మీరు ఇప్పటికీ టీవీల ముందు తినే అలవాటును ఎందుకు వదిలించుకోలేదో ఫర్వాలేదు, దాన్ని వదిలించుకునే మార్గంలో పరిణామాలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే టీవీ ముందు ఆహారం పరంగా నియంత్రించలేనిది. పరిమాణం మరియు నాణ్యత. బ్లూ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చో గుర్తుంచుకోండి.
పండ్లు మరియు బెర్రీలు
పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది త్వరగా శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, ఆపై వాల్యూమ్‌కు హాని కలిగించకుండా సులభంగా విసర్జించబడుతుంది. ఒక పండు ప్లేట్ తయారు, ప్రతిదీ చిన్న కట్ ప్రయత్నించండి - కాబట్టి మానసికంగా మీరు వేగంగా "తినడానికి".
బెర్రీలు మీకు చైతన్యం మరియు స్వరాన్ని ఇస్తాయి. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి.
కూరగాయలు
వాస్తవానికి, కూరగాయలు తినడం సాధారణంగా చాలా ఆకలి పుట్టించేది కాదు. కానీ మీరు వాటిని స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, పెరుగు సాస్‌తో - తీపి లేదా ఉప్పగా - అది అసాధారణంగా మరియు రుచికరమైనదిగా ఉంటుంది. కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి - సెలెరీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు తీసుకోండి.
మీరు ఓవెన్ లేదా మైక్రోవేవ్‌లో తరిగిన క్యారెట్లు లేదా బంగాళాదుంపలను ఎండబెట్టడం ద్వారా కూరగాయల నుండి చిప్స్ తయారు చేయవచ్చు. అటువంటి చిప్స్‌లో కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే సుగంధ ద్రవ్యాలు లేవు, కాబట్టి అవి కొనుగోలు చేసిన వాటి కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
మసాలా క్రౌటన్లు
దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన వాటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన క్రోటన్లు లేదా క్రోటన్లు. వాస్తవానికి, ఒక సాధారణ రొట్టె అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి కాదు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, తృణధాన్యాలు లేదా ఊక రొట్టెని ఎంచుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనెతో లేదా లేకుండా క్రౌటన్లను వేయించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులు - మూలికలు, కూరగాయలు, ఉప్పు లేదా చక్కెర, వెల్లుల్లి ఉపయోగించండి.
బ్రుషెట్టా
ఇటాలియన్లకు ఆహారం గురించి చాలా తెలుసు, మరియు చిరుతిండి కోసం వారి బ్రష్చెట్టా దీనికి మరొక నిర్ధారణ. ఇది బ్రెడ్ స్లైస్, స్ఫుటమైనంత వరకు టోస్ట్ లాగా రెండు వైపులా కాల్చబడుతుంది. శాండ్‌విచ్ కోసం పదార్థాలు బ్రెడ్‌పై వేయబడ్డాయి - ఆరోగ్యకరమైన హామ్, పాలకూర, జున్ను, టమోటాలు, తులసి, అవోకాడోలను ఇష్టపడండి. బేస్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బ్రెడ్ ఉపయోగించండి.
గింజలు మరియు గ్రానోలా
మీరు చాలా గింజలు తినలేరు మరియు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తిన్న మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ వారితో చిరుతిండిని పలుచన చేయాలి - ఇది ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అదనపు భాగం.
గ్రానోలా అనేది ఓవెన్-ఎండిన వోట్మీల్, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను బార్‌లుగా కలపవచ్చు లేదా ఇలా తినవచ్చు.