విషయ సూచిక
మీరు "లార్క్" అయితే మరియు మీ భాగస్వామి "గుడ్లగూబ" అయితే ఏమి చేయాలి, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా? మీ పని షెడ్యూల్‌లు వర్గీకరణపరంగా సరిపోలకపోతే ఏమి చేయాలి? సాన్నిహిత్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కలిసి మంచానికి వెళ్లాలా లేదా సాయంత్రం వేర్వేరు గదులకు వెళ్లాలా? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రాజీని కోరుకోవడం, నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు.
హాస్యనటుడు కుమైల్ నంజియాని మరియు రచయిత/నిర్మాత ఎమిలీ డబ్ల్యు. గోర్డాన్, లవ్ ఈజ్ ఎ సిక్‌నెస్ సృష్టికర్తలు ఒకసారి తమ దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
ఇదంతా ఇలా ప్రారంభమైంది: కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, డ్యూటీలో, గోర్డాన్ నంజియాని కంటే ముందుగానే లేచి ఇంటిని విడిచిపెట్టవలసి వచ్చింది, అయితే భాగస్వాములు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి అంగీకరించారు. కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, వారి షెడ్యూల్‌లు మారాయి, ఇప్పుడు నంజియాని ముందుగానే మరియు ముందుగానే లేచారు, కాని ఈ జంట సాయంత్రం ఎనిమిది గంటలకు పడుకోవలసి వచ్చినప్పటికీ, అసలు ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉన్నారు. ముఖ్యంగా పని షెడ్యూల్‌లు వారిని వేరుగా ఉంచినప్పుడు, కనెక్ట్ అయి ఉండేందుకు ఇది సహాయపడిందని భాగస్వాములు చెబుతున్నారు.
అయ్యో, నంజియాని మరియు గోర్డాన్ చేసినదానిలో ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించలేరు: "లార్క్స్" మరియు "గుడ్లగూబలు" గా విభజన రద్దు చేయబడలేదు, భాగస్వాముల యొక్క సిర్కాడియన్ లయలు తరచుగా ఏకీభవించవు. అంతేకాకుండా, జీవిత భాగస్వాముల్లో ఒకరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు లేదా షెడ్యూల్‌లు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, మీరు కలిసి మంచానికి వెళితే, నిద్రకు విపత్తుగా తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
"మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మన స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది" అని యేల్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని నిద్ర నిపుణుడు మేయర్ క్రుగర్ వివరించారు. "మేము నిద్రపోతున్నాము, మేము త్వరగా చిరాకు పడతాము మరియు మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు క్షీణిస్తాయి." దీర్ఘకాలంలో, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె సమస్యలు, జీవక్రియ లోపాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో లోపాలు ఏర్పడతాయి.
అయితే తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని మీ భాగస్వామిని నిందించే బదులు, సమస్య పరిష్కారానికి కలిసి పనిచేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
మీకు వివిధ రకాల నిద్ర అవసరమని గుర్తించండి
"ఈ పజిల్‌ను పరిష్కరించడానికి తేడాలను గుర్తించడం కీలకం" అని స్టాన్‌ఫోర్డ్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని నిద్ర నిపుణుడు రాఫెల్ పెలాయో చెప్పారు. మీకు వివిధ అవసరాలు ఉండవచ్చు మరియు అది సరే. ఒకరినొకరు తీర్పు చెప్పకుండా వీలైనంత బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి.
మనస్తత్వవేత్త జెస్సీ వార్నర్-కోహెన్ మాట్లాడుతూ, "విషయాలు వేడెక్కడానికి ముందు మరియు మీరు విభేదాలను ప్రారంభించే ముందు మేము దీనిని చర్చించాలి.
పడుకోవడానికి మరియు/లేదా కలిసి లేవడానికి ప్రయత్నించండి
నంజియాని మరియు గోర్డాన్ విజయం సాధించారు - బహుశా మీరు కూడా ప్రయత్నించాలా? అదనంగా, ఎంపికలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. "ఉదాహరణకు, మీలో ఒకరికి కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరమైతే, మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: పడుకోవడానికి లేదా ఉదయం కలిసి లేవండి" అని పెలాయో సూచించాడు.
భాగస్వాములు ఒకే సమయంలో నిద్రకు ఉపక్రమించడం వల్ల మహిళలు తమ సంబంధాన్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని మరియు వారి జీవిత భాగస్వామితో వారికి ఓదార్పు మరియు సమాజం యొక్క భావాన్ని ఇస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయితే, ఇది రాజీ పడవలసి ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది.
మీకు నిద్ర పట్టక పోయినా పడుకోండి
ఒకే సమయంలో పడుకోవడం అంటే సంబంధాలను మెరుగుపరిచే చాలా క్షణాలు. ఇవి రహస్య సంభాషణలు ("కవర్స్ కింద సంభాషణలు" అని పిలవబడేవి), మరియు కౌగిలింతలు మరియు సెక్స్. ఇవన్నీ మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒకరికొకరు "తినిపించడానికి" సహాయపడతాయి.
కాబట్టి మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయినప్పటికీ మరియు మీ ప్రారంభ పక్షి భాగస్వామి కంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ మధ్య బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు అతనితో పడుకోవాలని అనుకోవచ్చు. మరియు, సాధారణంగా, మీ భాగస్వామి నిద్రపోయిన తర్వాత మీ వ్యాపారానికి తిరిగి రాకుండా ఏదీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు.
పడకగదిలో సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మీరు ఉదయాన్నే లేవాల్సిన అవసరం లేకపోతే, మీ భాగస్వామి హృదయాన్ని కదిలించే అలారం గడియారం మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేస్తుంది. అందువలన, Pelayo ఖచ్చితంగా మీరు మేల్కొలపడానికి ఏమి అన్ని తీవ్రమైన చర్చించడానికి సలహా. మీకు ఏది సరిపోతుందో ఎంచుకోండి: "లైట్" అలారం గడియారం, మీ ఫోన్‌లో నిశ్శబ్ద వైబ్రేషన్ మోడ్ లేదా మీరిద్దరూ ఇష్టపడే మెలోడీ. మీకు లేదా మీ స్లీపింగ్ పార్ట్‌నర్‌కి అంతరాయం కలిగించనిది – మరియు ఏదైనా సందర్భంలో, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు స్లీప్ మాస్క్ మీకు భంగం కలిగించవు.
మీరు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి ఎడతెగకుండా పక్క నుండి పక్కకు తిరుగుతుంటే, మీ పరుపును మార్చడానికి ప్రయత్నించండి-అది ఎంత పెద్దదిగా మరియు దృఢంగా ఉంటే అంత మంచిది.
నిపుణుడిని సంప్రదించండి
వేర్వేరు రోజువారీ దినచర్యలు అతి పెద్ద సమస్య నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి: భాగస్వాములలో ఒకరు నిద్రలేమి, గురకలు లేదా అతని నిద్రలో నడవడం వంటివి జరుగుతాయి. ఇది అతనికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, అతని భాగస్వామికి తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. "మీ సమస్య మీ భాగస్వామి సమస్య కూడా," అని మేయర్ క్రూగర్ గుర్తుచేస్తున్నారు.
వేర్వేరు పడకలు లేదా గదులలో నిద్రించండి
ఈ అవకాశం చాలా మందిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది ఏకైక మార్గం. "అప్పటికప్పుడు వేర్వేరు బెడ్‌రూమ్‌లకు వెళ్లడం చాలా సాధారణం" అని జెస్సీ వార్నర్-కోహెన్ చెప్పారు. "అదే సమయంలో మీరిద్దరూ ఉదయం విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అది సంబంధానికి మాత్రమే మంచిది."
మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించవచ్చు: కొన్ని రాత్రులు కలిసి, కొన్ని వేర్వేరు గదులలో గడపండి. ప్రయత్నించండి, ప్రయోగం చేయండి, రెండింటికి సరిపోయే ఎంపిక కోసం చూడండి. “మీరు కలిసి నిద్రపోతే, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ఉదయం పూర్తిగా విరిగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ కాళ్ళను కదలలేరు, ఎవరికి కావాలి? మనస్తత్వవేత్త అడుగుతాడు. "మీరిద్దరూ ఒకరితో ఒకరు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండటం ముఖ్యం - మేల్కొనే సమయంలో మాత్రమే కాదు, నిద్రలో కూడా."