అధిక రక్తపోటు స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. రష్యాలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా రెండు ప్రధాన కిల్లర్స్ స్ట్రోక్ మరియు హార్ట్ ఎటాక్ అని మాకు గుర్తు. ప్రతి సంవత్సరం 450 వేల మంది ప్రజలు ఒక స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్నారు, వాస్తవానికి, ఇది ఒక పెద్ద నగర జనాభా. అంతేకాకుండా, రష్యాలో మరణాల రేటు యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడా కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ. కాబట్టి ఈ వ్యాధి మనలను మరియు మన ప్రియమైన వారిని ప్రభావితం చేయకుండా మేము ప్రతిదీ చేస్తాము.
మనలో చాలా మంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, అధిక రక్తపోటుతో జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు అది పెరిగితే మాత్ర తీసుకోండి, కానీ దీర్ఘకాలంలో దీన్ని ఎలా సాధారణీకరించాలో తెలియదు. ఈ సమయంలో, ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయడం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మన శక్తిలో ఉంది. కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లు దీనికి మాకు సహాయపడతాయి. నివారణ చర్యగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని మన జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవాలి.
1. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా కొలవడం మరియు పర్యవేక్షించడం.
2. మీ లింగం మరియు వయస్సుకి తగిన బరువును నిర్వహించండి. అధిక బరువు ఉండటం హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీకు అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, నిరాశ చెందకండి: ఈ చిట్కాలు క్రమంగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, సరైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది (రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ సరిపోతుంది: అంతగా లేదు, సరియైనదా?).
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. చిన్నది ప్రారంభించండి, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది:
- రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి; భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
- ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలను చేర్చండి;
- పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు గింజలపై చిరుతిండి;
- పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి;
- మీ ఆహారం నుండి అదనపు చక్కెరతో ఆహారాన్ని తొలగించండి;
- ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
3. చురుకుగా ఉండండి, తరలించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి:
- మరింత తరచుగా నడవండి, బస్సు లేదా మెట్రో స్టాప్ నుండి దిగండి, మీ కారును మీ గమ్యం నుండి మరింత పార్క్ చేయండి;
- ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి;
- మీ పనికి దూరంగా భోజనానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి;
- కారును మీరే కడగండి లేదా తోటలో పని చేయండి;
- పిల్లలతో చురుకైన ఆటలు ఆడండి;
- కుక్క నడుస్తున్నప్పుడు పరుగు కోసం వెళ్ళండి.
దయచేసి గమనించండి: అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. ముందే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. సిగరెట్లు వదులుకోండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఇక్కడ చూడవచ్చు.
5. మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు: మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక ఆల్కహాల్ సేవలను సిఫార్సు చేయరు, పురుషులు - రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు. ప్రామాణిక భాగాలు ఏమిటి:
- తక్కువ ఆల్కహాల్ కంటెంట్ కలిగిన బీర్ - 375 మిల్లీలీటర్లు;
- సాధారణ బీర్ - 285 మి.లీ;
- టేబుల్ వైన్ - 100 మి.లీ;
- అధిక ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలు - 30 మి.లీ.
మాత్రలు లేకుండా మీ రక్తపోటును ఎలా తగ్గించవచ్చనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఇక్కడ చదవండి.
కొద్ది రోజుల్లో మీ రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఆశించవద్దు: దీర్ఘకాలంలో పనిచేయడం ఖాయం, కానీ మాత్రల కన్నా ఎక్కువ స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.