“నేను ఓడిపోయాను”, “నాకు ఎప్పుడూ సాధారణ సంబంధం లేదు”, “నేను మళ్లీ ఓడిపోతాను”. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా, కాదు, కాదు, అవును, మరియు అలాంటి ఆలోచనలలో తమను తాము పట్టుకుంటారు. మీ గురించి మీ స్వంత ఆలోచనలను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా సవాలు చేయాలి? సైకోథెరపిస్ట్ రాబర్ట్ లీహీ సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది.
బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? వ్యక్తిగత ఆలోచనా విధానాలను అన్వేషించడం గురించి ఏమిటి? అమెరికన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ రాబర్ట్ లీహీ హెడ్, సైకోథెరపిస్ట్ ద్వారా కొత్త మోనోగ్రాఫ్ ద్వారా ఇవన్నీ బోధించబడ్డాయి. పుస్తకం «టెక్నిక్స్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ» మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక విశ్వవిద్యాలయాల విద్యార్థులు మరియు ఖాతాదారులతో వారి ఆచరణాత్మక పని కోసం ఉద్దేశించబడింది, కానీ నిపుణులు కానివారు కూడా ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రచయిత "180 డిగ్రీ టర్న్ - కన్ఫర్మేషన్ ఆఫ్ ది నెగెటివ్" అని పిలిచే టెక్నిక్, క్లయింట్ కోసం హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్‌గా ప్రచురణలో ప్రదర్శించబడుతుంది.
మన స్వంత అసంపూర్ణతను అంగీకరించడం చాలా కష్టం, మేము మన స్వంత తప్పులపై దృష్టి పెడతాము, “వేలాడుతూ”, వాటి నుండి మన గురించి పెద్ద ఎత్తున తీర్మానాలు చేస్తాము. కానీ మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఖచ్చితంగా లోపాలు ఉన్నాయి.
"మనందరికీ ప్రతికూలంగా చూసే ప్రవర్తనలు లేదా లక్షణాలు ఉన్నాయి. మానవ స్వభావం అలాంటిది. మా పరిచయస్థులలో ఒక్క ఆదర్శ వ్యక్తి కూడా లేడు, కాబట్టి పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం కేవలం అవాస్తవమైనది, మానసిక వైద్యుడు తన పనిని ఊహించాడు. — మిమ్మల్ని మీరు దేనికి విమర్శించుకుంటున్నారో, మీ గురించి మీకు నచ్చని వాటి గురించి చూద్దాం. ప్రతికూల లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి. ఆపై మీరు వాటిని మీకు అర్హులుగా భావించినట్లయితే అది ఎలా ఉంటుందో ఊహించండి. మీరు దానిని మీలో ఒక భాగంగా భావించవచ్చు - జీవితం హెచ్చు తగ్గులతో నిండిన అసంపూర్ణ వ్యక్తి.
ఈ పద్ధతిని స్వీయ-విమర్శ యొక్క ఆయుధంగా కాకుండా, గుర్తింపు, తాదాత్మ్యం మరియు స్వీయ-అవగాహన కోసం ఒక సాధనంగా పరిగణించండి.
Leahy అప్పుడు అతను కొంత ప్రతికూల నాణ్యతను కలిగి ఉన్నాడని ఊహించుకోవడానికి పాఠకుడిని ఆహ్వానిస్తాడు. ఉదాహరణకు, అతను ఓడిపోయినవాడు, బయటివాడు, వెర్రివాడు, అగ్లీ అని. కొన్నిసార్లు మీరు విసుగు పుట్టించే సంభాషణకర్త అని మీరు ఊహించుకుంటారని చెప్పండి. దానితో పోరాడే బదులు, ఎందుకు అంగీకరించకూడదు? "అవును, నేను ఇతరులకు విసుగు చెందుతాను, కానీ నా జీవితంలో చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయి."
దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, రచయిత దీనిని పిలిచే పట్టికను ఉపయోగించండి: "నాకు నిజంగా ప్రతికూల లక్షణాలు ఉన్నాయని తేలితే నేను ఎలా భరించగలను."
ఎడమ కాలమ్‌లో, మీ లక్షణ లక్షణాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయండి. మధ్య కాలమ్‌లో, ఈ ఆలోచనల్లో ఏదైనా నిజం ఉందో లేదో గమనించండి. కుడి కాలమ్‌లో, ఈ లక్షణాలు మరియు ప్రవర్తనలు ఇప్పటికీ మీకు తీవ్రమైన సమస్యగా లేకపోవడానికి గల కారణాలను జాబితా చేయండి — అన్నింటికంటే, మీకు అనేక ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు వివిధ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు.
నింపే ప్రక్రియలో మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవచ్చు. మన స్వంత ప్రతికూల లక్షణాలను గుర్తించడం స్వీయ-విమర్శకు సమానం అని కొందరు అనుకుంటారు మరియు పూర్తయిన పట్టిక మన గురించి మనం ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు స్పష్టమైన నిర్ధారణ అవుతుంది. కానీ మనం అపరిపూర్ణులమని మరియు ప్రతి ఒక్కరిలో ప్రతికూల లక్షణాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
మరియు మరొక విషయం: ఈ పద్ధతిని స్వీయ-విమర్శ యొక్క ఆయుధంగా కాకుండా, గుర్తింపు, తాదాత్మ్యం మరియు స్వీయ-అవగాహన కోసం ఒక సాధనంగా పరిగణించండి. అన్నింటికంటే, మేము పిల్లవాడిని ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, దాని లోపాలను గుర్తించి అంగీకరిస్తాము. మనం, కనీసం కొంతకాలమైనా, మనకోసం అలాంటి బిడ్డగా మారదాం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం.
మూలం: రాబర్ట్ లీహీ "టెక్నిక్స్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ" (పీటర్, 2020).