మంచం ముందు మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు తినలేరు

కాబట్టి మీ నిద్ర నిశ్శబ్దంగా మరియు పగలని, వేగంగా నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలుపు రిఫ్రెష్ మరియు సంతోషంగా ఉంది, మీరు డజన్ల కొద్దీ ఆచారాలను గమనించవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం మీ భోజనం, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు. మంచం ముందు తినడానికి ఏది మంచిది, మరియు మీరు మార్ఫియస్ చేతుల్లోకి గుచ్చుకునే ముందు మీరు ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి?

ఉపయోగకరమైన:

హనీ నిద్రవేళలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే హార్మోన్‌ను అణిచివేస్తుంది. మీరు టీకి తేనెను జోడించవచ్చు మరియు ఒక చెంచా తేనెను అలాగే తినవచ్చు.

అరటి చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, కానీ ఇది నిద్రపోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, కండరాల వ్యవస్థను సడలించింది మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది. అలాగే, అరటిపండు నిద్రను ప్రోత్సహించే సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్ల మూలం.

వోట్మీల్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేసే అనేక విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలు మరియు నిశ్శబ్ద నిద్ర కోసం మానసిక స్థితి ఉన్నాయి.

బాదం అనేక మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి.

టర్కీ మరొక ట్రిప్టోఫాన్ మూలం, కానీ పౌల్ట్రీ మాంసంలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంది, ఇది దీర్ఘకాలిక సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, అంటే రాత్రి ఆకలి మిమ్మల్ని బెదిరించదు, మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

హానికరమైన:

చీజ్ - నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మనకు అస్పష్టమైన కాని స్పష్టమైన కలలను ఇస్తుంది. జున్ను కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు ination హను స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి అనుమతించవు - అందువల్ల ఉదయాన్నే దీర్ఘకాలిక నిద్ర మరియు అలసట.

స్పైసి ఫుడ్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు ప్రాంతంలో అసౌకర్య భావనను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే అవకాశం లేదు, తిమ్మిరి మరియు వేడి వెలుగులతో బాధపడుతున్నారు.

మద్యం - మొదట బద్ధకం మరియు మగతకు కారణం - మరియు నిజం, మద్యం తర్వాత చాలా తేలికగా నిద్రపోవటం. ఇది నిద్రపోవడం మాత్రమే కాదు, మరియు లోతైన నిద్ర యొక్క ఉపరితల నిద్ర దశలో పడటం జరగలేదు. ఉదయం నిద్రలేమి మరియు అలసట - పడుకునే ముందు మద్యం యొక్క ప్రభావాలు.

కొవ్వు పదార్ధాలు - కడుపును జీర్ణించుకోవడం కష్టం, అంతర్గత అవయవాలను స్థిరంగా మార్చడం అవసరం మరియు అందువల్ల ఒక్కసారి మాత్రమే నిద్రపోతుంది. గుండెల్లో మంటతో పాటు, కడుపు నొప్పి మీ నిద్రకు మరింత ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ కంటెంట్, కాఫీ తాగిన తర్వాత 10 గంటల్లో నాడీ వ్యవస్థను సడలించదు - ఇది మీ నిద్రకు సమయం. భోజనం తర్వాత, ఉదయం కాఫీని వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి - కప్పులు లేవు!

నిద్రవేళకు ముందు కాఫీ చెడ్డ ఆలోచన అని అందరికీ తెలుసు. కానీ కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపనగా వినియోగించిన 10 గంటల్లో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కొద్ది మందికి తెలుసు. మీరు అర్ధరాత్రి మంచానికి వెళితే, రోజులో రెండు గంటల తర్వాత కాఫీ తాగడం మంచిది.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!