విషయ సూచిక
Alతు చక్రం ట్రాక్ చేయడం వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి మరియు అది మరింత నిర్వహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యం
చక్రాన్ని రికార్డ్ చేయడం, యాప్ లేదా డైరీతో, రోజువారీ ప్రాతిపదికన మెరుగైన అనుభూతిని పొందడానికి స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.
ఇది ప్రతి నెలా నిరంతరం సంభవించే విషయం అయినప్పటికీ, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న చాలామంది మహిళలు తమ alతు చక్రం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలియదు. అందువల్ల, వారు తమ ationతుస్రావం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు, ఇది బాధాకరంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ముఖ్యంగా మన శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియకపోతే చాలా ఎక్కువ.
రుతుక్రమంలో నిపుణురాలు మరియు CYCLO రుతుస్రావం వ్యవస్థాపకురాలు అయిన పలోమా అల్మా వివరిస్తుంది దానికి అనుగుణంగా జీవించడానికి alతు చక్రాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. «అది తెలుసుకోవడం అనేది అది ఎన్ని రోజులు ఉంటుందో, లేదా ationతుస్రావం మళ్లీ ఎప్పుడు వస్తుందో తెలుసుకోవడం కాదు; మీ చక్రంలో ఏ రకమైన నమూనాలు పునరావృతమవుతాయో తెలుసుకోవడం, మీరు కలిగి ఉన్న శక్తిని బట్టి, మీరు ఏ దశలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం… వారికి menstruతు చక్రం లేనట్లు తెలియదు, చాలా ముఖ్యమైన సమాచారం.
రుతుక్రమం డైరీ అంటే ఏమిటి
ఒక మార్గం, alతు చక్రాన్ని తెలుసుకోవడమే కాదు, ఒకరి స్వంతదాని గురించి తెలుసుకోవడం, మరియు ప్రతి దశకు మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడం తుక్రమం డైరీ '. "ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవడం ఒక అద్భుతమైన సాధనం," అని పలోమా అల్మా చెప్పారు, మనల్ని మనం బాగా తెలుసుకోవడం అంటే "మన చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మన ప్రతి దశను ఎలా సద్వినియోగం చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడం మరియు శత్రువుకు బదులుగా మిత్రుడిని చేయడం. . " ఇది చేయుటకు, ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్రాయమని పాలోమా అల్మా యొక్క సిఫార్సు. ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి మార్గం మన గురించి మనం తెలుసుకోవాలనుకునే మూడు ముఖ్యమైన అంశాలను పరిష్కరించడం మరియు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక లక్షణాన్ని ప్రతిబింబించడం మరియు వ్రాయడం. "ఉదాహరణకు, నేను ఎప్పుడు ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నానో, మరింత సృజనాత్మకంగా ఉన్నానో లేదా నాకు క్రీడలు ఆడాలనే కోరిక ఎప్పుడు ఉందో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ నేను ఈ అంశాలను 1 నుండి 10 వరకు రేట్ చేయవచ్చు" అని నిపుణుడు చెప్పారు.
మేము ఈ నియంత్రణను కనీసం మూడు నెలలు నిర్వహిస్తే, మేము కనుగొనవచ్చు ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడే నమూనాలు. అందువల్ల, ఏ రోజుల్లో ఎక్కువ శక్తి, మంచి మూడ్ ఉందో లేదా మూడ్ మారుతుందో లేదో మనం తెలుసుకోవచ్చు. మేము నెలవారీ చెక్-అప్ చేసినప్పటికీ, పలోమా అల్మా గుర్తుకు తెచ్చుకున్నాడు «మా చక్రం సజీవంగా ఉంది మరియు మనకు ఏమి జరుగుతుందో దానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది; అది మారుతోంది. " అందువలన, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న నెలలు, ofతువుల మార్పు ... అన్నీ వైవిధ్యాలకు కారణం కావచ్చు.
Alతు చక్రం యొక్క దశలు ఏమిటి?
పాలోమా అల్మా 'CYCLO: మీ స్థిరమైన మరియు సానుకూల రుతుస్రావం' (మోంటెరా) లో వివరించినట్లుగా, “తు చక్రం, "మొత్తం నెల పాటు కలిసి పనిచేసే హార్మోన్ల నృత్యం" అని మనం వర్ణించవచ్చు, నాలుగు విభిన్న స్థావరాలను కలిగి ఉంది, దీనిలో మార్పుల ద్వారా గుర్తించబడింది మా హార్మోన్లు:
1. struతుస్రావం: రక్తస్రావం యొక్క మొదటి రోజు చక్రం యొక్క మొదటి రోజును సూచిస్తుంది. "ఈ దశలో, menstruతుస్రావం రక్తస్రావం అని మనకు తెలిసిన ఎండోమెట్రియం వెలుపలికి పోతుంది మరియు బహిష్కరించబడుతుంది" అని అల్మా వివరిస్తుంది.
2. పూర్వపు: ఈ దశలో కొత్త అండం మన అండాశయాలలో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. «ఈ దశ వసంతకాలం లాంటిది; మేము పునర్జన్మ పొందడం ప్రారంభించాము, మన శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మేము చాలా పనులు చేయాలనుకుంటున్నాము, ”అని నిపుణుడు చెప్పాడు.
3. అండోత్సర్గము: చక్రం మధ్యలో, పరిపక్వ గుడ్డు విడుదల చేయబడుతుంది మరియు ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లలోకి వెళుతుంది. "ఈ దశలో మాకు చాలా శక్తి ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా మనం సాంఘికీకరించడానికి మరింత కోరిక ఉంటుంది" అని ఆల్మా చెప్పారు.
4. ప్రీమెన్స్ట్రువల్: ఈ దశలో ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. "ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు వంటి కొన్ని రుతుస్రావం లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు" అని ప్రొఫెషనల్ హెచ్చరించారు.
మా చక్రాన్ని రికార్డ్ చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలో, నిపుణుల సిఫార్సు పేపర్ డైరీ లేదా రేఖాచిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. "రేఖాచిత్రం సులభమైన, వినోదభరితమైనది మరియు అన్నింటికంటే, చాలా దృశ్య సాధనం. ఇది చక్రాన్ని ఒక చూపులో చూడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా నిర్ణయాలు తీసుకోగలదు, "అని ఆయన చెప్పారు. అదనంగా, యాప్‌లో రోజులు మరియు అనుభూతులను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం ఉంటుంది; ఫంక్షన్‌ను నెరవేర్చడానికి అనేక ఉన్నాయి.
'మెన్స్ట్రువల్ డైరీ' ఎలా ఉంచాలి
రిజిస్ట్రీలో ఏమి రాయాలి లేదా ఏమి రాయకూడదు అనే దాని గురించి, పలోమా అల్మా సలహా స్పష్టంగా ఉంది: «మీరే ప్రవహించనివ్వండి. ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఒక జర్నల్‌ను ఎంచుకుంటే, ఎలా చేయాలో మర్చిపోండి; మాత్రమే వ్రాయండి. " డి అని నిర్ధారిస్తుందిమనకు అనిపించే ప్రతిదాన్ని మనం వ్యక్తపరచాలి, దాన్ని తీసివేసి, ఎవరూ మనల్ని చదవరు లేదా అక్కడ వ్రాసిన వాటిని తీర్పు చెప్పలేరు. "ఒక నిర్దిష్ట రోజున వ్రాయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, 'ఈ రోజు నాకు కష్టంగా ఉంది' అని వ్రాయండి, ఎందుకంటే అది మా చక్రం గురించి కూడా సమాచారం," అని ఆయన సూచించారు. గుర్తుంచుకోండి, చక్రాన్ని రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, "ఈ ప్రయాణంలో మాకు ఆసక్తి కలిగించేది రూపం కాదు."
"ఒకరికొకరు తెలుసుకోవడమే జీవితంలో, వ్యక్తిగత స్థాయిలో, పనిలో మరియు అన్ని అంశాలలో మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆధారం" అని పలోమా అల్మా చెప్పారు. చక్రం మన లోపల ఉన్న ఒక ఎన్‌సైక్లోపీడియా అని మరియు అది మన గురించి చాలా సమాచారాన్ని కలిగి ఉందని నిపుణులు వ్యాఖ్యానించారు. "మేము దానిని అర్థంచేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మన చక్రాన్ని తెలుసుకోవడం అంటే మనల్ని మనం తెలుసుకోవడం మరియు అవగాహన, సమాచారం మరియు శక్తితో మన జీవితాన్ని ఎదుర్కోగలగడం ”అని ఆయన ముగించారు.