ఆహారం ఎందుకు పనిచేయదు

ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రంగంలో “ఆహారం” అనే పదం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది, ఇది ఫ్యాషన్ మరియు ప్రజాదరణ పొందినదిగా మారింది. మనమందరం ఏదో ఒక రకమైన ఆహారానికి అంటుకుంటాము, కాని చాలా సందర్భాలలో, తప్పు చేయడం వల్ల ఇది విలువైన ఆరోగ్యాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తుంది.

అన్నింటికంటే, ఒక ఆహారం, మొదట, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి నియమాలు. అందువల్ల, ఈ భావన ఆహారంలో పరిమితితో గందరగోళంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే సరైన పోషకాహార విధానం మొత్తం జీవి యొక్క సాధారణ రోబోట్‌లకు అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ప్రక్రియ.

ఆహారం యొక్క అసమర్థతకు కారణాలు

• అధిక బరువుతో పోరాడటానికి తమ శక్తితో ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, వారి శరీరాన్ని తీసుకోవటానికి స్వల్పంగానైనా నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, ఫలితం వేగంగా కాకుండా, తక్షణమే ఆశించబడుతుంది. కానీ దీనితో ఆతురుత లేదు! మీరు డైట్‌లోకి వెళ్ళే ముందు, మీరు ప్రతిదీ గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించి, ఎక్కువసేపు కాకుండా, మీ మీద నిరంతరం పని చేయడానికి (పదం యొక్క పూర్తి అర్థంలో) ట్యూన్ చేయాలి. ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో మొగ్గుచూపుతూ ఉంటే, మరియు ఇది సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని అతను నిజంగా అర్థం చేసుకుంటే, అప్పుడు ఆహార వినియోగం యొక్క ఆహారం అతని జీవితమంతా నిరంతరం పర్యవేక్షించబడాలి. శరీరానికి అనువైన మరియు ఒత్తిడిని కలిగించని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమస్యతో పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, 10-8 నెలల్లో 10% బరువు తగ్గడం సరైనదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పేర్కొంది. హడావిడి అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం స్థిరమైన దీర్ఘకాలిక ఫలితం!
• కఠినమైన ఆహారం ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి మునుపటి కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పొందినప్పుడు చాలా సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది చెత్త విషయం కాదు, ఎందుకంటే అంతర్గత అవయవాలకు మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థకు, అలాగే మనస్సుకు కూడా పెద్ద హాని జరుగుతుంది. సాధారణ పనితీరు కోసం శరీరానికి తగినంత కేలరీలు అందకపోతే, అది ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ప్రధానంగా కొవ్వు కాదు, కండరాలలో ప్రోటీన్‌ను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అదే సమయంలో, చర్మం ముడతలు పడటం, మెత్తబడటం, సాధారణ అనారోగ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు శరీరంలో యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక కేలరీలు పొందడానికి స్వల్పంగానైనా, ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి బయటపడటానికి శరీరం కొవ్వు నిల్వలను ఏర్పరచడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, మేము ఇంతకు ముందు సూచించిన వాటికి తిరిగి వెళ్తాము, ఆహారం ఉపవాసం కాదు, సరైన ఆహారం. మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు గుర్తించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ప్రక్రియలో, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ముఖ్యమైన ఆహారాల రూపంలో అందించండి మరియు మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆహారం మోతాదును తగ్గించండి.
• ఆహారం ఇప్పటికే స్థాపించబడితే, కొత్త సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఎందుకంటే వాటిని తరచుగా పిలుస్తారు - దుష్ప్రభావాలు. చర్మం దాని స్వరాన్ని కోల్పోతుంది, కుంగిపోతుంది, ముడతలు ఏర్పడతాయి. అదే సమయంలో, మన మీద మనం పని చేస్తూనే ఉంటాము, ఆహారంలో సమగ్రమైన క్రీడల దశకు వెళ్తాము. తీవ్రమైన ఆహారం మీద మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి. ఒకవేళ, సాధారణ శారీరక శ్రమ తరువాత, మీరు వ్యాయామం ఆపివేస్తే, అప్పుడు కండరాల కణజాలం బలహీనపడుతుంది మరియు దాని ఫలితంగా, దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి వస్తుంది - ఇది కొవ్వు పొరలతో నిండి ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం సరైన జీవనశైలి

“డైట్” అనే పదం యొక్క సరైన అవగాహనతో మరియు దానిని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేసే మరియు మద్దతు ఇచ్చే కారకాలతో, మీరు క్రొత్త, ఆదర్శానికి దగ్గరగా మరియు మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కూడా పొందవచ్చు. కానీ సాధించిన వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి, అది విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువైనది కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ విజయాలు కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు నిరంతరం మీ మీద పనిచేయడం కొనసాగించాలి. బరువు తగ్గడం కష్టమని, ఫలితానికి విలువైన స్థిరమైన పని అని ఒక వ్యక్తి అర్థం చేసుకుంటే, అతను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన పోషణ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి.

1. 1 మొదటి నియమం శరీరాన్ని “అడిగినంత” ఇవ్వడం. శరీర బరువు 30 కిలోకు రోజువారీ నీరు 1 మి.లీ. నీరు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు ఇతర వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అతిగా తినే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.
2. 2 హృదయపూర్వక అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి హామీ మరియు స్లిమ్ ఫిగర్. దీని అర్థం శాండ్విచ్‌తో ఒక కప్పు కాఫీ కాదు, గంజి, గుడ్డు, సలాడ్ మరియు మరిన్ని.
3. ప్రతి భోజనంలో 3 కిలోల శరీర బరువుకు (1,2% కూరగాయల ప్రోటీన్) 1 గ్రా ప్రోటీన్ చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి అనుభూతిని మాత్రమే కాకుండా, శరీర సంతృప్త సంకేతాన్ని కూడా ఆహారంతో నియంత్రిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రశాంత స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.
4. 4 అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించి, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, సన్నని వండిన మాంసం మొదలైన వాటితో నింపడం అవసరం.
5. 5 కేలరీల సంఖ్యను 500 యూనిట్ల ద్వారా తగ్గించడం. ప్రతి రోజు, కానీ 1200 కిలో కేలరీలు పరిమితి వరకు. కనీస కన్నా తక్కువ తగ్గించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో అధిక బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం తనను తాను నాశనం నుండి రక్షించుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు కణాలు మినహా అన్నింటినీ కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, దీనివల్ల అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు చాలా నష్టం జరుగుతుంది. మరియు శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు అందుకోవడం మానేస్తే, అది స్వల్పంగానైనా కొవ్వు రూపంలో కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
6. 6 ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలి భావనను అనుమతించకూడదు. రోజుకు 5-6 సార్లు పాక్షిక భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవాలి.
7. 7 ఆహారం ఆహారంలో అంతర్భాగం. బరువు తగ్గేటప్పుడు నిజంగా అందంగా కనబడటానికి, మరియు చర్మం తగ్గకుండా ఉండటానికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి - క్రీడలు లేదా నృత్యం కోసం వెళ్ళండి. శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో, రోజుకు 550 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడం అవసరం, అయితే శరీరం నిరంతరం వారానికి 0,5 అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. మీరు కొంతకాలం తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడం ఆపలేరు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా ఓపెన్ కండరాలలోని శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సన్నగా ఉండే శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా అందంగా కనిపిస్తుంది.

కానీ ఉత్తమ పోషకాహార నిపుణులు ఎవరూ అధిక బరువును అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయరు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కనికరం లేకుండా చంపుతుంది, మీకు నిజంగా ఇది అవసరమని మీరు గ్రహించే వరకు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా, కానీ జీవన విధానాన్ని పూర్తిగా మార్చడం, పోరాటం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం కోసం కాదు, దీర్ఘకాలిక మరియు అటువంటి ఆశించిన ఫలితం కోసం అని అర్థం చేసుకోవడం.