అల్పాహారం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?

అల్పాహారం, పిల్లలకు ముఖ్యమైన భోజనం

రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, అల్పాహారం ఇప్పటికీ 7-3 సంవత్సరాల వయస్సులో 5% మంది మర్చిపోయారు. సంపూర్ణ మరియు సమతుల్య అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సమాచార ప్రచారాలు ఉన్నప్పటికీ సందేశం ఇంకా పూర్తిగా పాస్ కాలేదని రుజువు చేసే సంఖ్య.

అల్పాహారం ఎందుకు తినాలి?

ఆరోగ్య నిపుణులు మీ పిల్లలకు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా పూర్తి అల్పాహారాన్ని అందించమని సలహా ఇస్తారు.

ఈ భోజనం, రోజులో మొదటిది, ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 13 గంటల వరకు ఉపవాసం ఉంటుంది పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో, శరీరం దాదాపు 600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డ బలాన్ని తిరిగి పొందాలి.

అల్పాహారం లేనప్పుడు, ఇతర భోజనం సమయంలో కొవ్వు వినియోగం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. నిజమే, 10 గంటలకు, పంపు వస్తుంది మరియు నిబ్లింగ్ కూడా. ఈ ప్రవర్తన చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

అనేక అధ్యయనాలు కూడా అల్పాహారాన్ని అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు సృజనాత్మక సామర్థ్యాలతో ముడిపెట్టాయి. మొదటి భోజనం లేకపోవడం లేదా అసమర్థత కారణంగా ఇవి తగ్గుతాయి. మానసిక అంకగణితం, సాధారణ ఆపరేషన్లు చేయడం లేదా జ్ఞాపకం చేసుకునే ప్రయత్నాల కోసం అదే పరిశోధనలు చేయబడ్డాయి.

కాబట్టి అల్పాహారం శరీరానికి మరియు ఆత్మకు అవసరమైన భోజనం.

సమతుల్య భోజనం

ఉదయం 10 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండటానికి, కొన్ని ముఖ్యమైన భాగాలతో కూడిన పూర్తి అల్పాహారాన్ని మరేదైనా తీసుకోదు:

- 1 పాల ఉత్పత్తి : పాలు, పెరుగు లేదా చీజ్. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ A, B2 మరియు Dలను అందిస్తుంది. మీరు పాలలో పెరుగు, తేనె లేదా చాక్లెట్ పౌడర్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు.

- 1 ధాన్యం ఉత్పత్తి : బ్రెడ్, రస్క్‌లు లేదా తృణధాన్యాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా, తృణధాన్యాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇనుము కలిగి ఉంటాయి. వాటిని పాల ఉత్పత్తికి అదనంగా తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు పాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ గిన్నెలో. ముయెస్లిస్ రూపంలో తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం మంచిది, తక్కువ తీపి.

- 1 వేడి లేదా చల్లని పానీయం, శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి. సాంప్రదాయక గిన్నె పాలను రుచిని బట్టి వెచ్చగా లేదా చల్లగా తీసుకోవచ్చు. వృద్ధులు, కౌమారదశలో, ఉదయం టీ యొక్క తీపిని కనుగొనగలరు. తక్కువ మోతాదులో తినండి, కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది అత్యంత ఆనందించే వేడి పానీయాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది.

- 1 తాజా పండు, ఒక స్వచ్ఛమైన రసం పానీయం లేదా ఒక కంపోట్, భోజనం సమతుల్యం మరియు అవసరమైన ఖనిజ అంశాలను అందించడానికి. చక్రాల టోపీలపై మళ్లీ బయలుదేరడానికి, విటమిన్‌లను నిల్వ చేయడానికి ఏదీ సరిపోదు. మీకు వీలైతే, ఉదయం వారికి స్వచ్ఛమైన తాజా రసాన్ని పిండండి, వారు మరింత అడుగుతారు!

ఈ అల్పాహారం రోజువారీ శక్తి వినియోగంలో 20 నుండి 25% కవర్ చేస్తుంది సాధారణ, సంక్లిష్టమైన మరియు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడం ద్వారా. ఇది లిపిడ్లలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ అవసరాలను కవర్ చేస్తుంది. ఈ శక్తి మరియు పోషకాహార సహకారం కారణంగా, శరీరం తన అవసరాలను తీర్చగలదు మరియు మీ బిడ్డ అలసట మరియు తక్కువ రక్తపోటు నుండి నిరోధించగలదు.