చర్మం మన ఆరోగ్యానికి ప్రతిబింబం మరియు శరీరంలో ఏవైనా సమస్యలకు సూచిక. మేము లోషన్లు, క్రీములు, ముసుగులు మరియు సీరమ్‌లతో అన్ని చర్మ లోపాలను సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ వాపు, ఎరుపు, ప్రారంభ ముడుతలతో - ఈ "అపరిపూర్ణతలు" లోపల నుండి వస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, నీరు మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు ఉంటే, మన శరీరం మరియు చర్మం కూడా అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంటాయి.
నిస్తేజమైన ఛాయలు మరియు ముడతలను ఎదుర్కోవడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. మీరు ప్రకాశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ చర్మం మెరుపు కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
1. రెడ్ బెల్ పెప్పర్
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ ప్రధాన యాంటీ ఏజింగ్ ఫైటర్. ఇది విటమిన్ సి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన పదార్ధం మరియు శక్తివంతమైన కెరోటినాయిడ్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
కెరోటినాయిడ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ రంగులకు మొక్కల వర్ణద్రవ్యం కారణమవుతుంది. అవి అనేక రకాల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సూర్యరశ్మి, కాలుష్యం మరియు పర్యావరణ విషపదార్ధాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
బెల్ పెప్పర్‌ను కోసి, హమ్మస్‌లో అల్పాహారంగా ముంచండి లేదా తాజా సలాడ్‌లో జోడించండి.
2. బ్లూ
బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ ఎ మరియు సి, అలాగే యాంటీ ఏజింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఆంథోసైనిన్ - బ్లూబెర్రీస్ లోతైన, అందమైన నీలం రంగును ఇచ్చేవాడు. మరియు ఇది, మీ చర్మం అందమైన ఆరోగ్యకరమైన టోన్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ బెర్రీలు మంట మరియు కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా బాహ్య చికాకులు మరియు మలినాలనుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.
3. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్, ఇందులో విటమిన్లు సి మరియు కె, వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, లుటీన్ (ఆక్సిజన్ కలిగిన కెరోటినాయిడ్) మరియు కాల్షియం. కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం, ఇది మీ చర్మానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.
మీరు బ్రోకలీని శీఘ్ర స్నాక్‌గా పచ్చిగా తినవచ్చు, కానీ మీకు సమయం ఉంటే ఆవిరి మీద ఉడికించాలి.
4. స్పినాచ్
బచ్చలికూరలో నీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మెగ్నీషియం మరియు లుటీన్.
ఈ హెర్బ్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మేము చెప్పినట్లు, చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అయితే అదంతా కాదు. బచ్చలికూరలో కూడా లభించే విటమిన్ ఎ, ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే విటమిన్ కె కణాలలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. కాయలు
అనేక గింజలు (ముఖ్యంగా బాదం) విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది చర్మ కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేయడంలో, తేమను నిలుపుకోవడంలో మరియు హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కూడా ఉంటుంది ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది ఒక ప్రకాశవంతమైన గ్లో కోసం చర్మ కణ త్వచాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సలాడ్లు, ఆకలి పుట్టించేవి, డెజర్ట్‌లకు గింజలను జోడించండి లేదా వాటిని తినండి. కాయల నుండి పొట్టును వేరు చేయండి, అయితే వాటిలో 50 శాతం యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
6. అవెకాడో
అవకాడోలో మంట-పోరాటం ఎక్కువగా ఉంటుంది అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది మృదువైన, మృదువైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది విటమిన్లు K, C, E మరియు A, B విటమిన్లు మరియు పొటాషియంతో సహా వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నిరోధించే అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
7. గ్రెనేడ్ గింజలు
ప్రాచీన కాలం నుండి, దానిమ్మపండును వైద్యం చేసే ఔషధ ఫలంగా ఉపయోగించబడింది. విటమిన్ సి మరియు వివిధ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల అధిక కంటెంట్‌తో, దానిమ్మ మన కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
దానిమ్మ అనే సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది పునికాలజిన్స్ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.
గరిష్ట పునరుజ్జీవన ప్రభావం కోసం బచ్చలికూర మరియు వాల్‌నట్ సలాడ్‌పై దానిమ్మపండును చల్లుకోండి!