విషయ సూచిక
పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్లు, ఫిట్నెస్ బోధకులు మరియు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్మింగ్ యొక్క ప్రసంగంలో "జీవక్రియ" అనే పదం ఉపయోగించబడుతుంది.
చాలా తరచుగా ఈ పదాన్ని “జీవక్రియ” అనే అర్థంలో ఉపయోగిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి ఇది ఏమిటి? ప్రజలకు తెలుసు, అందరికీ కాదు. గుర్తించండి.
ఇది ఏమిటి?
జీవప్రక్రియ ఏదైనా జీవి దాని జీవితాన్ని కొనసాగించే ప్రక్రియలు. జీవక్రియ శరీరం పెరగడానికి, పునరుత్పత్తి చేయడానికి, నష్టాన్ని నయం చేయడానికి మరియు పర్యావరణానికి ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
దీనికి నిజంగా అవసరం పదార్థాల స్థిరమైన మార్పిడి. ప్రక్రియలను రెండు ప్రవాహాలుగా విభజించడానికి. ఒక విధ్వంసక - కాటాబోలిజం, మరొకటి నిర్మాణాత్మక అనాబాలిజం.
పరమాణు స్థాయిలో వేరుచేయడం…
శరీరంలో లభించే ఏదైనా పోషకాలు, మన అవసరాలకు వెంటనే వెళ్ళలేవు. ఉదాహరణకి, ప్రోటీన్లు గింజలు, పాలు మరియు మానవ కండరాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి ఒకదానికొకటి భర్తీ చేయలేవు.
అయినప్పటికీ, అవి ఒకే “బిల్డింగ్ బ్లాక్స్” కలిగి ఉంటాయి - అమైనో ఆమ్లాలు. ప్రతి ప్రోటీన్లు వాటి విభిన్న సమితి మరియు నిష్పత్తి అయినప్పటికీ.
ఉదాహరణకు, బైసెప్ కోసం ఒక పదార్థాన్ని పొందడానికి, పాలు లేదా చికెన్‌లో కనిపించే ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లను కూల్చివేస్తారు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలలోకి ప్రోటీన్ అవి తరువాత ఉపయోగించబడతాయి.
విడుదల చేసిన శక్తికి సమాంతరంగా, కేలరీలలో కొలుస్తారు. వ్యతిరేక ప్రక్రియ ఉత్ప్రేరకము. సాధారణ శుద్ధి చేసిన చక్కెరను ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేయడం క్యాటాబోలిజానికి మరొక ఉదాహరణ.
… మరియు అసెంబ్లీ దుకాణం
తిన్న ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లను అమైనో ఆమ్లాలలో పడగొట్టడానికి శరీరం సరిపోదు. ఇది అవసరం కొత్త ప్రోటీన్లను సమీకరించటానికి అదే కండరాల కండరాల కోసం.
చిన్న భాగాల నుండి సంక్లిష్ట అణువుల నిర్మాణానికి శక్తి అవసరం. ఇది "వేరుచేయడం" చేసినప్పుడు శరీరం అందుకున్న అదే కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ అంటారు అనాబాలిజం.
శరీరం యొక్క “అసెంబ్లీ షాప్” యొక్క పనికి ఉదాహరణలు - గోర్లు పెరుగుదల మరియు ఎముకలలో పగుళ్లను నయం చేయడం.
మరియు కొవ్వు ఎక్కడ ఉంది?
పోషకాలను విభజించే ప్రక్రియలో శరీరంలో కొత్త కణాలను నిర్మించటానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి మనకు లభిస్తే, అక్కడ ఉంటుంది స్పష్టమైన అదనపు అది నిల్వ చేయాలి.
శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియ “నేపథ్య” మోడ్‌లో నడుస్తుంది మరియు క్రియాశీల విచ్ఛిత్తి మరియు సంలీన పదార్థాలు అవసరం లేదు. కానీ శరీరం కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అన్ని ప్రక్రియలు వేగవంతం మరియు విస్తరించబడతాయి. శక్తి మరియు పోషకాలకు పెరుగుతున్న డిమాండ్.
కానీ కదిలే శరీరంతో కూడా ఉండవచ్చు అదనపు కేలరీలు మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే.
కార్బోహైడ్రేట్ రూపంలో అందుకున్న మరియు ఖర్చు చేయని శక్తి యొక్క చిన్న భాగం - గ్లైకోజెన్ - క్రియాశీల కండరాలకు శక్తి వనరు. ఇది కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
మిగిలినవి పేరుకుపోతాయి కొవ్వు కణాలలో. మరియు వారి సృష్టి మరియు మద్దతు కోసం శరీరానికి కండరాలు లేదా ఎముకలను నిర్మించడం కంటే చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం.
శరీర బరువుతో జీవక్రియ ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
శరీరం యొక్క బరువు అని మనం చెప్పగలం ఉత్ప్రేరక మైనస్ అనాబాలిజం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తీసుకున్న మొత్తానికి మరియు ఉపయోగించిన శక్తికి మధ్య వ్యత్యాసం.
కాబట్టి, ఒక గ్రాము కొవ్వు తింటే 9 కిలో కేలరీలు మరియు అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ 4 కిలో కేలరీలు ఇస్తుంది. అదే 9 కేలరీలు శరీరం మీ శరీరంలో ఇప్పటికే 1 గ్రాముల కొవ్వు రూపంలో ఉంచుతుంది, మీరు వాటిని ఖర్చు చేయడంలో విఫలమైతే.
ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: శాండ్‌విచ్ తిని సోఫా మీద పడుకోండి. బ్రెడ్ మరియు సాసేజ్…. శరీరం కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 140 కిలో కేలరీలు అందుకుంది. అబద్ధం చెప్పినప్పుడు, తినే ఆహారం విచ్ఛిన్నం మరియు శ్వాసక్రియ మరియు ప్రసరణ యొక్క నిర్వహణ పనుల కోసం శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది - గంటకు 50 కిలో కేలరీలు. మిగిలిన 90 కిలో కేలరీలు 10 గ్రాముల కొవ్వుగా మారి కొవ్వు డిపోలో ఆలస్యం అవుతాయి.
శాండ్‌విచ్‌ల అభిమాని విశ్రాంతి నడకకు వస్తే, ఈ కేలరీలు శరీరం సుమారు గంటసేపు గడుపుతాయి.
“మంచి” మరియు “చెడు” జీవక్రియ?
చాలా మంది పెళుసుగా ఉన్న అమ్మాయి, క్రమం తప్పకుండా లుకామాడియస్ కేక్‌ల పట్ల అసూయతో చూస్తారు మరియు ఒక్క గ్రాము బరువు కూడా జోడించలేదు. అటువంటి అదృష్టవంతులకు మంచి మెటబాలిజం ఉందని మరియు టీలో చక్కెర ముక్క బరువు పెరుగుతుందని బెదిరించే వారికి చెడు జీవక్రియ ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, నెమ్మదిగా జీవక్రియ గమనించినట్లు ఫలితాలు చూపుతున్నాయి అనేక వ్యాధులలో మాత్రమే, ఉదా., హైపోథైరాయిడిజం - థైరాయిడ్ హార్మోన్ లేకపోవడం. మరియు అధిక బరువు ఉన్న చాలా మందికి వ్యాధి లేదు, కానీ శక్తి అసమతుల్యత ఉంది.
శరీరం నిజంగా పొందవలసిన దానికంటే ఎక్కువ పొందినప్పుడు మరియు శక్తి నిల్వ చేయబడినప్పుడు అది సంభవిస్తుంది.
కేలరీల వినియోగం
నియంత్రణ కేలరీల నియంత్రణలో ఉంచడానికి, అదనపు శక్తి యొక్క ప్రధాన దిశలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
- శరీర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ, దీనికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. కానీ, మనకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వు కణజాలం చాలా తక్కువ శక్తి వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాని కండరాలు తగినంతగా వినియోగిస్తాయి. అందువల్ల, 100 కిలోల బాడీబిల్డర్ అపరిపక్వ కండరాలు మరియు అధిక శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కలిగి ఉన్న తన 100-పౌండ్ల స్నేహితుడు చేసే అదే పని కోసం కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాడు.
- పెద్ద వ్యక్తి అవుతాడు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు శారీరక శ్రమలో గణనీయమైన క్షీణత కారణంగా శక్తి తీసుకోవడం మరియు దాని ఖర్చుల మధ్య వ్యత్యాసం ఎక్కువ.
- జీవక్రియలో మగ శరీరం యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ చురుకుగా పాల్గొంటుంది. ఇది సహజమైన అనాబాలిక్, ఇది శరీరానికి అదనపు కండరాలు పెరగడానికి శక్తి మరియు వనరులను ఖర్చు చేస్తుంది. అందుకే పురుషుల శరీరంలో కండరాల ద్రవ్యరాశి సాధారణంగా మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మరియు కండరాల నిర్వహణకు కొవ్వును నిర్వహించడం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, ఒకే ఎత్తు మరియు బరువు గల పురుషుడు మరియు స్త్రీ ఒకే చర్యకు వేరే కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు.
సరళమైన తీర్మానం: పురుషులు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, వారికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం మరియు వారు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
జీవక్రియ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
ఒక జీవి యొక్క మొత్తం జీవితం పోషకాల విచ్ఛిన్నం మరియు వాటి నుండి బయటపడటం మరియు కొత్త అణువులను మరియు కణాలను సృష్టించడంలో శక్తి మరియు శక్తి వినియోగం మధ్య సమతుల్యత.
శక్తి తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే - అది కొవ్వు కణజాల రూపంలో రిజర్వ్‌లో జమ అవుతుంది. మీరు చేయగల శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడానికి, చాలా కదిలించండి లేదా తగినంత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోండి.
జీవక్రియ గురించి మీరు ఈ క్రింది వీడియోలో చూడవచ్చు:
