రోలర్ స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు సరిగ్గా స్కేట్ చేయడం ఎలా?

ఈ రోజు రోలర్-స్పోర్ట్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంది. అనేక ఉద్యానవనాలలో, మీరు పరికరాలను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణను నేర్చుకోవచ్చు. మరియు మీరు మంచి వీడియోలను తక్కువ ఖర్చుతో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రత్యేక రోలర్ స్కేటింగ్ శిబిరాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ IISA - ఇంటర్నేషనల్ ఇన్లైన్ స్కేటింగ్ అసోసియేషన్ సర్టిఫైడ్ స్పెషలిస్టులు ప్రాథమికాలను మరియు ఉపాయాలను బోధిస్తారు.

రోలర్ స్కేటింగ్ పర్యటనలను నిర్వహించే ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ట్రావెల్ ఏజెన్సీ జెఫిర్ ఇన్లైన్ స్కేట్ టూర్స్. ప్రారంభంలో, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే ఉంది, కానీ కాలక్రమేణా, ఇది అనేక యూరోపియన్ దేశాలకు తన కార్యకలాపాలను విస్తరించింది. ఇప్పుడు రోలర్ స్కేట్ల అభిమానులు ఆమ్స్టర్డామ్, బెర్లిన్ మరియు పారిస్ సందర్శనతో "వీల్స్ ఆన్ టూర్" ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

రోలర్ స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తున్నాయి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ వ్యాయామం సమయంలో గుండె కండరం చురుకుగా పనిచేస్తుందని గమనించాలి, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఓర్పును మరియు కార్డియో నిరోధకతను పెంచుతుంది. 1 గంట రోలర్ స్కేటింగ్ 300 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం. కాళ్ళ కండరాలు (దూడలు, క్వాడ్రిసెప్స్, తొడ వెనుక, గ్లూటయల్ కండరాలు), ఉదర కండరాలు (సూటిగా, వాలుగా), చేయి కండరాలు (డెల్టాయిడ్), వెనుక కండరాలు (ఉపరితలం) సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి.

కాలు కండరాలు ఎలా లోడ్ అవుతాయి?

రోలర్ స్కేటింగ్ సమయంలో క్వాడ్స్ బాగా పనిచేస్తాయి. ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు, ఈ కండరాల ప్రదేశంలో బర్నింగ్ సంచలనం బాగా అనుభూతి చెందుతుంది. కానీ ఇతర కండరాలు నిరంతరం ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంటాయి. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉండటం వల్ల, కాలు కండరాలపై ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అన్ని సమయాలలో పని చేయదు. శరీరం యొక్క వంపుని మార్చడం ద్వారా, క్రిందికి పడిపోయి, నిటారుగా ఉన్న స్థితికి చేరుకోవడం ద్వారా, లోడ్ గ్లూటయల్ కండరాలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

కోర్ కండరాలు అన్ని సమయం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

కోర్ కండరాలు కటి, పండ్లు మరియు వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి కారణమయ్యే కండరాల సంక్లిష్టత. ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు మరింత చురుకైన శిక్షణను cannot హించలేము. రోలర్ స్కేటింగ్‌లో సమతుల్యతను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రెస్ యొక్క రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. వాలుగా ఉండే కండరాలను స్వింగింగ్ మోషన్ సమయంలో ఉపయోగిస్తారు.

డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయి?

పైన చెప్పినట్లుగా, రోలర్ స్కేటింగ్ నిరంతరం సమతుల్యతను పర్యవేక్షిస్తుంది, కాబట్టి చేతులు ప్రధానంగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. సమతుల్యతతో పాటు, పతనం సమయంలో చేతులు ఉపయోగించబడతాయి. వారి సహాయంతో, పేస్ సెట్ చేయబడింది. వాస్తవానికి, రోలర్‌బ్లేడింగ్ చేసేటప్పుడు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఇది పనిచేయదు, కాని మంచి కండరాల స్థాయిని నిర్ధారిస్తుంది.

వెనుకభాగం యొక్క ఉపరితల కండరాలు తక్కువ ఒత్తిడిని పొందవు

మీరు జిమ్‌లో డీప్ బ్యాక్ కండరాలను బాగా పని చేయవచ్చు మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఉపరితల కండరాలు బాగా పనిచేస్తాయి. చేతులు మొత్తం శరీరాన్ని మరియు పనిలో వెనుకను కలిగి ఉంటాయి.

గాయపడకుండా రోలర్ స్కేట్ చేయడం ఎలా?

రోలర్ స్కేటింగ్ ఒక బాధాకరమైన క్రీడ, కాబట్టి సరైన పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సామగ్రి ప్రాణాలను కాపాడుతుంది

సరైన పరికరాలు తీవ్రమైన గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాలను కాపాడుతాయి. రక్షిత మూలకాల ఉనికి మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రమాదంతో కొత్త ఉపాయాలు నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ కోసం రక్షణ పరికరాల యొక్క ప్రాథమిక సమితి క్రింది భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• మోకాలు మెత్తలు;
• మోచేయి మెత్తలు;
• మణికట్టు రక్షణ;
• హెల్మెట్.

మీరు పడగలగాలి

ప్రారంభకులకు రోలర్లు ప్రావీణ్యం పొందడానికి, మొదట ఎలా పడాలో నేర్చుకోవడం మంచిది. సరిగ్గా ల్యాండ్ ఎలా చేయాలో తెలియకపోవడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్షణాత్మక అంశాలను ఉపయోగించి మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు మాత్రమే పడాలి: మోకాలి ప్యాడ్లు మరియు మోచేయి ప్యాడ్లు, చివరిగా బ్రేకింగ్ కోసం మీరు మణికట్టు రక్షణను ఉపయోగించాలి. పతనం ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత స్లైడింగ్‌గా ఉండాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మీ వైపు పడవచ్చు.

రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

సరిగ్గా పడటం ఎలాగో నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు స్వారీ చేసే విధానాన్ని బాగా నేర్చుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• కాస్టర్లు సురక్షితంగా కట్టుకోవాలి.
• కదలిక సమయంలో, మోచేతులు మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
• మీరు ఇంకా అనుభవజ్ఞుడైన స్కేటర్ కాకపోతే, రోడ్డు మార్గంలో, తడి తారు విభాగాలపై ప్రయాణించవద్దు.
• మీ వేగాన్ని ఎప్పుడైనా చూడండి.
• ఇసుక మరియు ధూళి ఉన్న ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండాలి.
• తక్కువ దూరం (2-4 మీటర్లు) మాస్టరింగ్ ప్రారంభించండి.
• రహదారిని చూడండి, చిన్న పిల్లల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.