ఉపవాస రోజులు

వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే ఎవరైనా ఉపవాస రోజుల ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవాలి. వారాలలో పొందిన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇటువంటి నివారణ చర్యలు రూపొందించబడ్డాయి అని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తున్నారు. ఉపవాస రోజులు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, కానీ మీరు ఆహారం లేదా సరైన ఆహారం పాటిస్తే మాత్రమే.

పోషకాహార నిపుణులు వారానికి 1-2 సార్లు మించకుండా సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే అదే సమయంలో మిగిలిన రోజుల్లో శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను అందించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఉపవాస దినాలను సుదీర్ఘ నిరాహార దీక్షగా మార్చకూడదు.

ఉపవాస రోజుల ప్రధాన లక్ష్యాలు:

• అధిక మొత్తంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలను రోజువారీ జీర్ణక్రియ నుండి విరామం తీసుకోవడానికి శరీరాన్ని అనుమతించండి;
• విషాన్ని మరియు ఇతర వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవాంఛిత పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి;
• కడుపును రీబూట్ చేయడానికి మరియు సమతుల్య ఆహారానికి సున్నితమైన పరివర్తనను ప్రారంభించడానికి, శరీరానికి చిన్న మోతాదులో ఆహారాన్ని సంతృప్తిపరచడానికి నేర్పడం, అలాగే హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం.

ఉపవాస రోజుల రకాలు

విభిన్న లక్ష్యాలను సాధించడం లక్ష్యంగా:

• ప్రోటీనేషియస్ - es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు వివిధ వ్యాధుల చికిత్సను ప్రోత్సహించడాన్ని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు;
• కార్బోహైడ్రేట్ - బరువు తగ్గడానికి, అలాగే వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు తీవ్రతరం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;
• కొవ్వు - అనారోగ్యం కోసం, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యల కోసం నిర్వహిస్తారు;
• ప్రక్షాళన - నివారణ చర్యలు.

ముఖ్యమైన సిఫారసులకు లోబడి, మొత్తంగా ఆహారం తీసుకోవడంలో రోజువారీ పరిమితి మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, అధిక కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఉపవాసం ఉన్న రోజులకు సిఫార్సులు

1. 1 ఉపవాసం ఉన్న రోజులో, శారీరక మరియు మానసిక తీవ్రమైన ఒత్తిడిని నివారించడం అవసరం. ఈ రోజు ప్రశాంతమైన ఇంటి వాతావరణంలో గడపడం మంచిది.
2. 2 ఉపవాసం ఉన్న రోజు తరువాత, మీరు ఆహారం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇది తేలికపాటి భోజనంతో ప్రారంభించడం విలువైనది, దీని యొక్క ప్రాసెసింగ్ సమస్య లేకుండా శరీరం నిర్వహించగలదు, లేకపోతే అజీర్ణాన్ని నివారించలేము.
3. 3 పోషకాహారంలో పరిమితితో, పిత్త స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది, ఉపవాసం ఉన్న రోజు తర్వాత దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఉదయం, అల్పాహారం తీసుకునే ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె తీసుకొని, రోజంతా ఆవిరికి బదులుగా సిఫార్సు చేయబడింది. పిత్త ఉపసంహరణకు దోహదపడే మూలికలు.
4. 4 వాస్తవానికి, ఉపవాస దినం యొక్క ఆహార ప్రమాణం బరువు మరియు శక్తి వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ధోరణి కోసం, సగటున, 1,5-7 కిలోల కూరగాయలు మరియు 400-700 గ్రా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. 5 ఆహార ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు రుచికరమైన వాసనలు, ఫుడ్‌తో నిండిన రిఫ్రిజిరేటర్, తీపి దంతాలు ఉన్న సమాజం లేదా మంచి ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారు మొదలైన వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
6. 6 పగటిపూట, మీరు కనీసం 2,5 లీటర్ల మామూలుగా తినాలి.
7. 7 ఆహారం యొక్క భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా లేదా తేలికపాటి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఉపవాస రోజుకు ముందుగానే శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
8. 8 అన్లోడ్ చేయడం శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ఇతర పద్ధతులతో కలపవచ్చు: ఈ రోజు స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో గడపండి, కొలను సందర్శించండి, మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి. కానీ ఎక్కువసేపు ఉపవాస దినాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తేనే అలాంటి విశ్రాంతి ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది.
9. 9 అటువంటి రోజులలో మూత్రవిసర్జన లేదా భేదిమందులను వాడటం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి, అన్‌లోడ్ ప్రభావం యొక్క ప్రభావంతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.