1. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా తదుపరి భోజనానికి ముందు తక్కువ సమయం మిగిలి ఉన్నప్పుడు. చాలా మటుకు, మీరు తినబోతున్నప్పుడు, ఆ భాగం మరింత నిరాడంబరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కడుపులో ఉన్న స్థలం ఇప్పటికే పాక్షికంగా తీసుకోబడింది. రోజంతా నీరు త్రాగండి: ఇది సరైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
2. తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఉదయం ఎక్కువ కేలరీలు పొందుతారు, మరియు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం దీనికి విరుద్ధంగా. ఉదయం పొందిన కేలరీలు పగటిపూట ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు కడుపు మరియు వైపులా జమ చేయబడవు.
3. మీ శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచించండి. క్రీడలకు వెళ్ళడానికి అవకాశం లేదా సోమరితనం లేదు - బస్సు ప్రయాణాన్ని వదిలివేసి మెట్రోకు నడవండి, మీ స్వంతంగా మెట్లు ఎక్కండి, ఎలివేటర్‌లో కాదు. నన్ను నమ్మండి, ఒక నెలలో మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, మీ శరీరం బిగుతుగా ఉంది మరియు మీ కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారాయి.
4. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచండి: పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినండి, మీరే మాంసం మరియు చేపలను తిరస్కరించవద్దు, కానీ వాటిని తాజా సలాడ్‌లతో కలపండి, బంగాళాదుంపలు లేదా అన్నం కాదు. రొట్టె తినండి, కానీ రోజూ మొత్తం రొట్టె కాకుండా మొత్తం పిండితో మాత్రమే.
5. చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చిప్స్ మరియు ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి.
6. రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండకూడదు. మీకు తీవ్రమైన ఆకలి అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగండి లేదా పెరుగు తినండి.
7. ఒక భోజనంలో ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కొంతకాలం తర్వాత, కడుపు తగ్గిపోతుంది మరియు సంతృప్తి చెందడానికి మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదని మీరు భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వడ్డించడం మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది.