అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరచిపోండి. తాజా ట్రెండీ డైట్‌లో మనకు ఆనందాన్ని కలిగించే ప్రతిదాన్ని తాత్కాలికంగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది: టీవీ కార్యక్రమాలు, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ మరియు స్నేహితులతో గాసిప్‌లు కూడా. దీనిని డోపమైన్ ఉపవాసం అని పిలుస్తారు మరియు ఇది వివాదాస్పదమైంది.
ఈ ఆలోచనను మొదట ఎవరు ప్రతిపాదించారో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే ఇది వైరల్ ప్రజాదరణను పొందింది ఈ «డైట్» అంకితం Youtube లో. ఈ వీడియో ఇప్పటికే 1,8 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను పొందింది.
"డోపమైన్ ఆకలి" అనేది సెక్స్, డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్, జూదం (తీవ్రమైన సందర్భాల్లో - ఏదైనా కమ్యూనికేషన్ నుండి కూడా) ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో - కనీసం 24 గంటలు తిరస్కరించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ విధానం యొక్క ప్రతిపాదకులు స్పష్టమైన మనస్సు మరియు ఫలితంగా అద్భుతమైన ఏకాగ్రతను వాగ్దానం చేస్తారు. కానీ చాలా మంది నిపుణులు అలాంటి వాదనలపై సందేహాలు వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
"ఈ విధంగా డోపమైన్ స్థాయిని లేదా దానికి సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించే వారు శాస్త్రీయ విధానం లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు" అని న్యూరో సైంటిస్ట్ నికోల్ ప్రౌస్ చెప్పారు. “డోపమైన్ ఉపవాసం” దాని లోపాలను కలిగి ఉందని ఆమె నొక్కి చెప్పింది: “మీరు “అతిగా చేస్తే”, మీరు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు, మీరు ఉదాసీనతలో పడవచ్చు, దాదాపు అన్ని ఆనందాలను తాత్కాలికంగా కోల్పోతారు మరియు మీరు దానిని తట్టుకోలేకపోతే మరియు “విడిచిపెట్టుకోండి”, అపరాధం మరియు అవమానం యొక్క భావాలు తలెత్తవచ్చు. «.
డోపమైన్ ఆనందం యొక్క అనుభవంతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. "జీవశాస్త్రపరంగా ముఖ్యమైన ఉద్దీపనలు కనిపించినప్పుడు ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ మన మెదడు ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది - ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మనల్ని లైంగికంగా ఆకర్షించినప్పుడు లేదా దూకుడు చూపినప్పుడు. డోపమైన్ ప్రతిఫలాన్ని నేర్చుకోవడంలో మరియు గ్రహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కదలిక, ప్రేరణ మరియు అనేక ఇతర విధుల యొక్క ద్రవత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది" అని నికోల్ ప్రౌజ్ వివరించారు.
అయినప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు ఉద్దీపన యొక్క తాత్కాలిక విరమణ ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తున్నారు. వారిలో శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ కామెరాన్ సెపా కూడా ఉన్నారు. 2019లో, అతను "తప్పుమార్గాన మీడియా కవరేజీ వల్ల కలిగే అపోహలను తొలగించడానికి" డోపమైన్ ఫాస్టింగ్ 2.0కి కంప్లీట్ గైడ్‌ను ప్రచురించాడు.
ఈ "ఆహారం" యొక్క ఉద్దేశ్యం నిజంగా డోపమైన్ స్టిమ్యులేషన్‌ను తగ్గించడం కాదని సెపా పేర్కొంది. తన మాన్యువల్‌లో, అతను దానిని విభిన్నంగా నిర్వచించాడు: "ఈ "ఆహారం" అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి, హఠాత్తు ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి, నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే ఆనందంలో మునిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచే ఏదైనా చర్య కంపల్సివ్ కావచ్చు.
కామెరాన్ సెపా అన్ని ఉద్దీపనలను నివారించాలని సూచించలేదు. మీ కోసం సమస్యలను సృష్టించే అలవాట్లతో మాత్రమే పోరాడాలని అతను సిఫార్సు చేస్తాడు, ఉదాహరణకు, మీరు Facebookలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే (రష్యాలో నిషేధించబడిన తీవ్రవాద సంస్థ) లేదా ఆన్‌లైన్ షాపింగ్‌లో ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే. "మనం నివారించేది డోపమైన్ కాదని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ అది బలపరిచే మరియు పెంచే హఠాత్తు ప్రవర్తన" అని మనోరోగ వైద్యుడు వ్రాశాడు. "ఉపవాసం" అనేది ఉద్దీపన యొక్క బాహ్య వనరులను పరిమితం చేయడానికి ఒక మార్గం: స్మార్ట్‌ఫోన్, టీవీ మరియు మొదలైనవి.
ప్రొఫెసర్ “డోపమైన్ డైట్” కోసం రెండు ఎంపికలను అందిస్తుంది: మొదటిది ఒక రకమైన అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవాలనుకోని, తమను తాము బాగా నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారికి, రెండవది దాదాపు పూర్తిగా ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి. ఏదో ఒకటి, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తమను తాము అనుమతించడం మినహాయింపు.
“డోపమైన్‌ను విడుదల చేసే ఏదైనా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, అది కృతజ్ఞత, వ్యాయామం లేదా మనం ఆనందించే ఏదైనా కావచ్చు. కానీ ఏదైనా మితిమీరినవి హానికరం. ఉదాహరణకు, ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లు ఆనందాన్ని అందించడం ద్వారా మరియు మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా తక్షణ రివార్డ్‌లను అందిస్తాయి. ఈ కారణంగా, చాలామంది హఠాత్తుగా ఫోన్‌ను మరింత తరచుగా తనిఖీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచే ఏదైనా చర్య తినడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి నిర్బంధంగా మారుతుంది, ”అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ కేథరీన్ జాక్సన్ వివరించారు.
మేము కొన్ని ప్రవర్తనా విధానాలను నేర్చుకుంటాము మరియు ఫలితంగా డోపమైన్ రివార్డ్‌ను పొందినట్లయితే వాటిని మరింత తరచుగా సాధన చేస్తాము. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) హఠాత్తుగా మరియు అబ్సెసివ్ ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కేథరీన్ జాక్సన్ అభిప్రాయపడ్డారు.
"మేము హఠాత్తుగా ప్రవర్తించినప్పుడు, మనం ఆలోచించకుండా ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపనకు స్వయంచాలకంగా ప్రతిస్పందిస్తాము" అని మనస్తత్వవేత్త వ్యాఖ్యానించాడు. “సిబిటి సమయానికి ఆగి మన చర్యల గురించి ఆలోచించడం నేర్పుతుంది. మన చుట్టూ ఉన్న ఉద్దీపనల మొత్తాన్ని కూడా మనం తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ చికిత్స యొక్క ఆలోచన ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చుకోవడంలో సహాయపడటం.
చాలా మంది నిపుణుల మాదిరిగా కాకుండా, కేథరీన్ జాక్సన్ డోపమైన్ ఉపవాసం అనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తుంది. "చాలా మంది ప్రజలు వెంటనే అలవాటును వదులుకోలేరు," ఆమె ఖచ్చితంగా చెప్పింది. "అవాంఛిత ప్రవర్తనను క్రమంగా పరిమితం చేయడం వారికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ "డోపమైన్ స్థాయిలు" గురించి చింతించకండి. కానీ మీ అలవాట్లలో ఒకటి వ్యసనంగా మారిందని మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, దాని నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా పద్ధతులు మీకు చాలా వరకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కానీ మేము పూర్తి "డోపమైన్ ఉపసంహరణ" గురించి మాట్లాడటం లేదు, కాబట్టి బహుశా మేము అలాంటి "ఆహారం" కోసం మరొక పేరుతో రావాలి.