేకపోయాను. నేను వ్యాయామశాలలో బరువు శిక్షణలో స్థిరపడినప్పుడు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని నేను కనీసం అనుభూతి చెందాను. కానీ ఈ కోణంలో రన్నింగ్ నన్ను పెద్దగా ఆకట్టుకోలేదు. అయినప్పటికీ, రన్నింగ్‌పై ఇటీవలి పరిశోధన దాని అసమర్థత గురించి సందేహాలను లేవనెత్తింది.
నా లాంటి వారికి, షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే మరియు గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు. .
ఈ క్రమంలో, రన్నింగ్ అనేది వ్యాధి వలన సంభవించే మరణాల యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని మరియు ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, మనం ఎంత దూరం, ఎంత వేగంగా లేదా ఎంత తరచుగా పరిగెత్తినా మరణ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
దశాబ్దంన్నర కాలంగా 55 నుంచి 137 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న 18 మంది పురుషులు, మహిళల ఆరోగ్య స్థితిగతులకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని శాస్త్రవేత్తలు సేకరించారు.
పరుగు, మొత్తం మరణాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాల మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు విశ్లేషించారు.
అధ్యయనం ప్రకారం, రన్నర్లు మొత్తం మరణానికి 30% తక్కువ మరియు గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌తో మరణించే ప్రమాదం 45% తక్కువగా ఉన్నారు. (ముఖ్యంగా, 6 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నడుస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ఈ గణాంకాలు వరుసగా 29% మరియు 50% ఉన్నాయి).
అంతేకాకుండా, చాలా సంవత్సరాలు అధిక బరువు లేదా ధూమపానం చేసిన రన్నర్లలో కూడా, వారి చెడ్డ అలవాట్లు మరియు అధిక బరువుతో సంబంధం లేకుండా పరుగు సాధన చేయని వ్యక్తుల కంటే మరణాలు తక్కువగా ఉన్నాయి.
అదనంగా, రన్నర్లు పరిగెత్తని వారి కంటే సగటున 3 సంవత్సరాలు జీవించారని తేలింది.
లింగం మరియు వయస్సు మరియు వ్యాయామ తీవ్రత (దూరం, నడుస్తున్న వేగం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీతో సహా) వంటి వ్యక్తిగత కారకాలతో ఫలితాలు తూకం వేయబడలేదు. రన్నింగ్ అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని ఎలా మరియు ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనం నేరుగా పరిశోధించలేదు, అయితే పరుగు మాత్రమే అటువంటి ఫలితాలను ఇస్తుందని తేలింది.
బహుశా కీలకం ఏమిటంటే, స్వల్పకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం, కాబట్టి 5 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం ఎవరైనా భరించగలిగే మంచి ఎంపిక.
మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, అటువంటి శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయాలి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు గతంలో ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా ఉంటే. మరియు 5 నిమిషాల రన్నింగ్ తర్వాత ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు సరిపోదని మీరు గ్రహిస్తే, మారడానికి ప్రయత్నించండి: జంప్ రోప్, వ్యాయామ బైక్ లేదా ఏదైనా ఇతర తీవ్రమైన వ్యాయామం. ఐదు నిమిషాల ప్రయత్నం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించగలదు.